toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Παρασκευή, Μάι 9, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Follow US
Toftiaxa.gr > Blog – Toftiaxa > Ομορφιά > Διατροφή > 10 Διατροφικές Συνήθειες για να Είστε Υγιείς Χωρίς Δίαιτα
ΔιατροφήΥγεία

10 Διατροφικές Συνήθειες για να Είστε Υγιείς Χωρίς Δίαιτα

Jim Taylor
Last updated: 14 Οκτωβρίου, 2024 8:36 πμ
By Jim Taylor
7 Min Read
διατροφικές συνήθειες,συμβουλές διατροφής,διατροφή,υγεία,συμβουλές υγείας
διατροφικές συνήθειες,συμβουλές διατροφής,διατροφή,υγεία,συμβουλές υγείας
SHARE

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό American Psychologist διαπίστωσε ότι η βραχυπρόθεσμη δίαιτα στην πραγματικότητα δεν οδηγεί σε βελτιώσεις στο βάρος και την υγεία για τους περισσότερους ανθρώπους. Επιπλέον, έχει βρεθεί σε μελέτες ότι η δίαιτα σε υγιείς ανθρώπους, εάν γίνεται για να παραμείνουν υγιείς, μπορεί πραγματικά να είναι επιβλαβής. Για να παραμείνετε υγιείς και δυνατοί αλλάξτε απλά τις διατροφικές σας συνήθειες χωρίς να κάνετε επίπονες δίαιτες. 10 Διατροφικές Συνήθεις που Πρέπει να Υιοθετήσετε Μετά τα 40

Τρώτε αργά και μασάτε καλά.

10 Διατροφικές Συνήθειες για να Είστε Υγιείς Χωρίς Δίαιτα
© Depositphotos.com

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε γρήγορα, παίρνουν βάρος πιο γρήγορα από εκείνους που τρώνε αργά. Το να τρώτε αργά και να μασάτε καλά θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι, ακόμα και όταν έχετε φάει λιγότερο. Για να αποκτήσετε τη συνήθεια να τρώτε αργά, μπορείτε να ξεκινήσετε μετρώντας πόσες φορές μασάτε κάθε μπουκιά και αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό αν αισθάνεστε ότι δεν μασάτε αρκετά.

Πιείτε νερό τακτικά.

10 Διατροφικές Συνήθειες για να Είστε Υγιείς Χωρίς Δίαιτα
© Depositphotos.com

Το νερό είναι απαραίτητο για να είμαστε υγιείς. Το να πίνετε νερό πριν από ένα γεύμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κάνοντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι, ώστε να μην καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν μισό λίτρο νερό 30 λεπτά πριν από το γεύμα έτρωγαν λιγότερο από εκείνους που δεν έπιναν. Η μελέτη που διήρκησε μια περίοδο 12 εβδομάδων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που έπιναν νερό πριν από τα γεύματα, έχασαν 44% περισσότερο βάρος σε σύγκριση με αυτά που δεν έπιναν νερό.

Σερβίρετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα σε κόκκινα πιάτα.

10 Διατροφικές Συνήθειες για να Είστε Υγιείς Χωρίς Δίαιτα
© Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά ένα πείραμα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι έπιναν λιγότερο από κόκκινα ποτήρια και έτρωγαν λιγότερο από πιάτα με κόκκινο χρώμα σε σύγκριση με όταν τους σέρβιραν το ίδιο πράγμα σε μπλε ποτήρια και πιάτα. Ένας πιθανός λόγος για αυτό μπορεί να είναι ότι αντιλαμβανόμαστε το κόκκινο χρώμα ως ένα διακριτικό σήμα στάσης.

Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ροφήματα.

10 Διατροφικές Συνήθειες για να Είστε Υγιείς Χωρίς Δίαιτα
© pexels, © Depositphotos.com

Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι ο μεγαλύτερος ένοχος για μια σειρά προβλημάτων υγείας που κυμαίνονται από διαβήτη και παχυσαρκία έως καρδιακές παθήσεις. Η κατανάλωση μόνο ενός κουτιού αναψυκτικού, που περιέχει περίπου 52 γραμμάρια ζάχαρης, θα σας κάνει να υπερβείτε το συνιστώμενο ημερήσιο όριο ζάχαρης των 37,5 γραμμαρίων για τους άνδρες και 25 γραμμαρίων για τις γυναίκες. Αντίθετα, πίνετε υγιεινά ροφήματα όπως πράσινο τσάι, καφέ ή φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων.

