toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Τρίτη, Μάι 13, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Follow US
Toftiaxa.gr > Blog – Toftiaxa > Ομορφιά > Διατροφή > Δίαιτα με Νόμπελ για να Χάσετε Βάρος και να Επιβραδύνετε τη Γήρανση
LifestyleΔιατροφή

Δίαιτα με Νόμπελ για να Χάσετε Βάρος και να Επιβραδύνετε τη Γήρανση

Jim Taylor
Last updated: 12 Οκτωβρίου, 2024 10:23 μμ
By Jim Taylor
7 Min Read
δίαιτα με Νόμπελ για χάσιμο βάρους,δίαιτα με Νόμπελ για επιβράδυνση γήρανσης,διατροφή,συμβουλές διατροφής
Δίαιτα με Νόμπελ για να Χάσετε Βάρος και να Επιβραδύνετε τη Γήρανση
SHARE

Ο Ιάπωνας επιστήμονας Yoshinori Ohsumi ανακάλυψε μια αρχή της διατροφής που βοηθά να παραμένουμε νέοι και υγιείς. Ήταν τόσο καινοτόμο, που ο έλαβε το βραβείο Νόμπελ Φυσιολογίας και Ιατρικής το 2016. Όταν πεινάμε για κάποιο χρονικό διάστημα, τα κύτταρα ανακυκλώνουν τα παλιά και άχρηστα κύτταρα και γίνονται νέα. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται αυτοφαγία. Αυτή η διαδικασία θα σας κρατήσει νέους και σε φόρμα αλλάζοντας μόνο μια συνήθεια διατροφής. Χάσε 4 κιλά σε 1 εβδομάδα με την δίαιτα ORAC! Σε αφορά…

Τι είναι το παράθυρο διατροφής;

Δίαιτα με Νόμπελ για να Χάσετε Βάρος και να Επιβραδύνετε τη Γήρανση
© depositphotos.com, © depositphotos.com

Ο χρόνος κατά τον οποίο τρώμε ονομάζεται παράθυρο διατροφής. Κάποιος που ξυπνά στις 7 το πρωί και τρώει πρωινό σε μια ώρα ανοίγει αυτό το παράθυρο στις 8 π.μ. Εάν δειπνίζει μεταξύ 8 μ.μ. και 10 π.μ., αυτό το παράθυρο είναι 12-14 ώρες κάθε μέρα.

Παλαιότερα, οι άνθρωποι πίστευαν ότι πρέπει να τρώνε συχνότερα αλλά σε μικρές ποσότητες, γιατί αλλιώς το σώμα αποθηκεύει το λίπος.

Σύμφωνα με έρευνα που έγινε το 2017, όσοι τρώνε από τις 8 π.μ. έως τις 8 μ.μ. είναι λιγότερο υγιείς από εκείνους που τρώνε από τις 8 π.μ. έως τις 2 μ.μ. Όταν το παράθυρο διατροφής είναι στενότερο, ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη, αναιμίας ή παχυσαρκίας είναι μικρότερος.

Τι συμβαίνει εάν περιορίσετε το παράθυρο διατροφής σας;

Δίαιτα με Νόμπελ για να Χάσετε Βάρος και να Επιβραδύνετε τη Γήρανση
© pixabay.com, © pixabay.com

Έχουν γίνει πολλές μελέτες σχετικά με τη σχέση μεταξύ της μείωσης ενός παραθύρου διατροφής και των επιπέδων χοληστερόλης, σακχάρου, όρεξης και βάρους. Το 2017, οι επιστήμονες το δοκίμασαν σε ανθρώπους και μείωσαν τα παράθυρά τους σε 12, 8, 6 ή 4 ώρες. Όλοι οι άνθρωποι έτρωγαν το ίδιο φαγητό όπως συνήθως χωρίς να επιλέγουν κάτι ιδιαίτερο. Ο αριθμός των θερμίδων στις ομάδες έρευνας ήταν ο ίδιος.

Διαβάστε ακόμα

Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες - Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες – Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.
Γιατί οι Ιάπωνες δεν παχαίνουν: 6 βασικές συνήθειες - κλειδιά στον τρόπο ζωής
Γιατί οι Ιάπωνες δεν παχαίνουν: 6 βασικές συνήθειες – κλειδιά στον τρόπο ζωής

Ο χρονικός περιορισμός βοήθησε στην απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα καίει περισσότερο λίπος τη νύχτα και το αίσθημα της πείνας μειώνεται, καθώς και το ποσό της χρησιμοποιούμενης ενέργειας.

