Η υγιεινή διατροφή έχει γίνει ένα εξαιρετικά δημοφιλές θέμα πρόσφατα. “Τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Πώς να ζήσετε χωρίς ζάχαρη και αλάτι; Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να βρείτε βιολογικά καρότα;” Αυτές είναι οι ερωτήσεις που εμφανίζονται όλο και πιο συχνά. Θα μοιραστούμε μαζί σας 17 επιστημονικά αποδεδειγμένες απαντήσεις στις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή. 8 Τρόποι για να Κάνετε τον Καφέ σας πιο Υγιεινό
Η ενέργεια του σώματός μας εξαρτάται από την τροφή που τρώμε. Η κατανάλωση καφέ ρυζιού, μελιού και αυγών σε τακτική βάση, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι. Αν όμως χρειάζεστε άμεση ώθηση ενέργειας, μην βιαστείτε να αγοράσετε ένα ενεργειακό ποτό γιατί περιέχει πολλή ζάχαρη και καφεΐνη, τα οποία θα σας δώσουν τεχνητή ενέργεια. Αν φάτε ένα μήλο, θα αυξήσετε την ενέργειά σας φυσικά.
Η κατανάλωση χοληστερόλης δεν είναι πάντα κακή. Όλα εξαρτώνται από τον τύπο των λιπαρών που περιέχει ένα προϊόν. Τροφές όπως το βούτυρο, το λουκάνικο, η σοκολάτα γάλακτος, ακόμη και οι καραμέλες βουτύρου είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά που αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, ενώ τα δημητριακά, τα φασόλια, οι φακές και οι ανάλατοι ξηροί καρποί βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης. Το Τα αυγά, οι γαρίδες και το συκώτι, παρά το ότι είναι πλούσια σε χοληστερόλη, στην πραγματικότητα δεν αυξάνουν το επίπεδό της. Αντίθετα, τα γιαούρτια και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με πολλά λιπαρά μπορεί να φαίνονται αβλαβή, αλλά η ποσότητα κορεσμένων λιπαρών σε αυτά είναι πραγματικά υψηλή. Καλύτερα λοιπόν να περιορίσετε την κατανάλωσή τους.
Μόνο ένα μικρό μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού έχει δυσανεξία στη γλουτένη. Όλοι οι άλλοι (περίπου το 90%) μπορούν να καταναλώνουν ελεύθερα σιτάρι και άλλα προϊόντα που περιέχουν γλουτένη.
Υπάρχουν προϊόντα που περιέχουν λίγο πιο υγιεινά συστατικά από άλλα όπως σπανάκι, μπρόκολο, βατόμουρα, ρεβίθια, φακές, φασόλια, λάχανο, ροδάκινα και καρύδια. Αυτά πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας αμέσως.
Μπορείτε να φάτε ψωμί, αλλά δεν πρέπει να το θεωρείτε βασικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής.
Μια υγιεινή διατροφή υψηλής ποιότητας είναι αδύνατη χωρίς υδατάνθρακες. Όλα τα χρήσιμα φυτικά προϊόντα είναι πηγή υδατανθράκων. Θα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας επεξεργασμένες τροφές και αυτές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όχι επειδή έχουν υψηλό επίπεδο υδατανθράκων αλλά επειδή περιέχουν λιπαρά, νάτριο και άλλα επικίνδυνα συστατικά. Οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί, τα ανθυγιεινά πρόχειρα φαγητά είναι κακά!
Το σώμα μας αυτοκαθαρίζεται καθημερινά. Ο καλύτερος τρόπος που μπορείτε να το βοηθήσετε είναι να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή, να ασκηθείτε, να κοιμηθείτε αρκετά, να ελέγξετε το άγχος και φυσικά να μην καπνίζετε.
Η τήρηση αυτών των κανόνων είναι πολύ καλύτερη από οποιαδήποτε τεχνητή αποτοξίνωση. Όχι μόνο δεν είναι αποτελεσματική, αλλά μπορεί να είναι και αρκετά επικίνδυνη.
Οι πιο χρήσιμες τροφές έχουν συνήθως μόνο ένα συστατικό. Για παράδειγμα, αβοκάντο, φακές, βατόμουρα, μπρόκολο, αμύγδαλα κ.λπ.
Όταν επιλέγετε άλλα προϊόντα, δώστε πάντα προσοχή στη λίστα των συστατικών: όσο πιο σύντομη είναι, τόσο το καλύτερο. Επίσης, δώστε προσοχή στην ποσότητα των χημικών, της ζάχαρης, των λιπαρών, του αλατιού κ.λπ., σε αυτά.
Δείτε ακόμη Δίαιτα με Νόμπελ για να Χάσετε Βάρος και να Επιβραδύνετε τη Γήρανση
Εάν τηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή, τότε μπορείτε εύκολα να τρώτε τα ίδια σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, αξίζει να διαφοροποιήσετε την ημερήσιο μενού σας κατά διαστήματα.
