toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Τρίτη, Μάι 13, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Follow US
Toftiaxa.gr > Blog – Toftiaxa > Ομορφιά > Διατροφή > 10 Συμβουλές Απώλειας Βάρους που Λειτουργούν αν οι Δίαιτες Δεν Βοηθούν πια
ΔιατροφήΧρήσιμες Συμβουλές

10 Συμβουλές Απώλειας Βάρους που Λειτουργούν αν οι Δίαιτες Δεν Βοηθούν πια

Jim Taylor
Last updated: 12 Οκτωβρίου, 2024 10:21 μμ
By Jim Taylor
8 Min Read
συμβουλές απώλειας βάρους,χάσιμο βάρους,διατροφή,συμβουλές διατροφής
10 Συμβουλές Απώλειας Βάρους που Λειτουργούν αν οι Δίαιτες Δεν Βοηθούν πια
SHARE

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελετών επιστημόνων από μεγάλα Πανεπιστήμια των ΗΠΑ, μόνο 1 στους 5 ανθρώπους κατάφερε να χάσει το επιπλέον βάρος που ήταν τουλάχιστον το 10% της μάζας του σώματός του. Ένας από τους λόγους που κάνει το αδυνάτισμα τόσο δύσκολο έργο είναι το φαινόμενο οροπέδιο όπου το βάρος σταματά να μειώνεται παρά όλες τις προσπάθειες. 7 Προβλήματα Υγείας που Εμποδίζουν να Χάσετε Περιττό Βάρος

Φυσικά, όταν δεν υπάρχει πρόοδος, οι άνθρωποι απογοητεύονται και τείνουν να σταματήσουν να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, είναι δυνατό να καταπολεμηθεί το φαινόμενο του οροπεδίου. Υπάρχουν μερικοί επιστημονικά αποδεδειγμένους τρόπους για να χάσετε βάρος ακόμα κι αν οι δίαιτες δεν βοηθούν πια.

Κάντε άσκηση με βάρη.

10 Συμβουλές Απώλειας Βάρους που Λειτουργούν αν οι Δίαιτες Δεν Βοηθούν πια
© Unsplash, © Unsplash

Η άσκηση με βάρη είναι λιγότερο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από τις κάρδιο, αλλά βοηθούν στη διατήρηση του επιπέδου του μεταβολισμού που είναι σημαντικό όταν ακολουθείτε μια μακροχρόνια δίαιτα. Η άσκηση με βάρη κάνει τον μεταβολισμό πολύ πιο γρήγορο και δεν αφήνει το σώμα να μεταβεί στη λειτουργία χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας.

Αλλά μην ξεχνάτε να τρώτε λίγη πρωτεΐνη μετά την άσκηση: οι μύες θα δυναμώσουν και δεν θα έχετε επιπλέον λίπος.

Αλλάξτε τη θερμιδική αξία μέσα στην εβδομάδα.

10 Συμβουλές Απώλειας Βάρους που Λειτουργούν αν οι Δίαιτες Δεν Βοηθούν πια
© Instagram / milla.food, © Instagram / Фото профиля dmitrii.savraskin dmitrii.savraskin

Όταν κάνετε δίαιτα, το σώμα προσαρμόζεται σε μικρότερες ποσότητες φαγητού, μειώνοντας την κατανάλωση ενέργειας. Με άλλα λόγια, το σώμα προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες ζωής, διατηρώντας ακόμα τα περιττά κιλά — σε περίπτωση που δεν θα υπάρχει καθόλου τροφή. Και όταν αρχίσετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες, το σώμα καταλαβαίνει ότι η απόφασή του ήταν σωστή.