Το μικρό μεταβολικό παράθυρο είναι καλό για την υγεία γενικά για τους ακόλουθους λόγους:

  • Η προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, τον καρκίνο του δέρματος και τη γήρανση αυξάνεται.
  • Ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού μειώνεται.
  • Η αρτηριακή πίεση μειώνεται.
  • Ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων μειώνεται.
  • Η ποιότητα του ύπνου γίνεται καλύτερη.

Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο χρόνος για φαγητό;

Δίαιτα με Νόμπελ για να Χάσετε Βάρος και να Επιβραδύνετε τη Γήρανση
© depositphotos.com, © pixabay.com, © depositphotos.com, © pixabay.com

Είναι σημαντικό όχι μόνο να περιορίσετε το παράθυρο της διατροφής αλλά και να επιλέξετε την κατάλληλη ώρα για φαγητό. Ο καθένας έχει τους δικούς του κιρκάδιους ρυθμούς: το βιολογικό ρολόι που συνδέεται με την αλλαγή ημέρας και νύχτας.

Το πρωί ξεκινά η παραγωγή κορτιζόλης και έχουμε ενέργεια και όρεξη. Το βράδυ, παράγεται μελατονίνη που σημαίνει ότι το σώμα προετοιμάζεται για ύπνο και επιβραδύνει τις εσωτερικές διαδικασίες – συμπεριλαμβανομένης της πέψης.

  • Εάν τρώτε το βράδυ, το βιολογικό ρολόι χάνει τον ρυθμό του.
  • Είστε κουρασμένοι το πρωί, δηλαδή το επίπεδο κορτιζόλης είναι χαμηλό.
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα ξυπνά.
  • Το βράδυ, εάν το επίπεδο κορτιζόλης αυξάνεται, είμαστε δραστήριοι και πεινάμε, παρόλο που το σώμα χρειάζεται να κοιμηθεί.
  • Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος διαβήτη, παχυσαρκίας και κατάθλιψης αυξάνεται.

Δείτε ακόμη Ιαπωνική ΔΙΑΙΤΑ με Μπανάνα και χάστε εως 5 κιλά!

Πώς να φτιάξετε το πρόγραμμά σας

Δίαιτα με Νόμπελ για να Χάσετε Βάρος και να Επιβραδύνετε τη Γήρανση
© depositphotos.com, © depositphotos.com

Για να έχετε το σωστό βιολογικό πρόγραμμα:

  • Ξυπνήστε στις 6 π.μ. έως τις 7 π.μ. ή όταν έχει φως έξω.
  • Πάρτε πρωινό 30-60 λεπτά μετά το ξύπνημα.
  • Ξεκινήστε τη δουλειά 2-3 ώρες μετά το ξύπνημα.
  • Τρώτε περισσότερο για πρωινό παρά για μεσημεριανό.
  • Περιορίστε το παράθυρο της διατροφής σε 6-8 ώρες, χωρίς αλλαγή στον αριθμό των θερμίδων.

Οι επιστήμονες έμαθαν ότι όσοι επιλέγουν μεγαλύτερο πρωινό και μικρότερο μεσημεριανό γεύμα έχασαν βάρος πιο γρήγορα από εκείνους που το έκαναν αντίστροφα.

Το παράθυρο των 9 ωρών είναι ένα πρόχειρο πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε: Ξυπνήστε στις 7 π.μ., στη συνέχεια πάρτε ένα καλό πρωινό στις 8 π.μ., φάτε λιγότερο το μεσημέρι και μετά, φάτε δείπνο στις 4 π.μ. Και αν μπορείτε, μην φάτε καθόλου δείπνο.

Πώς να καταπολεμήσετε την πείνα

Δίαιτα με Νόμπελ για να Χάσετε Βάρος και να Επιβραδύνετε τη Γήρανση

Φυσικά, πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για την καταπολέμηση της πείνας όλο το βράδυ. Το έκαναν και οι επιστήμονες που μελέτησαν αυτό το φαινόμενο. Όπως αποδεικνύεται, η ορμόνη της πείνας είναι συνδεδεμένη με τους κιρκάδιους ρυθμούς. Το επίπεδο της ορμόνης κορυφώνεται στο αίμα στις 8 π.μ., 1 μ.μ. και 7 μ.μ.

Μετά από κάθε κορύφωση, άσχετα αν το άτομο έφαγε κάτι ή απλώς έπινε τσάι, 2 ώρες αργότερα, η ροή της ορμόνης σταματά. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να εμπιστεύεστε το αίσθημα της πείνας που σας κάνει να τρώτε κάθε τρεις ώρες. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα συνηθίσει να κάνει μεγάλα διαλείμματα μεταξύ του φαγητού και το αίσθημα της πείνας θα είναι ασθενέστερο. Και αν τρώτε πιο συχνά, η πείνα θα είναι εντονότερη.

Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να περιορίσετε το παράθυρο της διατροφής σας στην αρχή. Τις πρώτες μέρες, θα νιώσετε ότι θα μπορούσατε να φάτε έναν ελέφαντα μετά τις 7 το απόγευμα! Μπορείτε να περάσετε αυτή τη φάση τρώγοντας λαχανικά και φρούτα. Μια εβδομάδα αργότερα, το σώμα θα συνηθίσει, η όρεξή σας θα είναι ασθενέστερη, ο ύπνος σας θα είναι καλύτερος και η διάθεσή σας το πρωί θα είναι καλύτερη.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα πραγματικά δύσκολο σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε:

  • Μετρήστε πόσες ώρες είναι το παράθυρο της διατροφής σας (εάν το πρωινό σας είναι στις 8 π.μ. και το δείπνο σας στις 8 μ.μ., το παράθυρο είναι 12 ώρες).
  • Περιορίστε το παράθυρό σας σε 6-8 ώρες και μετακινήστε το πρωί (για παράδειγμα, από τις 8 π.μ. έως τις 2-4 μ.μ.).
  • Μην μετράτε θερμίδες! Μετά από 1-2 εβδομάδες, το σώμα θα συνηθίσει και θα νιώσετε υπέροχα το πρωί.

Δείτε επίσης Διαλειμματική νηστεία: Με αυτή την δίαιτα ο Ηλίας Μαμαλάκης κατάφερε να χάσει αρκετά κιλά!

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 0 / 5. Αξιολογήσεις: 0

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:δίαιτα με Νόμπελ για επιβράδυνση γήρανσηςδίαιτα με Νόμπελ για χάσιμο βάρουςδιατροφήσυμβουλές διατροφής
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article αφαίρεση μυρωδιάς τσιγάρου από ξύλινα έπιπλα,καθαρισμός,συμβουλές καθαρισμού,χρήσιμα Πώς να Αφαιρέσετε τη Μυρωδιά Τσιγάρου από Ξύλινα Έπιπλα
Next Article σπιτικό κατσαριδοκτόνο,εξολόθρευση κατσαρίδων,εξολόθρευση κατσαρίδων με ζάχαρη και μαγειρική σόδα,χρήσιμα Πώς να Εξολοθρεύσετε Κατσαρίδες με Ζάχαρη και Μαγειρική Σόδα
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις όταν μπαίνεις στο δωμάτιο του ξενοδοχείου

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις όταν μπαίνεις στο δωμάτιο του ξενοδοχείου

toftiaxa Team
4 Min Read
7 κανόνες ντυσίματος που μπορούν να διατηρήσουν τις γυναίκες άνω των 40 κομψές χωρίς κόπο

7 κανόνες ντυσίματος που μπορούν να διατηρήσουν τις γυναίκες άνω των 40 κομψές χωρίς κόπο

toftiaxa Team
5 Min Read
Πώς να μην τραβάνε λάδι οι μελιτζάνες

Πώς να μην τραβάνε λάδι οι μελιτζάνες

toftiaxa Team
2 Min Read
2 τρόποι να καθαρίσεις τα μαξιλάρια της βεράντας και να τα κάνεις πάλι σαν καινούργια

2 τρόποι να καθαρίσεις τα μαξιλάρια της βεράντας και να τα κάνεις πάλι σαν καινούργια

Dimitrios Kotinos
3 Min Read
Ποτέ καθάρισμα με μωρομάντηλα σε αυτά τα 6 πράγματα

Ποτέ καθάρισμα με μωρομάντηλα σε αυτά τα 6 πράγματα

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
Πώς να καλλιεργήσετε λεμονιές από φύλλα λεμονιάς σε 9 στάδια

Πώς να καλλιεργήσετε λεμονιές από φύλλα λεμονιάς σε 9 στάδια

toftiaxa Team
4 Min Read
Καλλιεργήστε μια αμυγδαλιά από ωμά αμύγδαλα στο σπίτι

Καλλιεργήστε μια αμυγδαλιά από ωμά αμύγδαλα στο σπίτι

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
50+ Καλοκαιρινές ιδέες και DIY κατασκευές με φυσικά υλικά για διακόσμηση τοίχου

50+ Καλοκαιρινές ιδέες και DIY κατασκευές με φυσικά υλικά για διακόσμηση τοίχου

Dimitrios Kotinos
1 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] - Η ειδικός εξηγεί
Διατροφή

Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] – Η ειδικός εξηγεί

17 Min Read
6 τροφές για αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Διατροφή

6 τροφές για αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

5 Min Read
10 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην αύξηση των μυών
ΔιατροφήΟμορφιά

10 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην αύξηση των μυών

3 Min Read
ένα μήλο την ημέρα
ΔιατροφήΟμορφιά

Πώς ένα μήλο την ημέρα μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας

8 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.