toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Δευτέρα, Μάι 12, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Follow US
Toftiaxa.gr > Blog – Toftiaxa > Ομορφιά > Διατροφή > 8 Τρόποι να Αποτρέψετε την Αύξηση Βάρους στη Μέση Ηλικία
ΔιατροφήΥγεία

8 Τρόποι να Αποτρέψετε την Αύξηση Βάρους στη Μέση Ηλικία

Jim Taylor
Last updated: 14 Οκτωβρίου, 2024 9:40 πμ
By Jim Taylor
7 Min Read
αποτροπή αύξησης βάρους στη μέση ηλικία,διατροφή,συμβουλές διατροφής,υγεία,συμβουλές υγείας
8 Τρόποι να Αποτρέψετε την Αύξηση Βάρους στη Μέση Ηλικία
SHARE

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται κατά 2% κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 20 ετών. Έχουμε επίσης την τάση να κινούμαστε λιγότερο καθώς μεγαλώνουμε. Ο αργός μεταβολισμός, η μικρή σωματική δραστηριότητα και οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους σε ένα μεσήλικο άτομο. Υπάρχουν 8 τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον μεταβολισμό και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους. 11 Συνήθειες που Βοηθουν να Χάσετε Βάρος Γρήγορα

Επισκεφθείτε έναν γιατρό.

8 Τρόποι να Αποτρέψετε την Αύξηση Βάρους στη Μέση Ηλικία
© Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Η αύξηση βάρους στη μέση ηλικία μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα υγείας όπως ο θυρεοειδής ή μια διαταραχή των επινεφρίδιων. Η διαταραχή του θυρεοειδούς αδένα, συγκεκριμένα, προκαλεί μείωση του μεταβολισμού, που οδηγεί σε αύξηση βάρους. Εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς και να έχετε σωστό μεταβολισμό, επισκεφθείτε τον ενδοκρινολόγο ή τον οικογενειακό γιατρό σας μία φορά το χρόνο και ελέγξτε το ενδοκρινολογικό σύστημά σας.

Εμείνετε στην καθημερινότητά σας.

8 Τρόποι να Αποτρέψετε την Αύξηση Βάρους στη Μέση Ηλικία
© Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να συνδεθεί με την υψηλή πρόσληψη τροφής και κατά συνέπεια, με την αύξηση βάρους. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα πρέπει να λάβει επιπλέον ενέργεια για επιπλέον ώρες εγρήγορσης και αισθάνεστε πεινασμένοι. Ως αποτέλεσμα, τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεται και παίρνετε επιπλέον κιλά.

Βεβαιωθείτε ότι δεν παραλείπετε το πρωινό. Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας καθώς ξυπνά τον μεταβολισμό και τον διατηρεί ενεργό όλη την ημέρα. Επιλέξτε πρωινό πλούσιο σε βιταμίνες και ίνες όπως βρώμη με ξηρούς καρπούς και μούρα ή μια ομελέτα με λαχανικά και βότανα. Κάντε αυτό και να είστε βέβαιοι ότι ξεκινάτε τη μέρα σας σωστά.

Να είστε δραστήριοι!

8 Τρόποι να Αποτρέψετε την Αύξηση Βάρους στη Μέση Ηλικία
© Depositphotos.com, © Shutterstock.com

Με την τεχνολογία να αναπτύσσεται τόσο γρήγορα, τείνουμε να κινούμαστε λιγότερο. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν μερική απασχόληση ή εργασία από το σπίτι, που σημαίνει ότι δεν περπατάνε όπως παλιά για να πάνε στην εργασία τους . Η κυτταρίτιδα του άνω βραχίονα και της πλάτης είναι ένα τίμημα που πληρώνουμε για τον καθιστικό τρόπο ζωής. Ξεκινήστε να περπατάτε καθημερινά και βρείτε χρόνο για άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση, να παραμείνετε υγιείς και να μειώσετε τον κίνδυνο περισσότερης εναπόθεσης λίπους.

Διαβάστε ακόμα

λεκέδες δοντιών,φροντίδα δοντιών,στοματική υγιεινή,αιτίες λεκέδων δοντιών,υγεία,συμβουλές υγείας
6 Λάθη που Μπορεί να Προκαλέσουν Λεκέδες στα Δόντια
Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες - Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες – Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.

