toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Τρίτη, Μάι 13, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Follow US
Toftiaxa.gr > Blog – Toftiaxa > Ομορφιά > Διατροφή > Τι πρέπει να τρως όταν νηστεύεις για να μην σου πέσει ο σίδηρος
ΔιατροφήΣυμβουλές Υγείας

Τι πρέπει να τρως όταν νηστεύεις για να μην σου πέσει ο σίδηρος

toftiaxa.gr
Last updated: 13 Οκτωβρίου, 2024 8:03 μμ
By toftiaxa.gr
6 Min Read
Τι πρέπει να τρως όταν νηστεύεις για να μην σου πέσει ο σίδηρος
Τι πρέπει να τρως όταν νηστεύεις για να μην σου πέσει ο σίδηρος
SHARE

Κατά την περιόδο της νηστείας πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικό σίδηρο ειδικά αν έχετε πρόβλημα αναιμίας.

Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που εξυπηρετεί πολλές σημαντικές λειτουργίες, µε κύρια την μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς. Ο σίδηρος αποτελεί ένα πολύ βασικό συστατικό για τον οργανισμό μας.

Πέρα από επιχειρήματα τύπου: «και τα φυτά αισθάνονται πόνο» ή «είμαστε εκ φύσεως παμφάγοι», το πιο συχνό ερώτημα που θα ακούσει ένας vegan είναι: «και με την πρωτεΐνη/σίδηρο, τι κάνεις;». Το επιχείρημα της πρωτεΐνης είναι πραγματικά αστείο και έχουμε γράψει άρθρα σχετικά με τους vegans και την πρωτεΐνη.

Περιεχόμενα

  1. Κατά την περιόδο της νηστείας πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικό σίδηρο ειδικά αν έχετε πρόβλημα αναιμίας.
    1. ΦΕΡΙΤΙΝΗ: ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙΣ «ΑΔΕΙΕΣ» ΑΠΟΘΗΚΕΣ ΣΙΔΗΡΟΥ
    2. Έλλειψη σιδήρου: Νιώθεις αδυναμία, πέφτουν τα μαλλιά σου, έχεις δύσπνοια; Σημάδια που δεν πρέπει να αγνοηθούν και τι προκαλεί
    3. Ποιες τροφές λοιπόν πρέπει να καταναλώνει ένας vegan για να προσέξει την υγεία του και για να καλύψει τις ανάγκες του σε σίδηρο;
    4. ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΑΛΛΙΩΝ: 7 Βιταμίνες που Μπορούν να Βοηθήσουν στην Αντιμετώπιση της Τριχόπτωσης
Τι πρέπει να τρως όταν νηστεύεις για να μην σου πέσει ο σίδηρος
Τι πρέπει να τρως όταν νηστεύεις για να μην σου πέσει ο σίδηρος

ΦΕΡΙΤΙΝΗ: ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙΣ «ΑΔΕΙΕΣ» ΑΠΟΘΗΚΕΣ ΣΙΔΗΡΟΥ

Όσον αφορά τον σίδηρο όμως, κάποιος ο οποίος δεν τρέφεται σωστά, τότε ναι, πιθανώς να δημιουργήσει πρόβλημα στην υγεία του. Το να είσαι vegan και να μην προσέχεις τη διατροφή σου, είναι κακό τόσο για την υγεία σου όσο και για τον ίδιο το βιγκανισμό και κατ’ επέκταση τα ζώα.

Ένας παμφάγος που βλέπει ένα vegan με ελλείψεις σιδήρου ή βιταμίνης B12 ή που δεν είναι γενικά υγιής, τότε αυτό που βλέπει είναι μια ελλιπής και προβληματική διατροφή, όχι μια κακή vegan διατροφή.

Συνεπώς, όταν ο κόσμος βλέπει μη υγιείς vegan, δε θα σκεφτεί το ενδεχόμενο ότι δεν τρέφονται ισορροπημένα όντας vegans, αλλά θα σκεφτούν πως η χορτοφαγική διατροφή είναι επικίνδυνη. Αποτέλεσμα αυτού; Να συνεχίζουν να τρέφονται με ζώα.

