toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Πέμπτη, Μάι 8, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Follow US
Toftiaxa.gr > Blog – Toftiaxa > Ομορφιά > Διατροφή > 7 Τροφές Πλούσιες σε Σίδηρο που θα Θέλουν Πραγματικά να Φάνε τα Παιδιά σας
LifestyleNews

7 Τροφές Πλούσιες σε Σίδηρο που θα Θέλουν Πραγματικά να Φάνε τα Παιδιά σας

Jim Taylor
Last updated: 12 Οκτωβρίου, 2024 10:19 μμ
By Jim Taylor
8 Min Read
τροφές πλούσιες σε σίδηρο,διατροφή,συμβουλές διατροφή,για το παιδί,
7 Τροφές Πλούσιες σε Σίδηρο που θα Θέλουν Πραγματικά να Φάνε τα Παιδιά σας
SHARE

Γνωρίζετε ήδη ότι η διατροφή είναι το κλειδί για την ευημερία του παιδιού σας, αλλά ο σίδηρος είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Βοηθά στην τόνωση της σωστής ροής του αίματος (που σημαίνει ότι τροφοδοτεί τα κύτταρα και τους ιστούς του παιδιού με απαραίτητο οξυγόνο) και τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να αφήσουν το παιδί σας ευερέθιστο και κουρασμένο. Και αυτό δεν είναι το μόνο πρόβλημα – τα παιδιά με χαμηλά επίπεδα σιδήρου τείνουν επίσης να έχουν χειρότερες επιδόσεις στο σχολείο, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη.

Φάε Μπρόκολο και θα το Ευγνωμονείς: 7 Απρόσμενοι Τρόποι που το Μπρόκολο Μπορεί να Αλλάξει το Σώμα σας

Ευτυχώς, η συμπερίληψη λίγων μόνο τροφών πλούσιων σε σίδηρο την ημέρα διευκολύνει την κάλυψη της συνιστώμενης πρόσληψης σιδήρου, η οποία είναι 10 mg για παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών και 8 mg για παιδιά ηλικίας 9 έως 13 ετών.

Η έλλειψη σιδήρου είναι ένα σοβαρό ιατρικό πρόβλημα και απαιτεί επαγγελματική θεραπεία. Εάν το παιδί σας έχει τα συμπτώματα έλλειψης σιδήρου, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλής ενέργειας, της κούρασης ή της χλωμής επιδερμίδας, μιλήστε με τον παιδίατρό σας. Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την ανεπάρκεια χρησιμοποιώντας τρόφιμα ή συμπληρώματα.

Σταφίδες και αποξηραμένα φρούτα

7 Τροφές Πλούσιες σε Σίδηρο που θα Θέλουν Πραγματικά να Φάνε τα Παιδιά σας
Memedozaslan/iStock/Getty Images

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι εξαιρετικά και φιλικά προς το μεσημεριανό γεύμα, ενώ είναι επίσης γεμάτα με σίδηρο. Ένα μισό φλιτζάνι αποξηραμένα βερίκοκα, για παράδειγμα, έχει περίπου 4 mg σιδήρου, ενώ οι σταφίδες και τα αποξηραμένα αχλάδια προσφέρουν περίπου 2 mg σιδήρου ανά μισό φλιτζάνι. Τα αποξηραμένα φρούτα παρέχουν επίσης φυτικές ίνες για την πρόληψη της πείνας που διαφορετικά μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή του παιδιού στο σχολείο καθώς και βιταμίνη Α για υγιή όραση.

Διαβάστε ακόμα

Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες - Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες – Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.
Γιατί οι Ιάπωνες δεν παχαίνουν: 6 βασικές συνήθειες - κλειδιά στον τρόπο ζωής
Γιατί οι Ιάπωνες δεν παχαίνουν: 6 βασικές συνήθειες – κλειδιά στον τρόπο ζωής

Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης από το παιδί σας επιλέγοντας αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Μπορείτε να τα σερβίρετε τα μόνα τους ως εύκολο σνακ ή να πρόσθεσε αποξηραμένα φρούτα σε σπιτική γκρανόλα.