Διαβάστε ακόμα

λεκέδες δοντιών,φροντίδα δοντιών,στοματική υγιεινή,αιτίες λεκέδων δοντιών,υγεία,συμβουλές υγείας
6 Λάθη που Μπορεί να Προκαλέσουν Λεκέδες στα Δόντια
Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες - Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες – Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.

Φάτε χωρίς περισπασμούς.

10 Διατροφικές Συνήθειες για να Είστε Υγιείς Χωρίς Δίαιτα
© Yazan Badran / flickr

Το να δίνετε προσοχή στο φαγητό χωρίς να σας αποσπάται η προσοχή παρακολουθώντας τηλεόραση ή παίζοντας παιχνίδια θα σας κάνει να τρώτε λιγότερο και να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Επίσης, θα προσέχετε περισσότερο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα εάν δεν σας αποσπά η προσοχή από το περιβάλλον σας. Μια ανασκόπηση 24 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που αποσπούσαν την προσοχή τους την ώρα του φαγητού έτρωγαν περίπου 10% περισσότερο.

Δείτε ακόμη 10 διατροφικές συνήθειες που κάνουν τις γυναίκες να μοιάζουν μεγαλύτερες σε ηλικία

Καταναλώστε 2 αυγά την ημέρα.

10 Διατροφικές Συνήθειες για να Είστε Υγιείς Χωρίς Δίαιτα
brightside

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι εάν, για πρωινό, συνδυάσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους χαμηλών θερμίδων με αυγά, μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος σε σύγκριση με το εάν είχατε ένα κουλούρι για πρωινό. Αυτό συμβαίνει επειδή η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στα αυγά εμποδίζει να αισθάνεστε πείνα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Τρώτε πρωινό κάθε μέρα.

10 Διατροφικές Συνήθειες για να Είστε Υγιείς Χωρίς Δίαιτα
© YOKOTA AIR BASE

Δεδομένης της πρωινής βιασύνης, μπορεί μερικές φορές να παραλείπουμε το πρωινό ή να μην τρώμε αρκετά. Αυτή η πρακτική είναι επιζήμια για την υγεία μας. Η κατανάλωση πρωινού όχι μόνο σας δίνει αρκετή ενέργεια για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αλλά μειώνει επίσης τις πιθανότητες να εμφανίσετε διαβήτη, να πάρετε βάρος και να αναπτύξετε καρδιακές παθήσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι το πρωινό βοηθά στην απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, περισσότερο από το 75% των ανθρώπων που έχασαν περισσότερα από 28 κιλά, τρώνε ένα πρωινό γεύμα κάθε μέρα.

Μασήστε τσίχλα μέντας αν πεινάτε.

10 Διατροφικές Συνήθειες για να Είστε Υγιείς Χωρίς Δίαιτα
© Depositphotos.com

Το μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη με γεύση μέντας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την πείνα. Η γεύση μέντας θαμπώνει τους γευστικούς κάλυκες και μειώνει την επιθυμία για φαγητό. Έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Ρόουντ Άιλαντ διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μασούσαν τσίχλα κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα και δεν αντιστάθμιζαν τρώγοντας περισσότερες αργότερα μέσα στην ημέρα.

Φάτε σε καλά φωτισμένο μέρος.

10 Διατροφικές Συνήθειες για να Είστε Υγιείς Χωρίς Δίαιτα
© Alpha / flickr, © National Cancer Institute / wikimedia

Το φαγητό σε χώρους με καλό φωτισμό βοηθά τους ανθρώπους να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από ερευνητές από διάφορα αμερικανικά πανεπιστήμια, διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που κατανάλωναν γεύματα σε φωτεινά μέρη κατανάλωναν 39% λιγότερες θερμίδες από τα άτομα που έτρωγαν σε χώρους με χαμηλό φωτισμό.

Φάτε περισσότερες από 3 φορές την ημέρα.