Διαβάστε ακόμα

Μην πετάς ποτέ το κοτσάνι της μελιτζάνας: Είναι εντυπωσιακά τα άγνωστα οφέλη του
Μην πετάς ποτέ το κοτσάνι της μελιτζάνας: Είναι εντυπωσιακά τα άγνωστα οφέλη του
Greenwashing: Τι είναι και γιατί αφορά τις περισσότερες γυναίκες
Greenwashing: Τι είναι και γιατί αφορά τις περισσότερες γυναίκες
gala amygdalou
Σπιτικό γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη με 2 υλικά

Έλλειψη σιδήρου: Νιώθεις αδυναμία, πέφτουν τα μαλλιά σου, έχεις δύσπνοια; Σημάδια που δεν πρέπει να αγνοηθούν και τι προκαλεί

Ποιες τροφές λοιπόν πρέπει να καταναλώνει ένας vegan για να προσέξει την υγεία του και για να καλύψει τις ανάγκες του σε σίδηρο;

Ντομάτα: Η διατροφική αξία της και πως βοηθάει τον οργανισμό

1. Ντομάτες: Υπάρχουν σε κάθε σαλάτα (αν το θες), τις βρίσκεις παντού, είναι φθηνές, νόστιμες, αποτελούν υλικό πολλών συνταγών και έχουν… αρκετό σίδηρο!

2. Αποξηραμένα φρούτα (π.χ. βερίκοκα) : Είναι ένα εξαιρετικό και υγιεινό σνακ που μπορείς να το βρεις πλέον σε κάθε σούπερ μάρκετ. Προτιμήστε τα χωρίς ζάχαρη.

3. Φασόλια: Εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης αλλά και σιδήρου. Υπάρχουν πολλοί τύποι φασολιών και πολλές συνταγές για να τους ταιριάξεις ακόμα και στη σαλάτα σου.

ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΑΛΛΙΩΝ: 7 Βιταμίνες που Μπορούν να Βοηθήσουν στην Αντιμετώπιση της Τριχόπτωσης

Τρόφιμα που πρέπει να τρώτε την περίοδο της Νηστεία για να μην σας πέσει ο σίδηρος

4. Φακές: Όλοι θυμόμαστε στιγμές που η γιαγιά ή η μαμά μας έλεγαν, “φάε όλες τις φακές σου γιατί είναι υγιεινές και έχουν… σίδηρο”! Κάτι το οποίο ισχύει.

6. Ξηροί καρποί: Θα έπρεπε να αποτελούν ένα από τα καθημερινά γεύματα της ημέρας. Μια χούφτα ξηροί καρποί προσφέρουν πρωτεΐνη, Ω3 αλλά και σίδηρο!

7. Δημητριακά: Μπορείτε να κάνετε διάφορους συνδυασμούς δημητριακών, με αποξηραμένα φρούτα, σταφίδες, ξηρούς καρπούς, σκόνη κακάο, βρώμη και μαύρη σοκολάτα. Συνδυάστε τα όπως σας αρέσει. Επίσης, προτιμήστε δημητριακά που είναι ενισχυμένα σε σίδηρο και B12.

Τρόφιμα που πρέπει να τρώτε την περίοδο της Νηστείας για να μην σας πέσει ο σίδηρος

8. Σπανάκι: Είτε μαγειρεμένο σε κλασικά φαγητά όπως σπανακόρυζο, είτε ωμό σε σαλάτες ή ακόμα και smoothies, το σπανάκι αποτελεί μια εξαιρετική τροφή αλλά και πηγή σιδήρου. Κάτι ήξερε ο Ποπάι που το έτρωγε συνέχεια.

9. Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά: Φτιάξτε πλούσιες σαλάτες με διαφόρων ειδών πράσινα λαχανικά. Μία καλή και μεγάλη σαλάτα, θα σας χορτάσει (χωρίς τις ενοχές των θερμίδων) και θα σας γεμίσει βιταμίνες αλλά και σίδηρο.

Συνταγή για κέικ αλμυρό με σπανάκι και φέτα

10. Πατάτες: Αγαπημένο φαγητό για πολλούς. Τώρα μπορούν να ξέρουν ότι έχουν και αρκετό σίδηρο. Θα συμβουλεύαμε βέβαια να αποφεύγετε τις τηγανητές πατάτες.

11. Tofu: Πασίγνωστο σε vegans και μη vegans. Το tofu είναι γεμάτο πρωτεΐνη και σίδηρο. Αναζητήστε καλές συνταγές και δοκιμάστε το. Αξίζει.

12. Μαύρη σοκολάτα: Την αναφέραμε και πιο πάνω στα δημητριακά και σίγουρα όχι τυχαία. Αν είστε λάτρειςς της σοκολάτας τότε να ένας ακόμα λόγος να την προτιμάτε. Πλέον κυκλοφορεί και με στέβια για εκείνους που αποφεύγουν εντελώς τη ζάχαρη.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Είναι αλήθεια ότι ο φυτικός σίδηρος σε σχέση με τον αιμικό (ζωικό) είναι πολύ πιο υγιεινός. Παρόλα, σύμφωνα με το www.greekvegans.gr αυτά απορροφάται πιο δύσκολα από τον οργανισμό μας. Είναι απαραίτητο λοιπόν να συνδυάζουμε τις φυτικές τροφές που περιέχουν αρκετό σίδηρο με φρούτα ή λαχανικά που έχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C. Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του φυτικού σιδήρου από τον οργανισμό μας.

