Όταν τρώμε πολύ λάχανο, μπορεί να έχουμε κράμπες και αέρια. Αυτό συμβαίνει λόγω της ζάχαρης που δεν μπορεί να αφομοιωθεί από το στομάχι. Αλλά με μερικούς απλούς τρόπους μπορείτε να βελτιώσετε την πέψη σας. Μην ξεχνάμε ότι η συναισθηματική κατάσταση επίσης την επηρεάζει καθώς τα υψηλά επίπεδα άγχους ή στρες μπορούν να διαταράξουν το πεπτικό μας σύστημα, όπως έχουν δείξει μελέτες.
- Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά.
- Φάτε περισσότερες τροφές με φυτικές ίνες και που έχουν υποστεί ζύμωση.
- Αποφύγετε τις τροφές που είναι δύσκολο να χωνευτούν.
- Μην αποσπάτε την προσοχή σας και προσπαθήστε να φάτε ενώ κάθεστε.
- Το νερό βοηθά στη δυσκοιλιότητα.
- Δοκιμάστε διαφορετικές στάσεις γιόγκα.
- Φάτε σε συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα.
- Διαλογιστείτε και ελέγξτε το άγχος σας.
- Δοκιμάστε τη μέθοδο αναπνοής 4-7-8.
Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά.
Το στομάχι και το πάγκρεας βρίσκονται στην αριστερή πλευρά του σώματος και αποτελούν μέρος του πεπτικού συστήματος. Το να ξαπλώσετε από αυτήν την πλευρά επιτρέπει στις τροφές από το στομάχι να περάσουν ευκολότερα στο λεπτό έντερο. Ενισχύει επίσης την απελευθέρωση παγκρεατικών ενζύμων, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση τους. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μειώνει επίσης τις πιθανότητες καούρας.
Φάτε περισσότερες τροφές με φυτικές ίνες και που έχουν υποστεί ζύμωση.
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση της κανονικής και φυσιολογικής κίνησης του εντέρου. Οι περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά και θερμίδες, επομένως είναι γενικά πιο υγιεινές. Η βρώμη, τα φασόλια ή τα φρούτα είναι καλές πηγές ινών. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή σας. Μερικοί τύποι γιαουρτιού περιέχουν προβιοτικά, τα οποία είναι βακτήρια που είναι ωφέλιμα για τα έντερα σας. Τα πιο συνηθισμένα είναι τα bifidobacteria και lactobacillus, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν ορισμένα πεπτικά προβλήματα και να μειώσουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.
Αποφύγετε τις τροφές που είναι δύσκολο να χωνευτούν.
Οι λιπαρές τροφές όπως τα cheeseburgers, πατάτες τηγανίτες ή πίτσα μπορούν να σας φουσκώσουν για πολλές ώρες επειδή χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από το σώμα. Αυτός ο τύπος τροφών μπορεί επίσης να αυξήσει τα αέρια του στομάχου, τις κράμπες ή τη δυσπεψία. Επομένως είναι καλό να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή με βάση τα φρούτα, τα λαχανικά και το άπαχο κρέας.
Αλλά να είστε προσεκτικοί: ορισμένα λαχανικά όπως το λάχανο μπορεί να προκαλέσει αέρια επειδή περιέχει ραφινόζη, ένα σύμπλοκο ζάχαρης που δεν μπορεί να αφομοιωθεί από το στομάχι. Το τοστ είναι μια από τις τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη λόγω του αμύλου που περιέχει και βοηθά στη διάρροια.
Μην αποσπάτε την προσοχή σας και προσπαθήστε να φάτε ενώ κάθεστε.
Όταν τρώτε ενώ περπατάτε, τείνετε να καταναλώνετε περισσότερο επειδή χάνετε το μέτρημα και το στομάχι αδειάζει γρηγορότερα. Όταν τρώτε καθισμένοι, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Ακόμη και η κατανάλωση σταυροπόδι έχει περισσότερα οφέλη, διότι μειώνει την αρτηριακή πίεση γύρω από την καρδιά και επιτρέπει την σωστή πέψη των τροφών.
