toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Παρασκευή, Μάι 9, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Follow US
Toftiaxa.gr > Blog – Toftiaxa > Ομορφιά > Διατροφή > Αγκινάρα η Θαυματουργή: 5 Διατροφικά Οφέλη για την Υγεία
ΔιατροφήΥγεία

Αγκινάρα η Θαυματουργή: 5 Διατροφικά Οφέλη για την Υγεία

Jim Taylor
Last updated: 13 Οκτωβρίου, 2024 8:09 μμ
By Jim Taylor
6 Min Read
οφέλη αγκινάρας,συμβουλές διατροφής,διατροφή,συμβουλές υγείας,υγεία,
5 Διατροφικά Οφέλη της Αγκινάρας για την Υγεία
SHARE

Γνωρίζατε ότι όταν τρώτε αγκινάρες, τρώτε μπουμπούκια ανθέων που δεν έχουν ανθίσει; Οι αγκινάρες είναι ένα λαχανικό σε σχήμα κουκουναριού που είναι στην εποχή του την άνοιξη και το φθινόπωρο. Μπορείτε να φάτε τα φύλλα και την καρδιά της αγκινάρας. Εκτός από το ότι είναι απίστευτα νόστιμες και εύκολες στο μαγείρεμα, οι αγκινάρες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία επειδή είναι γεμάτες με σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Τρως Πιπέρι; Τα Οφέλη – Τι Συμβαίνει στο Σώμα σας Όταν Τρώτε Πιπέρι Καθημερινά

Αγκινάρα η Θαυματουργή: 5 Διατροφικά Οφέλη για την Υγεία
Getty Images

Είναι γεμάτες φυτικές ίνες.

Μια μεσαίου μεγέθους αγκινάρα παρέχει περίπου 7 γραμμάρια φυτικών ινών, που είναι σχεδόν το 30% της συνιστώμενης ποσότητας των 25 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα για υγιείς ενήλικες γυναίκες (38 γραμμάρια για τους άνδρες). Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για τη διατήρηση της υγείας του εντέρου και τη βελτίωση των πεπτικών συμπτωμάτων. Οι φυτικές ίνες έχουν επίσης μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία, όπως βοηθούν στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη.

Οι αγκινάρες έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε ένα είδος φυτικής ίνας που ονομάζεται ινουλίνη, η οποία είναι «μια εξαιρετικά ζυμώσιμη ίνα». Αυτό σημαίνει ότι διασπάται εύκολα και χρησιμοποιείται από τα καλά βακτήρια του εντέρου ως πηγή τροφής. Με τη σειρά τους, τα βακτήρια του εντέρου παράγουν υποπροϊόντα που είναι ωφέλιμα για την ανθρώπινη υγεία, όπως τα λιπαρά οξέα μικρής αλυσίδα που έχουν συνδεθεί με τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ιατρικών παθήσεων όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και οι φλεγμονώδεις ασθένειες.

Είναι πλούσιες σε κάλιο.

Οι αγκινάρες είναι μια υγιής πηγή καλίου, με μια μέτρια αγκινάρα να παρέχει το 18% της συνιστώμενης ποσότητας των 2600 χιλιοστόγραμμα καλίου για υγιείς ενήλικες γυναίκες (474 χιλιοστόγραμμα).

Το κάλιο είναι πολύ σημαντικό για την αρτηριακή πίεση. Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, πολλοί από εμάς φυσικά πιστεύουμε ότι πρέπει να μειώσουμε το νάτριο, αλλά το άλλο πράγμα που πρέπει να κάνουμε ταυτόχρονα είναι η αύξηση του καλίου. Αυτό συμβαίνει επειδή τα νεφρά σας καθαρίζουν περισσότερο νάτριο από το αίμα σας όταν το κάλιο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση.