Τα «καλά» λιπαρά περιέχονται σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελιές, αβοκάντο, θαλασσινά και ελαιόλαδο. Μειώστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών που βρίσκετε σε ανθυγιεινές τροφές όπως προϊόντα κρέατος και γαλακτοκομικά πλήρους λιπαρών.
Η βιολογική καλλιέργεια προστατεύει τα τρόφιμα από επιβλαβή φυτοφάρμακα. Επιπλέον, υπάρχουν προφανή οικολογικά και ηθικά πλεονεκτήματα. Αλλά δεν υπάρχουν ακόμη στοιχεία για τα οφέλη τους στην υγεία, επειδή δεν έχουν πραγματοποιηθεί σχετικές και κατάλληλες μελέτες.
Τα λαχανικά που είναι υποχρεωτικά για υγιεινή διατροφή μπορούν να αγοραστούν τόσο φρέσκα όσο και κατεψυγμένα. Και όταν ψωνίζετε κατεψυγμένα θα πρέπει να αναζητήσετε «κατεψυγμένα αμέσως μετά τη συγκομιδή». Υπάρχουν επίσης ορισμένοι άλλοι παράγοντες που πρέπει να προσέξετε:
Η ημερομηνία συγκομιδής των κατεψυγμένων λαχανικών πρέπει να ταιριάζει με την περίοδο συγκομιδής.
τα κομμάτια των λαχανικών στη συσκευασία πρέπει να είναι ξεχωριστά. Εάν υπάρχει ένα μεγάλο παγωμένο κομμάτι, αυτό υποδεικνύει παραβίαση της διαδικασίας αποθήκευσης και μεταφοράς.
Εδώ όλα εξαρτώνται από το προϊόν. Να γιατί:
Τα ψάρια μπορούν να καταναλωθούν κάθε μέρα σε ένα από τα γεύματα. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνουν το επίπεδο υδραργύρου και άλλων επιβλαβών ουσιών. Έχει υπολογιστεί ότι τα μικρότερα ψάρια είναι πολύ λιγότερο πιθανό να περιέχουν υδράργυρο από τα μεγαλύτερα ψάρια.
Οι επιστήμονες δεν έχουν καταλήξει ακόμα σε ένα συμπέρασμα σχετικά με τη βλάβη ή το όφελος του γάλακτος στους ενήλικες. Για όσους αποφάσισαν να αποκλείσουν αυτό το προϊόν από τη διατροφή τους, σας συνιστούμε να συμπεριλάβετε άλλα προϊόντα πλούσια σε ασβέστιο. Για παράδειγμα, χόρτα, φασόλια και σόγια.
Η τελευταία έρευνα λέει ότι η κατανάλωση οινοπνεύματος μειώνει τη διάρκεια ζωής. Γι’ αυτό ακόμη και το κόκκινο κρασί είναι στην πραγματικότητα δυνητικά επικίνδυνο. Εάν λοιπόν πίνετε αλκοόλ για να βελτιώσετε την υγεία σας, οι επιστήμονες συνιστούν να σταματήσετε να το κάνετε αμέσως.
Η ζάχαρη μας παρέχει «κενές» θερμίδες χωρίς άλλα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, η απελευθερώνει ινσουλίνη, η οποία προάγει την αύξηση βάρους. Επίσης, κάνει να θέλουμε να τρώμε περισσότερο. Αυτός είναι ο λόγος που τόσα πολλά προϊόντα στα καταστήματα περιέχουν τόση ζάχαρη.
Η υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες αρχές:
Δείτε επίσης 17 Τροφές που Μπορείτε να Φάτε ανά Πάσα Στιγμή και σε Οποιαδήποτε Ποσότητα
Εάν έχετε μια πολύ μικρή βεράντα ή απλώς μια είσοδο, θα πρέπει να τη διακοσμήσετε… Read More
Το σιδέρωμα κουρτινών είναι μια πολύ χρονοβόρα και βαρετή εργασία. Ωστόσο, με μικρά έξυπνα κόλπα… Read More
Τα ελεύθερα και επιτοίχια ράφια από παλέτες είναι μια εξαιρετική λύση για κάθε ρουστίκ ή… Read More
Μας αρέσει ο ζεστός καιρός το καλοκαίρι - ή ακόμα και την άνοιξη όταν είμαστε… Read More
Το φωτεινό χρώμα δεν φεύγει ποτέ από τη μόδα, ειδικά αν είστε λάτρης των χρωμάτων… Read More
Οι παλέτες είναι τέλειες για την κατασκευή επίπλων. Το κύριο πλεονέκτημα των τραπεζιών παλέτας είναι… Read More
Η ιστοσελίδα μας χρησιμοποιεί cookies.
Περισσότερα