Το νερό βοηθά στη δυσκοιλιότητα.
Το νερό βοηθά στη διάσπαση των τροφών , έτσι ώστε το σώμα να απορροφά καλύτερα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Παρά τη γενική πεποίθηση ότι δεν είναι καλό να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, αυτό στην πραγματικότητα δεν ισχύει. Το νερό βοηθά στην πέψη και είναι επίσης πολύ χρήσιμο εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα. Το να πίνετε κατά τη διάρκεια ενός γεύματος μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποσότητα των μερίδων σας.
Δοκιμάστε διαφορετικές στάσεις γιόγκα.
Η γιόγκα αυξάνει το επίπεδο κυκλοφορίας σε μια συγκεκριμένη περιοχή, οπότε μπορείτε να κάνετε 15 λεπτά τέντωμα κάθε μέρα για να βοηθήσετε την πέψη. Για παράδειγμα, η στάση Marichyasana, όπου σηκώνετε ένα γόνατο προς τα πάνω και περιστρέφετε το πάνω μέρος του σώματός σας, βοηθά στην απορρόφηση βασικών θρεπτικών συστατικών από τις τροφές. Ενεργοποιεί τα κοιλιακά όργανα, όπως το ήπαρ και τα νεφρά και ηρεμεί τον εγκέφαλο.
Η στάση Uttanasana είναι πολύ θεραπευτική με πολλά οφέλη. Συμπιέζει την κοιλιακή χώρα ενώ διεγείρει την κυκλοφορία στα πεπτικά όργανα. Είναι επίσης πολύ χαλαρωτική για το σώμα. Τα πρωινά είναι η τέλεια στιγμή για γιόγκα, αλλά μην προσπαθήσετε να κάνετε αυτές τις στάσεις αμέσως μόλις φάτε.
Φάτε σε συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα.
Αυτό ρυθμίζει το εσωτερικό μας ρολόι και το σώμα θα γνωρίζει ακριβώς πότε πρέπει να γίνει η πέψη. Η άτακτη διατροφή μπορεί να αυξήσει αρκετούς κινδύνους για την υγεία και θα μπορούσε επίσης να επιφέρει πολλά επιπλέον κιλά. Εάν το πρόγραμμά σας είναι πολύ απασχολημένο, προσπαθήστε να προετοιμάσετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και να φάτε τις ίδιες ώρες στο γραφείο.
Διαλογιστείτε και ελέγξτε το άγχος σας.
Εάν έχετε άγχος, το σώμα αισθάνεται την πίεση και επιβραδύνει την πέψη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα φούσκωμα, κράμπες, δυσπεψία ή δυσκοιλιότητα. Μπορεί επίσης να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να επιταχύνει την πέψη, προκαλώντας συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα.
Όταν είστε υπό στρες, μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει την όρεξη. Τίποτα από τα 2 είναι καλό για την υγεία, οπότε δοκιμάστε να διαλογιστείτε ή να δώσετε προτεραιότητα στις δουλειές καθημερινά. Μην προσπαθήσετε να είστε υπεράνθρωποι και να τα κάνετε όλα. Η υγεία σας είναι πιο σημαντική από οτιδήποτε άλλο.
Δοκιμάστε τη μέθοδο αναπνοής 4-7-8.
Μπορεί να διαχειριστεί τις λιγούρες, να βελτιώσει τον ύπνο, να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να ελέγξει τις συναισθηματικές αντιδράσεις. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εισπνέετε για 4 δευτερόλεπτα, να κρατάτε την αναπνοή σας για 7 ακόμη και στη συνέχεια να την απελευθερώνετε εντελώς μέχρι το 8. Συνιστάται να το κάνετε αυτό 4 φορές συνολικά.
* Το Παρόν άρθρο είναι καθαρά πληροφοριακού χαρακτήρα και δεν μπορεί να αντικαταστήσεις τις συμβουλές του ιατρού σας.