Σπανάκι

7 Τροφές Πλούσιες σε Σίδηρο που θα Θέλουν Πραγματικά να Φάνε τα Παιδιά σας
Getty Images

Γνωρίζετε ήδη ότι το σπανάκι είναι εξαιρετικό για τα παιδιά σας — αλλά ξέρατε ότι είναι γεμάτο με σίδηρο; Και το σπανάκι παρέχει επίσης βιταμίνη Α για το ανοσοποιητικό και βιταμίνη C για υγιή οστά. Αλλά, δυστυχώς, το σπανάκι δεν έχει τη φήμη του φιλικού τρόφιμου προς τα παιδιά.

Δοκιμάστε αυτό: Κάνετε το σπανάκι νόστιμο σερβίροντάς το με τις αγαπημένες γεύσεις του παιδιού σας, όπως το τυρί. Δεδομένου ότι το σπανάκι χάνει τόσο πολύ όγκο καθώς ψήνεται, μπορείτε να προσθέσετε πολλά φλιτζάνια στα αγαπημένα πιάτα ζυμαρικών του παιδιού σας χωρίς να επηρεάσετε τη γεύση.

Ή δοκιμάστε αυτό: Φτιάξτε εύκολα, ρολά γεμίζοντας μια τορτίγια με σπανάκι, τυρί κρέμα, ζαμπόν και τριμμένο τσένταρ. Ή φτιάξτε smoothies με σπανάκι και τα αγαπημένα φρούτα του παιδιού σας.

Ροστ μπιφ

7 Τροφές Πλούσιες σε Σίδηρο που θα Θέλουν Πραγματικά να Φάνε τα Παιδιά σας
Lisovskaya/iStock/Getty Images

Το μοσχαρίσιο κρέας περιέχει πολύ σίδηρο—όχι μόνο το ίδιο το κρέας είναι πλούσιο σε σίδηρο, αλλά ο σίδηρος είναι σε μορφή που απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Το παιδί σας θα λάβει επίσης πρωτεΐνη για γερά οστά, βιταμίνη Β-12 για τη γνωστική λειτουργία και νιασίνη για την υγεία των νεύρων.

Δοκίμαστε αυτό: Τυλίξτε λεπτές φέτες βοείου κρέατος γύρω από ένα ματσάκι τουρσί άνηθου και προσθέστε μια πινελιά μουστάρδας ή μαγιονέζας. Κάθε μερίδα 100 γρ. βοείου κρέατος έχει περίπου 3 mg σιδήρου — περίπου το ένα τρίτο των αναγκών του παιδιού σε σίδηρο την ημέρα!

Δείτε ακόμη Τα Αυγά Είναι Υγιεινά και Θρεπτικά για Κατανάλωση, Σύμφωνα με Διαιτολόγους και Μελέτες

Κρακεράκια και τυρί

7 Τροφές Πλούσιες σε Σίδηρο που θα Θέλουν Πραγματικά να Φάνε τα Παιδιά σας
etienne voss/iStock/Getty Images

Αυτό το φιλικό σνακ προς τα παιδιά όχι μόνο παρέχει ασβέστιο χάρη στο τυρί, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή σιδήρου. Το αλεύρι που χρησιμοποιείται για την παρασκευή των κράκερ συνήθως περιέχει πρόσθετο σίδηρο — μερικές φορές αρκετό για να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες του παιδιού σε σίδηρο σε μία μόνο μερίδα!

Διατηρήστε αυτό το σνακ υγιεινό επιλέγοντας κράκερ ολικής αλέσεως σε συνδυασμό με τυρί χαμηλών λιπαρών, όπως τσένταρ ή μοτσαρέλα με χαμηλά λιπαρά.

Δοκίμασε το εξής: Τα κράκερ και το τυρί τσένταρ συνδυάζονται καλά με μήλο σε λεπτές φέτες, ενώ η μοτσαρέλα συνδυάζεται τέλεια με ντομάτα ή αγγούρι.