Διαβάστε ακόμα

λεκέδες δοντιών,φροντίδα δοντιών,στοματική υγιεινή,αιτίες λεκέδων δοντιών,υγεία,συμβουλές υγείας
6 Λάθη που Μπορεί να Προκαλέσουν Λεκέδες στα Δόντια
Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες - Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες – Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.

Το κάλιο είναι επίσης ένας τύπος ηλεκτρολύτη. Χάρη σε αυτό, τα νεύρα σας μπορούν να στέλνουν σήματα και οι μύες και η καρδιά σας μπορούν να συστέλλονται.

Δείτε ακόμη Μπορείτε να Φάτε Ένα Αυγό αν Έχει Πράσινο Κρόκο Μετά το Βράσιμο;

Αποτελούν καλή πηγή φυλλικού οξέος.

Οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται 400 μικρογραμμάρια DFE φυλλικού οξέος ή βιταμίνης Β9 την ημέρα. Μια μέτρια αγκινάρα έχει 61,2 μικρογραμμάρια DFE φυλλικού οξέος, που είναι το 15% της Συνιστώμενης Διαιτητικής Δόσης (RDA). Το σώμα σας χρησιμοποιεί φυλλικό οξύ για να σχηματίσει ιστούς, DNA και ερυθρά αιμοσφαίρια και για να βοηθήσει τα κύτταρα να διαιρεθούν. Αυτή η βιταμίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις έγκυες, οι οποίες πρέπει να λαμβάνουν 500 μικρογραμμάρια DFE την ημέρα για να βοηθήσουν στην πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στο αναπτυσσόμενο έμβρυο.

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.

Μια μέτρια αγκινάρα έχει το 24% της RDA μαγνησίου για υγιείς ενήλικες γυναίκες. Το μαγνήσιο χρειάζεται για να λειτουργούν καλά τα νεύρα, οι μύες και η καρδιά σας, για την παραγωγή ενέργειας, για τον καλό έλεγχο του σακχάρου και της αρτηριακής σας πίεσης και για το σχηματισμό πρωτεΐνης, DNA και οστών.

Περιέχουν βιταμίνη C και άλλα ισχυρά αντιοξειδωτικά.

Οι αγκινάρες παρέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη μείωση της ποσότητας των ενεργών ειδών οξυγόνου, ή ROS, στο σώμα. Αυτά είναι απόβλητα που σχηματίζονται από το σώμα. Η υπερβολική ποσότητα ROS μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική φλεγμονή και η μακροχρόνια υπερβολική φλεγμονή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αρκετών ασθενειών.

Η βιταμίνη C είναι ένα από τα κύρια αντιοξειδωτικά της αγκινάρας. βοηθά στην κινητοποίηση των κυττάρων στο ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά το σώμα να παράγει κολλαγόνο για την υγεία του δέρματος και την επούλωση των πληγών. Μια μέτρια αγκινάρα σας δίνει το 20% της ΣΗΠ σε βιταμίνη C για υγιείς ενήλικες γυναίκες.

Φύλλα αγκινάρας εναντίον καρδιών: Είναι το ένα πιο υγιεινό από το άλλο;

Υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα ότι τόσο τα φύλλα όσο και οι καρδιές φέρουν θρεπτικά συστατικά και ιδιότητες που μπορούν να ωφελήσουν την υγεία, επομένως μπορείτε να ενσωματώσετε και τα δύο μέρη της αγκινάρας στη διατροφή σας γνωρίζοντας ότι είναι και τα δύο θρεπτικά.

Ποιοι δεν πρέπει να τρώνε αγκινάρες

Εκτός από εκείνους που είναι αλλεργικοί στις αγκινάρες, τα άτομα που έχουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και ακολουθούν διατροφή χαμηλού FODMAP θα πρέπει να αποφεύγουν τις αγκινάρες. Το FODMAP αναφέρεται σε μια ομάδα ζυμώσιμων φυσικών σακχάρων σε ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητα συμπτώματα του εντέρου. Η ινουλίνη θεωρείται υψηλό FODMAP και οι αγκινάρες περιέχουν ινουλίνη.