Διαβάστε ακόμα

Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες - Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες – Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.
Γιατί οι Ιάπωνες δεν παχαίνουν: 6 βασικές συνήθειες - κλειδιά στον τρόπο ζωής
Γιατί οι Ιάπωνες δεν παχαίνουν: 6 βασικές συνήθειες – κλειδιά στον τρόπο ζωής

Για να ξεγελάσετε το σώμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους θερμιδικούς κύκλους. 2 ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να τρώτε περίπου 1.000 ή 1.200 θερμίδες χωρίς σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες και τις υπόλοιπες ημέρες, να τρώτε 1.500 θερμίδες. Αυτό το κόλπο δεν θα αφήσει τον μεταβολισμό να επιβραδυνθεί και θα δημιουργήσει το απαραίτητο θερμιδικό έλλειμμα.

Μάθετε τη διαφορά ανάμεσα σε ένα πραγματικό οροπέδιο και ένα φανταστικό.

10 Συμβουλές Απώλειας Βάρους που Λειτουργούν αν οι Δίαιτες Δεν Βοηθούν πια
© Depositphotos

Τις πρώτες μέρες της δίαιτας, επιπλέον υγρά φεύγουν από το σώμα, γεγονός που κάνει τον αριθμό στη ζυγαριά να πέφτει γρήγορα. Αλλά για να χάσετε μόλις 1 κιλό, πρέπει να έχετε έλλειμμα 3.500 θερμίδων. Δεν έχει σημασία πώς θα το πετύχετε, αλλά η πρόοδος δεν θα είναι γρήγορη.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να χάνουν βάρος αργά είναι ένα οροπέδιο, έτσι χάνουν το ενδιαφέρον τους και εγκαταλείπουν τη δίαιτα. Να είστε υπομονετικοί και να μην πατάτε στη ζυγαριά περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Έτσι, η πρόοδος θα φαίνεται μεγαλύτερη.

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη και λαχανικά.

10 Συμβουλές Απώλειας Βάρους που Λειτουργούν αν οι Δίαιτες Δεν Βοηθούν πια
© Instagram / the_local_chefs, © Instagram / nadinas_80

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων πιστεύεται ότι είναι η καλύτερη στρατηγική για την απώλεια βάρους. Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες χορταίνουν και αυξάνουν τον μεταβολισμό. Οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης και σας κάνουν να πεινάτε. Αν λοιπόν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερα να φάτε ένα κομμάτι κρέας με χαμηλά λιπαρά παρά ένα γλυκό φρούτο.

Αλλάξτε τις ασκήσεις που κάνετε.

10 Συμβουλές Απώλειας Βάρους που Λειτουργούν αν οι Δίαιτες Δεν Βοηθούν πια
© Unsplash, © Pixabay

Χιλιάδες χρόνια μάχης για την επιβίωση δίδαξαν στο σώμα ένα απλό πράγμα: οι πόροι πρέπει να εξοικονομούνται με κάθε δυνατό μέσο. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται στις ασκήσεις που κάνετε. Έτσι, μετά από αρκετές εβδομάδες παρόμοιων ασκήσεων, η πρόοδος σίγουρα θα επιβραδυνθεί.

Υπάρχει μόνο μία λύση: μία φορά κάθε 1-1,5 μήνα, θα πρέπει να αλλάζετε το πρόγραμμα ασκήσεων σας. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές: αλλάξτε τη γιόγκα για πιλάτες, κάντε νέες ασκήσεις, εκπαιδεύστε νέους μύες που δεν έχετε ξανακάνει και αλλάξτε τα βάρη που χρησιμοποιείτε.

Δείτε ακόμη 9 Συνήθειες που Βοηθουν να Χάσετε Βάρος πιο Γρήγορα

Τρώτε νόστιμο φαγητό.

