toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Πέμπτη, Μάι 8, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Follow US
Toftiaxa.gr > Blog – Toftiaxa > Lifestyle > Καλή Χώνεψη:9 Τρόποι να Λειτουργεί Καλά το Πεπτικό σας Σύστημα
LifestyleNews

Καλή Χώνεψη:9 Τρόποι να Λειτουργεί Καλά το Πεπτικό σας Σύστημα

Jim Taylor
Last updated: 13 Οκτωβρίου, 2024 8:27 μμ
By Jim Taylor
7 Min Read
9 Τρόποι να Λειτουργεί Καλά το Πεπτικό σας Σύστημα
9 Τρόποι να Λειτουργεί Καλά το Πεπτικό σας Σύστημα
SHARE

Όταν τρώμε πολύ λάχανο, μπορεί να έχουμε κράμπες και αέρια. Αυτό συμβαίνει λόγω της ζάχαρης που δεν μπορεί να αφομοιωθεί από το στομάχι. Αλλά με μερικούς απλούς τρόπους μπορείτε να βελτιώσετε την πέψη σας. Μην ξεχνάμε ότι η συναισθηματική κατάσταση επίσης την επηρεάζει καθώς τα υψηλά επίπεδα άγχους ή στρες μπορούν να διαταράξουν το πεπτικό μας σύστημα, όπως έχουν δείξει μελέτες.

Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά.

Καλή Χώνεψη:9 Τρόποι να Λειτουργεί Καλά το Πεπτικό σας Σύστημα
© BruceBlaus / Wikimedia Commons

Το στομάχι και το πάγκρεας βρίσκονται στην αριστερή πλευρά του σώματος και αποτελούν μέρος του πεπτικού συστήματος. Το να ξαπλώσετε από αυτήν την πλευρά επιτρέπει στις τροφές από το στομάχι να περάσουν ευκολότερα στο λεπτό έντερο. Ενισχύει επίσης την απελευθέρωση παγκρεατικών ενζύμων, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση τους. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μειώνει επίσης τις πιθανότητες καούρας.

Φάτε περισσότερες τροφές με φυτικές ίνες και που έχουν υποστεί ζύμωση.

Καλή Χώνεψη:9 Τρόποι να Λειτουργεί Καλά το Πεπτικό σας Σύστημα
© Mx. Granger / Wikimedia Commons, © Bdubay / Wikimedia Commons

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση της κανονικής και φυσιολογικής κίνησης του εντέρου. Οι περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά και θερμίδες, επομένως είναι γενικά πιο υγιεινές. Η βρώμη, τα φασόλια ή τα φρούτα είναι καλές πηγές ινών. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή σας. Μερικοί τύποι γιαουρτιού περιέχουν προβιοτικά, τα οποία είναι βακτήρια που είναι ωφέλιμα για τα έντερα σας. Τα πιο συνηθισμένα είναι τα bifidobacteria και lactobacillus, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν ορισμένα πεπτικά προβλήματα και να μειώσουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.

Αποφύγετε τις τροφές που είναι δύσκολο να χωνευτούν.

Καλή Χώνεψη:9 Τρόποι να Λειτουργεί Καλά το Πεπτικό σας Σύστημα
© depositphotos.com, © depositphotos.com

Οι λιπαρές τροφές όπως τα cheeseburgers, πατάτες τηγανίτες ή πίτσα μπορούν να σας φουσκώσουν για πολλές ώρες επειδή χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από το σώμα. Αυτός ο τύπος τροφών μπορεί επίσης να αυξήσει τα αέρια του στομάχου, τις κράμπες ή τη δυσπεψία. Επομένως είναι καλό να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή με βάση τα φρούτα, τα λαχανικά και το άπαχο κρέας.

Αλλά να είστε προσεκτικοί: ορισμένα λαχανικά όπως το λάχανο μπορεί να προκαλέσει αέρια επειδή περιέχει ραφινόζη, ένα σύμπλοκο ζάχαρης που δεν μπορεί να αφομοιωθεί από το στομάχι. Το τοστ είναι μια από τις τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη λόγω του αμύλου που περιέχει και βοηθά στη διάρροια.

Διαβάστε ακόμα

Γιατί Πρέπει να Πίνετε 2 Ποτήρια Κομπούχα Καθημερινά
Γιατί Πρέπει να Πίνετε 2 Ποτήρια Κομπούχα Καθημερινά
6 Σπιτικές Θεραπείες που θα σας Ανακουφίσουν
6 Σπιτικές Θεραπείες που θα σας Ανακουφίσουν
Αγαπάς Τα Στιγμιαία Νουντλς; Τι θα Συμβεί στο Σώμα σου Μετά την Κατανάλωση Τους
Αγαπάς Τα Στιγμιαία Νουντλς; Τι θα Συμβεί στο Σώμα σου Μετά την Κατανάλωση Τους

Μην αποσπάτε την προσοχή σας και προσπαθήστε να φάτε ενώ κάθεστε.

