Το πόσο κοιμάστε μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με την άσκηση και το τι τρώτε και είναι σημαντικό στην απώλεια βάρους. Εάν δεν έχετε απαραίτητο ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας, ο εγκέφαλός σας θα αναζητήσει ενέργεια αλλού, όπως τροφές με πολλές θερμίδες και σάκχαρα.
Υπάρχουν 2 ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη, η μία από τις οποίες είναι γνωστή ως ορμόνη της πείνας (γρελίνη) και η άλλη ως ορμόνη πληρότητας (λεπτίνη). Αυτές εξισορροπήσουν τις λιγούρες σας, αλλά η έλλειψη ύπνου διαταράσσει την ισορροπία τους. 8 Μικρές Συνήθειες που Βοηθούν στην Απώλειας Βάρους
Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην όρεξη και στη ρύθμιση του ύπνου, γι’ αυτό όταν κοιμάστε λιγότερο, διαταράσσετε τις ορμόνες σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας κάνει να θέλετε να φάτε τροφές πλούσιες σε θερμίδες, ακόμα κι αν φάγατε μόλις ένα γεύμα πριν από 1 ώρα.
Τι να κάνετε:
Η κατανάλωση σνακ αργά το βράδυ κάνει τον μεταβολισμό να λειτουργεί όταν θα έπρεπε να είναι χαλαρός, με αποτέλεσμα η πρόσληψη θερμίδων να αποθηκεύεται ως λίπος. Μπορεί επίσης να μην σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Ωστόσο, η κατανάλωση ενός σνακ χαμηλών θερμίδων μπορεί να μην σας βλάψει.
Τι να κάνετε:
Δείτε ακόμη 7 Αιτίες Αύξησης Βάρους που Δεν Εχουν Σχέση με τη Διατροφή ή την Έλλειψη Άσκησης
Για να αποκτήσετε ενέργεια για άσκηση, πρέπει να είστε πλήρως ξεκούραστοι. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας αναπτύσσει την αυξητική ορμόνη, η οποία κάνει τους μύες του σώματος να μεγαλώνουν. Η αυξητική ορμόνη ενεργοποιείται συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου και αν σας λείπει ο ύπνος, τότε καταστέλλεται, με αποτέλεσμα μικρότερες πιθανότητες να κάψετε λίπος.
Είναι επίσης πολύ επικίνδυνο να γυμναζόσαστε όταν είσαστε κουρασμένοι, ειδικά όταν σηκώνετε βάρη. Σε περίπτωση τραυματισμού, η αυξητική ορμόνη βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης, γι’ αυτό είναι σημαντικό να είστε πλήρως ξεκούραστοι.
Μπορεί να μην αποτελεί έκπληξη αν λαχταράτε γλυκά μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Η έλλειψη ύπνου συμβάλλει στην ανισορροπία των ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη, προκαλώντας αύξηση βάρους.
Τι να κάνετε:
Ο ύπνος για μικρό χρονικό διάστημα, όπως 6-7 ώρες τη νύχτα, συνδέεται με την αύξηση βάρους. Πιο συγκεκριμένα, μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα μια πιο φαρδιά μέση και περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Αυτό δεν συμβαίνει μόνο σε ενήλικες, αλλά και σε παιδιά, ιδιαίτερα στη μέση παιδική ηλικία (6-8 ετών). Είναι καλύτερο να κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
Δείτε επίσης 10 Ασυνήθιστοι Τρόποι να Κάψετε Θερμίδες με Ελάχιστη Προσπάθεια
Το να έχετε ένα καθαρό σπίτι δεν είναι εύκολο, ακόμη και με όλα τα προϊόντα… Read More
Για μερικούς ανθρώπους, η κουζίνα είναι το αγαπημένο μέρος του σπιτιού, ενώ άλλοι προτιμούν να… Read More
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για την επιθυμία να σπάσετε ένα σπυράκι τη στιγμή που θα… Read More
Όχι μόνο μοντέρνα, αλλά και πολλά γνωστά είδη παπουτσιών συχνά αποδεικνύονται μη πρακτικά. Η αγορά… Read More
Το πρωί, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να σηκωθούν από το κρεβάτι. Ειδικά αν πάνε στη δουλειά… Read More
Για τη διατήρηση της υγείας μας, είναι απαραίτητο να απολυμαίνουμε τα προϊόντα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται… Read More
Η ιστοσελίδα μας χρησιμοποιεί cookies.
Περισσότερα