toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Τρίτη, Μάι 13, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Follow US
Toftiaxa.gr > Blog – Toftiaxa > Lifestyle > Τα Καλύτερα Φρούτα για Διαβητικούς και Πόσα Πρέπει να Τρώτε
LifestyleΥγεία

Τα Καλύτερα Φρούτα για Διαβητικούς και Πόσα Πρέπει να Τρώτε

Jim Taylor
Last updated: 17 Ιουλίου, 2020 12:08 μμ
By Jim Taylor
8 Min Read
Τα Καλύτερα Φρούτα για Διαβητικούς και Πόσα Πρέπει να Τρώτε
SHARE

Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να ελέγχουν προσεκτικά τη διατροφή τους για να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους σε υγιές επίπεδο. Όταν τρώμε υδατάνθρακες, το σώμα τους διασπά σε ζάχαρη, η οποία εισέρχεται στο αίμα για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο. Για τους διαβητικούς, οι υδατάνθρακες δεν μπορούν να επεξεργαστούν αποτελεσματικά και μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Γι’ αυτό το λόγο προσπαθούν να περιορίσουν ή να υπολογίσουν τους υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης και άλλων που βρίσκονται στα φρούτα και τα δημητριακά.

Τα Καλύτερα Φρούτα για Διαβητικούς και Πόσα Πρέπει να Τρώτε

Τα φρούτα είναι ένας υδατάνθρακας που περιέχει ζάχαρη και μπορεί να αυξήσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα εάν καταναλώνονται υπερβολικά. Ωστόσο, τα φρούτα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και η κατανάλωση τους μπορεί να ρυθμίσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.

Χάσε 4 κιλά σε 1 εβδομάδα με την δίαιτα ORAC! Σε αφορά…

Τα φρέσκα φρούτα είναι υγιεινά και ασφαλή για τους διαβητικούς

“Υπάρχει ένας μύθος ότι τα φρούτα είναι ζάχαρη και δεν πρέπει να τρώγονται εάν είστε διαβητικός, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια”, λέει η Susan Besser, MD, ιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας στο Μέριλαντ. “Ναι, είναι υδατάνθρακας και πρέπει να τα φάτε με μέτρο, αλλά στην πραγματικότητα είναι υγιής υδατάνθρακας και μεταβολίζεται πολύ καλύτερα από άλλους υδατάνθρακες όπως κέικ, μπισκότα ή καραμέλες.”

Στην πραγματικότητα, η έρευνα συνέδεσε την κατανάλωση φρέσκων φρούτων με τη βελτίωση της υγείας των διαβητικών. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στη Δημόσια Βιβλιοθήκη Επιστημών το 2017 παρακολούθησε μισό εκατομμύριο Κινέζους άνδρες για επτά χρόνια, κατέγραψε την πρόσληψη φρούτων και τη μέτρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τους.

Διαβάστε ακόμα

6 Σπιτικές Θεραπείες που θα σας Ανακουφίσουν
6 Σπιτικές Θεραπείες που θα σας Ανακουφίσουν
Αγαπάς Τα Στιγμιαία Νουντλς; Τι θα Συμβεί στο Σώμα σου Μετά την Κατανάλωση Τους
Αγαπάς Τα Στιγμιαία Νουντλς; Τι θα Συμβεί στο Σώμα σου Μετά την Κατανάλωση Τους
9 Τρόποι να Λειτουργεί Καλά το Πεπτικό σας Σύστημα
Καλή Χώνεψη:9 Τρόποι να Λειτουργεί Καλά το Πεπτικό σας Σύστημα

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η υψηλότερη κατανάλωση φρέσκων φρούτων συσχετίστηκε με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Και ακόμη και για άτομα με υπάρχον διαβήτη, όσοι έτρωγαν περισσότερα φρέσκα φρούτα είχαν μικρότερο κίνδυνο θανάτου ή εμφάνισης σοβαρών επιπλοκών στην υγεία. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν πρέπει οι διαβητικοί να περιορίζουν την πρόσληψη φρέσκων φρούτων.