Μανιτάρια

7 Τροφές Πλούσιες σε Σίδηρο που θα Θέλουν Πραγματικά να Φάνε τα Παιδιά σας
Sarah Vantassel/Demand Media

Τα μανιτάρια, όπως το σπανάκι, συνήθως δεν θεωρούνται φιλικά τρόφιμα προς τα παιδιά αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να είναι. Είναι από τις καλύτερες πηγές φυτικού σιδήρου και παρέχουν περίπου 2 mg ανά φλιτζάνι. Τα παιδιά σας θα λάβουν επίσης φυτικές ίνες για να παραμείνουν χορτάτα μεταξύ των γευμάτων, καθώς και αντιοξειδωτικά για την υποστήριξη της υγιούς ανάπτυξης.

Δοκιμάστε το εξής: Φτιάξτε «πίτσα» με μανιτάρια πλούσια σε σίδηρο που θα λαχταρούν τα παιδιά σας, χρησιμοποιώντας μεγάλα μανιτάρια πορταμπέλλο ως «κρούστα». Μετά το πλύσιμο, χρησιμοποιήστε ένα κουτάλι για να αφαιρέσετε τα βράγχια από την κάτω πλευρά του μανιταριού. Προσθέστε μια κουταλιά σάλτσα ντομάτας ή πίτσας, πασπαλίστε με τυρί και την αγαπημένη επικάλυψη πίτσας του παιδιού σας και στη συνέχεια ψήστε μέχρι να λιώσει το τυρί και να ροδίσει.

Ενταμάμε

7 Τροφές Πλούσιες σε Σίδηρο που θα Θέλουν Πραγματικά να Φάνε τα Παιδιά σας
sommail/iStock/Getty Images

Μπορεί να μην σκέφτεστε τα φασόλια ενταμάμε (πράσινα, ανώριμα φασόλια σόγιας) ως φιλικά προς τα παιδιά, αλλά η τραγανή υφή τους τα καθιστά απόλυτα φιλικά για μεσημεριανό γεύμα – αρκεί να προσθέσετε λίγη γεύση. Κάθε φλιτζάνι έχει περίπου 5 mg σιδήρου και η σόγια είναι επίσης μια από τις καλύτερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης.

Δοκιμάστε το εξής: Φτιάξτε ένα τραγανό και χορταστικό σνακ ξεπαγώνοντας αποφλοιωμένο ενταμάμε και στραγγίζοντας για να αφαιρέσετε την υπερβολική υγρασία. Απλώστε τα φασόλια σε ένα ταψί και πασπαλίστε με θαλασσινό αλάτι και ξύδι βύνης και στη συνέχεια ψήστε στους 190 βαθμούς για 20 λεπτά, ανακατεύοντας κάθε λίγα λεπτά ή μέχρι να ροδίσουν.

Σοκολάτα

7 Τροφές Πλούσιες σε Σίδηρο που θα Θέλουν Πραγματικά να Φάνε τα Παιδιά σας
Ashlae Warner/Demand Media

Τα ίδια θρεπτικά συστατικά που κάνουν τη μαύρη σοκολάτα εξαιρετική για τους ενήλικες συμπεριλαμβανομένου του χαλκού, των φυτικών ινών και των αντιοξειδωτικών – είναι εξαιρετικά και για το παιδί σας. Και η επιλογή της μαύρης σοκολάτας σημαίνει ότι το παιδί σας θα πάρει πάνω από 2 mg σιδήρου ανά 30 γρ. Γενικά, όσο πιο μαύρη είναι η σοκολάτα, τόσο περισσότερο σίδηρο θα λάβουν.

Εάν στο παιδί σας δεν αρέσει η πολύ μαύρη σοκολάτα, ξεκινήστε με πιο μαύρες ποικιλίες σοκολάτας γάλακτος (έχει ακόμα κάποια οφέλη) και σταδιακά επιλέξτε πιο μαύρες για να βοηθήσετε το παιδί σας να πάρει περισσότερο σίδηρο.

Δοκιμάστε αυτό: Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάο στο αγαπημένο τους smoothie, ανακατέψτε τη σκόνη κακάο σε σπιτικό βούτυρο αμυγδάλου ή χρησιμοποιήστε τσιπς μαύρης σοκολάτας σε μπάρες γκρανόλα για επιπλέον σίδηρο.