πηγή

Δείτε επίσης Είναι Ασφαλές να Τρώτε Μπανάνα το Βράδυ;

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 0 / 5. Αξιολογήσεις: 0

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:διατροφήοφέλη αγκινάραςσυμβουλές διατροφήςσυμβουλές υγείαςυγεία
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article Υγρασία Μούχλα στην Ντουλάπα: Χρήσιμα Tips για να την Αποφύγετε τις μαύρες γεμάτες άσχημες μυρωδιές ντουλάπες Υγρασία Μούχλα στην Ντουλάπα: Χρήσιμα Tips για να την Αποφύγετε τις μαύρες γεμάτες άσχημες μυρωδιές ντουλάπες
Next Article Λεμόνι με Ελαιόλαδο για Φυσική Αποτοξίνωση Σώματος Λεμόνι με Ελαιόλαδο για Φυσική Αποτοξίνωση Σώματος
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Κατανάλωσε ρίγανη και θα σε ευχαριστούν τα μάτια σου

Κατανάλωσε ρίγανη και θα σε ευχαριστούν τα μάτια σου

toftiaxa Team
5 Min Read
DIY κατασκευές με παλιά και άχρηστα κεραμίδια - Μην τα πετάς, δώσε ζωή

DIY κατασκευές με παλιά κεραμίδια – Μην τα πετάς, δώσε ζωή

toftiaxa.gr
1 Min Read
Δεν παχαίνει... ομορφαίνει! 8 γλυκά με πολύ λίγες θερμίδες που προτείνουν διαιτολόγοι

Δεν παχαίνει… ομορφαίνει! 8 γλυκά με πολύ λίγες θερμίδες που προτείνουν διαιτολόγοι

toftiaxa Team
2 Min Read
ξεχασμένο φαγητό μέσα στο ψυγείο

Το κατακάθι του καφέ και το γάλα μπορεί να σε “σώσει” από τις άσχημες μυρωδιές του ψυγείου

toftiaxa Team
4 Min Read
ανάλυψη μετρητών από atm

Χωρίς κάρτα οι αναλήψεις από τα ATM – Πώς θα “σηκώνουμε” χρήματα

toftiaxa Team
1 Min Read
γυναίκα βάζει αποσμητικό στις μασχάλες

Ποια είναι η πιο αποτελεσματική ώρα της ημέρας για να βάζουμε αποσμητικό

toftiaxa Team
2 Min Read
Συνθετικό γρασίδι: Γιατί να το επιλέξεις για τον κήπο σου και να τον μεταμορφώσεις οικονομικά

Συνθετικό γρασίδι: Γιατί να το επιλέξεις για τον κήπο σου και να τον μεταμορφώσεις οικονομικά

Dimitrios Kotinos
5 Min Read
Ξέρετε σε τι χρησιμεύει αυτό το μικρό κουμπί στη ζώνη ασφαλείας σας;

Ξέρετε σε τι χρησιμεύει αυτό το μικρό κουμπί στη ζώνη ασφαλείας σας;

Dimitrios Kotinos
2 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

Γιατί οι Ιάπωνες δεν παχαίνουν: 6 βασικές συνήθειες - κλειδιά στον τρόπο ζωής
Χρήσιμες ΣυμβουλέςΣυμβουλές Υγείας

Γιατί οι Ιάπωνες δεν παχαίνουν: 6 βασικές συνήθειες – κλειδιά στον τρόπο ζωής

4 Min Read
Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] - Η ειδικός εξηγεί
Διατροφή

Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] – Η ειδικός εξηγεί

17 Min Read
6 τροφές για αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Διατροφή

6 τροφές για αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

5 Min Read
10 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην αύξηση των μυών
ΔιατροφήΟμορφιά

10 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην αύξηση των μυών

3 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.