χάσιμο βάρους με περπάτημα,οφέλη περπατήματος,συμβουλές υγείας,υγεία,
Ένα πράγμα που πολλοί δεν συνειδητοποιούμε είναι πόσο το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Η εισαγωγή ορισμένων επιπλέον βημάτων στην καθημερινότητά σας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο με την πάροδο του χρόνου. Και αν ψάχνετε για μερικές επιπλέον συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μόνο με το περπάτημα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητά του. 9 Συμβουλές για Χάσιμο Βάρους Χωρίς Άγχος ή Περιορισμούς
Εάν δεν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε στην αρχή. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με περίπου 15 λεπτά γρήγορο περπάτημα, αυξάνοντας σταδιακά μέχρι να φτάσετε στην 1 ώρα. Η συνέπεια είναι το κλειδί, γι’ αυτό προσπαθήστε να μην χάνετε περισσότερο από μια μέρα περπάτημα στη σειρά.
Η σωστή στάση μπορεί να διασφαλίσει ότι το σώμα σας θα αποκομίσει τα μεγαλύτερα οφέλη από το περπάτημά σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και κοιτάξτε ευθεία μπροστά με ίσια πλάτη και χαλαρούς ώμους και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας πατούν στο έδαφος με μια κίνηση φτέρνας-δακτύλου. Θα πρέπει επίσης να παρατηρήσετε τους μύες στον κορμό και τα πόδια σας καθώς κινείστε.
Το περπάτημα για μία ώρα κάθε μέρα μπορεί να αρχίσει να γίνεται βαρετό με την πάροδο του χρόνου. Εάν αυτό σας αποθαρρύνει, ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε κάποιο ενδιαφέρον είναι να αλλάξετε τις διαδρομές σας. Μπορείτε να κάνετε κάποια έρευνα σχετικά με καλές διαδρομές πεζοπορίας στην περιοχή σας κοιτάζοντας χάρτες ή ειδικές εφαρμογές πεζοπορίας.
Πολλοί δεν έχουν μια πλεονάζουσα ώρα κάθε μέρα για να αφιερώσουν στο να κάνουν μια μεγάλη βόλτα. Αλλά μπορείτε να χωρίσετε αυτή την ώρα σε πιο διαχειρίσιμες περιόδους για να την κάνετε πιο εφικτή. Για παράδειγμα, μια μισή ώρα το πρωί και ξανά το βράδυ μπορεί να είναι πιο εύκολο να ενταχθεί στον τρόπο ζωής σας.
Δείτε ακόμη 13 Συνδυασμοί Τροφών που Επιταχύνουν την Απώλεια Βάρους
Μόλις είστε άνετοι στο περπάτημα, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ανεβάσετε το ρυθμό για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους σας. Προσθέτοντας μερικά βάρη στον αστράγαλο ή ένα βαρύ γιλέκο μπορεί να αυξήσει την αντίσταση καθώς περπατάτε, κάνοντας τους μύες σας να λειτουργούν λίγο πιο σκληρά.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο με μια ρουτίνα γυμναστικής είναι να εμπλέξετε κάποιον άλλο. Εάν έχετε έναν φίλο από τη γειτονιά που θέλει επίσης να ενισχύσει το πρόγραμμα άσκησής του, εξετάστε το ενδεχόμενο να τον εμπλέξετε στις καθημερινές σας βόλτες. Μπορείτε να απολαύσετε την παρέα τους ενώ ταυτόχρονα κινείτε το σώμα σας και χάνετε βάρος!
Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε τις ωριαίες βόλτες σας λίγο πιο ενδιαφέρουσες είναι να έχετε μαζί σας τα ακουστικά σας. Μια αισιόδοξη μουσική λίστα αναπαραγωγής, ένα συναρπαστικό podcast ή ακόμα και ένα διασκεδαστικό ηχητικό βιβλίο μπορούν να κάνουν το περπάτημα πιο ευχάριστο.
Όπως με κάθε ρουτίνα άσκησης, για μέγιστη αποτελεσματικότητα, είναι σημαντικό να την εξισορροπήσετε με τη σωστή διατροφή. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών με άφθονα φρέσκα προϊόντα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της απώλειας βάρους σας. Είναι επίσης απαραίτητο να παραμένετε ενυδατωμένοι με άφθονο νερό, ειδικά αμέσως μετά τις βόλτες σας.
Δείτε επίσης Επίπεδη Κοιλιά: Πώς να Μειώσετε Αποτελεσματικά το Φούσκωμα
Οι χρωστικές, μεταξύ των άλλων πρόσθετων τροφίμων, είναι ουσίες φυσικές ή συνθετικές που προστίθενται σε τροφές έτοιμες προς… Read More
Πολλοί πορτοφολάδες περιμένουν πλήθος κόσμου στα εμπορικά κέντρα. Απασχολημένοι ψάχνοντας για τέλεια δώρα, πέφτουν θύματα… Read More
Εκτός από τα λιπάσματα που βρίσκουμε σε γεωπονικά καταστήματα, υπάρχουν πολλά καθημερινά υλικά, οικιακά υπολείμματα… Read More
Πολλοί κάνουν τις διακοπές τους στη θάλασσα ή σε μια λίμνη. Δυστυχώς, το καλοκαίρι συχνά… Read More
Το καλοκαίρι έρχεται επιτέλους όμως οι υψηλότερες θερμοκρασίες σημαίνουν ότι πολλά έντομα θα επισκεφθούν τα… Read More
Η ιστοσελίδα μας χρησιμοποιεί cookies.
Περισσότερα