πηγή

Δείτε επίσης 11 Καλύτερες Τροφές με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Πρωτεΐνες για Απώλεια Βάρους

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 4 / 5. Αξιολογήσεις: 1

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:για το παιδίδιατροφήσυμβουλές διατροφήτροφές πλούσιες σε σίδηρο
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article Γνωρίζεις Ότι το Κέρμα Για Το Καρότσι Του Σούπερ Μάρκετ Μπορείς Να Το Αντικαταστήσεις με Κλειδί; Αυτό και 10 Ακόμα Έξυπνα Κόλπα για Κάθε Περίσταση Γνωρίζεις Ότι το Κέρμα Για Το Καρότσι Του Σούπερ Μάρκετ Μπορείς Να Το Αντικαταστήσεις με Κλειδί; Αυτό και 10 Ακόμα Έξυπνα Κόλπα για Κάθε Περίσταση
Next Article Σπιτικές και Οικονομικές Ταμπλέτες Καθαρισμού Τουαλέτας με 3 Μόνο Συστατικά Σπιτικές και Οικονομικές Ταμπλέτες Καθαρισμού Τουαλέτας με 3 Μόνο Συστατικά – Κάνουν Θαύματα
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Συνθετικό γρασίδι: Γιατί να το επιλέξεις για τον κήπο σου και να τον μεταμορφώσεις οικονομικά

Συνθετικό γρασίδι: Γιατί να το επιλέξεις για τον κήπο σου και να τον μεταμορφώσεις οικονομικά

Dimitrios Kotinos
5 Min Read
Ξέρετε σε τι χρησιμεύει αυτό το μικρό κουμπί στη ζώνη ασφαλείας σας;

Ξέρετε σε τι χρησιμεύει αυτό το μικρό κουμπί στη ζώνη ασφαλείας σας;

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
λεκέδες δοντιών,φροντίδα δοντιών,στοματική υγιεινή,αιτίες λεκέδων δοντιών,υγεία,συμβουλές υγείας

6 Λάθη που Μπορεί να Προκαλέσουν Λεκέδες στα Δόντια

Jim Taylor
4 Min Read
Καρποί Ποσειδωνίας στις Ακτές - Βοηθήστε στην Καταγραφή Αυτού του Σπάνιου Φαινομένου

Καρποί Ποσειδωνίας στις Ακτές – Βοηθήστε στην Καταγραφή Αυτού του Σπάνιου Φαινομένου

toftiaxa Team
5 Min Read
Η μαγειρική σόδα, είναι ένας πιο ασφαλής και οικονομικός τρόπος για να φροντίσετε τον κήπο σας

Η μαγειρική σόδα, είναι ένας πιο ασφαλής και οικονομικός τρόπος για να φροντίσετε τον κήπο σας

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
21 καλοκαιρινά λαχανικά για καλλιέργεια σε κήπο και γλάστρα

21 καλοκαιρινά λαχανικά για καλλιέργεια σε κήπο και γλάστρα

toftiaxa Team
16 Min Read
Ούτε ζωή ούτε θάνατος - Επιστήμονες Ανακάλυψαν νέα κατάσταση ύπαρξης

Ούτε ζωή ούτε θάνατος – Επιστήμονες Ανακάλυψαν νέα κατάσταση ύπαρξης

toftiaxa Team
2 Min Read
Έρχεται το "Παρά 5" του Καπουτζίδη 20 χρόνια μετά: Οι απώλειες

Έρχεται το “Παρά 5” του Καπουτζίδη 20 χρόνια μετά: Οι απώλειες

toftiaxa Team
8 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] - Η ειδικός εξηγεί
Διατροφή

Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] – Η ειδικός εξηγεί

17 Min Read
6 τροφές για αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Διατροφή

6 τροφές για αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

5 Min Read
10 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην αύξηση των μυών
ΔιατροφήΟμορφιά

10 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην αύξηση των μυών

3 Min Read
ένα μήλο την ημέρα
ΔιατροφήΟμορφιά

Πώς ένα μήλο την ημέρα μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας

8 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.