Jim Taylor
Μια διατροφή πλούσιας σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, σύμφωνα με τους διαιτολόγους. 13 Τροφές για να Περιορίσετε την Όρεξή σας και να Χάσετε Βάρος
Το φυστικοβούτυρο είναι γεμάτο πρωτεΐνες και «υγιεινά» λιπαρά.
Το φυστικοβούτυρο περιέχει λίγους υδατάνθρακες και είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και «υγιεινών» λιπαρών. Ανά μια μερίδα (που είναι συνήθως 2 κουταλιές της σούπας), θα λάβετε περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με μερικά αυγά.
Τα αυγά είναι μια εξαιρετική τροφή για απώλεια βάρους. Είναι γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα και ένα αυγό περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
Εντάξτε το σολομό στη διατροφή σας.
Ο σολομός περιέχει απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία πρέπει να λαμβάνετε στη διατροφή σας, καθώς το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να τα παράγει.
Τα μαύρα φασόλια είναι μια εξαιρετική φυτική πρωτεΐνη για απώλεια βάρους.
Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, τα μαύρα φασόλια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, επομένως μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα – που θα μπορούσε να καταλογιστεί ως μερική αύξηση βάρους.
Προτιμήστε άπαχα κρέατα με λίγες θερμίδες.
Το άπαχο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια είναι όλες εξαιρετικές πηγές πλήρους πρωτεΐνης με λίγους υδατάνθρακες και λίπος.
Δείτε ακόμη Χρήσιμοι Υδατάνθρακες για να Χάσετε Βάρος
Δοκιμάστε να αλλάξετε από λευκούς σε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως.
Δοκιμάστε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή κράκερ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καθώς σας βοηθούν να παραμείνετε χορτάτοι χωρίς πολλές θερμίδες όπως οι επεξεργασμένοι λευκοί υδατάνθρακες.
Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά είναι επίσης παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που μπορεί να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε απλό γιαούρτι με φρέσκα μούρα για λίγη φυσική γλυκύτητα.
Προσθέστε λίγο τυρί κότατζ στη διατροφή σας.
Με 23 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι και λιγότερες από 200 θερμίδες, αυτό το πλούσιο σε πρωτεΐνες γαλακτοκομικό προϊόν είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε γεύμα.
Αν και μια μερίδα τυρί cottage έχει αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, μπορείτε να επιλέξετε μάρκες χαμηλής περιεκτικότητας ή χωρίς προσθήκη νατρίου.
Χρησιμοποιήστε κινόα ως εναλλακτική λύση στο ρύζι ή τα ζυμαρικά.
Αυτός ο σπόρος χωρίς γλουτένη είναι μια νόστιμη και υγιεινή εναλλακτική λύση για το ρύζι ή τα ζυμαρικά. Μια μερίδα περιέχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια φιλικές προς το έντερο φυτικές ίνες.
Οι ξηροί καρποί είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή φυτικής πρωτεΐνης.
Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική θρεπτική προσθήκη για υγιεινη διατροφη. Τα αμύγδαλα, τα φιστίκια Αιγίνης και τα αράπικα φιστίκια περιέχουν κατά μέσο όρο περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 28 γρ. με περίπου 3 γραμμάρια φιλικές προς το έντερο φυτικές ίνες.
Προσθέστε γαρίδες στη διατροφή σας.
Οι γαρίδες είναι μια πρωτεΐνη πλήρωσης με εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ιωδίου το οποίο χρειαζόμαστε για να υποστηρίξουμε την υγεία του θυρεοειδούς μας και να διαχειριστούμε τον μεταβολισμό μας.
Δείτε επίσης Τι Συνιστούν οι Διαιτολόγοι να Τρώτε για να Χάσετε Βάρος Γρήγορα και με Ασφάλεια
