Jim Taylor
Μερικές φορές, εύχεστε να μπορούσατε να χάσετε μερικά κιλά. Μήπως όμως αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε έναν τρόπο ζωής χωρίς τίποτα άλλο εκτός από μέτρηση θερμίδων, μικρό μέγεθος μερίδων και εξαντλητική άσκηση; Πρέπει πραγματικά η δίαιτα να είναι τόσο βαρετή και καταναγκαστική; Νομίζουμε ότι όχι. Υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μετατρέψετε τη δίαιτα σε απόλαυση αντί για αγγαρεία. 12 Επιστημονικοί Τρόποι για να Χάσετε Βάρος Χωρίς Αυστηρές Δίαιτες
Αναπληρώστε το κενό των αγαπημένων σας σνακ με κάτι νέο.
Κάντε μια νέα αρχή εμπλουτίζοντας τη ζωή σας με δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με το φαγητό. Η αντικατάσταση των σνακ με υγιείς περισπασμούς θα σας βάλει σε μια θετική πορεία από την 1η ημέρα.
- Αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παρακολουθήσετε μια εκπομπή ή να παίξετε μερικά βιντεοπαιχνίδια.
- Συμμετέχετε σε μια ομαδική δραστηριότητα, όπως ένα μάθημα γιόγκα ή μια ομάδα υποκριτικής.
- Χαρίστε στον εαυτό σας χρόνο χαλάρωσης ή πάρτε έναν υπνάκο.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι είναι σημαντικό.
Έρευνες δείχνουν ότι το κίνητρο να είστε υγιείς επηρεάζει άμεσα την υγεία και την φυσική κατάσταση. Γι’ αυτό είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής τις πρώτες μέρες. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι πρέπει να παραμείνετε προσηλωμένοι μέχρι να φτάσετε τους στόχους σας:
- Τοποθετήστε στο γραφείο του σπιτιού και στην εργασία σας αυτοκόλλητες σημειώσεις που θα σας ενθαρρύνουν να παραμείνετε δυνατοί.
- Σημειώστε καθημερινά τρόπους με τους οποίους η διατροφή σας βελτίωσε τη ζωή σας (π.χ. «Σήμερα χωράω στο στενό τζιν μου») και μαζέψτε τις σε ένα βάζο. Διαβάστε όλες τις σημειώσεις όποτε θέλετε να τα παρατήσετε.
Φροντίστε να σκεφτείτε τα δικά σας καθημερινά κίνητρα και να τα εφαρμόσετε στη ζωή σας.
Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο Cornell αποκαλύπτει ότι οι εθελοντές κατανάλωναν λιγότερο φαγητό ενώ άκουγαν χαλαρωτική απαλή μουσική. Οι ψυχολόγοι προτείνουν επίσης ότι ορισμένες μελωδίες μπορεί να βοηθήσουν στον επαναπρογραμματισμό του εγκεφάλου για να απελευθερώσει επιπλέον ντοπαμίνη, μια ορμόνη της ευτυχίας που θα μπορούσε να είναι μια καλή εναλλακτική για την κατανάλωση φαγητού.
- Προσθέστε λίστες κλασικής μουσικής ή διαλογισμού στη μουσική συλλογή σας.
- Πηγαίνετε σε συναυλίες κλασικής μουσικής στην περιοχή σας.
- Μεγιστοποιήστε τα οφέλη της χαλαρωτικής μουσικής μαθαίνοντας να παίζετε μόνοι σας ένα όργανο.
Περικυκλώστε τον εαυτό σας με ψυχρά χρώματα.
Γνωρίζατε ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ των χρωμάτων και των επιπέδων όρεξης; Τα ψυχρά χρώματα όπως το μπλε, το γκρι ή το μαύρο έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την όρεξη. Πρώτον, το μπλε δημιουργεί μια γαλήνια ατμόσφαιρα μειώνοντας τα συναισθήματα του άγχους και του στρες. Δεύτερον, χρώματα όπως το μπλε και το γκρι βρίσκονται τόσο σπάνια στις φυσικές τροφές ώστε ο εγκέφαλος τα ερμηνεύει ως δηλητηριώδη.
Ως αποτέλεσμα, τα ψυχρά χρώματα δεν μας θυμίζουν φαγητό και προκαλούν λίγη ή καθόλου όρεξη.
- Γιατί να μην βάψετε τους τοίχους, τα νύχια σας ή τα μαλλιά σας μπλε.
- Παρακολουθήσετε μερικές ασπρόμαυρες ταινίες.
- Κάντε ενδυματολογικές επιλογές που αντικατοπτρίζουν τον νέο σας υγιεινό τρόπο ζωής.
Δείτε ακόμα 9 Επιστημονικές Συμβουλές για να Χάσετε Βάρος Χωρίς Εξαντλητικές Δίαιτες
Περιορίστε τις λιγούρες μυρίζοντας ορισμένες οσμές.
