toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Τετάρτη, Σεπ 17, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Follow US
Toftiaxa.gr > Ομορφιά > Διατροφή > Τα 9 Καλύτερα Καλοκαιρινά Λαχανικά για τη Διατροφή σας
ΔιατροφήΧρήσιμες Συμβουλές

Τα 9 Καλύτερα Καλοκαιρινά Λαχανικά για τη Διατροφή σας

Jim Taylor
Last updated: 12 Οκτωβρίου, 2024 10:14 μμ
By Jim Taylor
6 Min Read
καλύτερα καλοκαιρινά λαχανικά,διατροφή,συμβουλές διατροφής,απώλεια βάρους,
Τα 9 Καλύτερα Καλοκαιρινά Λαχανικά για τη Διατροφή σας
SHARE

Τα λαχανικά συνήθως βοηθούν στη μείωση βάρους. Τα περισσότερα έχουν λίγες θερμίδες και όλα περιλαμβάνουν αρκετές φυτικές ίνες που σας κρατούν χορτάτους και μειώνουν την ανάγκη σας να τσιμπολογάτε. Μερικά καλοκαιρινά λαχανικά είναι καλύτερα από άλλα, καθώς σας επιτρέπουν να ρυθμίζετε τον αριθμό των θερμίδων στις μερίδες σας και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Αυτά Είναι τα Φρούτα και Λαχανικά με τα Περισσότερα Φυτοφάρμακα για το 2023

Περιεχόμενα Άρθρου
  • Αγγούρι
  • Ντομάτες
  • Νεροκολοκύθια
  • Μελιτζάνες
  • Κολοκύθα
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Πιπεριές
  • Φασολάκια
  • Καρότα

Αγγούρι

Τα 9 Καλύτερα Καλοκαιρινά Λαχανικά για τη Διατροφή σας
Πηγή: The Old Farmer’s Almanac

Με τη φλούδα, μισό φλιτζάνι (52 γρ.) αγγουριού σε φέτες έχει 8 θερμίδες, 0,3 γρ. πρωτεΐνης, 1,9 γρ. υδατάνθρακες και 0,1 γρ. λίπος. Το κάλιο, οι βιταμίνες Κ και C υπάρχουν όλα στα αγγούρια σε καλές ποσότητες.

Τα αγγούρια μπορούν να τεμαχιστούν σε φέτες και να προστεθούν σε σαλάτες ή να βυθιστούν σε σάλτσες. Όταν σερβίρετε αγγούρια ως συνοδευτικό, ιδιαίτερα με ζεστά φαγητά, συνδυάστε τα με απλό γιαούρτι, άνηθο ή μέντα.

Ντομάτες

Τα 9 Καλύτερα Καλοκαιρινά Λαχανικά για τη Διατροφή σας
Πηγή: Florida Yards

Μια μικρή ντομάτα (91 γρ.) περιλαμβάνει 16 θερμίδες, εκ των οποίων το 73% είναι από υδατάνθρακες, το 18% από πρωτεΐνη και το 9% από λίπος. Οι ντομάτες είναι ενυδατικές, με λίγες θερμίδες και λιπαρά και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Κάλιο, βιταμίνη Κ και βιταμίνη C είναι όλα άφθονα στις ντομάτες.

Οι σαλάτες, οι σούπες, οι σάλτσες για ντιπ, τα φαγητά γάστρας και οι σούπες περιέχουν συχνά ντομάτες. Οι ντομάτες μπορούν να καταναλωθούν είτε ωμές είτε μαγειρεμένες.

Διαβάστε ακόμα

Δίαιτα Mediterranean: Η Υγιεινή Διατροφή που Εμπνέει - Ημερήσιο μενού
Δίαιτα Mediterranean: Η Υγιεινή Διατροφή που Εμπνέει – Ημερήσιο μενού
3 τρόποι να χάσεις βάρος χωρίς εξαντλητική δίαιτα και άσκηση!
3 τρόποι να χάσεις βάρος χωρίς εξαντλητική δίαιτα και άσκηση
Γιατί να τρως κάθε μέρα ντομάτες
Γιατί να τρως κάθε μέρα ντομάτες

Νεροκολοκύθια

Τα 9 Καλύτερα Καλοκαιρινά Λαχανικά για τη Διατροφή σας
Πηγή: JKYog Naturopathy Hospital

Το νεροκολοκύθι έχει 15 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Το βρώσιμο μέρος έχει 1 γρ. λίπους ανά 100 γρ. Περιέχει 96% νερό. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες, βιταμίνη C, ριβοφλαβίνη, ψευδάργυρο, θειαμίνη, σίδηρο, μαγνήσιο και μαγγάνιο και χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη.

Τα νεροκολοκύθια μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διάφορες συνταγές και γεύματα. Ο χυμός τους έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα για την υγεία.

