in , , ,

11 Συνήθειες που Βοηθουν να Χάσετε Βάρος Γρήγορα

συνήθειες για απώλεια βάρους,διατροφή για απώλεια βάρους,συμβουλές διατροφής,διατροφή
11 Συνήθειες που Βοηθουν να Χάσετε Βάρος Γρήγορα

Όταν αναγνωρίζουμε τις κακές διατροφικές μας συνήθειες είναι πιο εύκολο να τις κόψουμε. Η διακοπή τους και η υιοθέτηση μερικων υγιεινων συνήθειων θα έχει αποτελεσματική απώλεια βάρους. Αλλά το κέρδος θα είναι πολύ μεγαλύτερο αφού θα έχετε προσαρμοστεί σε μια υγιεινή ρουτίνα και θα έχετε επίγνωση όλων αυτών των ανθυγιεινών συνηθειών που προσελκύουν το βάρος σαν μαγνήτης. 13 Συνδυασμοί Τροφών που Επιταχύνουν την Απώλεια Βάρους

Αποφύγετε προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

© Depositphotos.com

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the Association for Consumer Research έδειξε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν προϊόντα που χαρακτηρίζονταν ως «υγιεινά» τα έβρισκαν λιγότερο χορταστικά και έτρωγαν περισσότερο για να ικανοποιήσουν την όρεξή τους. Επιπλέον, για να αντικαταστήσουν τα λιπαρά, αυτά τα προϊόντα είναι γεμάτα με υδατάνθρακες χαμηλής απόδοσης που αφομοιώνονται γρήγορα και επαναφέρουν γρήγορα το αίσθημα της πείνας. Αυτό σημαίνει ότι θα τρώτε περισσότερο για να γεμίσετε το στομάχι σας, με αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους.

Προσπαθήστε να κοιμάστε 6-8 ώρες καθημερινά.

© Depositphotos.com, © ProSmile/pixabay

Ερευνητές στο Ιατρικό Κέντρο Wake Forest διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 5 ή λιγότερες ώρες τη νύχτα έχουν πάνω από 2 φορές περισσότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που κοιμούνται κατά μέσο όρο 6-8 ώρες τη νύχτα. Το να μην κοιμάστε όσο πρέπει, σας κάνει να πεινάτε ακόμα κι αν δεν είτε πεινασμένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή η απώλεια ύπνου επηρεάζει την έκκριση κορτιζόλης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει την όρεξη.

Μην πίνετε καφέ με άδειο στομάχι.

© Depositphotos.com, © OpenClipart-Vectors/pixabay

Πρέπει να έχετε ακούσει τους ανθρώπους να λένε ότι δεν μπορούν να φάνε τίποτα πριν πιούν ένα φλιτζάνι καφέ αμέσως μόλις ξυπνήσουν το πρωί. Όμως όταν ο καφές πέφτει σε άδειο στομάχι βοηθά στην παραγωγή οξέος που μπορεί να βλάψει την επένδυση του στομάχου και να προκαλέσει δυσπεψία.

Μην βλέπετε τηλεόραση ή ακούτε μουσική ενώ τρώτε.

© Depositphotos.com, © mohamed_hassan/pixabay

Το Πανεπιστήμιο του Βερμόντ διαπίστωσε ότι τα υπέρβαρα άτομα που μείωσαν τον χρόνο τηλεόρασης κατά 50% έκαψαν επιπλέον 119 θερμίδες καθημερινά κατά μέσο όρο. Άλλες έρευνες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν ακούγοντας μουσική κατανάλωναν σημαντικά μεγαλύτερες ποσότητες από εκείνους που έτρωγαν χωρίς. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι όταν κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο, το εμποδίζετε να συνειδητοποιήσει ότι έχετε φάει αρκετά.

Μην πηγαίνετε σούπερ μάρκετ ενώ πεινάτε.

© Depositphotos.com, © ProSmile/pixabay

Εάν πηγαίνετε για ψώνια με άδειο στομάχι, θα έχετε μόνο ως αποτέλεσμα να αγοράσετε ένα πρόχειρο σνακ για την πείνα σας. Είναι προτιμότερο να τρώτε κάτι μικρό και υγιεινό πριν πάτε στο σούπερ μάρκετ. Πρέπει επίσης να έχετε μια λίστα αγορών και να την τηρήσετε αυστηρά.

Δείτε ακόμη 8 Μικρές Συνήθειες που Βοηθούν στην Απώλειας Βάρους

Σταματήστε να πίνετε πολλά αναψυκτικά

© Depositphotos.com, © Humusak/pixabay

Μια κανονική κόλα 340 ml έχει 140 θερμίδες και 39 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτό σημαίνει ότι αν πίνετε 1 κουτάκι καθημερινά, τελικά θα αρχίσετε να παίρνετε βάρος. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπιναν μόνο 1 κουτί αναψυκτικού την εβδομάδα έχασαν 1 κιλό περισσότερο από εκείνες που δεν μείωσαν την πρόσληψη. Η μελέτη πραγματοποιήθηκε σε διάστημα 2 ετών και οι παχύσαρκες γυναίκες που συμμετείχαν είδαν τεράστιες αλλαγές στο σώμα τους μετά τη μείωση της κατανάλωσης αναψυκτικών.

