Jim Taylor
Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια αργή διαδικασία, οπότε εύχεστε να υπάρχει τρόπος να επιταχύνετε λίγο τα πράγματα. Λοιπόν, προχωρήστε και χαρείτε τη δίαιτα, επειδή υπάρχουν 8 μικρές συνήθειες που έμμεσα βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες, να μειώσετε την όρεξη και να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο.
Ανάψτε ένα κερί
Φανταστείτε ένα κερί με άρωμα βανίλιας. Η βανίλια είναι γνωστή ως γεύση στο παγωτό και τα γλυκα, πράγματα που σχεδόν δεν σχετίζονται με την απώλεια βάρους. Αλλά όπως αποδεικνύεται, όταν περνάτε πολύ χρόνο με μια νόστιμη μυρωδιά, σταματά την όρεξή σας. Η βανίλια καταστέλλει την επιθυμία για γλυκά, ειδικά σοκολάτα.
Φάτε αξεφλούδιστα φρούτα και λαχανικά
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών κάνει θαύματα για την υγεία σας. Αλλά είναι ακόμη πιο ευεργετικά όταν καταναλώνονται με τη φλούδα. Οι φλούδες είναι γεμάτες με αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της πείνας και σας κάνουν να αισθάνεστε πιο χορτάτοι περισσότερο. Τα καλά βακτήρια που ζουν στη μικροχλωρίδα του στομάχου τρέφονται επίσης με φυτικές ίνες και παράγουν λιπαρά οξέα, ενισχύοντας το αίσθημα κορεσμού. Επίσης, η κατανάλωση φλουδών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων δυσάρεστων ασθενειών, όπως ο καρκίνος και το αλτσχάιμερ.
Βάλτε έναν καθρέφτη όπου τρώτε
Το να βλέπουμε τον εαυτό μας να τρώει επηρεάζει δραστικά το πόσο τρώμε. Σύμφωνα με μια μελέτη που περιελάβανε 185 μαθητές, οι μισοί έτρωγαν κέικ σοκολάτας, οι άλλοι μισοί φρουτοσαλάτα. Οι μαθητές που έπρεπε να φάνε κέικ μπροστά στον καθρέφτη δεν το απολάμβαναν καθόλου, σε αντίθεση με τους μαθητές που τρώγανε τη σαλάτα. Προφανώς, δεν μας αρέσει η εικόνα να τρώμε υπερβολικά ή να τρώμε ανθυγιεινά, έτσι με αυτόν τον τρόπο είναι λιγότερο πιθανό να το απολαύσουμε.
Σταθείτε ίσια
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να βελτιώσετε τη στάση σας. Σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατοι και ψηλότεροι και ενισχύει επίσης τους κοιλιακούς μυς σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας και να απαλλαγείτε από την κόπωση που προκαλείται από τη δίαιτα. Έτσι, εάν το κάνετε συνήθεια, θα ασκείτε στους μυς των κοιλιακών σας ενώ κάθεστε και στέκεστε συνεχώς και χωρίς κόπο!
Κάντε νευρικές κινήσεις
Όλες αυτές οι επιπλέον νευρικές κινήσεις καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας σας κάνουν να καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια και να καίτε μεταξύ 100 και 800 θερμίδων. Όταν οι ερευνητές έδωσαν στους ανθρώπους 1.000 περισσότερες θερμίδες την ημέρα, αυτοί που έκαναν νευρικές κινήσεις, έχαναν βάρος πολύ πιο αποτελεσματικά. Επομένως, μην το σκέφτεστε ως τικ, αλλά ως μια μικρή αυθόρμητη άσκηση.
Πάρτε βιταμίνη D
Η βιταμίνη D όχι μόνο βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και ενισχύει τα οστά και τα δόντια, αλλά επηρεάζει επίσης το λίπος του σώματος. Είτε καταστέλλει το σχηματισμό και την αποθήκευση λιποκυττάρων ή παράγει σεροτονίνη που βοηθά στον έλεγχο της όρεξης. Έτσι, προσπαθήστε να βάλετε στη διατροφή σας περισσότερα αυγά, μανιτάρια και ψάρια που είναι γεμάτα με αυτήν τη βιταμίνη.
Φορέστε ψηλές γόβες
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το να φοράτε ψηλά τακούνια απαιτεί να διατηρήσετε τη στάση σας ευθεία (αυτό από μόνο του είναι μια άσκηση!) και βοηθά στη άσκηση των μυών της γάμπας, βελτιώνοντας τον μυϊκό τόνο και τη δύναμή τους. Έτσι, το περπάτημα με αυτά έχει μερίδιο στην καθημερινή καύση θερμίδων. Όμως, προσέξτε τους κινδύνους για την υγεία που προέρχονται από τη συνεχή χρήση ψηλών τακουνιών.
Φάτε περισσότερα μπαχαρικά
Το πικάντικο φαγητό μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση της όρεξης και στην αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας. Για παράδειγμα, το μαύρο πιπέρι αποτρέπει το σχηματισμό λιποκυττάρων, το τζίντζερ και η κανέλα ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ο κουρκουμάς και το κύμινο καίνε το λίπος και το πιπέρι καγιέν ενισχύει το μεταβολισμό. Και ας μην αναφέρουμε καν τις εκπληκτικές γεύσεις που προσφέρουν στο φαγητό σας!
