Αν θέλετε να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο, αυτές είναι μερικές τροφές που πρέπει να εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή. Όχι μόνο ενισχύουν την υγεία σας αλλά προσθέτουν ποικιλία και γεύση στα γεύματά σας.
8 Τροφές που Μπορούν να σας Προστατέψουν από τις Επιβλαβείς Ακτίνες του Ήλιου
Φυλλώδη λαχανικά
Πλούσια σε κάλιο, φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το σέσκουλο βοηθούν τα νεφρά σας να απαλλαγούν από περισσότερο νάτριο μέσω των ούρων σας, το οποίο με τη σειρά του μειώνει την αρτηριακή σας πίεση. Δοκιμάστε να προσθέσετε μια χούφτα από αυτά τα λαχανικά στα smoothies, τις σαλάτες ή τα σοτέ σας.
Μούρα
Τα βατόμουρα, τα σμέουρα και οι φράουλες είναι γεμάτα με φυσικές ενώσεις που ονομάζονται φλαβονοειδή. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι αυτές οι ενώσεις μπορούν να αποτρέψουν την υπέρταση και να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα μούρα είναι υπέροχα ως σνακ, σε γιαούρτι ή σε ένα πρωινό smoothie.
Παντζάρια
Υψηλά σε μονοξείδιο του αζώτου, τα παντζάρια μπορούν να βοηθήσουν στο άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων σας και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Πιείτε χυμό παντζαριών για έναν γρήγορο και νόστιμο τρόπο για να πάρετε την ημερήσια δόση σας ή ψήστε τα και προσθέστε τα στις σαλάτες σας για ένα θρεπτικό συνοδευτικό.
Βρώμη
Δείτε ακόμη Κούραση και Πεσμένη Διάθεση: Αυτές Είναι Οι 9 Τροφές που θα Ενισχύσουν την Ενέργειά σας
Η βρώμη περιέχει ένα είδος φυτικών ινών που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και, με τη σειρά της, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ένα μπολ βρώμης ή δημητριακά με βάση τη βρώμη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Μπανάνες
Αυτό το εύκολο στην κατανάλωση φρούτο είναι γεμάτο με κάλιο, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά στη μείωση των επιπτώσεων του νατρίου στο σώμα σας. Μια μπανάνα την ημέρα μπορεί να κρατήσει μακριά την υψηλή αρτηριακή πίεση!
Σκόρδο και βότανα
Το σκόρδο μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των μυών σας και στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση. Η ενσωμάτωση αρωματικών βοτάνων όπως το θυμάρι, το δεντρολίβανο και το φασκόμηλο μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε το αλάτι κατά το μαγείρεμα, προάγοντας περαιτέρω μια υγιή καρδιά.
Αποβουτυρωμένο γάλα και γιαούρτι
Το αποβουτυρωμένο γάλα περιέχει ασβέστιο και βιταμίνη D, και τα δύο απαραίτητα για την καλή αρτηριακή πίεση, και μπορείτε να πάρετε μια ποσότητα πρωτεΐνης από το γιαούρτι. Επιλέξτε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και προσθέστε μερικά μούρα για γλυκύτητα και επιπλέον οφέλη για την υγεία.
Μαύρη σοκολάτα
Μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας μπορεί να είναι μέρος μιας δίαιτας για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης σύμφωνα με το timelesslife. Επιλέξτε σοκολάτες που περιέχουν τουλάχιστον 70% κακάο και καταναλώστε με μέτρο για να έχετε τα οφέλη χωρίς υπερβολική ζάχαρη.
*Το άρθρο είναι καθαρά πληροφοριακού χαρακτήρα και δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να αντικαταστήσει τις συμβουλές και την θεραπεία του γιατρού σας.
Δείτε επίσης Άνω των 40: 5 Ανθυγιεινοί Συνδυασμοί Τροφών που Πρέπει να Αποφεύγουμε
