Η κατανάλωση των σωστών τροφών μετά από έντονη άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπληρώσετε τα αποθέματα ενέργειας και τα θρεπτικά συστατικά για βέλτιστη αποκατάσταση. 8 Τροφές που Μπορούν να Βοηθήσουν με την Αρτηριακή Πίεση
Σοκολατούχο γάλα
Το σοκολατούχο γάλα θεωρείται ως ένα από τα καλύτερα ροφήματα μετά την άσκηση. Είναι ιδανικό λόγω της αναλογίας υδατανθράκων προς πρωτεΐνη. Περιέχει επίσης λίπος, νερό και ηλεκτρολύτες, καθιστώντας το ένα ολοκληρωμένο ρόφημα αποκατάστασης.
Γεμιστή γλυκοπατάτα
Αν ψάχνετε για κάτι πιο δυνατό αφού τελειώσετε την άσκηση, μια γεμιστή γλυκοπατάτα είναι μια σούπερ νόστιμη επιλογή. Είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, φυτικών ενώσεων και ηλεκτρολυτών και μπορεί να είναι πλούσια σε πρωτεΐνη με την προσθήκη τυριού, κρέμας γάλακτος ή γιαουρτιού, καθώς και υγιεινών λιπαρών με πολτοποιημένο αβοκάντο.
Πράσινο Smoothie
Τα smoothies είναι μια κλασική επιλογή μετά την ολοκλήρωση μιας έντονης άσκησης. Οποιοδήποτε γιαούρτι, σκόνη πρωτεΐνης, βούτυρο ξηρών καρπών, σπόροι, γάλα και φρούτα που προσθέτετε προσφέρει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, υγιή λίπη, νερό, φυτικές ενώσεις και ηλεκτρολύτες. Αλλά κάνοντας το smoothie σας πράσινο με την προσθήκη φρέσκων φυλλωδών λαχανικών, σπιρουλίνας ή σκόνης λαχανικών, θα ενισχύσετε ακόμη περισσότερο την περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες, φυτικές ίνες και φυτικές ενώσεις!
Δείτε ακόμη 8 Τροφές που Μπορούν να σας Προστατέψουν από τις Επιβλαβείς Ακτίνες του Ήλιου
Γιαούρτι, φρούτα και γκρανόλα
Μια τραγανή γκρανόλα αναμεμειγμένη με φρούτα και γιαούρτι είναι ένα σούπερ δροσιστικό και χορταστικό σνακ μετά την επιστροφή στο σπίτι από το γυμναστήριο ή τρέξιμο. Επιπλέον, παρέχει πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να ανακτήσετε, συμπεριλαμβανομένων των σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεΐνης, λίπους, φυτικών ενώσεων και ηλεκτρολυτών. Είτε τα γιαούρτια με γαλακτοκομικά είτε χωρίς προσφέρουν σε μεγάλο βαθμό την ίδια πλούσια σε προβιοτικά διατροφή.
Τοστ αβοκάντο
Ο σύνθετος υδατάνθρακας, η φυτική ένωση, ο ηλεκτρολύτης (θαλασσινό αλάτι) και η περιεκτικότητα σε υγιεινά λιπαρά του τοστ αβοκάντο είναι ιδανικά μετά από μια έντονη άσκηση.
Μείγμα ξηρών καρπών
Το μείγμα ξηρών καρπών είναι ένα εξαιρετικό σνακ που θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε αποτελεσματικά. Αυτό οφείλεται στις πρωτεΐνες, τα λίπη, τους υδατάνθρακες, τους ηλεκτρολύτες και τις φυτικές ενώσεις που περιέχει. Για ένα πιο θρεπτικό μείγμα, επιλέξτε μια μάρκα χωρίς υπερβολική προσθήκη ραφιναρισμένης ζάχαρης που έχει και αποξηραμένα φρούτα.
Σαλάτα σολομού
Όταν η άσκησή σας έρχεται σε αντίθεση με την ώρα του δείπνου, μια χορταστική σαλάτα με ψημένο σολομό είναι ένα εξαιρετικό γεύμα για αποκατάσταση. Έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ενώσεις, ηλεκτρολύτες, νερό και, με την προσθήκη κινόα στη σαλάτα ή ένα κομμάτι τοστ ολικής αλέσεως στο πλάι, σύνθετους υδρογονάνθρακες.
Φρουτοσαλάτα με μπαστουνάκι τυριού
Και αν το φαγητό μετά από άσκηση είναι δύσκολο, η επιλογή ενός ελαφρού σνακ εξακολουθεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος ανεφοδιασμού. Μια απλή φρουτοσαλάτα και ένα μπαστουνάκι τυριού είναι ιδανικά! Αυτός ο συνδυασμός προσφέρει νερό, ηλεκτρολύτες, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος και φυτικές ενώσεις χωρίς να σας βαραίνει.
Πόσο σύντομα να φάτε μετά από άσκηση
Μετά την άσκηση, οι μύες είναι πιο δεκτικοί σε θρεπτικά συστατικά για επισκευή και αποκατάσταση, ενώ τα κύτταρα είναι πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη. Ωστόσο, το χρονικό εύρος για το πότε αυτό είναι πιο έντονο είναι ακόμη αντικείμενο συζήτησης στην κοινότητα της υγείας.
Γενικά, συνιστάται να τρώτε μέσα σε 30 έως 120 λεπτά μετά την άσκηση για να αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκογόνου και να υποστηρίξετε την αποκατάσταση των μυών. Ωστόσο, άλλες έρευνες δείχνουν ότι ανάλογα με το πότε φάγατε πριν από την άσκηση, μπορεί να αποκομίσει τα περισσότερα οφέλη από την πρωτεΐνη για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών αρκετές ώρες μετά την άσκηση.
Δείτε επίσης Κούραση και Πεσμένη Διάθεση: Αυτές Είναι Οι 9 Τροφές που θα Ενισχύσουν την Ενέργειά σας