Επιπλέον, η κατανάλωση φρούτων σε νεαρή ηλικία μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 σε μεταγενέστερη ηλικία. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition το 2018 διαπίστωσε ότι η μείωση της πρόσληψης κορεσμένου λίπους και η αύξηση φρούτων και λαχανικών σε παιδιά ηλικίας 8 έως 10 ετών μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Nutrition το 2019, εξέτασε την ποσότητα των φλαβονοειδών – χημικών μορίων που βρέθηκαν στα φρούτα – που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια των εφηβικών χρόνων και συγκρίθηκε με τα δεδομένα σακχάρου στο αίμα κατά την ενηλικίωση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι έφηβοι που έτρωγαν περισσότερα φρούτα και λαχανικά είχαν μικρότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 ως ενήλικες.

Τα καλύτερα φρούτα για διαβητικούς

Λέγοντας ότι τα φρούτα μπορούν να είναι υγιή για τους διαβητικούς, “Αναφέρομαι σε φρέσκα φρούτα, όχι κονσερβοποιημένα ή μεταποιημένα και όχι αποξηραμένα φρούτα”, λέει η Besser. “Αυτά έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καθώς το νερό έχει αφαιρεθεί, οπότε τείνετε να τρώτε περισσότερο όγκο αποξηραμένων φρούτων σε σύγκριση με τα φρέσκα, και αυτό θα προκαλέσει κατακόρυφη αύξηση του σακχάρου.”

Και ακόμη και μεταξύ των φρέσκων φρούτων, ορισμένα είναι καλύτερα, ανάλογα με την περιεκτικότητα σε σάκχαρα και νερό, καθώς και μια κλίμακα που ονομάζεται γλυκαιμικός δείκτης (GI).

Δίαιτα των 30 ημερών: Χάστε 4 κιλά και απαλλαγείτε γρήγορα από το περιττό λίπος χωρίς να πεινάσετε

Αυτή η κλίμακα μετρά πόσο γρήγορα τα τρόφιμα θα προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, με τον υψηλότερο αριθμό να υποδηλώνει μια πιο γρήγορη αύξηση που μπορεί να είναι επικίνδυνη για τους διαβητικούς.

Τρόφιμα με GI 55 ή μικρότερο, που περιλαμβάνουν πολλά φρούτα, θεωρούνται τρόφιμα χαμηλού GI, τα οποία είναι πιο ευεργετικά από τα τρόφιμα υψηλής GI για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Τα ακόλουθα φρούτα έχουν χαμηλό GI:
Αβοκάντο: 15
Μήλο: 36
Πορτοκαλί: 43
Μπανάνα: 51

Αυτά τα φρούτα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα GI και ζάχαρη:
Μάνγκο: 56
Σταφύλια: 59
Καρπούζι: 76

Αλλά το GI δεν είναι το μοναδικό καθώς το περιεχόμενο νερού έχει επίσης σημασία. Για παράδειγμα, παρόλο που το καρπούζι έχει υψηλό GI, μπορεί ακόμα να είναι μια σχετικά ασφαλής επιλογή επειδή αποτελείται από 92% νερό.

«Είναι γεμάτο με ζάχαρη, αλλά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε νερό, η ποσότητα ζάχαρης ανά μερίδα καταλήγει να είναι λογική», λέει ο Orville Kolterman, MD, επικεφαλής ιατρικός σύμβουλος στο Pendulum, μια εταιρεία που κατασκευάζει προϊόντα που βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου.

Τα φρούτα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τους διαβητικούς με διαφορετικούς τρόπους, αναλόγως των περιστάσεων. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πώς κάθε φρούτο θα επηρεάσει το σώμα σας είναι να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας ακριβώς πριν και 1 έως 2 ώρες μετά την κατανάλωση φρούτων για να δείτε πώς ανταποκρίνεστε.

Πόσα φρούτα πρέπει να φάτε

“Τα μυστικά της επιτυχίας για τους ασθενείς με διαβήτη είναι να επιλέγουν φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και να ελέγχουν το μέγεθος της μερίδας που καταναλώνουν”, λέει ο Kolterman.

Ο έλεγχος των μερίδων είναι σημαντικός κατά την κατανάλωση φρούτων, σύμφωνα με την American Diabetes Association (ADA). Ενώ μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το μέγεθος και τον τύπο των φρούτων, γενικά, μια μερίδα – ένα κομμάτι ολόκληρου φρούτου ή 1/2 φλιτζάνι φρούτων σε φέτες – περιέχει περίπου 15 γραμμάρια υδατανθράκων, που θεωρείται μια μερίδα υδατανθράκων .

