Jim Taylor
Η δίαιτα του αστροναύτη μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού με αποτέλεσμα το χάσιμο βάρους. Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να πάτε στο διάστημα για να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα! Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες και θα αρχίσετε να αισθάνεστε σαν σε μηδενική βαρύτητα! Δίαιτα για λαίμαργους: εβδομαδιαίο πρόγραμμα και συμβουλές
Πώς λειτουργεί
Οι πραγματικοί αστροναύτες δεν χρησιμοποιούν αυτή τη δίαιτα, αλλά μόνο οι κυρίες με αυτοσυγκράτηση αστροναύτη θα είναι σε θέση να τηρήσουν λόγω του αριθμού των τροφών που πρέπει να κόψουν. Η διατροφή των αστροναυτών είναι αρκετά ασκητική και αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από προϊόντα πρωτεΐνης. Οι φυτικές ίνες και οι υδατάνθρακες ελαχιστοποιούνται σημαντικά.
Επίσης, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων (μπορείτε να την υπολογίσετε εδώ). Χάρη στην υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης που θα καταναλώνετε, αυτή η δίαιτα συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους χωρίς να προκαλεί βλάβη στους μυς.
Μειώστε την κατανάλωση αυτών των τροφών
- Αναψυκτικά και χυμοί φρούτων
- Αλκοόλ (κυρίως επειδή περιέχει ζάχαρη)
- Αλάτι και ζάχαρη
- Αμυλούχα λαχανικά (πατάτες, παντζάρια, παστινάκια και καρότα)
- Ρύζι και ζυμαρικά
- Bωμί και δημητριακά (όχι άλλη πίτσα …)
- Καπνιστά προϊόντα κρέατος
Καταναλώστε περισσότερο από αυτές τις τροφές
Φάτε ψάρι αντί για μοσχάρι και αυγά αντί για ζαμπόν. Αναμείξτε επίσης αυτά τα τροφές:
- Μανιτάρια
- Αυγά
- Ψάρι και κοτόπουλο
- Ντομάτες και αγγούρια
- Μαρούλι και λάχανο
- Μπρόκολο, κουνουπίδι και φασολάκια
- Κολοκύθα
- Σαλάτες
- Τυρί και τόφου
- Φυτικό γάλα (αμύγδαλο, ρύζι, σόγια)
- Άλλες τροφές που δεν βρίσκονται στην “λίστα των περιορισμένων τροφών “.
Δείτε ακόμη Χάσε 4 κιλά σε 1 εβδομάδα με την δίαιτα ORAC! Σε αφορά…
Μενού
Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το παράδειγμα μενού και προσπαθήστε να υιοθετήσετε μερικά από αυτά τα γεύματα.
Πρωινό: Δύο βραστά ή ψητά αυγά + ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς γάλα ή ζάχαρη.
Μεσημεριανό: Μισό κοτόπουλο μεσαίου μεγέθους με μισό λίτρο ζωμό κοτόπουλου (στον οποίο μαγειρεύτηκε) + σαλάτα με ντομάτα και μανιτάρια + ένα ποτήρι γάλα σόγιας ή μαύρο καφέ.
Σνακ: Ένα φλιτζάνι πορτοκάλι ή πράσινο τσάι.
Δείπνο: Ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου, ψάρι και 150 γραμμάρια τόφου.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε το τόφου με τυρί cottage, κοτόπουλο με ψάρι, καφέ με πράσινο τσάι και ένα πορτοκάλι με ένα μήλο.
Μια σημαντική σημείωση
Μην αγνοείτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Επίσης, φροντίστε να περπατάτε ή να τρέχετε καθημερινά και να πίνετε άφθονο νερό (έως 2 λίτρα την ημέρα).
Πώς να εξαλείψετε στομαχικά προβλήματα
Εάν υποφέρετε από πεπτικά προβλήματα, να ξέρετε ότι μπορούν να βελτιωθούν μετά από κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Και η προτεινόμενη δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μειώσετε ή να κόψετε τους απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, ζυμαρικά, λευκό ψωμί, χυμό φρούτων, αλκοόλ κ.λπ.). Επειδή όταν το πεπτικό σύστημα είναι εκτός ισορροπίας, οι υψηλοί γλυκαιμικοί υδατάνθρακες και η ζάχαρη τείνουν να ζυμώνονται στο παχύ έντερο. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για φούσκωμα και αέρια.
Είναι ακόμη δυνατό να θεραπεύσετε το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου χρησιμοποιώντας μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη, εκτός από άλλες συμβουλές διατροφής.
Απλώς ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
- Μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα.
- Αποφύγετε τηγανητές, πικάντικες και λιπαρές τροφές, γλυκαντικά, μαύρο τσάι, ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ.
- Μην καπνίζετε.
- Φάτε περισσότερα δαμάσκηνα.
- Δοκιμάστε προβιοτικά.
- Μην ξαπλώνετε μετά το φαγητό.
- Μαγειρέψτε με ελαιόλαδο αντί για βούτυρο.
- Καλός ύπνος.
- Δοκιμάστε να πίνετε χαλαρωτικό τσάι όπως χαμομήλι, δυόσμο και τζίντζερ.
Δείτε επίσης Δίαιτα των 30 ημερών: Χάστε 4 κιλά και απαλλαγείτε γρήγορα από το περιττό λίπος χωρίς να πεινάσετε
