Μπορείτε να φάτε υγιεινά πρωινά που είναι όλα αρκετά απλά και οικονομικά. 6 Κουκούτσια Φρούτων που Μπορούν να Ενισχύσουν την Υγεία
Αυγά τηγανητά με αβοκάντο
Αυτό το νόστιμο πρωινό είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικά λίπη. Προθερμάνετε το φούρνο στους 200 ° C . Κόψτε ένα αβοκάντο στη μέση, αφαιρέστε το κουκούτσι και 2 κουταλιές της σούπας σάρκα από κάθε μισό. Ρίξτε ένα αυγό σε κάθε μισό, προσθέστε ντομάτες, αλάτι και πιπέρι για γεύση. Ψήστε για 20-22 λεπτά.
Φρούτα και τοστ με βούτυρο αμυγδάλου και σαλάμι
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτός ο συνδυασμός είναι πολύ περίεργος. Αλλά είναι νόστιμος, χορταστικός και εντελώς θρεπτικός.
Αυγό, φρυγανιά με αβοκάντο και μύρτιλλα
Πολύσπορη φέτα τοστ, πουρές αβοκάντο και ένα αυγό τηγανισμένο σε χαμηλή φωτιά. Καρυκεύστε με φρέσκα πράσινα λαχανικά και κόκκινη πιπεριά. Τα μύρτιλλα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικά αντιοξειδωτικά και η κόκκινη πιπεριά διεγείρει το κυκλοφορικό σύστημα.
Smoothie μύρτιλλου και τζίντζερ
Αυτό το πρωινό εξισορροπεί τέλεια τις πρωτεΐνες, τα λιπαρά και τους υδατάνθρακες. Τα μύρτιλλα και το τζίντζερ είναι πλούσια σε βιταμίνες για την όραση και το ανοσοποιητικό σύστημα!
Φρούτα, λαχανικά και θρεπτικό τοστ
Τοστ με βούτυρο αμυγδάλου, πουρέ αβοκάντο,ηλιόσπορο και σουσάμι. Θα ήταν ωραίο να προσθέσετε ένα πράσινο smoothie σε αυτό το πρωινό. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα συστατικά.
Ομελέτα με ρόκα
Ομελέτα με ρόκα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιταμινών.
Smoothie αβοκάντο
Ένα υπέροχο πρωινό για εκείνους που το πρωί ξεκινά ενεργά. 1/2 αβοκάντο, 1/2 κούπα γιαούρτι, 1/2 κούπα γάλα, 1 μπανάνα, μια πρέζα βανίλια και μια μικρή χούφτα σπανάκι. Η γεύση θα σας εκπλήξει.
Δείτε ακόμη Γιατί το Σνακ Μπορεί να σας Ωφελεί
Υγιεινές τηγανίτες
Αυτή η συνταγή για υγιεινές τηγανίτες είναι απλή: μια κουταλιά της σούπας σκόνη πρωτεΐνης, ασπράδια αυγών, 1/2 κούπα πουρέ μπανάνας και αλεσμένοι σπόροι λιναριού. Ταιριάζει με πράσινο τσάι. Νόστιμο, θρεπτικό και πλούσιο πρωινό σε πρωτεΐνες.
Βρώμη με πουρέ μπανάνας
Η βρώμη με γάλα θα σας χορτάσει όλο το πρωί. Και ο πουρές μπανάνας θα το κάνει ακόμα πιο νόστιμο.
Η βρώμη είναι πλούσια σε διάφορα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Ένα μπολ βρώμης για πρωινό θα σας προσφέρει ενέργεια για όλο το πρωί και η καθημερινή κατανάλωση της θα συμβάλει στην απώλεια βάρους, στα χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στον μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ομελέτα με αβοκάντο και σολομό
Για να έχετε ένα πλούσιο πρωινό και σε πρωτεΐνες, μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια αβοκάντο και σολομού σε μια απλή ομελέτα.
Σπιτική σούπα
Για τους λάτρεις της παραδοσιακής κουζίνας. Ζωμός κοτόπουλου με καρότα, σέλινο και χυλοπίτες. Ισορροπία πρωτεϊνών και υδατανθράκων για μια κουραστική μέρα.
Ομελέτα λαχανικών
Αυτή η μερίδα ομελέτα λαχανικών μπορεί να χωριστεί σε πέντε γεύματα! Και πάντα υπάρχει κάτι να προσθέσετε ως γαρνιτούρα γιατί σίγουρα θα έχετε λαχανικά στο ψυγείο.
Τοστ με αβοκάντο, τυρί και αυγό
Προθερμάνετε μια φέτα τοστ με αβοκάντο και τυρί στο φούρνο. Βάλτε ένα τηγανητό αυγό από πάνω και αλατοπιπερώστε. Δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και φυτικού λίπους, αλλά σας χορταίνει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Βραστά αυγά
Οι Αμερικανοί επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι εάν συνδυάσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με αυγά για πρωινό, χάνετε βάρος δύο φορές πιο γρήγορα. Ένα τέτοιο πρωινό σας χορταίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιτρέποντάς σας να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται σε μια μέρα.
πηγή φωτό
Δείτε επίσης Εάν Έχετε Πονοκεφάλους, Χαμηλή Ενέργεια και Αϋπνία, Καταναλώστε Αυτά