Βελτιώστε τις ασκήσεις σας.

8 Τρόποι να Αποτρέψετε την Αύξηση Βάρους στη Μέση Ηλικία
© Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Εάν γυμνάζεστε αλλά παρατηρείτε ότι οι ασκήσεις σας έχουν γίνει λιγότερο αποτελεσματικές, δοκιμάστε διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης ή HIIT. Αυτή η τεχνική εναλλάσσει σύντομες περιόδους έντονης άσκησης με λιγότερο έντονες περιόδους χαλάρωσης. Η έρευνα έχει αποδείξει ότι ακόμη και 15 λεπτά HIIT μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά από μια συμβατική γυμναστική μιας ώρας. Το HIIT θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης και θα συνεχίσει να είναι αποτελεσματικό ακόμη και 24 ώρες μετά.

Εάν ασκείστε με αλτήρες 1,5 κιλών, δοκιμάστε αντ’ αυτού 2,5 κιλά και θα δείτε ότι μπορείτε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Τα προγράμματα HIIT μπορεί να είναι διαφορετικά, αλλά κατά κανόνα, όλα διαρκούν λιγότερο από 30 λεπτά. Το να λέτε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για άσκηση δεν είναι πλέον δικαιολογία.

Δείτε ακόμη 5 Μη Προφανείς Λόγοι Γιατί Δεν Μπορείτε να Χάσετε Βάρος

Πίνετε αρκετό νερό.

8 Τρόποι να Αποτρέψετε την Αύξηση Βάρους στη Μέση Ηλικία
© Depositphotos.com

Είναι γνωστό ότι το να πιείτε νερό πριν από το γεύμα μπορεί να σας χορτάσει και να σας κάνει να φάτε λιγότερο, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι το νερό μπορεί επίσης να αυξήσει το μεταβολισμό.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 0,5 λίτρου νερού μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό έως και 25% κατά τη διάρκεια μιας ώρας. Μπορείτε να ενισχύσετε την καύση θερμίδων πίνοντας κρύο νερό και κάνοντας το σώμα σας να χρησιμοποιήσει επιπλέον ενέργεια για να ζεστάνει το νερό σε θερμοκρασία σώματος.

Αποφύγετε τροφές που επιβραδύνουν το μεταβολισμό.

8 Τρόποι να Αποτρέψετε την Αύξηση Βάρους στη Μέση Ηλικία
© Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Υπάρχουν πολλές τροφές που θα ήταν καλύτερα να μειώσετε εάν δεν θέλετε να πάρετε βάρος. Το λευκό ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά είναι φτιαγμένα από επεξεργασμένο λευκό αλεύρι, χωρίς όλες τις φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά, γεγονός που επιβραδύνει την πέψη. Το σώμα χρησιμοποιεί λιγότερες θερμίδες για να αφομοιώσει τροφές από λευκό αλεύρι, οπότε είναι καλή ιδέα να το αντικαταστήσετε με προϊόντα ολικής αλέσεως.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα αναψυκτικά και τα σνακ που περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης (HFCS). Η βιομηχανία τροφίμων χρησιμοποιεί συχνά αυτό το γλυκαντικό αφού είναι φθηνό. Περιέχει πολλές θερμίδες και πρέπει να το γνωρίζετε όταν αγοράζετε αναψυκτικά.

Καταναλώστε τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό.

8 Τρόποι να Αποτρέψετε την Αύξηση Βάρους στη Μέση Ηλικία
© Depositphotos.com, © Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 4 φλιτζανιών πράσινο τσάι την ημέρα μπορεί να μειώσει το σωματικό βάρος και τη συστολική αρτηριακή πίεση. Η γαλλική επιγαλοκατεχίνη (EGCG) που βρίσκεται στο πράσινο τσάι ενισχύει την οξείδωση του λίπους και αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη κατά περίπου 4%.

Τα ψάρια και οι πικάντικες πιπεριές είναι μεταξύ άλλων τροφών που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται μόνο στα λιπαρά ψάρια μπορούν να μειώσουν την πείνα και την όρεξη, ενώ η καψαϊκίνη που βρίσκεται σε πικάντικες πιπεριές όπως το τσίλι, το habaneros και το jalapeños κάνει το σώμα να παράγει περισσότερη θερμότητα και να καίει περισσότερες θερμίδες.

