toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Τετάρτη, Μάι 14, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Follow US
Toftiaxa.gr > Blog – Toftiaxa > Ομορφιά > Διατροφή > 13 Τροφές για να Περιορίσετε την Όρεξή σας και να Χάσετε Βάρος
LifestyleNews

13 Τροφές για να Περιορίσετε την Όρεξή σας και να Χάσετε Βάρος

Jim Taylor
Last updated: 12 Οκτωβρίου, 2024 10:20 μμ
By Jim Taylor
8 Min Read
τροφές περιορισμού όρεξης,τροφές για χάσιμο βάρους,διατροφή,συμβουλές διατροφής,
13 Τροφές για να Περιορίσετε την Όρεξή σας και να Χάσετε Βάρος
SHARE

Σχεδόν όλοι έχουν ονειρευτεί να μπορούν να τρώνε τα πάντα και οτιδήποτε χωρίς ποτέ να ανησυχούν για την αύξηση του βάρους. Όσο κι αν θα θέλαμε να σας πούμε ότι υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό, δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει. Όμως υπάρχουν πολλές υγιεινές και νόστιμες τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσετε την όρεξή σας και να αποφύγετε την αύξηση βάρους. 10 Τροφές που Κρύβουν πολύ Περισσότερη Ζάχαρη από ό,τι Νομίζετε

Κοκκινόψαρο

13 Τροφές για να Περιορίσετε την Όρεξή σας και να Χάσετε Βάρος
© Depositphotos.com, © Shutterbug75 / Pixabay

Υπάρχουν πολλές πρωτεΐνες και απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο κοκκινόψαρο. Ένας τέτοιος συνδυασμός θρεπτικών συστατικών σας επιτρέπει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία σας. Η κατανάλωση κοκκινόψαρου σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας, διαβήτη και ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων.

Αβοκάντο

13 Τροφές για να Περιορίσετε την Όρεξή σας και να Χάσετε Βάρος
© Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Όχι μόνο τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή απαραίτητων λιπαρών οξέων, αλλά το ελαϊκό οξύ που περιέχουν παρατείνει την αίσθηση του κορεσμού που βοηθά στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων. Πείραμα που διεξήχθη από ερευνητές από την Καλιφόρνια έδειξε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν αβοκάντο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος ήθελαν να τρώνε 40% λιγότερο 3 ώρες μετά το γεύμα τους.

Καφές

13 Τροφές για να Περιορίσετε την Όρεξή σας και να Χάσετε Βάρος
© Depositphotos.com, © maitemara / Pixabay

Η καφεΐνη στον καφέ βοηθά στην καύση θερμίδων και στη διάσπαση των λιπών, καθώς και στον έλεγχο της όρεξής σας. Εάν πίνετε καφέ 30 λεπτά έως 4 ώρες πριν από το γεύμα, επηρεάζει την αίσθηση της πείνας σας. Συνήθως, για να χάσετε βάρος, συνιστάται να πίνετε 2 φλιτζάνια φυσικά παρασκευασμένου καφέ την ημέρα (περίπου 200 mg καφεΐνης.) Η καφεΐνη δεν είναι θετική για όλους, επομένως είναι καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας μπορεί να διαχειριστεί μια ποσότητα καφεΐνης χωρίς να είναι επιβλαβής.

Σπόροι τσία

13 Τροφές για να Περιορίσετε την Όρεξή σας και να Χάσετε Βάρος
© 4918394 / Pixabay

Οι σπόροι τσία μπορούν να απορροφήσουν νερό 11-12 φορές πάνω από τη μάζα του σπόρου. Βοηθά να γεμίσει το στομάχι και παρέχει μια αίσθηση πληρότητας. Μειώνει επίσης την όρεξη.

Διαβάστε ακόμα

Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες - Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες – Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.
Γιατί οι Ιάπωνες δεν παχαίνουν: 6 βασικές συνήθειες - κλειδιά στον τρόπο ζωής
Γιατί οι Ιάπωνες δεν παχαίνουν: 6 βασικές συνήθειες – κλειδιά στον τρόπο ζωής

Λάδι καρύδας

13 Τροφές για να Περιορίσετε την Όρεξή σας και να Χάσετε Βάρος
© moho01 / Pixabay

Αυτό που κάνει το λάδι καρύδας διαφορετικό από τα άλλα έλαια είναι ότι περιέχει λιπαρά οξέα μέσης αλυσίδας (MCFAs). Απορροφούνται από τον οργανισμό με διαφορετικό τρόπο που δημιουργεί θετική επίδραση στον μεταβολισμό του σώματος. Για παράδειγμα, βοηθά στην καύση θερμίδων και στην απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάς. Είναι επίσης χρήσιμο όταν πρόκειται για τον περιορισμό της όρεξής σας.

