Τις τελευταίες μέρες με τη ζέστη να μην πέφτει ούτε το βράδυ, έχω αρχίσει να καταλαβαίνω πόσο δύσκολο γίνεται πραγματικά να κοιμηθείς καλά όταν έχει ζέστη και ειδικά μέσα στον καύσωνα που έχουμε κάθε καλοκαίρι. Από τη μία διψάς συνέχεια και πίνεις νερό non stop, από την άλλη καταλήγεις να ξυπνάς μέσα στη νύχτα για τουαλέτα.
Και κάπου εκεί ο ύπνος πάει περίπατο.
Μου έκανε εντύπωση λοιπόν μια συμβουλή που διάβασα από έναν ειδικό ύπνου: υπάρχουν κάποια τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να παραμένει ενυδατωμένο χωρίς να χρειάζεται να κατεβάζεις λίτρα νερό πριν κοιμηθείς.
Διαβάστε επίσης: Γιατί δεν μπορούμε να κοιμηθούμε χωρίς κουβέρτα, ακόμα και μια ζεστή νύχτα
Από τότε που το δοκίμασα, όντως νιώθω λιγότερο βαριά τη νύχτα και δεν ξυπνάω τόσο συχνά.
Τα τρόφιμα που βοηθούν περισσότερο στον καύσωνα
Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο και τη διατροφή, τρεις τροφές ξεχωρίζουν επειδή είναι γεμάτες νερό και βοηθούν τον οργανισμό να κρατά καλύτερα τα επίπεδα ενυδάτωσης.
Αγγούρι
Το αγγούρι είναι σχεδόν ολοκληρο, νερό. Περιέχει περίπου 95% νερό και γι’ αυτό πολλές φορές μετά από μια σαλάτα νιώθεις αμέσως πιο δροσερός.
Προσωπικά, τις πολύ ζεστές μέρες έχω αρχίσει να κόβω αγγούρι στο ψυγείο και να το τρώω σαν σνακ το βράδυ αντί να πίνω συνεχώς παγωμένο νερό.
Βοηθά επίσης ότι περιέχει κάλιο και μαγνήσιο, στοιχεία που συμβάλλουν στη σωστή ισορροπία υγρών στον οργανισμό.
Καρπούζι
Νομίζω δεν υπάρχει πιο καλοκαιρινή τροφή από το καρπούζι.
Εκτός από απίστευτα δροσιστικό, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυσικά σάκχαρα που βοηθούν το σώμα να αναπληρώνει ενέργεια και υγρά.
Και ειλικρινά, ένα μπολ παγωμένο καρπούζι το βράδυ μου φαίνεται πολύ πιο ελαφρύ από το να πίνω συνεχώς νερό λίγο πριν πέσω για ύπνο.
Διαβάστε επίσης: 11 Εναλλακτικοί Τρόποι Αντιμετώπισης της Ζέστης
Σέλερι
Δεν είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτεται κάποιος όταν ακούει δροσιστικές τροφές, αλλά το σέλερι έχει επίσης περίπου 95% νερό.
Πολλοί το βάζουν σε σαλάτες ή smoothies, αλλά εγώ τελευταία το τρώω με λίγο λεμόνι και πραγματικά βοηθά όταν η ζέστη είναι ανυπόφορη.
Το λάθος που κάνουμε όλοι πριν τον ύπνο
Το μεγαλύτερο λάθος είναι ότι ξεχνάμε να πίνουμε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα και προσπαθούμε να το αναπληρώσουμε λίγο πριν κοιμηθούμε. Αυτό φυσικά σημαίνει διακοπές στον ύπνο και συνεχόμενα ξυπνήματα μέσα στη νύχτα.
Οι ειδικοί προτείνουν να αυξάνουμε την ενυδάτωση από νωρίς μέσα στη μέρα και να περιορίζουμε τις μεγάλες ποσότητες υγρών μία δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Τι καλό είναι να αποφεύγεις στον καύσωνα
Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, κάποιες τροφές κάνουν τη ζέστη να φαίνεται ακόμα χειρότερη.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αποφεύγουμε:
- βαριά και λιπαρά φαγητά
- πολύ πικάντικα γεύματα
- υπερβολικό αλκοόλ
- πολλούς καφέδες και τσάι
Ειδικά το αλκοόλ και η πολλή καφεΐνη μπορούν να αφυδατώσουν περισσότερο το σώμα, ακόμα κι αν αρχικά νιώθεις ότι σε δροσίζουν.
Και κάτι που δεν ήξερα, ακόμα και τα υπερβολικά παγωμένα ροφήματα μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι όταν έξω έχει υπερβολική ζέστη.
Τελικά, τις μέρες του καύσωνα κατάλαβα ότι το σώμα δεν χρειάζεται μόνο περισσότερο νερό. Χρειάζεται και πιο έξυπνους τρόπους ενυδάτωσης.
Διαβάστε επίσης: Μην βάζεις ποτέ τα αρώματα εδώ γιατί θα χαλάσουν πριν το καταλάβεις
φώτο Hans Reniers