Ορισμένες μυρωδιές έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους. Γιατί να μην φέρετε μια σταγόνα ρομαντισμού στο σπίτι σας; Δημιουργήστε θαλπωρή ανάβοντας μερικά κεριά και μην ξεχνάτε τα αρωματικά έλαια.
- Τα αρώματα γιασεμιού, λεβάντας ή βανίλιας όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα αλλά και θα μειώσουν την επιθυμία για φαγητό.
- Τα αρώματα πορτοκαλιού, λεμονιού και άλλων εσπεριδοειδών ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας και αυξάνουν την εστίαση, βοηθώντας σας να τηρείτε τη διατροφή σας.
- Αποφύγετε να μυρίσετε τζίντζερ, μέντα και φρέσκα αρτοσκευάσματα, αν δεν θέλετε να μπείτε στον πειρασμό να φάτε.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Στο τέλος της ημέρας, είναι ωραίο να επαινείτε τον εαυτό σας για το θάρρος, την επιμονή και τη δύναμη που χρειάζεται για να συνεχίσετε μια δίαιτα. Στην πραγματικότητα, θα λέγαμε ότι είναι η τέλεια ευκαιρία για να κάνετε στον εαυτό σας ένα μικρό δώρο!
Χρησιμοποιήστε τα χρήματα που εξοικονομείτε σε πρόχειρο φαγητό για να αποκτήσετε ένα νέο ντύσιμο.
Χαρίστε στον εαυτό σας μια διασκεδαστική δραστηριότητα ή μια βραδινή έξοδο με φίλους.
Εάν οι λιγούρες σας υπερνικούν καταναλώστε μια μικρή γευστική απόλαυση περιστασιακά.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το μεγαλύτερο δώρο από όλα θα είναι ο νέος και βελτιωμένος εαυτός σας.
Γιορτάστε την πρόοδό σας.
Τα αποτελέσματα είναι αυτά που κάνουν την απώλεια βάρους να αξίζει την προσπάθεια. Φροντίστε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να δίνετε ώθηση στην αυτοεκτίμησή σας κάθε φορά που νιώθετε ότι η δίαιτα φαντάζει πολύ δύσκολη.
- Τραβήξτε φωτογραφίες του εαυτού σας πριν, κατά τη διάρκεια και στο τέλος της δίαιτά σας.
- Δοκιμάστε παλιά ρούχα που προηγουμένως ήταν πολύ μικρά για να φορέσετε.
- Γίνετε μέλος μιας διαδικτυακής κοινότητας όπου μπορείτε να μιλήσετε για τις δραστηριότητές σας που σχετίζονται με το φαγητό με τους συνομηλίκους σας.
Απολαύστε τα οφέλη της σκληρής δουλειάς σας και εμπνεύστε τον εαυτό σας να συνεχίσει.
Αποδεχτείτε ότι είναι εντάξει να παραστρατείτε που και που.
Όταν ξεκινάτε μια νέα δίαιτα, φοβάστε τόσο πολύ την αποτυχία που αποκτάτε εμμονή με τις τροφές που δεν μπορειτε να φάτε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μικρές λιχουδιές είναι τόσο σημαντικές για να κάνετε τη δίαιτά σας πιο ευχάριστη.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια μικρή απόλαυση κάθε τόσο, όπως ένα αναψυκτικό ή ένα μικρό μπέργκερ.
- Μην είστε τόσο περιοριστικοί όταν είστε έξω για να γιορτάσετε με φίλους. Δοκιμάστε λίγο από όλα για να μην αισθανθείτε ότι χάσατε κάτι νόστιμο αργότερα.
Το πιο σημαντικό, μην παρασύρεστε από ενοχές καθώς οι περιστασιακές απολαύσεις μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην τόνωση του μεταβολισμού σας.
Αγκαλιάστε τον νέο σας υγιεινό τρόπο ζωής.
Αυστραλοί ερευνητές ανακάλυψαν πρόσφατα ότι η μεγαλύτερη απώλεια βάρους επιτυγχάνετε όταν εκπνέετε διοξείδιο του άνθρακα. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να είστε δάσκαλος διαλογισμού για να ανανεώσετε τη διάθεσή σας.
- Κάθε φορά που αισθάνεστε καταπιεσμένοι, απλώς καθίστε και εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά.
- Αναπνεύστε και εκπνεύστε. Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε ότι τα αγχωτικά συναισθήματα εξαφανίζονται.
- Φροντίστε να το κάνετε αυτό σε ένα ήσυχο και χαλαρωτικό περιβάλλον ή έξω στη φύση.
Τα οφέλη της δίαιτας σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής μπορεί να σας εκπλήξουν!
Δείτε επίσης Τι Συνιστούν οι Διαιτολόγοι να Τρώτε για να Χάσετε Βάρος Γρήγορα και με Ασφάλεια
