toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Δευτέρα, Μάι 12, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Follow US
Toftiaxa.gr > Blog – Toftiaxa > Ομορφιά > Διατροφή > 8 Τροφές που Πρέπει να Φάτε Μετά από Άσκηση για Βέλτιστη Αποκατάσταση
Διατροφή

8 Τροφές που Πρέπει να Φάτε Μετά από Άσκηση για Βέλτιστη Αποκατάσταση

Jim Taylor
Last updated: 12 Οκτωβρίου, 2024 10:11 μμ
By Jim Taylor
5 Min Read
8 Τροφές που Πρέπει να Φάτε Μετά από Άσκηση για Βέλτιστη Αποκατάσταση
8 Τροφές που Πρέπει να Φάτε Μετά από Άσκηση για Βέλτιστη Αποκατάσταση
SHARE

Η κατανάλωση των σωστών τροφών μετά από έντονη άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπληρώσετε τα αποθέματα ενέργειας και τα θρεπτικά συστατικά για βέλτιστη αποκατάσταση. 8 Τροφές που Μπορούν να Βοηθήσουν με την Αρτηριακή Πίεση

8 Τροφές που Πρέπει να Φάτε Μετά από Άσκηση για Βέλτιστη Αποκατάσταση
Φωτογραφία: Claudia Totir/Getty Images

Σοκολατούχο γάλα

Το σοκολατούχο γάλα θεωρείται ως ένα από τα καλύτερα ροφήματα μετά την άσκηση. Είναι ιδανικό λόγω της αναλογίας υδατανθράκων προς πρωτεΐνη. Περιέχει επίσης λίπος, νερό και ηλεκτρολύτες, καθιστώντας το ένα ολοκληρωμένο ρόφημα αποκατάστασης.

Γεμιστή γλυκοπατάτα

Αν ψάχνετε για κάτι πιο δυνατό αφού τελειώσετε την άσκηση, μια γεμιστή γλυκοπατάτα είναι μια σούπερ νόστιμη επιλογή. Είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, φυτικών ενώσεων και ηλεκτρολυτών και μπορεί να είναι πλούσια σε πρωτεΐνη με την προσθήκη τυριού, κρέμας γάλακτος ή γιαουρτιού, καθώς και υγιεινών λιπαρών με πολτοποιημένο αβοκάντο.

Πράσινο Smoothie

Τα smoothies είναι μια κλασική επιλογή μετά την ολοκλήρωση μιας έντονης άσκησης. Οποιοδήποτε γιαούρτι, σκόνη πρωτεΐνης, βούτυρο ξηρών καρπών, σπόροι, γάλα και φρούτα που προσθέτετε προσφέρει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, υγιή λίπη, νερό, φυτικές ενώσεις και ηλεκτρολύτες. Αλλά κάνοντας το smoothie σας πράσινο με την προσθήκη φρέσκων φυλλωδών λαχανικών, σπιρουλίνας ή σκόνης λαχανικών, θα ενισχύσετε ακόμη περισσότερο την περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες, φυτικές ίνες και φυτικές ενώσεις!

Δείτε ακόμη 8 Τροφές που Μπορούν να σας Προστατέψουν από τις Επιβλαβείς Ακτίνες του Ήλιου

Διαβάστε ακόμα

Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες - Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες – Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.
Γιατί οι Ιάπωνες δεν παχαίνουν: 6 βασικές συνήθειες - κλειδιά στον τρόπο ζωής
Γιατί οι Ιάπωνες δεν παχαίνουν: 6 βασικές συνήθειες – κλειδιά στον τρόπο ζωής

Γιαούρτι, φρούτα και γκρανόλα

Μια τραγανή γκρανόλα αναμεμειγμένη με φρούτα και γιαούρτι είναι ένα σούπερ δροσιστικό και χορταστικό σνακ μετά την επιστροφή στο σπίτι από το γυμναστήριο ή τρέξιμο. Επιπλέον, παρέχει πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να ανακτήσετε, συμπεριλαμβανομένων των σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεΐνης, λίπους, φυτικών ενώσεων και ηλεκτρολυτών. Είτε τα γιαούρτια με γαλακτοκομικά είτε χωρίς προσφέρουν σε μεγάλο βαθμό την ίδια πλούσια σε προβιοτικά διατροφή.

Τοστ αβοκάντο

Ο σύνθετος υδατάνθρακας, η φυτική ένωση, ο ηλεκτρολύτης (θαλασσινό αλάτι) και η περιεκτικότητα σε υγιεινά λιπαρά του τοστ αβοκάντο είναι ιδανικά μετά από μια έντονη άσκηση.

Μείγμα ξηρών καρπών

Το μείγμα ξηρών καρπών είναι ένα εξαιρετικό σνακ που θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε αποτελεσματικά. Αυτό οφείλεται στις πρωτεΐνες, τα λίπη, τους υδατάνθρακες, τους ηλεκτρολύτες και τις φυτικές ενώσεις που περιέχει. Για ένα πιο θρεπτικό μείγμα, επιλέξτε μια μάρκα χωρίς υπερβολική προσθήκη ραφιναρισμένης ζάχαρης που έχει και αποξηραμένα φρούτα.

