toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Κυριακή, Μάι 25, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Follow US
Toftiaxa.gr > Blog – Toftiaxa > Ομορφιά > Διατροφή > 11 Συνήθειες που Βοηθουν να Χάσετε Βάρος Γρήγορα
LifestyleΔιατροφή

11 Συνήθειες που Βοηθουν να Χάσετε Βάρος Γρήγορα

Jim Taylor
Last updated: 12 Οκτωβρίου, 2024 10:22 μμ
By Jim Taylor
7 Min Read
συνήθειες για απώλεια βάρους,διατροφή για απώλεια βάρους,συμβουλές διατροφής,διατροφή
11 Συνήθειες που Βοηθουν να Χάσετε Βάρος Γρήγορα
SHARE

Όταν αναγνωρίζουμε τις κακές διατροφικές μας συνήθειες είναι πιο εύκολο να τις κόψουμε. Η διακοπή τους και η υιοθέτηση μερικων υγιεινων συνήθειων θα έχει αποτελεσματική απώλεια βάρους. Αλλά το κέρδος θα είναι πολύ μεγαλύτερο αφού θα έχετε προσαρμοστεί σε μια υγιεινή ρουτίνα και θα έχετε επίγνωση όλων αυτών των ανθυγιεινών συνηθειών που προσελκύουν το βάρος σαν μαγνήτης. 13 Συνδυασμοί Τροφών που Επιταχύνουν την Απώλεια Βάρους

Αποφύγετε προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

11 Συνήθειες που Βοηθουν να Χάσετε Βάρος Γρήγορα
© Depositphotos.com

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the Association for Consumer Research έδειξε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν προϊόντα που χαρακτηρίζονταν ως «υγιεινά» τα έβρισκαν λιγότερο χορταστικά και έτρωγαν περισσότερο για να ικανοποιήσουν την όρεξή τους. Επιπλέον, για να αντικαταστήσουν τα λιπαρά, αυτά τα προϊόντα είναι γεμάτα με υδατάνθρακες χαμηλής απόδοσης που αφομοιώνονται γρήγορα και επαναφέρουν γρήγορα το αίσθημα της πείνας. Αυτό σημαίνει ότι θα τρώτε περισσότερο για να γεμίσετε το στομάχι σας, με αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους.

Προσπαθήστε να κοιμάστε 6-8 ώρες καθημερινά.

11 Συνήθειες που Βοηθουν να Χάσετε Βάρος Γρήγορα
© Depositphotos.com, © ProSmile/pixabay

Ερευνητές στο Ιατρικό Κέντρο Wake Forest διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 5 ή λιγότερες ώρες τη νύχτα έχουν πάνω από 2 φορές περισσότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που κοιμούνται κατά μέσο όρο 6-8 ώρες τη νύχτα. Το να μην κοιμάστε όσο πρέπει, σας κάνει να πεινάτε ακόμα κι αν δεν είτε πεινασμένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή η απώλεια ύπνου επηρεάζει την έκκριση κορτιζόλης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει την όρεξη.

Μην πίνετε καφέ με άδειο στομάχι.

11 Συνήθειες που Βοηθουν να Χάσετε Βάρος Γρήγορα
© Depositphotos.com, © OpenClipart-Vectors/pixabay

Πρέπει να έχετε ακούσει τους ανθρώπους να λένε ότι δεν μπορούν να φάνε τίποτα πριν πιούν ένα φλιτζάνι καφέ αμέσως μόλις ξυπνήσουν το πρωί. Όμως όταν ο καφές πέφτει σε άδειο στομάχι βοηθά στην παραγωγή οξέος που μπορεί να βλάψει την επένδυση του στομάχου και να προκαλέσει δυσπεψία.

Μην βλέπετε τηλεόραση ή ακούτε μουσική ενώ τρώτε.

11 Συνήθειες που Βοηθουν να Χάσετε Βάρος Γρήγορα
© Depositphotos.com, © mohamed_hassan/pixabay

Το Πανεπιστήμιο του Βερμόντ διαπίστωσε ότι τα υπέρβαρα άτομα που μείωσαν τον χρόνο τηλεόρασης κατά 50% έκαψαν επιπλέον 119 θερμίδες καθημερινά κατά μέσο όρο. Άλλες έρευνες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν ακούγοντας μουσική κατανάλωναν σημαντικά μεγαλύτερες ποσότητες από εκείνους που έτρωγαν χωρίς. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι όταν κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο, το εμποδίζετε να συνειδητοποιήσει ότι έχετε φάει αρκετά.

Διαβάστε ακόμα

Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες - Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες – Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.
Γιατί οι Ιάπωνες δεν παχαίνουν: 6 βασικές συνήθειες - κλειδιά στον τρόπο ζωής
Γιατί οι Ιάπωνες δεν παχαίνουν: 6 βασικές συνήθειες – κλειδιά στον τρόπο ζωής

Μην πηγαίνετε σούπερ μάρκετ ενώ πεινάτε.

