toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Παρασκευή, Ιούλ 25, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Follow US
Toftiaxa.gr > Ομορφιά > Διατροφή > 9 Επιστημονικές Συμβουλές για να Χάσετε Βάρος Χωρίς Εξαντλητικές Δίαιτες
LifestyleΔιατροφή

9 Επιστημονικές Συμβουλές για να Χάσετε Βάρος Χωρίς Εξαντλητικές Δίαιτες

Jim Taylor
Last updated: 12 Οκτωβρίου, 2024 10:22 μμ
By Jim Taylor
6 Min Read
επιστημονικές συμβουλές για χάσιμο βάρους,χάσιμο βάρους χωρίς αυστηρή δίαιτα,διατροφή για χάσιμο βάρους,συμβουλές διατροφής
9 Επιστημονικές Συμβουλές για να Χάσετε Βάρος Χωρίς Εξαντλητικές Δίαιτες
SHARE

Υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι που μπορούν να πουν ειλικρινά ότι δεν προσπάθησαν ποτέ να χάσουν βάρος κάποια στιγμή. Σύμφωνα με τους επιστήμονες μόνο ένας στους 6 ανθρώπους καταφέρνει να χάσει βάρος και να το διατηρήσει. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικές απλές επιστημονικές συμβουλές για να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες! 12 Τρόποι για να Χάσετε Βάρος Χωρίς να Κόψετε τα Αγαπημένα σας Φαγητά

Περιεχόμενα Άρθρου
Προσθέστε υγιεινά λιπαρά στη διατροφή σας.Μην υπερεκτιμάτε την απώλεια θερμίδων κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.Πλύνετε καλά τα φρούτα και τα λαχανικά.Αναπνεύστε τη μυρωδιά του ελαιολάδου.Φάτε με ευχαρίστηση.Επιλέξτε τα σωστά ζυμαρικά.Πάρτε συμπλήρωμα ασβεστίου εάν δεν μπορείτε να αφομοιώσετε γαλακτοκομικά προϊόντα.Τρώτε στερεά τροφή το πρωί.Φάτε μαύρη σοκολάτα

Προσθέστε υγιεινά λιπαρά στη διατροφή σας.

9 Επιστημονικές Συμβουλές για να Χάσετε Βάρος Χωρίς Εξαντλητικές Δίαιτες
© dariapanafidina / Instagram, © katya_super_4elovek / Instagram

Όταν προσπαθείτε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, φαίνεται λογικό να σταματήσετε να τρώτε τροφές με λιπαρά. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για την πέψη των λιπαρών από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, οπότε δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επίσης, τα μονοακόρεστα λιπαρά βοηθούν το σώμα να αφομοιώσει το λυκοπένιο, τη λουτεΐνη και τη βήτα-καροτίνη.

Μην υπερεκτιμάτε την απώλεια θερμίδων κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.

9 Επιστημονικές Συμβουλές για να Χάσετε Βάρος Χωρίς Εξαντλητικές Δίαιτες
© Depositphotos, © Depositphotos

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα άτομα με επιπλέον βάρος συχνά υπερεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά την άσκηση. Ως αποτέλεσμα, επιτρέπουν στον εαυτό τους να τρώνε περισσότερο φαγητό, νομίζοντας ότι ξόδεψαν πολλή ενέργεια.

Θα πρέπει να τρώτε μετά την άσκηση, αλλά μην υπερβαίνετε το όριο της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης. Διαφορετικά, θα χαθεί όλο το όφελος της γυμναστικής.

Πλύνετε καλά τα φρούτα και τα λαχανικά.

9 Επιστημονικές Συμβουλές για να Χάσετε Βάρος Χωρίς Εξαντλητικές Δίαιτες
© Depositphotos, © Amazon

Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένας λόγος για να πάρετε επιπλέον βάρος εάν δεν τα πλένετε καλά. Ο λόγος είναι ότι τα εναπομείναντα φυτοφάρμακα μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, προκαλώντας αύξηση βάρους. Αυτές οι χημικές ουσίες υποτίθεται ότι προστατεύουν τα τρόφιμα από τα παράσιτα, αλλά καταλήγουν να έχουν αρνητική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία.

Διαβάστε ακόμα

3 Βασικές Αρχές για τη Σωστή Διατήρηση Φαγητών στο Ψυγείο
3 Βασικές Αρχές για τη Σωστή Διατήρηση Φαγητών στο Ψυγείο
Ουρικό Οξύ: 9 Φυσικοί Τρόποι για να το Ελαττώσετε με Διατροφή
Ουρικό Οξύ: 9 Φυσικοί Τρόποι για να το Ελαττώσετε με Διατροφή

Τα φυτοφάρμακα διαταράσσουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς που οδηγεί σε ορμονική ανισορροπία. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι βλάπτουν επίσης τα μιτοχόνδρια – τα μέρη των κυττάρων που μετατρέπουν τις τροφές που καταναλώνετε σε ενέργεια.