10 Διατροφικές Συνήθειες για να Είστε Υγιείς Χωρίς Δίαιτα
© Depositphotos.com, © Depositphotos.com, © Depositphotos.com, © Depositphotos.com, © Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Αντί να τρώτε 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα, είναι πιο υγιεινό να τρώτε 6 μικρότερα γεύματα. Ο διαχωρισμός των γευμάτων μειώνει το διάστημα μεταξύ του παραδοσιακού πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού. Είναι αποδεδειγμένο πλέον ότι όσο περισσότερο περιμένετε να φάτε ένα γεύμα, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να φάτε υπερβολικά. Μετά από περίπου 3 ώρες χωρίς φαγητό, το σάκχαρο στο αίμα αρχίζει να πέφτει. Και μετά από 4 ώρες, το σώμα σας έχει ήδη χωνέψει ό,τι φάγατε νωρίτερα. Μόλις περάσετε το όριο των 5 ωρών, το σάκχαρό σας αρχίζει να πέφτει κατακόρυφα και αρπάζετε ό,τι μπορείτε για να ανεφοδιαστείτε με καύσιμα.

Δείτε επίσης 10 Μύθοι για την Υγιεινή Διατροφή που Σαμποτάρουν την Απώλεια Βάρους

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 1 / 5. Αξιολογήσεις: 1

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:διατροφήδιατροφικές συνήθειεςσυμβουλές διατροφήςσυμβουλές υγείαςυγεία
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article καθαρισμός σπιτιού,κόλπα καθαρισμού,συμβουλές καθαρισμού,χρήσιμα 12 Κόλπα για να Καθαρίσετε με Ευκολία τα Πάντα
Next Article κόλπα μαγειρικής,συμβουλές μαγειρικής,μαγειρική 8 Κόλπα Μαγειρικής που Εξοικονομούν Χρόνο
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Συνθετικό γρασίδι: Γιατί να το επιλέξεις για τον κήπο σου και να τον μεταμορφώσεις οικονομικά

Συνθετικό γρασίδι: Γιατί να το επιλέξεις για τον κήπο σου και να τον μεταμορφώσεις οικονομικά

Dimitrios Kotinos
5 Min Read
Ξέρετε σε τι χρησιμεύει αυτό το μικρό κουμπί στη ζώνη ασφαλείας σας;

Ξέρετε σε τι χρησιμεύει αυτό το μικρό κουμπί στη ζώνη ασφαλείας σας;

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
λεκέδες δοντιών,φροντίδα δοντιών,στοματική υγιεινή,αιτίες λεκέδων δοντιών,υγεία,συμβουλές υγείας

6 Λάθη που Μπορεί να Προκαλέσουν Λεκέδες στα Δόντια

Jim Taylor
4 Min Read
Καρποί Ποσειδωνίας στις Ακτές - Βοηθήστε στην Καταγραφή Αυτού του Σπάνιου Φαινομένου

Καρποί Ποσειδωνίας στις Ακτές – Βοηθήστε στην Καταγραφή Αυτού του Σπάνιου Φαινομένου

toftiaxa Team
5 Min Read
Η μαγειρική σόδα, είναι ένας πιο ασφαλής και οικονομικός τρόπος για να φροντίσετε τον κήπο σας

Η μαγειρική σόδα, είναι ένας πιο ασφαλής και οικονομικός τρόπος για να φροντίσετε τον κήπο σας

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
21 καλοκαιρινά λαχανικά για καλλιέργεια σε κήπο και γλάστρα

21 καλοκαιρινά λαχανικά για καλλιέργεια σε κήπο και γλάστρα

toftiaxa Team
16 Min Read
Ούτε ζωή ούτε θάνατος - Επιστήμονες Ανακάλυψαν νέα κατάσταση ύπαρξης

Ούτε ζωή ούτε θάνατος – Επιστήμονες Ανακάλυψαν νέα κατάσταση ύπαρξης

toftiaxa Team
2 Min Read
Έρχεται το "Παρά 5" του Καπουτζίδη 20 χρόνια μετά: Οι απώλειες

Έρχεται το “Παρά 5” του Καπουτζίδη 20 χρόνια μετά: Οι απώλειες

toftiaxa Team
8 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

Γιατί οι Ιάπωνες δεν παχαίνουν: 6 βασικές συνήθειες - κλειδιά στον τρόπο ζωής
Χρήσιμες ΣυμβουλέςΣυμβουλές Υγείας

Γιατί οι Ιάπωνες δεν παχαίνουν: 6 βασικές συνήθειες – κλειδιά στον τρόπο ζωής

4 Min Read
Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] - Η ειδικός εξηγεί
Διατροφή

Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] – Η ειδικός εξηγεί

17 Min Read
6 τροφές για αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Διατροφή

6 τροφές για αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

5 Min Read
10 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην αύξηση των μυών
ΔιατροφήΟμορφιά

10 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην αύξηση των μυών

3 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.