Πηγή: www.care2.com / το είδαμε εδώ daddy-cool

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 0 / 5. Αξιολογήσεις: 0

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:veganαναιμίαβίγκανβιταμίνεςνηστείασίδηροςφυτικός σίδηρος
Bytoftiaxa.gr
Αγάπη και πάθος για δημιουργία με απλά και καθημερινά υλικά. Ανακύκλωση και επαναχρησιμοποίηση υλικών. Αγαπημένη, η διακόσμηση και οι λύσεις για μικρούς χώρους καθώς και οι πρακτικές και νόστιμες συνταγές
Previous Article Η οδοντόκρεμα και το λεμόνι συναντιούνται στην καθαριότητα: Φτιάξε ένα πολυχρηστικό καθαριστικό φιλικό προς το περιβάλλον Η οδοντόκρεμα και το λεμόνι συναντιούνται στην καθαριότητα: Φτιάξε ένα πολυχρηστικό καθαριστικό φιλικό προς το περιβάλλον
Next Article 25 Γοητευτικά Τατουάζ για ζευγάρια που Θα σας Ενώσουν για Πάντα 25 Γοητευτικά Τατουάζ για ζευγάρια που Θα σας Ενώσουν για Πάντα
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις όταν μπαίνεις στο δωμάτιο του ξενοδοχείου

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις όταν μπαίνεις στο δωμάτιο του ξενοδοχείου

toftiaxa Team
4 Min Read
7 κανόνες ντυσίματος που μπορούν να διατηρήσουν τις γυναίκες άνω των 40 κομψές χωρίς κόπο

7 κανόνες ντυσίματος που μπορούν να διατηρήσουν τις γυναίκες άνω των 40 κομψές χωρίς κόπο

toftiaxa Team
5 Min Read
Πώς να μην τραβάνε λάδι οι μελιτζάνες

Πώς να μην τραβάνε λάδι οι μελιτζάνες

toftiaxa Team
2 Min Read
2 τρόποι να καθαρίσεις τα μαξιλάρια της βεράντας και να τα κάνεις πάλι σαν καινούργια

2 τρόποι να καθαρίσεις τα μαξιλάρια της βεράντας και να τα κάνεις πάλι σαν καινούργια

Dimitrios Kotinos
3 Min Read
Ποτέ καθάρισμα με μωρομάντηλα σε αυτά τα 6 πράγματα

Ποτέ καθάρισμα με μωρομάντηλα σε αυτά τα 6 πράγματα

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
Πώς να καλλιεργήσετε λεμονιές από φύλλα λεμονιάς σε 9 στάδια

Πώς να καλλιεργήσετε λεμονιές από φύλλα λεμονιάς σε 9 στάδια

toftiaxa Team
4 Min Read
Καλλιεργήστε μια αμυγδαλιά από ωμά αμύγδαλα στο σπίτι

Καλλιεργήστε μια αμυγδαλιά από ωμά αμύγδαλα στο σπίτι

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
50+ Καλοκαιρινές ιδέες και DIY κατασκευές με φυσικά υλικά για διακόσμηση τοίχου

50+ Καλοκαιρινές ιδέες και DIY κατασκευές με φυσικά υλικά για διακόσμηση τοίχου

Dimitrios Kotinos
1 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

tsai apo xorta
Γιατροσόφια

Μην πετάς το νερό από τα βρασμένα χόρτα: Φτιάξτε τσάι με πολλές βιταμίνες και μέταλλα

1 Min Read
Η "εξαφανισμένη" ασθένεια που επανήλθε και ρίχνει τα δόντια - Κακή διατροφή και φτωχοποίηση την επενέφεραν
Συμβουλές ΥγείαςΥγεία

Η “εξαφανισμένη” ασθένεια που επανήλθε και ρίχνει τα δόντια – Κακή διατροφή και φτωχοποίηση την επενέφεραν

2 Min Read
Αν σε τσιμπάνε τα κουνούπια ίσως σου λείπει αυτή η βιταμίνη: Τι να τρως για να γλυτώσεις τα τσιμπήματα
Συμβουλές ΥγείαςΥγεία

Αν σε τσιμπάνε τα κουνούπια ίσως σου λείπει αυτή η βιταμίνη: Τι να τρως για να γλυτώσεις τα τσιμπήματα

4 Min Read
Το παγωτό του Άκη Πετρετζίκη σε 10 λέπτά χωρίς ζάχαρη, αυγά και γάλα με 2 υλικά
Γλυκιές δημιουργίεςΝόστιμες δημιουργίες

Το παγωτό του Άκη Πετρετζίκη σε 10 λεπτά χωρίς ζάχαρη, αυγά και γάλα με 2 υλικά

2 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.