Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση έχει μια μακρά λίστα με οφέλη για την υγεία και οι γιατροί, οι διατροφολόγοι αλλά και οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης συνιστούν στους ενήλικες να συμμετέχουν σε κάποια μορφή σωματικής, αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
Ωστόσο, μπορεί να είναι ασαφές πώς να συνδυάσετε το φαγητό και τη διατροφή σας με τη ρουτίνα άσκησής σας. Πρέπει να τρώτε πριν την άσκηση; Και αν ναι, τι; Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν γιατί πρέπει να τρώτε πριν από την άσκηση, πότε να το κάνετε και τι να τρώτε. Πώς να Τρώτε και να Καίτε Λίπος Ολη την Ημέρα με Αυτές τις 10 Τροφές
Γιατί πρέπει να τρώτε πριν την άσκηση;
Η γλυκόζη είναι υψίστης σημασίας όταν πρόκειται για την ενίσχυση της ενέργειάς σας πριν από την άσκηση. Η κατανάλωση ενός ελαφρού γεύματος ή σνακ πριν από την άσκηση παρέχει στο σώμα γλυκόζη, η οποία είναι η κύρια πηγή καυσίμου για τους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της ενέργειας και της αντοχής, ιδιαίτερα για ασκήσεις μέτριας έως υψηλής έντασης.
Εάν αισθάνεστε νωθροί κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σαφές σημάδι ότι δεν τρέφεστε σωστά πριν από αυτή. Το φαγητό πριν την άσκηση αποτρέπει τα συναισθήματα πείνας και κόπωσης που μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Η κατανάλωση ενός γεύματος πριν από την άσκηση σημαίνει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα παραμείνουν σταθερά.
Πώς η διατροφή επηρεάζει την άσκησή σας;
Ωστόσο, το φαγητό πριν από την άσκηση δεν ενισχύει απλώς την ενέργειά σας. Προετοιμάζει επίσης το σώμα σας για ταχύτερη αποκατάσταση. Η κατανάλωση ενός σνακ ή ενός γεύματος πριν από την άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει σε αθλήματα αντοχής, άσκησή υψηλής έντασης ή άρση βαρών. Η σωστή χρονομετρημένη διατροφή όχι μόνο μετριάζει τη διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά διευκολύνει επίσης την αποτελεσματικότερη αποκατάσταση, προάγοντας την αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη. Η προ-τροφοδότηση προστατεύει τους μύες από την υπερβολική φθορά και βοηθά στην ταχύτερη αποκατάσταση, ζωτικής σημασίας για τη μακροπρόθεσμη υγεία και λειτουργία των μυών.
Δείτε ακόμη 10 Τροφές που στην Πραγματικότητα σας Κάνουν πιο Πεινασμένους
Πότε πρέπει να τρώτε;
Ο χρόνος είναι σημαντικός όταν πρόκειται για τη διατροφή σας πριν την άσκηση. Θα πρέπει να έχετε ένα πλήρες γεύμα περίπου 2 με 3 ώρες πριν την άσκηση, προκειμένου να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει, να διασπάσει τα θρεπτικά συστατικά και να τα μετατρέψει όλα σε καύσιμο. Εάν χρειάζεστε μια πιο γρήγορη ώθηση, η κατανάλωση ενός μικρού σνακ πλούσιου σε υδατάνθρακες περίπου 30 έως 60 λεπτά πριν από την άσκηση θα σας δώσει αρκετή ενέργεια. Το κλειδί είναι να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε το χρόνο των γευμάτων και των σνακ σας με βάση το πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της άσκησής σας.
Τι πρέπει να τρώτε;
Οι τροφές πριν από την άσκηση πρέπει να περιέχουν ένα μείγμα υδατανθράκων και πρωτεΐνης, ενώ να είναι επίσης εύπεπτες χωρίς γαστρεντερικές ενοχλήσεις. Οι υδατάνθρακες είναι αυτοί που βοηθούν το σώμα μας να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενώ η πρωτεΐνη είναι η θρεπτική ουσία που βοηθά στην πρόληψη της μυϊκής διάσπασης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα αμινοξέα που υπάρχουν στην πρωτεΐνη μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών, η οποία επίσης μειώνει τον πόνο των μυών και προάγει την ανάπτυξη τους.
Υπάρχουν πολλές απλές επιλογές για ένα γρήγορο σνακ πριν από την άσκηση, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω:
Μπανάνα ή μήλο με φυστικοβούτυρο
Αυτός ο συνδυασμός προσφέρει υδατάνθρακες γρήγορης πέψης από τα φρούτα και λίγη πρωτεΐνη και υγιή λιπαρά από το φυστικοβούτυρο.
Γιαούρτι με λίγο μέλι
Το γιαούρτι παρέχει μια καλή πηγή πρωτεΐνης και υδατανθράκων, ενώ το μέλι προσθέτει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας.
Μείγμα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών
Αυτό είναι ένα ισορροπημένο μείγμα γρήγορων υδατανθράκων από αποξηραμένα φρούτα και συντηρητικών λιπών και πρωτεϊνών από ξηρούς καρπούς.
Νιφάδες βρώμης με φέτες μπανάνας και λίγη κανέλα
Ιδανικό για ενέργεια μεγαλύτερης διάρκειας, η βρώμη είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που αφομοιώνεται αργά. Η προσθήκη μπανάνας παρέχει άμεση γλυκόζη και η κανέλα μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Smoothie με μούρα, μπανάνα και βούτυρο ξηρών καρπών
Τα smoothies είναι ευκολοχώνευτα. Τα μούρα και οι μπανάνες δίνουν γρήγορη ενέργεια, ενώ το βούτυρο ξηρών καρπών παρέχει πρωτεΐνη.
Δείτε επίσης 8 Τροφές που Πρέπει να Φάτε Μετά από Άσκηση για Βέλτιστη Αποκατάσταση