Σαλάτα σολομού

Όταν η άσκησή σας έρχεται σε αντίθεση με την ώρα του δείπνου, μια χορταστική σαλάτα με ψημένο σολομό είναι ένα εξαιρετικό γεύμα για αποκατάσταση. Έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ενώσεις, ηλεκτρολύτες, νερό και, με την προσθήκη κινόα στη σαλάτα ή ένα κομμάτι τοστ ολικής αλέσεως στο πλάι, σύνθετους υδρογονάνθρακες.

Φρουτοσαλάτα με μπαστουνάκι τυριού

Και αν το φαγητό μετά από άσκηση είναι δύσκολο, η επιλογή ενός ελαφρού σνακ εξακολουθεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος ανεφοδιασμού. Μια απλή φρουτοσαλάτα και ένα μπαστουνάκι τυριού είναι ιδανικά! Αυτός ο συνδυασμός προσφέρει νερό, ηλεκτρολύτες, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος και φυτικές ενώσεις χωρίς να σας βαραίνει.

Πόσο σύντομα να φάτε μετά από άσκηση

Μετά την άσκηση, οι μύες είναι πιο δεκτικοί σε θρεπτικά συστατικά για επισκευή και αποκατάσταση, ενώ τα κύτταρα είναι πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη. Ωστόσο, το χρονικό εύρος για το πότε αυτό είναι πιο έντονο είναι ακόμη αντικείμενο συζήτησης στην κοινότητα της υγείας.

Γενικά, συνιστάται να τρώτε μέσα σε 30 έως 120 λεπτά μετά την άσκηση για να αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκογόνου και να υποστηρίξετε την αποκατάσταση των μυών. Ωστόσο, άλλες έρευνες δείχνουν ότι ανάλογα με το πότε φάγατε πριν από την άσκηση, μπορεί να αποκομίσει τα περισσότερα οφέλη από την πρωτεΐνη για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών αρκετές ώρες μετά την άσκηση.

Δείτε επίσης Κούραση και Πεσμένη Διάθεση: Αυτές Είναι Οι 9 Τροφές που θα Ενισχύσουν την Ενέργειά σας

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 0 / 5. Αξιολογήσεις: 0

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:διατροφήδιατροφή μετά από άσκησησυμβουλές διατροφήςτροφές μετά από άσκηση
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article Τηγανητές μπάμιες: Έτσι θα τις φάνε και όσοι δεν τις τρώνε μέχρι σήμερα Τηγανιτές μπάμιες: Έτσι θα τις φάνε και όσοι δεν τις τρώνε μέχρι σήμερα
Next Article 10 Εκπληκτικά Οφέλη του Τσαγιού Κουρκουμά που Πρέπει να Γνωρίζετε! 10 Εκπληκτικά Οφέλη του Τσαγιού Κουρκουμά που Πρέπει να Γνωρίζετε
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

7 κανόνες ντυσίματος που μπορούν να διατηρήσουν τις γυναίκες άνω των 40 κομψές χωρίς κόπο

7 κανόνες ντυσίματος που μπορούν να διατηρήσουν τις γυναίκες άνω των 40 κομψές χωρίς κόπο

toftiaxa Team
5 Min Read
Πώς να μην τραβάνε λάδι οι μελιτζάνες

Πώς να μην τραβάνε λάδι οι μελιτζάνες

toftiaxa Team
2 Min Read
2 τρόποι να καθαρίσεις τα μαξιλάρια της βεράντας και να τα κάνεις πάλι σαν καινούργια

2 τρόποι να καθαρίσεις τα μαξιλάρια της βεράντας και να τα κάνεις πάλι σαν καινούργια

Dimitrios Kotinos
3 Min Read
Ποτέ καθάρισμα με μωρομάντηλα σε αυτά τα 6 πράγματα

Ποτέ καθάρισμα με μωρομάντηλα σε αυτά τα 6 πράγματα

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
Πώς να καλλιεργήσετε λεμονιές από φύλλα λεμονιάς σε 9 στάδια

Πώς να καλλιεργήσετε λεμονιές από φύλλα λεμονιάς σε 9 στάδια

toftiaxa Team
4 Min Read
Καλλιεργήστε μια αμυγδαλιά από ωμά αμύγδαλα στο σπίτι

Καλλιεργήστε μια αμυγδαλιά από ωμά αμύγδαλα στο σπίτι

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
50+ Καλοκαιρινές ιδέες και DIY κατασκευές με φυσικά υλικά για διακόσμηση τοίχου

50+ Καλοκαιρινές ιδέες και DIY κατασκευές με φυσικά υλικά για διακόσμηση τοίχου

Dimitrios Kotinos
1 Min Read
Σήμερα είναι η γιορτή της μητέρας αλλά πότε είναι η γιορτή του πατέρα το 2025;

Σήμερα είναι η γιορτή της μητέρας αλλά πότε είναι η γιορτή του πατέρα το 2025;

toftiaxa Team
4 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] - Η ειδικός εξηγεί
Διατροφή

Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] – Η ειδικός εξηγεί

17 Min Read
6 τροφές για αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Διατροφή

6 τροφές για αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

5 Min Read
10 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην αύξηση των μυών
ΔιατροφήΟμορφιά

10 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην αύξηση των μυών

3 Min Read
ένα μήλο την ημέρα
ΔιατροφήΟμορφιά

Πώς ένα μήλο την ημέρα μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας

8 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.