11 Συνήθειες που Βοηθουν να Χάσετε Βάρος Γρήγορα
© Depositphotos.com, © ProSmile/pixabay

Εάν πηγαίνετε για ψώνια με άδειο στομάχι, θα έχετε μόνο ως αποτέλεσμα να αγοράσετε ένα πρόχειρο σνακ για την πείνα σας. Είναι προτιμότερο να τρώτε κάτι μικρό και υγιεινό πριν πάτε στο σούπερ μάρκετ. Πρέπει επίσης να έχετε μια λίστα αγορών και να την τηρήσετε αυστηρά.

Δείτε ακόμη 8 Μικρές Συνήθειες που Βοηθούν στην Απώλειας Βάρους

Σταματήστε να πίνετε πολλά αναψυκτικά

11 Συνήθειες που Βοηθουν να Χάσετε Βάρος Γρήγορα
© Depositphotos.com, © Humusak/pixabay

Μια κανονική κόλα 340 ml έχει 140 θερμίδες και 39 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτό σημαίνει ότι αν πίνετε 1 κουτάκι καθημερινά, τελικά θα αρχίσετε να παίρνετε βάρος. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπιναν μόνο 1 κουτί αναψυκτικού την εβδομάδα έχασαν 1 κιλό περισσότερο από εκείνες που δεν μείωσαν την πρόσληψη. Η μελέτη πραγματοποιήθηκε σε διάστημα 2 ετών και οι παχύσαρκες γυναίκες που συμμετείχαν είδαν τεράστιες αλλαγές στο σώμα τους μετά τη μείωση της κατανάλωσης αναψυκτικών.

Κόψτε τις λιχουδιές μετά το δείπνο

11 Συνήθειες που Βοηθουν να Χάσετε Βάρος Γρήγορα
© ArtsyBee/pixabay, © Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Πολλοί άνθρωποι τείνουν να τρώνε κάτι αμέσως μετά το δείπνο και συνήθως είναι κάτι γλυκό. Είναι προτιμότερο ένα φλιτζάνι τσάι ή ανθρακούχο νερό. Γενικά, πρέπει να σταματήσετε να τρώτε οτιδήποτε αμέσως μετά το γεύμα, καθώς όλη η ζάχαρη που χρειάζεται το σώμα λαμβάνεται από το φαγητό. Οποιαδήποτε άλλη ζάχαρη καταναλώνεται θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Μην πίνετε εμφιαλωμένο νερό.

11 Συνήθειες που Βοηθουν να Χάσετε Βάρος Γρήγορα
© priyanka98742/pixabay

Αυτή είναι μια πληροφορία που λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PLOS One έδειξε ότι το εμφιαλωμένο νερό μπορεί πραγματικά να παχύνει. Τα πλαστικά μπουκάλια περιέχουν BPA, μια χημική ουσία που προκαλεί κόπωση, αύξηση βάρους και διαταράσσει τα επίπεδα των ορμονών. Η μελέτη απέδειξε ότι το BPA μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και επιταχύνει τον σχηματισμό λιποκυττάρων (λιποκύτταρα).

Το πιο ανησυχητικό είναι το γεγονός ότι το 92% των συμμετεχόντων στη μελέτη είχαν ανιχνεύσιμες ποσότητες BPA στο αίμα τους.

Προσπαθήστε να φάτε μεταξύ συγκεκριμένων χρονικών περιόδων.

11 Συνήθειες που Βοηθουν να Χάσετε Βάρος Γρήγορα
© Depositphotos.com

Μια μελέτη έδειξε ότι όσοι τρώνε μεσημεριανό αργότερα (3 μ.μ. έως 4 μ.μ.) χάνουν λιγότερο βάρος από εκείνους που τρώνε μεσημεριανό μέχρι τη 1:30 μ.μ. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση του τελευταίου γεύματος πριν από τις 8 το βράδυ θα έχει ως αποτέλεσμα να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες αφού δεν ξοδεύετε πολύ χρόνο για φαγητό. Αυτό που έχουν αποδείξει και οι δύο μελέτες είναι ότι το ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής έχει ως αποτέλεσμα την ικανοποίηση της όρεξης πριν πεινάσετε υπερβολικά και σας κάνει να καθυστερήσετε να ολοκληρώσετε το φαγητό, με αποτέλεσμα να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

Ξεκινήστε με μια σαλάτα.

11 Συνήθειες που Βοηθουν να Χάσετε Βάρος Γρήγορα
© ArtsyBee/pixabay, © Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of the American Dietetic Association έδειξε ότι όσοι έτρωγαν σαλάτα χαμηλής ενεργειακής κατανάλωσης κατανάλωναν 7%-12% λιγότερο από το γεύμα ζυμαρικών τους, ενώ όσοι έτρωγαν σαλάτα υψηλής ενέργειας κατανάλωναν 8 % – 17% περισσότερο από το γεύμα ζυμαρικών τους. Αυτό αποδεικνύει ότι οι απλές σαλάτες από λάχανο, σπανάκι, μαρούλι και άλλα πράσινα λαχανικά (χωρίς παχυντικά) ενισχύουν τον κορεσμό και μειώνουν την ποσότητα θερμίδων κατά τη διάρκεια του κυρίως φαγητού.