Οι περισσότεροι ενήλικες με διαβήτη πρέπει να τρώνε 3 έως 4 μερίδες υδατανθράκων ανά γεύμα και 1 μερίδα υδατάνθρακες ανά σνακ, αν και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής. Η ADA συνιστά την «ανταλλαγή» υδατανθράκων από γαλακτοκομικά προϊόντα ή δημητριακά εάν πρόκειται να φάτε ένα κομμάτι φρούτων. Αυτό διασφαλίζει ότι εξακολουθείτε να περιορίζετε την πρόσληψη υδατανθράκων.

Τέλος, μιλώντας με το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα μενού διατροφής – συμπεριλαμβανομένων των φρούτων – για να καλύψετε τις ανάγκες σας.

Το παρόν άρθρο είναι καθαρά πληροφοριακού χαρακτήρα και σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αντικαταστήσει τις συμβουλές του γιατρού σας.

Ιαπωνική ΔΙΑΙΤΑ με Μπανάνα και χάστε εως 5 κιλά!

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 5 / 5. Αξιολογήσεις: 2

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:καλυτερα φρουτα για διαβητικουςσυμβουλες υγειαςφρουτα για διαβητικους
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article 7 Τροφές που Βοηθούν να Έχετε Μακριές Βλεφαρίδες 7 Τροφές που Βοηθούν να Έχετε Μακριές Βλεφαρίδες
Next Article 10 Οικονομικοί Τρόποι για να Αλλάξετε το Σπίτι σας 10 Οικονομικοί Τρόποι για να Αλλάξετε το Σπίτι σας
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις όταν μπαίνεις στο δωμάτιο του ξενοδοχείου

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις όταν μπαίνεις στο δωμάτιο του ξενοδοχείου

toftiaxa Team
4 Min Read
7 κανόνες ντυσίματος που μπορούν να διατηρήσουν τις γυναίκες άνω των 40 κομψές χωρίς κόπο

7 κανόνες ντυσίματος που μπορούν να διατηρήσουν τις γυναίκες άνω των 40 κομψές χωρίς κόπο

toftiaxa Team
5 Min Read
Πώς να μην τραβάνε λάδι οι μελιτζάνες

Πώς να μην τραβάνε λάδι οι μελιτζάνες

toftiaxa Team
2 Min Read
2 τρόποι να καθαρίσεις τα μαξιλάρια της βεράντας και να τα κάνεις πάλι σαν καινούργια

2 τρόποι να καθαρίσεις τα μαξιλάρια της βεράντας και να τα κάνεις πάλι σαν καινούργια

Dimitrios Kotinos
3 Min Read
Ποτέ καθάρισμα με μωρομάντηλα σε αυτά τα 6 πράγματα

Ποτέ καθάρισμα με μωρομάντηλα σε αυτά τα 6 πράγματα

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
Πώς να καλλιεργήσετε λεμονιές από φύλλα λεμονιάς σε 9 στάδια

Πώς να καλλιεργήσετε λεμονιές από φύλλα λεμονιάς σε 9 στάδια

toftiaxa Team
4 Min Read
Καλλιεργήστε μια αμυγδαλιά από ωμά αμύγδαλα στο σπίτι

Καλλιεργήστε μια αμυγδαλιά από ωμά αμύγδαλα στο σπίτι

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
50+ Καλοκαιρινές ιδέες και DIY κατασκευές με φυσικά υλικά για διακόσμηση τοίχου

50+ Καλοκαιρινές ιδέες και DIY κατασκευές με φυσικά υλικά για διακόσμηση τοίχου

Dimitrios Kotinos
1 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

Τι θα Συμβεί στο Σώμα σας εάν Φοράτε Κορσέ
LifestyleNews

Τι θα Συμβεί στο Σώμα σας εάν Φοράτε Κορσέ

3 Min Read
Τι Θα Συμβεί εάν Προσθέσετε Σιρόπι Σφενδάμνου στο Πρωινό Καθημερινά
LifestyleNews

Τι Θα Συμβεί εάν Προσθέσετε Σιρόπι Σφενδάμνου στο Πρωινό Καθημερινά

5 Min Read
Τι Φανερώνει το Χρώμα της Περιόδου για την Υγεία σας
LifestyleNews

Τι Φανερώνει το Χρώμα της Περιόδου για την Υγεία σας

3 Min Read
Πως να Προστατέψετε την Υγειά σας στην Εργασία
LifestyleNews

Πως να Προστατέψετε την Υγειά σας στην Εργασία

5 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.