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι το λάδι καρύδας είναι ακόμα λάδι, επομένως δεν συνιστάται να το χρησιμοποιείτε κάθε φορά που ετοιμάζετε ένα γεύμα. Αρκεί απλώς να αντικαταστήσετε μερικά από τα συνηθισμένα σας λάδια όταν μαγειρεύετε.

Αυγά

13 Τροφές για να Περιορίσετε την Όρεξή σας και να Χάσετε Βάρος
© Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Τα αυγά είναι μια οικονομική και θρεπτική πηγή πρωτεΐνης που προσφέρει αίσθημα πληρότητας. Μια μελέτη έδειξε ότι εάν ένα άτομο τρώει αυγά για πρωινό, θα καταναλώνει λιγότερες θερμίδες και θα χάσει βάρος. Κατά τη διάρκεια πειράματος, άτομα που έκαναν δίαιτα χαμηλών θερμίδων χωρίστηκαν σε 2 ομάδες. Η πρώτη ομάδα έτρωγε αυγά για πρωινό ενώ η άλλη έτρωγε παραδοσιακές τροφές πρωινού όπως τοστ και δημητριακά. Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν αυγά έχασαν 65% περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν έτρωγαν.

Πιπεριά τσίλι

13 Τροφές για να Περιορίσετε την Όρεξή σας και να Χάσετε Βάρος
© Divily / Pixabay

Η πιπεριά τσίλι περιέχει καψαϊκίνη, μια χημική ένωση που μειώνει την όρεξη και βοηθά στην καύση λίπους. Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση ενός γραμμαρίου κόκκινου τσίλι μπορεί να μειώσει την όρεξη και να καταστείλει την αίσθηση της πείνας, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι άνθρωποι που τρώνε συνήθως πικάντικα τρόφιμα δεν επηρεάστηκαν από αυτή τη δίαιτα. Είναι πιθανό ότι θα μπορούσαν να έχουν αναπτύξει κάποιο είδος ανοχής σε αυτό το είδος τροφής. Δεν συνιστάται να προσθέτετε τσίλι στο φαγητό σας κάθε μέρα, ειδικά αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ιδιότητες καύσης του λίπους.

Δείτε ακόμη 15 Τροφές που Καίνε Λίπος και Επιταχύνουν την Απώλεια Βάρους

Σπανάκι

13 Τροφές για να Περιορίσετε την Όρεξή σας και να Χάσετε Βάρος
© ponce_photography / Pixabay, © Depositphotos.com

Το σπανάκι περιέχει θυλακοειδή που αυξάνουν το επίπεδο της ορμόνης της λεπτίνης. Αυτή ρυθμίζει την ανταλλαγή ενέργειας και ελέγχει το αίσθημα της πείνας. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο τα θυλακοειδή καταστέλλουν την όρεξη που οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Πράσινο τσάι

13 Τροφές για να Περιορίσετε την Όρεξή σας και να Χάσετε Βάρος
© jwvein / Pixabay, © Shaddack / Wikimedia Commons

Το πράσινο τσάι περιέχει 2 συστατικά που σας βοηθούν να χάσετε βάρος: καφεΐνη και κατεχίνη. Το πρώτο βοηθά στην καύση λίπους και καταστέλλει την όρεξη, ενώ το δεύτερο ενισχύει το μεταβολισμό και βοηθά στην απαλλαγή από το λίπος. Ο συνδυασμός αυτών των 2 συστατικών κάνει το σώμα να καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση καφεΐνης και κατεχίνης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της καύσης θερμίδων κατά 4%.

Φακές

13 Τροφές για να Περιορίσετε την Όρεξή σας και να Χάσετε Βάρος
© Depositphotos.com, © Depositphotos.com, © jules / Flickr, © CC BY 2.0

Οι φακές είναι πολύ υγιεινές γιατί περιέχουν πολύ φολικό οξύ, σίδηρο, κάλιο, θειαμίνη και μαγγάνιο. Είναι επίσης πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες και οι δύο καταπολεμούν αποτελεσματικά το αίσθημα της πείνας. Είναι πολύ χορταστικές και δεν περιέχουν πολλές θερμίδες.

Τζίντζερ

13 Τροφές για να Περιορίσετε την Όρεξή σας και να Χάσετε Βάρος
© Depositphotos.com, © gate74 / Pixabay

Η τζίντζερόλη στη ρίζα του τζίντζερ βοηθά στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωσή της σε καθημερινή βάση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περιττά κιλά. Βοηθά επίσης στον έλεγχο του επιπέδου της λεπτίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει την ανταλλαγή ενέργειας και βοηθά στην καταστολή της όρεξής σας.

