Για πολλούς από εμάς, το να γνωρίζουμε πώς να λαμβάνουμε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειαζόμαστε μπορεί να είναι δύσκολο. Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο που πολλοί δεν λαμβάνουν αρκετά και αυτό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο. Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου μπορούν να έχουν τεράστια επιβλαβή επίδραση στην υγεία σας και είναι γνωστό ότι αποτελούν παράγοντα κινδύνου σε πολλές ασθένειες. Ευτυχώς, με αυτές τις 11 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, μπορείτε γρήγορα και εύκολα να αυξήσετε την πρόσληψή του. Τι θα Συμβεί Αν Τρώτε Ντομάτες Καθημερινά
Αρνί
Όχι μόνο είναι νόστιμο αλλά το αρνί έχει περίπου 6,7 χιλιοστόγραμμα ψευδάργυρου ανά 90 γραμμάρια. Επιπλέον, είναι γεμάτο με βιταμίνη Β12, φώσφορο και σίδηρο.
Αυγά
Μπορείτε να ξεκινήσετε τη λήψη ψευδαργύρου για την ημέρα, τρώγοντας αυγά για πρωινό. Κάθε μεγάλο αυγό περιέχει 0,6 χιλιοστόγραμμα ψευδάργυρου! Τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.
Φακές
Οι φακές είναι ένας υπέροχος τρόπος για να εισάγετε τον ψευδάργυρο σε μια φυτική διατροφή, με 2,5 χιλιοστόγραμμα ανά φλιτζάνι. Μπορούν εύκολα να προστεθούν σε σούπες και μαγειρευτά για γρήγορη ενίσχυση της υγείας.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο δεν είναι απλώς πηγή υγιεινών λιπών, είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο. Κάθε ένα περιέχει περίπου 1,3 χιλιοστόγραμμα. Δοκιμάστε να τα πολτοποιήσετε σε τοστ ολικής αλέσεως για ένα εύκολο και υγιεινό σνακ!
Αμύγδαλα
Μιλώντας για σνακ, τα αμύγδαλα μπορεί να είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να προσθέσετε λίγο ψευδάργυρο στη διατροφή σας. 30 γραμμάρια περιέχουν σχεδόν ένα χιλιοστόγραμμα ψευδάργυρου.
Δείτε ακόμη Το Καθημερινό Μαγείρεμα με Ελαιόλαδο Μπορεί να Προστατεύσει τον Εγκέφαλό σας Καθώς Μεγαλώνετε
Σπόροι κολοκύθας
Για εντυπωσιακή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, μην ψάχνετε άλλο. 30 γραμμάρια σπόρων κολοκύθας προσφέρουν πάνω από 6 χιλιοστόγραμμα! Μπορείτε ακόμη και να τα αναμίξετε με τα αμύγδαλά σας για ένα ειδικό μείγμα με ψευδάργυρο.
Ρεβύθια
Τα ρεβίθια είναι υπέροχα σε σάλτσες και μαγειρευτά, ή ακόμα και πολτοποιημένα σε φαλάφελ. Κάθε φλιτζάνι περιέχει επίσης 2,5 χιλιοστόγραμμα ψευδάργυρου. Είναι επίσης εξαιρετικά χορταστικά για να κρατήσουν την πείνα σας μεταξύ των γευμάτων.
Βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο
Για μια πιο μεγαλύτερη προσθήκη ψευδάργυρου στη διατροφή σας, σκεφτείτε λίγο βοδινό κρέας στην εβδομαδιαία εναλλαγή γευμάτων σας. Είναι σημαντικό να τρέφετε με χόρτο, καθώς περιέχει πολύ περισσότερα από εκείνα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που αναζητάτε. 90 γραμμάρια περιέχουν περίπου 4 χιλιοστόγραμμα ψευδάργυρου.
Στρείδια
Μια ακόμη πιο πολυτελή επιλογή έρχεται με τη μορφή στρειδιών. 3 μόνο περιέχουν 16 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου!
Κακάο σε σκόνη
Η σκόνη κακάο σας προσφέρει σχεδόν 2 χιλιοστόγραμμα ψευδάργυρου ανά 30 γραμμάρια, που σημαίνει ότι μπορείτε να απολαύσετε το ρόφημα σοκολάτας σας χωρίς ενοχές! Προσθέστε σε επιδόρπια ή smoothies για επιπλέον ενίσχυση της υγείας!
Τυρί ρικότα
Το τυρί ρικότα παρέχει 1,4 χιλιοστόγραμμα ψευδάργυρου για κάθε μισό φλιτζάνι. Δεν είναι τυχαίο ότι είναι ένα από τα πιο υγιεινά τυριά. Έχει λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και νάτριο σε σύγκριση με τα άλλα αντίστοιχα τυριά.
Δείτε επίσης Τα 6 Σημάδια Ανισορροπίας Ηλεκτρολυτών που Πρέπει να Προσέξετε
![Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] - Η ειδικός εξηγεί](https://toftiaxa.gr/wp-content/uploads/2025/02/diatrofi-ospria-330x220.jpg "Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] - Η ειδικός εξηγεί 40")