Καλή Χώνεψη:9 Τρόποι να Λειτουργεί Καλά το Πεπτικό σας Σύστημα
© Ralph, PacificCoastNews.com/EAST NEWS, © PacificCoastNews.com/EAST NEWS

Όταν τρώτε ενώ περπατάτε, τείνετε να καταναλώνετε περισσότερο επειδή χάνετε το μέτρημα και το στομάχι αδειάζει γρηγορότερα. Όταν τρώτε καθισμένοι, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Ακόμη και η κατανάλωση σταυροπόδι έχει περισσότερα οφέλη, διότι μειώνει την αρτηριακή πίεση γύρω από την καρδιά και επιτρέπει την σωστή πέψη των τροφών.

Το νερό βοηθά στη δυσκοιλιότητα.

Καλή Χώνεψη:9 Τρόποι να Λειτουργεί Καλά το Πεπτικό σας Σύστημα
© depositphotos.com, © depositphotos.com

Το νερό βοηθά στη διάσπαση των τροφών , έτσι ώστε το σώμα να απορροφά καλύτερα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Παρά τη γενική πεποίθηση ότι δεν είναι καλό να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, αυτό στην πραγματικότητα δεν ισχύει. Το νερό βοηθά στην πέψη και είναι επίσης πολύ χρήσιμο εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα. Το να πίνετε κατά τη διάρκεια ενός γεύματος μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποσότητα των μερίδων σας.

Δοκιμάστε διαφορετικές στάσεις γιόγκα.

Καλή Χώνεψη:9 Τρόποι να Λειτουργεί Καλά το Πεπτικό σας Σύστημα
© depositphotos.com, © depositphotos.com

Η γιόγκα αυξάνει το επίπεδο κυκλοφορίας σε μια συγκεκριμένη περιοχή, οπότε μπορείτε να κάνετε 15 λεπτά τέντωμα κάθε μέρα για να βοηθήσετε την πέψη. Για παράδειγμα, η στάση Marichyasana, όπου σηκώνετε ένα γόνατο προς τα πάνω και περιστρέφετε το πάνω μέρος του σώματός σας, βοηθά στην απορρόφηση βασικών θρεπτικών συστατικών από τις τροφές. Ενεργοποιεί τα κοιλιακά όργανα, όπως το ήπαρ και τα νεφρά και ηρεμεί τον εγκέφαλο.

Η στάση Uttanasana είναι πολύ θεραπευτική με πολλά οφέλη. Συμπιέζει την κοιλιακή χώρα ενώ διεγείρει την κυκλοφορία στα πεπτικά όργανα. Είναι επίσης πολύ χαλαρωτική για το σώμα. Τα πρωινά είναι η τέλεια στιγμή για γιόγκα, αλλά μην προσπαθήσετε να κάνετε αυτές τις στάσεις αμέσως μόλις φάτε.

Φάτε σε συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα.

Καλή Χώνεψη:9 Τρόποι να Λειτουργεί Καλά το Πεπτικό σας Σύστημα
© depositphotos.com, © depositphotos.com

Αυτό ρυθμίζει το εσωτερικό μας ρολόι και το σώμα θα γνωρίζει ακριβώς πότε πρέπει να γίνει η πέψη. Η άτακτη διατροφή μπορεί να αυξήσει αρκετούς κινδύνους για την υγεία και θα μπορούσε επίσης να επιφέρει πολλά επιπλέον κιλά. Εάν το πρόγραμμά σας είναι πολύ απασχολημένο, προσπαθήστε να προετοιμάσετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και να φάτε τις ίδιες ώρες στο γραφείο.

Διαλογιστείτε και ελέγξτε το άγχος σας.

Καλή Χώνεψη:9 Τρόποι να Λειτουργεί Καλά το Πεπτικό σας Σύστημα
© face to face/FaceToFace/REPORTER

Εάν έχετε άγχος, το σώμα αισθάνεται την πίεση και επιβραδύνει την πέψη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα φούσκωμα, κράμπες, δυσπεψία ή δυσκοιλιότητα. Μπορεί επίσης να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να επιταχύνει την πέψη, προκαλώντας συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα.

Όταν είστε υπό στρες, μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει την όρεξη. Τίποτα από τα 2 είναι καλό για την υγεία, οπότε δοκιμάστε να διαλογιστείτε ή να δώσετε προτεραιότητα στις δουλειές καθημερινά. Μην προσπαθήσετε να είστε υπεράνθρωποι και να τα κάνετε όλα. Η υγεία σας είναι πιο σημαντική από οτιδήποτε άλλο.