Κόψτε τις λιχουδιές μετά το δείπνο

© ArtsyBee/pixabay, © Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Πολλοί άνθρωποι τείνουν να τρώνε κάτι αμέσως μετά το δείπνο και συνήθως είναι κάτι γλυκό. Είναι προτιμότερο ένα φλιτζάνι τσάι ή ανθρακούχο νερό. Γενικά, πρέπει να σταματήσετε να τρώτε οτιδήποτε αμέσως μετά το γεύμα, καθώς όλη η ζάχαρη που χρειάζεται το σώμα λαμβάνεται από το φαγητό. Οποιαδήποτε άλλη ζάχαρη καταναλώνεται θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Μην πίνετε εμφιαλωμένο νερό.

© priyanka98742/pixabay

Αυτή είναι μια πληροφορία που λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PLOS One έδειξε ότι το εμφιαλωμένο νερό μπορεί πραγματικά να παχύνει. Τα πλαστικά μπουκάλια περιέχουν BPA, μια χημική ουσία που προκαλεί κόπωση, αύξηση βάρους και διαταράσσει τα επίπεδα των ορμονών. Η μελέτη απέδειξε ότι το BPA μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και επιταχύνει τον σχηματισμό λιποκυττάρων (λιποκύτταρα).

Το πιο ανησυχητικό είναι το γεγονός ότι το 92% των συμμετεχόντων στη μελέτη είχαν ανιχνεύσιμες ποσότητες BPA στο αίμα τους.

Προσπαθήστε να φάτε μεταξύ συγκεκριμένων χρονικών περιόδων.

© Depositphotos.com

Μια μελέτη έδειξε ότι όσοι τρώνε μεσημεριανό αργότερα (3 μ.μ. έως 4 μ.μ.) χάνουν λιγότερο βάρος από εκείνους που τρώνε μεσημεριανό μέχρι τη 1:30 μ.μ. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση του τελευταίου γεύματος πριν από τις 8 το βράδυ θα έχει ως αποτέλεσμα να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες αφού δεν ξοδεύετε πολύ χρόνο για φαγητό. Αυτό που έχουν αποδείξει και οι δύο μελέτες είναι ότι το ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής έχει ως αποτέλεσμα την ικανοποίηση της όρεξης πριν πεινάσετε υπερβολικά και σας κάνει να καθυστερήσετε να ολοκληρώσετε το φαγητό, με αποτέλεσμα να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

Ξεκινήστε με μια σαλάτα.

© ArtsyBee/pixabay, © Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of the American Dietetic Association έδειξε ότι όσοι έτρωγαν σαλάτα χαμηλής ενεργειακής κατανάλωσης κατανάλωναν 7%-12% λιγότερο από το γεύμα ζυμαρικών τους, ενώ όσοι έτρωγαν σαλάτα υψηλής ενέργειας κατανάλωναν 8 % – 17% περισσότερο από το γεύμα ζυμαρικών τους. Αυτό αποδεικνύει ότι οι απλές σαλάτες από λάχανο, σπανάκι, μαρούλι και άλλα πράσινα λαχανικά (χωρίς παχυντικά) ενισχύουν τον κορεσμό και μειώνουν την ποσότητα θερμίδων κατά τη διάρκεια του κυρίως φαγητού.

Προσπαθήστε να τρώτε τις ίδιες μερίδες είτε είστε στο σπίτι είτε έξω.

© Depositphotos.com

Όλοι γνωρίζουμε ότι το φαγητό έξω σημαίνει ότι τρώμε περισσότερο αφού οι μερίδες στα εστιατόρια είναι γενικά μεγαλύτερες από αυτές που καταναλώνετε στο σπίτι. Όταν τρώτε μεγαλύτερες μερίδες το σώμα σας αποθηκεύει αυτές τις επιπλέον θερμίδες ως λίπος αφού δεν μπορεί να τις επεξεργαστεί με άλλο τρόπο. Η κατανάλωση δύο μεγάλων μερίδων την ημέρα δεν θα αντικαταστήσει πέντε μικρότερες μερίδες. Είναι πιο πιθανό να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας και να αυξήσουν το βάρος σας.

Δείτε επίσης 7 Λάθη Πριν τον Ύπνο που μας Προσθέτουν Βάρος

© Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς προηγούμενη γραπτή άδεια του εκδότη ή χωρίς τοποθέτηση ενεργού link της πηγής σε εμφανές σημείο

Written by Jimmy Taylor

φυσικές θεραπείες για ηλιακές κηλίδες,ηλιακές κηλίδες δέρματος,φροντίδα δέρματος,συμβουλές ομορφιάς,ομορφιά

16 Φυσικές Θεραπείες για Ηλιακές Κηλίδες στο Δέρμα

καθαρισμός κόκκινου κρασιού σε καστόρι,καθαρισμός κόκκινου κρασιού σε δέρμα,συμβουλές καθαρισμού,καθαρισμός,χρήσιμα

Πώς να Καθαρίσετε Κόκκινο Κρασί σε Καστόρι ή Δέρμα