10 Συμβουλές Απώλειας Βάρους που Λειτουργούν αν οι Δίαιτες Δεν Βοηθούν πια
© Instagram / naastia_cake, © Instagram / a_iriskaa

Η ικανότητα αντίστασης στην επιθυμία για φαγητό εξαρτάται από τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Ωστόσο, εάν ένα άτομο δεν έχει φάει τίποτα νόστιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλός του αρχίζει να του λέει ότι ένα κομμάτι σοκολάτας ή ένα μπισκότο θα του δώσει πολύ περισσότερη χαρά από αυτή που πραγματικά μπορούν αυτές οι τροφές.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί στη διατροφή συνιστούν να συμπεριλαμβάνονται μικρές μερίδες «απαγορευμένων» τροφών. Εάν αφήνετε τον εαυτό σας να χαλαρώνει κατά περιόδους, έχετε μικρότερες πιθανότητες να χάσετε τον έλεγχο κάποια στιγμή και να διακόψετε τη δίαιτα.

Υπολογίστε ξανά τη θερμιδική αξία του φαγητού που τρώτε.

10 Συμβουλές Απώλειας Βάρους που Λειτουργούν αν οι Δίαιτες Δεν Βοηθούν πια
© Depositphotos

Ο αριθμός των απαραίτητων θερμίδων για την απώλεια βάρους εξαρτάται όχι μόνο από τη σωματική δραστηριότητα αλλά και από τη μάζα του σώματος. Εάν ένα υπέρβαρο άτομο τρώει μόνο 2.000 θερμίδες την ημέρα, θα χάσει βάρος και αν μια μικρή γυναίκα κάνει το ίδιο, θα πάρει βάρος.

Μην ξεχνάτε να υπολογίζετε εκ νέου τη θερμιδική αξία του φαγητού σας μετά από κάθε 10 κιλά που χάνετε.

Διατηρήστε ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου.

10 Συμβουλές Απώλειας Βάρους που Λειτουργούν αν οι Δίαιτες Δεν Βοηθούν πια
© Depositphotos, © Depositphotos

Όπως ανακάλυψαν οι επιστήμονες, είναι αδύνατο να έχετε κακό ύπνο και να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Υπάρχουν πολλοί λόγοι, αλλά εν συντομία: αν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας στρεσάρεται. Το άγχος οδηγεί σε αίσθημα πείνας και αλλαγή στο μεταβολισμό. Φροντίστε λοιπόν να κοιμάστε αρκετά, ό,τι κι αν γίνει.

Μετρήστε θερμίδες.

10 Συμβουλές Απώλειας Βάρους που Λειτουργούν αν οι Δίαιτες Δεν Βοηθούν πια
© Instagram / galainst, © Instagram / galainst

Οι επιστήμονες απέδειξαν ότι οι άνθρωποι που χάνουν βάρος χωρίς καμία επίβλεψη σταματούν να παρακολουθούν τι και πόσο τρώνε μέσα σε αρκετές εβδομάδες. Φυσικά, η πρόοδος σταματά και δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Έτσι, πρέπει πάντα να γνωρίζετε πόσες θερμίδες τρώτε.

Λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος.

10 Συμβουλές Απώλειας Βάρους που Λειτουργούν αν οι Δίαιτες Δεν Βοηθούν πια
© Instagram / _jenia__jenia_, © Instagram / energy_mira

Όλοι γνωρίζουν ότι ακριβώς πριν από την έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου, το σώμα των γυναικών διατηρεί πολύ περισσότερο νερό, όπως όταν οι άνθρωποι πίνουν πολύ νερό (ειδικά πριν τον ύπνο), τρώνε αλμυρά τρόφιμα, πίνουν αλκοόλ και τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη την ατομική αντίδραση σε διαφορετικές τροφές σε διαφορετικούς ανθρώπους. Έτσι, αναλύστε τι τρώτε και πώς επηρεάζει το σώμα σας.

Αφού σταματήσετε να τρώτε κάποιες τροφές, το πρήξιμο θα εξαφανιστεί μέσα στις επόμενες 2 ημέρες. Μην αφήσετε λοιπόν τα πολλά περιττά κιλά να σας κάνουν να πανικοβάλλεστε και να απελπίζεστε. Ξεχάστε τη ζυγαριά και χρησιμοποιήστε μια μεζούρα: θα αποδείξει εύκολα ότι κάνετε πρόοδο.