Προσπαθήστε να τρώτε τις ίδιες μερίδες είτε είστε στο σπίτι είτε έξω.

11 Συνήθειες που Βοηθουν να Χάσετε Βάρος Γρήγορα
© Depositphotos.com

Όλοι γνωρίζουμε ότι το φαγητό έξω σημαίνει ότι τρώμε περισσότερο αφού οι μερίδες στα εστιατόρια είναι γενικά μεγαλύτερες από αυτές που καταναλώνετε στο σπίτι. Όταν τρώτε μεγαλύτερες μερίδες το σώμα σας αποθηκεύει αυτές τις επιπλέον θερμίδες ως λίπος αφού δεν μπορεί να τις επεξεργαστεί με άλλο τρόπο. Η κατανάλωση δύο μεγάλων μερίδων την ημέρα δεν θα αντικαταστήσει πέντε μικρότερες μερίδες. Είναι πιο πιθανό να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας και να αυξήσουν το βάρος σας.

Δείτε επίσης 7 Λάθη Πριν τον Ύπνο που μας Προσθέτουν Βάρος

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 0 / 5. Αξιολογήσεις: 0

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:διατροφήδιατροφή για απώλεια βάρουςσυμβουλές διατροφήςσυνήθειες για απώλεια βάρους
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article φυσικές θεραπείες για ηλιακές κηλίδες,ηλιακές κηλίδες δέρματος,φροντίδα δέρματος,συμβουλές ομορφιάς,ομορφιά 16 Φυσικές Θεραπείες για Ηλιακές Κηλίδες στο Δέρμα
Next Article καθαρισμός κόκκινου κρασιού σε καστόρι,καθαρισμός κόκκινου κρασιού σε δέρμα,συμβουλές καθαρισμού,καθαρισμός,χρήσιμα Πώς να Καθαρίσετε Κόκκινο Κρασί σε Καστόρι ή Δέρμα
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Λίπη βρωμιές και μαυρίλες στα ντουλάπια κουζίνας: Το σπιτικό καθαριστικό που θα σε σώσει

Λίπη βρωμιές και μαυρίλες στα ντουλάπια κουζίνας: Το σπιτικό καθαριστικό που θα σε σώσει

toftiaxa Team
5 Min Read
Γιατί Πρέπει να Στύψετε Λίγο Λεμόνι στο Λάδι Όταν Τηγανίζετε

Γιατί Πρέπει να Στύψετε Λίγο Λεμόνι στο Λάδι Όταν Τηγανίζετε

toftiaxa Team
1 Min Read
Διώξε τα μυρμήγκια από οπουδήποτε με κανέλα - Δοκιμασμένος και αποτελεσματικός τρόπος

Διώξε τα μυρμήγκια από οπουδήποτε με κανέλα – Δοκιμασμένος και αποτελεσματικός τρόπος

toftiaxa Team
2 Min Read
Αποκωδικοποίηση Πλυσίματος: Απλές Συμβουλές για Καθαρά Ρούχα

Αποκωδικοποίηση Πλυσίματος: Απλές Συμβουλές για Καθαρά Ρούχα

Dimitrios Kotinos
3 Min Read
ιδρώτας σε ρούχα

Μυρωδιά ιδρώτα σε πλυμένα ρούχα: Λύσε αυτό το συνηθισμένο πρόβλημα μια και καλή

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
Μαύρα Τρίγωνα στα Δόντια: Τι Είναι και τι να Κάνετε για Αυτά

Μαύρα Τρίγωνα στα Δόντια: Τι Είναι και τι να Κάνετε για Αυτά

toftiaxa Team
6 Min Read
Η Finos Film Ξαναχτυπά: Το βίντεο για το Final Four στο Άμπου Ντάμπι

Η Finos Film Ξαναχτυπά: Το βίντεο για το Final Four στο Άμπου Ντάμπι

toftiaxa Team
1 Min Read
Χάσε 4 κιλά σε 7 μέρες: Η εξπρές δίαιτα των βιταμινών του Δημήτρη Γρηγοράκη, αυτά πρέπει να τρως κάθε μέρα

Χάσε 4 κιλά σε 7 μέρες: Η εξπρές δίαιτα των βιταμινών του Δημήτρη Γρηγοράκη, αυτά πρέπει να τρως κάθε μέρα

toftiaxa Team
6 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] - Η ειδικός εξηγεί
Διατροφή

Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] – Η ειδικός εξηγεί

17 Min Read
6 τροφές για αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Διατροφή

6 τροφές για αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

5 Min Read
10 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην αύξηση των μυών
ΔιατροφήΟμορφιά

10 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην αύξηση των μυών

3 Min Read
ένα μήλο την ημέρα
ΔιατροφήΟμορφιά

Πώς ένα μήλο την ημέρα μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας

8 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.