Αναπνεύστε τη μυρωδιά του ελαιολάδου.

9 Επιστημονικές Συμβουλές για να Χάσετε Βάρος Χωρίς Εξαντλητικές Δίαιτες
© arbuzova_hudeet / Instagram, © alchemy_gothic.livemaster.ru / Instagram

Γερμανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η προσθήκη ελαιολάδου στα φαγητά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι πιο γρήγορα. Αποδεικνύεται επίσης ότι ακόμη και η μυρωδιά του παρατείνει το χρόνο που το επίπεδο σακχάρου είναι σταθερό, ώστε να μην νιώθετε πεινασμένοι.

Δείτε ακόμη 12 Επιστημονικοί Τρόποι για να Χάσετε Βάρος Χωρίς Αυστηρές Δίαιτες

Φάτε με ευχαρίστηση.

9 Επιστημονικές Συμβουλές για να Χάσετε Βάρος Χωρίς Εξαντλητικές Δίαιτες
© The Big Bang Theory / Warner Brothers, © The Big Bang Theory / Warner Brothers

Η όρεξη ρυθμίζεται από μια ορμόνη που ονομάζεται γκρελίνη. Το επίπεδό της αυξάνεται όταν αγχώνεστε και μειώνεται όταν νιώθετε ευχαρίστηση από το φαγητό. Με άλλα λόγια, εάν αισθάνεστε ευχαρίστηση ενώ τρώτε κάτι, δεν θα νιώσετε πεινασμένοι σύντομα. Και αν δεν σας αρέσουν κάποια φαγητά, θα βρεθείτε νωρίτερα να στέκεστε μπροστά σε ένα ανοιχτό ψυγείο. Επομένως αντικαταστήστε τα με κάτι που σας αρέσει.

Επιλέξτε τα σωστά ζυμαρικά.

9 Επιστημονικές Συμβουλές για να Χάσετε Βάρος Χωρίς Εξαντλητικές Δίαιτες
© Depositphotos, © Depositphotos

Ο γλυκαιμικός δείκτης αντιπροσωπεύει μια αύξηση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ενός ατόμου 2 ώρες μετά το φαγητό. Όσο χαμηλότερος είναι ο δείκτης, τόσο πιο αργά εισέρχεται το σάκχαρο στο αίμα. Έτσι, το σώμα παράγει μικρότερες δόσεις ινσουλίνης για να το επεξεργαστεί.

Ωστόσο, εάν πολύ σάκχαρο εισέλθει γρήγορα στο αίμα, το σώμα θα πρέπει να παράγει μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης η οποία θα στείλει σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να φάει ξανά. Έτσι, οι τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι καλύτερες για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Διαφορετικά είδη ζυμαρικών έχουν διαφορετικό γλυκαιμικό δείκτη. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η καλύτερη επιλογή είναι τα σπαγγέτι και η χειρότερη το κοραλλάκι.

Πάρτε συμπλήρωμα ασβεστίου εάν δεν μπορείτε να αφομοιώσετε γαλακτοκομικά προϊόντα.

9 Επιστημονικές Συμβουλές για να Χάσετε Βάρος Χωρίς Εξαντλητικές Δίαιτες
© Depositphotos, © Pexels

Πολλοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, επομένως απλώς αποκλείουν εντελώς τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή τους. Ωστόσο, το τυρί, το γάλα και το τυρί cottage είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου που συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού των λιπών, σύμφωνα με τους επιστήμονες. Το βάρος των συμμετεχόντων στο πείραμα που έλαβαν συμπλήρωμα ασβεστίου μειώθηκε κατά 26% έως 70%.

Έτσι, εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, δοκιμάστε να πάρετε συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνη D.

Τρώτε στερεά τροφή το πρωί.

9 Επιστημονικές Συμβουλές για να Χάσετε Βάρος Χωρίς Εξαντλητικές Δίαιτες
© Depositphotos, © mumlera / Instagram

Οι επιστήμονες θεωρούν ότι το πρωινό είναι απαραίτητο. Οι μελέτες έχουν πλέον στραφεί στο φαγητό και την επιρροή του στο σώμα. Για παράδειγμα, απέδειξαν ότι η αποτελεσματικότητα της πρωτεΐνης αυξάνεται όταν καταναλώνεται σε στερεή μορφή. Το συμπέρασμα είναι απλό: αν φάτε τυρί cottage αντί για smoothie, θα νιώσετε πεινασμένοι αργότερα.