Δοκιμάστε τη μέθοδο αναπνοής 4-7-8.

Καλή Χώνεψη:9 Τρόποι να Λειτουργεί Καλά το Πεπτικό σας Σύστημα
© depositphotos.com

Μπορεί να διαχειριστεί τις λιγούρες, να βελτιώσει τον ύπνο, να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να ελέγξει τις συναισθηματικές αντιδράσεις. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εισπνέετε για 4 δευτερόλεπτα, να κρατάτε την αναπνοή σας για 7 ακόμη και στη συνέχεια να την απελευθερώνετε εντελώς μέχρι το 8. Συνιστάται να το κάνετε αυτό 4 φορές συνολικά.

* Το Παρόν άρθρο είναι καθαρά πληροφοριακού χαρακτήρα και δεν μπορεί να αντικαταστήσεις τις συμβουλές του ιατρού σας.

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 4 / 5. Αξιολογήσεις: 1

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:συμβουλες υγειαςσυμβουλες υγειας και διατροφηςυγειαυγεια και διατροφη
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article διακόσμηση πισίνας,ιδέες διακόσμησης πισίνας,διακόσμηση κήπου,ιδέες διακόσμησης κηπου,διακόσμηση Είσαι Τυχερός και Έχεις Πισίνα; Δες Πώς να την Διακοσμήσεις!
Next Article Πως να Βοηθήσετε τα Παιδιά σας να Μην Φοβούνται το σκοτάδι Πως να Βοηθήσετε τα Παιδιά σας να Μην Φοβούνται το σκοτάδι
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Συνθετικό γρασίδι: Γιατί να το επιλέξεις για τον κήπο σου και να τον μεταμορφώσεις οικονομικά

Συνθετικό γρασίδι: Γιατί να το επιλέξεις για τον κήπο σου και να τον μεταμορφώσεις οικονομικά

Dimitrios Kotinos
5 Min Read
Ξέρετε σε τι χρησιμεύει αυτό το μικρό κουμπί στη ζώνη ασφαλείας σας;

Ξέρετε σε τι χρησιμεύει αυτό το μικρό κουμπί στη ζώνη ασφαλείας σας;

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
λεκέδες δοντιών,φροντίδα δοντιών,στοματική υγιεινή,αιτίες λεκέδων δοντιών,υγεία,συμβουλές υγείας

6 Λάθη που Μπορεί να Προκαλέσουν Λεκέδες στα Δόντια

Jim Taylor
4 Min Read
Καρποί Ποσειδωνίας στις Ακτές - Βοηθήστε στην Καταγραφή Αυτού του Σπάνιου Φαινομένου

Καρποί Ποσειδωνίας στις Ακτές – Βοηθήστε στην Καταγραφή Αυτού του Σπάνιου Φαινομένου

toftiaxa Team
5 Min Read
Η μαγειρική σόδα, είναι ένας πιο ασφαλής και οικονομικός τρόπος για να φροντίσετε τον κήπο σας

Η μαγειρική σόδα, είναι ένας πιο ασφαλής και οικονομικός τρόπος για να φροντίσετε τον κήπο σας

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
21 καλοκαιρινά λαχανικά για καλλιέργεια σε κήπο και γλάστρα

21 καλοκαιρινά λαχανικά για καλλιέργεια σε κήπο και γλάστρα

toftiaxa Team
16 Min Read
Ούτε ζωή ούτε θάνατος - Επιστήμονες Ανακάλυψαν νέα κατάσταση ύπαρξης

Ούτε ζωή ούτε θάνατος – Επιστήμονες Ανακάλυψαν νέα κατάσταση ύπαρξης

toftiaxa Team
2 Min Read
Έρχεται το "Παρά 5" του Καπουτζίδη 20 χρόνια μετά: Οι απώλειες

Έρχεται το “Παρά 5” του Καπουτζίδη 20 χρόνια μετά: Οι απώλειες

toftiaxa Team
8 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

Τι θα Συμβεί στο Σώμα σας εάν Φοράτε Κορσέ
LifestyleNews

Τι θα Συμβεί στο Σώμα σας εάν Φοράτε Κορσέ

3 Min Read
Τι Θα Συμβεί εάν Προσθέσετε Σιρόπι Σφενδάμνου στο Πρωινό Καθημερινά
LifestyleNews

Τι Θα Συμβεί εάν Προσθέσετε Σιρόπι Σφενδάμνου στο Πρωινό Καθημερινά

5 Min Read
Τι Φανερώνει το Χρώμα της Περιόδου για την Υγεία σας
LifestyleNews

Τι Φανερώνει το Χρώμα της Περιόδου για την Υγεία σας

3 Min Read
Πως να Προστατέψετε την Υγειά σας στην Εργασία
LifestyleNews

Πως να Προστατέψετε την Υγειά σας στην Εργασία

5 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.