Περιορίστε το αλκοόλ.

8 Τρόποι να Αποτρέψετε την Αύξηση Βάρους στη Μέση Ηλικία
© Depositphotos.com, © Depositphotos.com

Αν θέλετε να ελέγξετε το βάρος σας, το αλκοόλ είναι ένα από τα προϊόντα που θα πρέπει να μειώσετε – και δεν οφείλεται μόνο στις “κενές θερμίδες” που περιέχει. Το σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει αλκοόλ και να το μεταβολίσει αμέσως. Τα λίπη και τα σάκχαρα δεν μπορούν να μεταβολιστούν αποτελεσματικά κατά την κατανάλωση αλκοόλ, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Βεβαιωθείτε ότι η κατανάλωση αλκοόλ είναι μέτρια.

Δείτε επίσης 7 Συμβουλές για να Μην Πάρετε Βάρος Καθώς Μεγαλώνετε

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 0 / 5. Αξιολογήσεις: 0

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:αποτροπή αύξησης βάρους στη μέση ηλικίαδιατροφήσυμβουλές διατροφήςσυμβουλές υγείαςυγεία
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article οικονομικοί τρόποι διακόσμησης,οικονομικές ιδέες διακόσμησης,διακόσμηση σπιτιού 12 Οικονομικοί Τρόποι για να Διακοσμήσετε το Σπίτι σας Αριστουργηματικά
Next Article καθαρισμός μούχλας από βιβλία,συμβουλές καθαρισμού,καθαρισμός,χρήσιμα Πώς να Καθαρίσετε Μούχλα από Βιβλία
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις όταν μπαίνεις στο δωμάτιο του ξενοδοχείου

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις όταν μπαίνεις στο δωμάτιο του ξενοδοχείου

toftiaxa Team
4 Min Read
7 κανόνες ντυσίματος που μπορούν να διατηρήσουν τις γυναίκες άνω των 40 κομψές χωρίς κόπο

7 κανόνες ντυσίματος που μπορούν να διατηρήσουν τις γυναίκες άνω των 40 κομψές χωρίς κόπο

toftiaxa Team
5 Min Read
Πώς να μην τραβάνε λάδι οι μελιτζάνες

Πώς να μην τραβάνε λάδι οι μελιτζάνες

toftiaxa Team
2 Min Read
2 τρόποι να καθαρίσεις τα μαξιλάρια της βεράντας και να τα κάνεις πάλι σαν καινούργια

2 τρόποι να καθαρίσεις τα μαξιλάρια της βεράντας και να τα κάνεις πάλι σαν καινούργια

Dimitrios Kotinos
3 Min Read
Ποτέ καθάρισμα με μωρομάντηλα σε αυτά τα 6 πράγματα

Ποτέ καθάρισμα με μωρομάντηλα σε αυτά τα 6 πράγματα

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
Πώς να καλλιεργήσετε λεμονιές από φύλλα λεμονιάς σε 9 στάδια

Πώς να καλλιεργήσετε λεμονιές από φύλλα λεμονιάς σε 9 στάδια

toftiaxa Team
4 Min Read
Καλλιεργήστε μια αμυγδαλιά από ωμά αμύγδαλα στο σπίτι

Καλλιεργήστε μια αμυγδαλιά από ωμά αμύγδαλα στο σπίτι

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
50+ Καλοκαιρινές ιδέες και DIY κατασκευές με φυσικά υλικά για διακόσμηση τοίχου

50+ Καλοκαιρινές ιδέες και DIY κατασκευές με φυσικά υλικά για διακόσμηση τοίχου

Dimitrios Kotinos
1 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

Γιατί οι Ιάπωνες δεν παχαίνουν: 6 βασικές συνήθειες - κλειδιά στον τρόπο ζωής
Χρήσιμες ΣυμβουλέςΣυμβουλές Υγείας

Γιατί οι Ιάπωνες δεν παχαίνουν: 6 βασικές συνήθειες – κλειδιά στον τρόπο ζωής

4 Min Read
Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] - Η ειδικός εξηγεί
Διατροφή

Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] – Η ειδικός εξηγεί

17 Min Read
6 τροφές για αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Διατροφή

6 τροφές για αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

5 Min Read
10 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην αύξηση των μυών
ΔιατροφήΟμορφιά

10 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην αύξηση των μυών

3 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.