Μελιτζάνες

Τα 9 Καλύτερα Καλοκαιρινά Λαχανικά για τη Διατροφή σας
Πηγή: Βικιπαίδεια

Η ωμή μελιτζάνα σε κύβους ζυγίζει 82 γραμμάρια και έχει 20 θερμίδες, 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης, 4,8 γραμμάρια υδατάνθρακες και 0,1 γραμμάρια λίπους. Είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, μαγγανίου και καλίου

Πριν μαγειρέψουν μελιτζάνα, πολλοί την αλατίζουν. Αν δεν αλατίσετε τις μελιτζάνες σας πριν τις μαγειρέψετε, μπορεί να μουλιάσουν. Για να προσθέσετε γεύση και υφή στα αλμυρά πιάτα, οι μελιτζάνες μπορούν να ψηθούν στη σχάρα, να γεμιστούν και να ψηθούν, να παναριστούν και να τηγανιστούν ή να τεμαχιστούν.

Δείτε ακόμη Τα Καλύτερα και Χειρότερα Είδη Τυριών αν Έχετε Δυσανεξία στη Λακτόζη

Κολοκύθα

Τα 9 Καλύτερα Καλοκαιρινά Λαχανικά για τη Διατροφή σας
Πηγή: RHS

49 θερμίδες, 1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης, 12 γραμμάρια υδατάνθρακες και 0,2 γραμμάρια λίπους περιλαμβάνονται σε μια μερίδα μιας κούπας μαγειρεμένης κολοκύθας (245 γρ.) που έχει βράσει, στραγγίσει και παρασκευαστεί χωρίς αλάτι. Η κολοκύθα είναι μια φανταστική πηγή καλίου, φωσφορικών αλάτων και βιταμινών Α και C.

Οι κολοκύθες μπορούν να μαγειρευτούν με διάφορους τρόπους. Πρέπει να αφαιρέσετε το κοτσάνι και να τη χωρίσετε με ένα κοφτερό μαχαίρι. Τα κομμάτια μπορείτε να τα βράσετε ή να τα μαγειρέψετε στον ατμό για να φτιάξετε σούπα ή μπορείτε να τα ψήσετε καθώς είναι τρυφερά και μυρίζουν όμορφα.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα 9 Καλύτερα Καλοκαιρινά Λαχανικά για τη Διατροφή σας
Πηγή: Verywell Fit

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το λάχανο, το σπανάκι, το ελβετικό σέσκουλο και το μποκ τσόι. Η υγιεινή διατροφή πρέπει να περιέχει πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Για να ζεματίσετε τα φύλλα, βάλτε σε μια μεγάλη κατσαρόλα με βραστό νερό. Τα λαχανικά ψήνονται για λίγο, διατηρώντας το χρώμα τους και αφήνοντάς τα με λίγη τραγανότητα. Εναλλακτικά, μπορείτε να το σερβίρετε με σάντουιτς και κύρια πιάτα.

Πιπεριές

Τα 9 Καλύτερα Καλοκαιρινά Λαχανικά για τη Διατροφή σας
Πηγή: Better Homes & Gardens

Οι κόκκινες πιπεριές που έχουν κοπεί σε κύβους και είναι άψητες παρέχουν 39 θερμίδες, 1,5 γρ. πρωτεΐνης, 9 γρ. υδατάνθρακες και 0,5 γρ. λίπους ανά φλιτζάνι. Οι βιταμίνες C και Α είναι και οι δύο άφθονες στις κόκκινες πιπεριές.

Οι κόκκινες πιπεριές αποτελούν ένα νόστιμο σνακ ή συμπλήρωμα δείπνου. Φάτε τις μόνες τους ή με το ντιπ που προτιμάτε ή κόψτε τις σε φέτες και χρησιμοποιήστε τις σε σαλάτες, σάντουιτς ή αυγά.

Φασολάκια

Τα 9 Καλύτερα Καλοκαιρινά Λαχανικά για τη Διατροφή σας
Πηγή: Taste of Home

Μια μερίδα 1 φλιτζάνι ωμά πράσινα φασολάκια έχει μόνο 31 θερμίδες. Ωστόσο, η ίδια μερίδα προσφέρει 6,97 γραμμάρια υδατάνθρακες, 6,97 γραμμάρια εξαιρετικών φυτικών ινών, 1,83 γραμμάρια πρωτεΐνης, 0,22 γραμμάρια λίπους και 3,26 γραμμάρια ζάχαρης.