Φάτε μαύρη σοκολάτα

9 Επιστημονικές Συμβουλές για να Χάσετε Βάρος Χωρίς Εξαντλητικές Δίαιτες
© Depositphotos

Όπως αποδείχθηκε, η μαύρη σοκολάτα δεν έχει μόνο θετική επίδραση στην υγεία αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε και να διατηρήσετε το βάρος σας. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι σε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες που τρώνε μικρές ποσότητες μαύρης σοκολάτας δεν κερδίζουν ξανά το βάρος που έχασαν.

Δείτε επίσης Δίαιτα με Νόμπελ για να Χάσετε Βάρος και να Επιβραδύνετε τη Γήρανση

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 5 / 5. Αξιολογήσεις: 1

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:διατροφή για χάσιμο βάρουςεπιστημονικές συμβουλές για χάσιμο βάρουςσυμβουλές διατροφήςχάσιμο βάρους χωρίς αυστηρή δίαιτα
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article λάθη μόδας,συμβουλές μόδας,μόδα,συμβουλές για ρούχα,ρούχα,lifestyle 7 Λάθη Μόδας που Πρέπει να Σταματήσετε να Κάνετε
Next Article επαγγελματικά κόλπα μαγειρικής,συμβουλές μαγειρικής,χρήσιμα 10 Κόλπα Μαγειρικής που Μόνο οι Επαγγελματίες Γνωρίζουν για να σώσετε το φαγητό σας!
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Τα δηλητηριώδη φίδια της Ελλάδας

Τα δηλητηριώδη φίδια της Ελλάδας

toftiaxa Team
3 Min Read
Γιατί δεν μπορούμε να κοιμηθούμε χωρίς κουβέρτα, ακόμα και μια ζεστή νύχτα

Γιατί δεν μπορούμε να κοιμηθούμε χωρίς κουβέρτα, ακόμα και μια ζεστή νύχτα

toftiaxa Team
3 Min Read
Φτιάξε φούστες σε 10 λεπτά από παλιά μπλουζάκια

Φτιάξε DIY φούστες σε 10 λεπτά από παλιά μπλουζάκια

Dimitrios Kotinos
4 Min Read
Το Μικροσκοπικό Σπίτι της IKEA είναι ένα όνειρο που γίνεται πραγματικότητα για τους λάτρεις του βιώσιμου σχεδιασμού

Το Μικροσκοπικό Σπίτι της IKEA είναι ένα όνειρο που γίνεται πραγματικότητα για τους λάτρεις του βιώσιμου σχεδιασμού

toftiaxa Team
2 Min Read
μούλιασμα πιάτων

Πρέπει να μουλιάζεις τα πιάτα;

Dimitrios Kotinos
4 Min Read
Πεντανοστιμη σπανακοτυρόπιτα ΧΩΡΙΣ φύλλο για το τάπερ της παραλίας [ΒΙΝΤΕΟ]

Πεντανοστιμη σπανακοτυρόπιτα ΧΩΡΙΣ φύλλο για το τάπερ της παραλίας [ΒΙΝΤΕΟ]

toftiaxa Team
1 Min Read
τι μπορείτε να κάνετε τις Κυριακές για ξεκούραστη εβδομάδα

8 πράγματα που πρέπει να κάνετε την Κυριακή για μια ξεκούραστη εβδομάδα

Μαίρη Φρέση
2 Min Read
20 οικονομικοί τρόποι για να αναβαθμίσετε το σπίτι σας

20 οικονομικοί τρόποι για να αναβαθμίσετε το σπίτι σας

Μαίρη Φρέση
2 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

Ένα Σχεδόν Ξεχασμένο Φρούτο: Τα Οφέλη του Κυδωνιού
Διατροφή

Ένα Σχεδόν Ξεχασμένο Φρούτο: Τα Οφέλη του Κυδωνιού

3 Min Read
8 Οφέλη του Μελοπέπονου στην Υγεία και την Ομορφιά
ΔιατροφήΟμορφιά

Μελοπέπονο: Τα 8 Οφέλη του στην Υγεία και την Ομορφιά

5 Min Read
Επαγγελματίες Διατροφολόγοι συμβουλεύουν: Γιατί Πρέπει να Τρώτε πριν από Άσκηση
ΔιατροφήΧρήσιμες Συμβουλές

Επαγγελματίες Διατροφολόγοι συμβουλεύουν: Γιατί Πρέπει να Τρώτε πριν από Άσκηση

6 Min Read
3 Λόγοι Υγείας για να Χρησιμοποιήσετε Ξύδι από Κόκκινο Κρασί
ΔιατροφήΣυμβουλές Υγείας

3 Λόγοι Υγείας για να Χρησιμοποιήσετε Ξύδι από Κόκκινο Κρασί

5 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.