Πλιγούρι βρώμης

13 Τροφές για να Περιορίσετε την Όρεξή σας και να Χάσετε Βάρος
© Depositphotos.com, © ImagesBG / Pixabay

Το κανονικό πλιγούρι βρώμης (όχι το στιγμιαίο) περιέχει πολλές φυτικές ίνες που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν πλιγούρι βρώμης για πρωινό ένιωθαν λιγότερο πεινασμένοι μετά σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν νιφάδες καλαμποκιού με γάλα.

Φυσικό γιαούρτι

13 Τροφές για να Περιορίσετε την Όρεξή σας και να Χάσετε Βάρος
© HaiBaron / Pixabay

Το φυσικό γιαούρτι είναι γεμάτο με πρωτεΐνη και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Περιέχει επίσης προβιοτικά βακτήρια που κάνουν καλό στην πέψη. Το γιαούρτι που δεν είναι χωρίς λιπαρά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. Παραδόξως, τα γιαούρτια χωρίς λιπαρά περιέχουν συνήθως πολλή ζάχαρη, επομένως είναι καλύτερα να τα αποφεύγετε.

Δείτε επίσης 10 Τροφές που Μπορούν να Εμποδίσουν την Απώλεια Βάρους και 3 που Δεν Πρέπει να Τρώτε Ποτέ

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 4.3 / 5. Αξιολογήσεις: 6

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:διατροφήσυμβουλές διατροφήςτροφές για χάσιμο βάρουςτροφές περιορισμού όρεξης
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article ψεύτικες βλεφαρίδες,άπειρος στυλίστας βλεφαρίδων,συμβουλές για ψεύτικες βλεφαρίδες,φροντίδα βλεφαρίδων,συμβουλές ομορφιάς,ομορφιά, 10 Σημάδια ότι Εχετε έναν Άπειρο Στυλίστα Ψεύτικων Βλεφαρίδων
Next Article επιβλαβείς καθημερινές συνήθειες,συμβουλές καθημερινότητας,χρήσιμα, 9 Καθημερινές Συνήθειες που Πρέπει να Απαλλαγείτε από Αυτές το Συντομότερο
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

εικόνα με λευκό μπλουζάκι που έχει κίτρινους λεκέδες από ιδρώτα και αποσμητικό στην περιοχή της μασχάλης

Κατακίτρινα μπλουζάκια από ιδρώτα και αποσμητικό. Πώς να τα κάνεις πάλι κατάλευκα

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
εικόνα με γυναίκα που ψεκάζει αποσμητικό στις μασχάλες της

Ο τρόπος για να κρατάει το αποσμητικό 24 ώρες

Μαίρη Φρέση
2 Min Read
Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να φοράτε φαρδιά μποξεράκια

Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να φοράτε φαρδιά μποξεράκια

toftiaxa Team
2 Min Read
εικόνα που δείχνει μια κατσαρίδα επάνω σε σφουγγάρι πιάτων μέσα στο νεροχύτη

Οι κατσαρίδες δεν πάνε μέσα στην κουζίνα μόνο – Τα 5 σημεία που κάνουν φωλιά

Dimitrios Kotinos
6 Min Read
εικόνα με πινέλο που αλείφει λάδι στον κάδο του air fryer

Τι λάδι να διαλέξω για το AIR FRYER | Δεν περίμενα το συγκεκριμένο

toftiaxa Team
4 Min Read
Φτιάξε ένα "Ζεν" Ιαπωνικό κήπο στο σπίτι σου - Γαλήνια όαση στους εξωτερικούς σας χώρους

Φτιάξε ένα “Ζεν” Ιαπωνικό κήπο στο σπίτι σου – Γαλήνια όαση στους εξωτερικούς σας χώρους

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
Πόσα χρόνια πρέπει να δουλέψεις για να αγοράσεις σπίτι στην Ελλάδα

Πόσα χρόνια πρέπει να δουλέψεις για να αγοράσεις σπίτι στην Ελλάδα

Μαίρη Φρέση
2 Min Read
εικόνα με κολοκυθοκεφτέδες φούρνου μέσα σε ταψί

Κολοκυθοκεφτέδες Φούρνου χωρίς περιττά λάδια, έτοιμοι σε λίγα λεπτά – Γεμάτοι Καλοκαιρινά Αρώματα (ΒΙΝΤΕΟ)

toftiaxa Team
1 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] - Η ειδικός εξηγεί
Διατροφή

Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] – Η ειδικός εξηγεί

17 Min Read
6 τροφές για αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Διατροφή

6 τροφές για αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

5 Min Read
10 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην αύξηση των μυών
ΔιατροφήΟμορφιά

10 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην αύξηση των μυών

3 Min Read
ένα μήλο την ημέρα
ΔιατροφήΟμορφιά

Πώς ένα μήλο την ημέρα μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας

8 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.