Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας μιας υγιούς λειτουργίας του ανοσοποιητικού, του μεταβολισμού, της μνήμης, της μάθησης και άλλων λειτουργιών. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε την καρδιά σας. Υπάρχουν 7 τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές άγρυπνες νύχτες και να κοιμηθείτε σαν μωρό σε χρόνο μηδέν. Γιατί ο Ύπνος με μια Σταθμισμένη Κουβέρτα Κάνει Καλό
Αν θέλετε να αποκοιμηθείτε μέσα σε 2 λεπτά, σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε τη στρατιωτική μέθοδο. Θα χρειαστείτε λίγη εξάσκηση, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Να τι πρέπει να κάνετε:
Οι σταθμισμένες κουβέρτες δεν είναι μόνο για επιπλέον άνεση. Χρησιμοποιούν βαθιά πίεση, η οποία βελτιώνει τη διάθεσή σας, μειώνει το στρες και αυξάνει τα επίπεδα της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Αυτός ο συνδυασμός πλεονεκτημάτων δεν θα σας κάνει απλώς να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά θα βελτιώσει επίσης την ποιότητα του ύπνου σας.
Σύμφωνα με τον Δρ Steve Orma, έναν κλινικό ψυχολόγο για την αϋπνία, τον ύπνο και το άγχος, η χρήση της φαντασίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε. Και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φανταστείτε ένα ήρεμο και γαλήνιο μέρος, να βάλετε τον εαυτό σας σε αυτό και να εστιάσετε το μυαλό σας σε αυτό. Φανταστείτε τι φοράτε και πώς νιώθετε. Κάντε το για 20 λεπτά καθημερινά ή μέχρι να νιώσετε αρκετά χαλαροί για να κοιμηθείτε.
Δείτε ακόμη 9 Λόγοι που ο Ύπνος σε Δροσερό Δωμάτιο είναι Καλύτερος
Εάν θέλετε να αποκοιμηθείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική που ονομάζεται προοδευτική χαλάρωση. Και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αρχίσετε να τεντώνετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες πριν τις αφήσετε να χαλαρώσουν. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το πρόσωπό σας και να κατεβείτε μέχρι τα πόδια σας. Κάντε αυτό μέχρι να κοιμηθείτε αργά για ύπνο.
Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 αναπτύχθηκε από τον Δρ Andrew Weil. Βασίζεται σε μια αρχαία τεχνική γιόγκας που ονομάζεται pranayama, η οποία βοηθά τους ασκούμενους να αποκτήσουν τον έλεγχο της αναπνοής τους και να θέσουν το σώμα σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε:
Έρευνα σε 49 ενήλικες με αϋπνία και προβλήματα ύπνου ανακάλυψε ότι μετά από μόνο 6 εβδομάδες διαλογισμού αυτή η ομάδα ανθρώπων παρουσίασε λιγότερα συμπτώματα αϋπνίας και λιγότερη κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με τους ερευνητές, ο διαλογισμός βελτιώνει την απόκριση χαλάρωση, η οποία καταπολεμά το άγχος και την ανησυχία. Μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για το αυτόνομο νευρικό σύστημα, γεγονός που καθιστά λιγότερο πιθανό να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Το να φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι μπορεί να σας φαίνεται περίεργο στην αρχή, αλλά αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, αυτό μπορεί να αποδειχθεί η λύση. Η έρευνα δείχνει ότι όταν τα πόδια είναι κρύα, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, γεγονός που προκαλεί λιγότερο αίμα να κυκλοφορεί, στέλνοντας σήματα στον εγκέφαλό σας για να μείνετε ξύπνιοι. Ένα ωραίο ζευγάρι ζεστές κάλτσες μπορεί να το διορθώσει και να πει στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα για ύπνο.
Δείτε επίσης Βραδινός ύπνος: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά, σύμφωνα με την ηλικία μας
Τα ελεύθερα και επιτοίχια ράφια από παλέτες είναι μια εξαιρετική λύση για κάθε ρουστίκ ή… Read More
Μας αρέσει ο ζεστός καιρός το καλοκαίρι - ή ακόμα και την άνοιξη όταν είμαστε… Read More
Το φωτεινό χρώμα δεν φεύγει ποτέ από τη μόδα, ειδικά αν είστε λάτρης των χρωμάτων… Read More
Οι παλέτες είναι τέλειες για την κατασκευή επίπλων. Το κύριο πλεονέκτημα των τραπεζιών παλέτας είναι… Read More
Καθώς το καλοκαίρι πλησιάζει όλο και περισσότερο, τα καπέλα τζόκεϊ γίνονται όλο και πιο δημοφιλή.… Read More
Ο καθαρισμός του μπάνιου σας είναι απαραίτητος για την προσωπική σας υγιεινή καθώς είναι από… Read More
Η ιστοσελίδα μας χρησιμοποιεί cookies.
Περισσότερα