Καρότα

Τα 9 Καλύτερα Καλοκαιρινά Λαχανικά για τη Διατροφή σας
Πηγή: Live Eat Learn

Επειδή έχουν λίγες θερμίδες από τη φύση τους, τα καρότα βοηθούν στην απώλεια βάρους. Τα στικ ωμού καρότου έχουν 50 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Το μυστικό για την απώλεια βάρους, ωστόσο, είναι η διαχείριση της μερίδας. Τρώτε όχι περισσότερα από ένα έως δύο μεσαίου μεγέθους καρότα κάθε μέρα, σύμφωνα με τους ειδικούς. Η κατανάλωση πολλών καρότων μπορεί να αποχρωματίσει το δέρμα.

πηγή

Δείτε επίσης Γιατί η Κατανάλωση Επιδορπίων Γιαουρτιού Μπορεί να Βλάψει την Υγεία σας

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 3.7 / 5. Αξιολογήσεις: 7

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Στην Κατηγορία ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ θα βρεις όλα τα άρθρα με φρέσκες ιδέες συμβουλές και Tips για το σπίτι
Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:απώλεια βάρουςδιατροφήκαλύτερα καλοκαιρινά λαχανικάσυμβουλές διατροφής
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article 15 DIY Καναπέδες Εξωτερικού Χώρου 15 Μοναδικοί Αυτοσχέδιοι Καναπέδες Εξωτερικού Χώρου για να Απογειώσετε την Αυλή και την Βεράντα σας!
Next Article συνέπειες έλλειψης ύπνου,συνέπειες υπερβολικού ύπνου,ύπνος και υγεία,ύπνος και ομορφιά,υγεία,συμβουλές υγείας,ομορφιά,συμβουλές ομορφιάς, 11 Συνέπειες του να Μην Κοιμάστε Αρκετά ή να Κοιμάστε Πολύ
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Σωστό καθάρισμα: 5 βασικοί κανόνες από Σουηδέζες νοικοκυρές για ένα πεντακάθαρο σπίτι

Σωστό καθάρισμα: 5 βασικοί κανόνες από Σουηδέζες νοικοκυρές για ένα πεντακάθαρο σπίτι

toftiaxa.gr
3 Min Read
KPop Κυνηγοί Δαιμόνων στο Netflix: Η ταινία φαινόμενο που έχει δημιουργήσει φρενίτιδα σε μικρούς και μεγάλους

KPop Κυνηγοί Δαιμόνων στο Netflix: Η ταινία φαινόμενο που έχει δημιουργήσει φρενίτιδα σε μικρούς και μεγάλους

toftiaxa Team
2 Min Read
Φθινόπωρο - Χειμώνας: Αυτά είναι τα 5 βότανα που θα σας κρατήσουν... περδίκι!

Φθινόπωρο – Χειμώνας: Αυτά είναι τα 5 βότανα που θα σας κρατήσουν… περδίκι!

toftiaxa Team
4 Min Read
Μυρμήγκια στο σπίτι; Βάλε μόνο βαζελίνη

Μυρμήγκια στο σπίτι; Βάλε μόνο βαζελίνη

toftiaxa Team
1 Min Read
θεραπείες για υγιή μαλλιά,θεραπείες για λαμπερά μαλλιά,φροντίδα μαλλιών,συμβουλές ομορφιάς,ομορφιά

7 Γρήγορες Θεραπείες για Υγιή και Λαμπερά Μαλλιά

Jim Taylor
5 Min Read
20 Ιδέες για να οργανώσεις πράγματα σε απόλυτη σειρά!

20 Ιδέες για να οργανώσεις πράγματα σε απόλυτη σειρά!

toftiaxa Team
1 Min Read
Η Google αντιμέτωπη με την πρώτη αγωγή για τα ΑΙ Overviews απο μεγάλο αμερικανικό εκδότη για λανθασμένα αποτελέσματα και πτώση εσόδων

Η Google αντιμέτωπη με την πρώτη αγωγή για τα ΑΙ Overviews απο μεγάλο αμερικανικό εκδότη για λανθασμένα αποτελέσματα και πτώση εσόδων

toftiaxa Team
3 Min Read
καθιστικός τρόπος ζωής,συμβουλές υγείας,υγεία,χρήσιμα

5 Σημάδια ότι Δεν Κινείστε Αρκετά

Jim Taylor
3 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

Αδυνάτισμα: 3 Σίγουρα Βήματα Για Να Χάσετε Βάρος Σήμερα
Ομορφιάαγαπημένα

Αδυνάτισμα: 3 Σίγουρα Βήματα Για Να Χάσετε Βάρος Σήμερα

20 Min Read
Πείνα μετά το κολύμπι - Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές μετά το μπάνιο
NewsΔιατροφή

Πείνα μετά το κολύμπι – Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές μετά το μπάνιο

2 Min Read
Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες - Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
News

Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες – Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται

2 Min Read
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.
ΔιατροφήΧρήσιμες Συμβουλές

Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.

2 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.