Το πόσο κοιμάστε μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με την άσκηση και το τι τρώτε και είναι σημαντικό στην απώλεια βάρους. Εάν δεν έχετε απαραίτητο ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας, ο εγκέφαλός σας θα αναζητήσει ενέργεια αλλού, όπως τροφές με πολλές θερμίδες και σάκχαρα.
Υπάρχουν 2 ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη, η μία από τις οποίες είναι γνωστή ως ορμόνη της πείνας (γρελίνη) και η άλλη ως ορμόνη πληρότητας (λεπτίνη). Αυτές εξισορροπήσουν τις λιγούρες σας, αλλά η έλλειψη ύπνου διαταράσσει την ισορροπία τους. 8 Μικρές Συνήθειες που Βοηθούν στην Απώλειας Βάρους
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την όρεξη και την πιθανότητα να γίνετε παχύσαρκοι.
Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην όρεξη και στη ρύθμιση του ύπνου, γι’ αυτό όταν κοιμάστε λιγότερο, διαταράσσετε τις ορμόνες σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας κάνει να θέλετε να φάτε τροφές πλούσιες σε θερμίδες, ακόμα κι αν φάγατε μόλις ένα γεύμα πριν από 1 ώρα.
Τι να κάνετε:
- Κοιμηθείτε σε σκοτεινό δωμάτιο – όταν εκτίθεστε στο φως, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε και υψηλότερος κίνδυνος παχυσαρκίας.
- Χαλαρώστε, μην αγχώνεστε πολύ – το αντίθετο μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο και αύξηση βάρους.
- Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς – όταν κοιμάστε αργά, καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες.
Ο ύπνος νωρίς αποτρέπει τα σνακ αργά το βράδυ.
Η κατανάλωση σνακ αργά το βράδυ κάνει τον μεταβολισμό να λειτουργεί όταν θα έπρεπε να είναι χαλαρός, με αποτέλεσμα η πρόσληψη θερμίδων να αποθηκεύεται ως λίπος. Μπορεί επίσης να μην σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Ωστόσο, η κατανάλωση ενός σνακ χαμηλών θερμίδων μπορεί να μην σας βλάψει.
Τι να κάνετε:
- Δειπνίστε 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σταματήσετε τις λιγούρες τη νύχτα.
- Εάν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι μετά το δείπνο, μην τρώτε τροφές με ζάχαρη. Αντ’ αυτού, επιλέξτε μερικά φρούτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή μερικά καρότα.
Δείτε ακόμη 7 Αιτίες Αύξησης Βάρους που Δεν Εχουν Σχέση με τη Διατροφή ή την Έλλειψη Άσκησης
Ο ύπνος μπορεί να ενισχύσει τη σωματική δραστηριότητα.
Για να αποκτήσετε ενέργεια για άσκηση, πρέπει να είστε πλήρως ξεκούραστοι. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας αναπτύσσει την αυξητική ορμόνη, η οποία κάνει τους μύες του σώματος να μεγαλώνουν. Η αυξητική ορμόνη ενεργοποιείται συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου και αν σας λείπει ο ύπνος, τότε καταστέλλεται, με αποτέλεσμα μικρότερες πιθανότητες να κάψετε λίπος.
Είναι επίσης πολύ επικίνδυνο να γυμναζόσαστε όταν είσαστε κουρασμένοι, ειδικά όταν σηκώνετε βάρη. Σε περίπτωση τραυματισμού, η αυξητική ορμόνη βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης, γι’ αυτό είναι σημαντικό να είστε πλήρως ξεκούραστοι.
Ο ύπνος μπορεί να μειώσει την επιθυμία για ζάχαρη.
Μπορεί να μην αποτελεί έκπληξη αν λαχταράτε γλυκά μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Η έλλειψη ύπνου συμβάλλει στην ανισορροπία των ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη, προκαλώντας αύξηση βάρους.
Τι να κάνετε:
- Κοιμηθείτε αντί να τρώτε ζάχαρη για ενέργεια.
- Προσθέστε 1 ώρα στο συνηθισμένο πρόγραμμα ύπνου σας, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές.
Ο περισσότερος ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αύξηση βάρους.
Ο ύπνος για μικρό χρονικό διάστημα, όπως 6-7 ώρες τη νύχτα, συνδέεται με την αύξηση βάρους. Πιο συγκεκριμένα, μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα μια πιο φαρδιά μέση και περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Αυτό δεν συμβαίνει μόνο σε ενήλικες, αλλά και σε παιδιά, ιδιαίτερα στη μέση παιδική ηλικία (6-8 ετών). Είναι καλύτερο να κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
Δείτε επίσης 10 Ασυνήθιστοι Τρόποι να Κάψετε Θερμίδες με Ελάχιστη Προσπάθεια
