Ίσως πιστεύετε ότι η γήρανση αφορά κυρίως τις ρυτίδες ή την επιδείνωση της όρασης. Ωστόσο, υπάρχει ένα ακόμη σημάδι που μπορεί να αποκαλύψει τη γήρανση, και το καλύτερο από όλα, μπορεί να προληφθεί. Σχετίζεται με την κατάσταση των μυών της πλάτης σας! 12 Συμβουλές από Νευροβιολόγους για Επιβράδυνση της Γήρανσης
Μια υγιής εύκαμπτη πλάτη είναι μια πολύ σημαντική ένδειξη ενός νεανικού σώματος. Η γήρανση σημαίνει ότι οι μύες σας γίνονται αδύνατοι και πιο άκαμπτοι. Οι γιατροί συνιστούν τακτική άσκηση για να επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης των μυών σας. Θα πρέπει να περιλαμβάνει διατάσεις και βάρη. Ακόμα και το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της νεότητας.
Προηγούμενες μελέτες αναφέρουν ότι είναι σύνηθες να αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη από τα 40 και μετά. Ωστόσο, εάν κάθεστε πολύ σε γραφείο, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να εμφανιστεί νωρίτερα. Τα ακατάλληλα έπιπλα γραφείου, το επιπλέον βάρος και η κακή στάση του σώματος θα επιδεινώσουν την κατάσταση. Μια άλλη γενική συμβουλή είναι να είστε προσεκτικοί στην άρση βαρών.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι το να μην κινείστε αρκετά είναι επιβλαβές για την υγεία σας. Μια καθιστική ζωή επιταχύνει τη γήρανση. Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι πρέπει να υιοθετήσετε τον τρόπο ζωής ενός επαγγελματία αθλητή. Ακόμη και μισή ώρα καθημερινής δραστηριότητας όπως τζόκινγκ ή περπάτημα μπορεί να ωφελήσει τους μυς και την καρδιά σας.
Για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς, επιλέξτε μια άσκηση που ταιριάζει καλύτερα στον σωματότυπό σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είχατε τραυματισμούς στο παρελθόν. Επίσης, κάντε τακτική προθέρμανση πριν από κάθε άσκηση. Είναι καλύτερα να κάνετε δυναμικές ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα ως προθέρμανση.
Λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι κάτω με ελαφριά βάρη. Σηκώστε αργά τα χέρια σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και μετακινήστε τα πίσω στην αρχική θέση.
Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις. Εισπνεύστε όταν σηκώνετε τα χέρια και εκπνεύστε όταν τα κατεβάζετε.
Βάλτε το δεξί σας γόνατο και την παλάμη σας σε έναν πάγκο. Μετακινήστε αργά το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, λυγίζοντας τον αγκώνα. Όταν η γροθιά σας αγγίζει την κοιλιά, κρατήστε την εκεί για ένα δευτερόλεπτο. Μετακινήστε αργά το χέρι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε 10-15 φορές και αλλάξτε θέση. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις με το άλλο χέρι.
Σκύψτε στα χέρια και τα γόνατά σας. Σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κινηθείτε αργά. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις με κάθε χέρι.
Ξαπλώστε μπρούμυτα. Σηκώστε αργά το κεφάλι και το πάνω μέρος του θώρακα. Κρατήστε το κεφάλι σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις.
Από την ίδια θέση, βάλτε τα χέρια μπροστά από το κεφάλι. Σηκώστε τα μαζί με το κεφάλι και το πάνω μέρος του στήθους. Κινηθείτε αργά. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις.
Άλλα κοινά πρώτα σημάδια γήρανσης περιλαμβάνουν προβλήματα όρασης και απώλεια ακοής, υψηλή αρτηριακή πίεση και προβλήματα μνήμης. Τα μάτια σας μπορεί να αρχίσουν να σας προβληματίζουν στα 40 σας. Η ακοή συνήθως μειώνεται στα 60 σας. Τα προβλήματα αρτηριακής πίεσης και μνήμης συνήθως εμφανίζονται όχι νωρίτερα από την ηλικία των 60-65 ετών.
Αυτές οι συνθήκες γήρανσης είναι αρκετά φυσιολογικές. Ωστόσο, εάν έχετε χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, αυτά τα προβλήματα μπορεί να εμφανιστούν νωρίτερα. Επιπλέον, εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από αυτά τα προβλήματα στα 30 σας ή οι συνθήκες συνδυάζονται με άλλα συμπτώματα, ήρθε η ώρα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
Αν και η γήρανση είναι φυσιολογική και αναπόφευκτη, υπάρχουν τρόποι για να επιβραδυνθεί η διαδικασία.
Δείτε επίσης 5 τροφές που επιβραδύνουν τη γήρανση
Το φωτεινό χρώμα δεν φεύγει ποτέ από τη μόδα, ειδικά αν είστε λάτρης των χρωμάτων… Read More
Οι παλέτες είναι τέλειες για την κατασκευή επίπλων. Το κύριο πλεονέκτημα των τραπεζιών παλέτας είναι… Read More
Καθώς το καλοκαίρι πλησιάζει όλο και περισσότερο, τα καπέλα τζόκεϊ γίνονται όλο και πιο δημοφιλή.… Read More
Ο καθαρισμός του μπάνιου σας είναι απαραίτητος για την προσωπική σας υγιεινή καθώς είναι από… Read More
Οι ακρυλικές μπανιέρες είναι πολύ δημοφιλείς. Είναι πιο ελαφριές από τις εμαγιέ και διατηρούνται πιο… Read More
Πολλοί άνθρωποι αναζητούν απλά κόλπα για να κάνουν το καθάρισμα να μην διαρκεί ώρες. Φυσικά,… Read More
Η ιστοσελίδα μας χρησιμοποιεί cookies.
Περισσότερα