Δείτε επίσης 9 Επιστημονικές Συμβουλές για να Χάσετε Βάρος Χωρίς Εξαντλητικές Δίαιτες

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 0 / 5. Αξιολογήσεις: 0

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:διατροφήσυμβουλές απώλειας βάρουςσυμβουλές διατροφήςχάσιμο βάρους
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article αποφυγή ρυτίδων στο στήθος,αντιμετώπιση ρυτίδων στο στήθος,φροντίδα στήθους,συμβουλές ομορφιάς,ομορφιά 7 Εύκολοι Τρόποι για να Αποφύγετε τις Ρυτίδες στο Στήθος
Next Article μαθήματα μόδας από διασημότητες,συμβουλές μόδας,μόδα,lifestyle,συμβουλές για ρούχα,ρούχα 10 Μαθήματα Μόδας από τις Διασημότητες
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Φτιάξε ένα "Ζεν" Ιαπωνικό κήπο στο σπίτι σου - Γαλήνια όαση στους εξωτερικούς σας χώρους

Φτιάξε ένα “Ζεν” Ιαπωνικό κήπο στο σπίτι σου – Γαλήνια όαση στους εξωτερικούς σας χώρους

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
Πόσα χρόνια πρέπει να δουλέψεις για να αγοράσεις σπίτι στην Ελλάδα

Πόσα χρόνια πρέπει να δουλέψεις για να αγοράσεις σπίτι στην Ελλάδα

Μαίρη Φρέση
2 Min Read
εικόνα με κολοκυθοκεφτέδες φούρνου μέσα σε ταψί

Κολοκυθοκεφτέδες Φούρνου χωρίς περιττά λάδια, έτοιμοι σε λίγα λεπτά – Γεμάτοι Καλοκαιρινά Αρώματα (ΒΙΝΤΕΟ)

toftiaxa Team
1 Min Read
κοντινή εικόνα χεριού που κρατάει 2 Pods πλυντήριου ρούχων

Χρησιμοποιούμε λάθος τα Pods Πλυντηρίου τόσα χρόνια

Dimitrios Kotinos
6 Min Read
Μια κοντινή εικόνα ενός χεριού δείχνει μικροπλαστικά σε άμμο παραλίας και ένα ψάρι που έχει φάει μικροπλαστικά και έναν αναπτήρα

Ψάρια: Μικροπλαστικά, μικρονανοπλαστικά και κομμάτια υφάσματος καταλήγουν στο πιάτο μας σύμφωνα με μελέτη

toftiaxa Team
5 Min Read
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις όταν μπαίνεις στο δωμάτιο του ξενοδοχείου

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις όταν μπαίνεις στο δωμάτιο του ξενοδοχείου

toftiaxa Team
4 Min Read
7 κανόνες ντυσίματος που μπορούν να διατηρήσουν τις γυναίκες άνω των 40 κομψές χωρίς κόπο

7 κανόνες ντυσίματος που μπορούν να διατηρήσουν τις γυναίκες άνω των 40 κομψές χωρίς κόπο

toftiaxa Team
5 Min Read
Πώς να μην τραβάνε λάδι οι μελιτζάνες

Πώς να μην τραβάνε λάδι οι μελιτζάνες

toftiaxa Team
2 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] - Η ειδικός εξηγεί
Διατροφή

Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] – Η ειδικός εξηγεί

17 Min Read
6 τροφές για αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Διατροφή

6 τροφές για αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

5 Min Read
10 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην αύξηση των μυών
ΔιατροφήΟμορφιά

10 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην αύξηση των μυών

3 Min Read
ένα μήλο την ημέρα
ΔιατροφήΟμορφιά

Πώς ένα μήλο την ημέρα μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας

8 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.