Οι ειδικοί συνιστούν στις γυναίκες να καταναλώνουν μόνο 24 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα, ενώ στους άνδρες επιτρέπεται έως 36 γραμμάρια. Αλλά ξέρατε ότι ένα κουτάκι αναψυκτικού περιέχει ήδη σχεδόν 40 γραμμάρια ζάχαρης; Όλοι γνωρίζουν ότι τα αναψυκτικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά πολλοί δεν γνωρίζουν ότι μια κονσέρβα με σούπα τομάτας μπορεί να περιεχει έως και 20 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα, και ο αγαπημένος σας χυμός μήλου, ακόμη και αν έχει ετικέτα χωρίς ζάχαρη, έχει περίπου 25 γραμμάρια ζάχαρης ανά φλιτζάνι. 8 Υπερτροφές που Δεν Πρέπει να Καταναλώνετε Υπερβολικά
Θεωρείται ότι η κονσερβοποιημένη σούπα που αγοράσετε από το σούπερ μάρκετ θα ήταν ένας υγιεινός συνδυασμός νερού και θρεπτικών λαχανικών. Αλλά όταν μεγεθύνετε τα διατροφικά στοιχεία, θα παρατηρήσετε ότι η περιεκτικότητα σε σάκχαρα μιας κονσέρβας μπορεί πραγματικά να καλύψει ολόκληρη την απαιτούμενη ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης. Αυτό είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο στις σάλτσες με βάση την τομάτα, όπου η ζάχαρη χρησιμοποιείται για να εξισορροπήσει την οξύτητα των ντοματών.
Ενώ τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να είναι δελεαστικά για όσους προσπαθούν να έχουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, δεν είναι όλα καλά για εσάς – ειδικά όταν πρόκειται για γιαούρτι. Μια μερίδα πλήρες γιαουρτιού έχει 4,7 γραμμάρια ζάχαρης, ενώ μια μερίδα γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά μπορεί να έχει έως 6 έως 12 γραμμάρια ζάχαρης. Η προσθήκη ζάχαρης σε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χρησιμοποιείται για να αντισταθμίσει την απώλεια γεύσης και πυκνότητας που προέρχεται από τα λιπαρά. Πολλά γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά περιέχουν επίσης ανθυγιεινές μορφές γλυκαντικών, όπως σακχαρόζη ή σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη.
Παρόμοια με το γιαούρτι, τα ντρέσινγκ σαλάτας που έχουν λιγότερα λιπαρά και θερμίδες περιέχουν αυξημένη ποσότητα ζάχαρης. Οι ειδικοί προτείνουν να φτιάξετε το δικό σας σπιτικό ντρέσινγκ σαλάτας χωρίς πρόσθετα σάκχαρα, συντηρητικά ή άλλα ανθυγιεινά συστατικά. Μια υγιεινή συνταγή που μπορείτε εύκολα να φτιάξετε είναι μια βινεγκρέτ που αποτελείται από 3 συστατικά: ελαιόλαδο, 2 μέρη ξύδι και λίγο αλάτι και πιπέρι.
Η κέτσαπ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή καρυκεύματα σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, μια κουταλιά της σούπας ισοδυναμεί με το να φάτε έναν ολόκληρο κύβο ζάχαρης. Περιέχει περίπου 4 γραμμάρια ζάχαρης ανά κουταλιά της σούπας, ενώ πολλές εμπορικές κέτσαπ έχουν σημαντικές ποσότητες σιροπιού καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη, που έχει συνδεθεί με παχυσαρκία και καρδιακές παθήσεις.
Δείτε ακόμη 7 Διατροφικά Λάθη που Προκαλούν Ημικρανίες
Το φυστικοβούτυρο είναι μια δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης. Ενώ τα φυσικά είδη περιέχουν λίγη ή καθόλου ζάχαρη, πολλές εμπορικές παραλλαγές είναι γεμάτες με ανθυγιεινά έλαια και πρόσθετα σάκχαρα. Ορισμένες δημοφιλείς μάρκες μπορούν να έχουν έως και 8 γραμμάρια ζάχαρης ανά 2 κουταλιές της σούπας. Οι διαιτολόγοι προτείνουν να διαβάζετε τις ετικέτες συστατικών του φυστικοβούτυρου, ώστε να μπορείτε να δείτε ποιο είναι πιο φυσικό και υγιεινό.
Ένα σακουλάκι από τα αγαπημένα σας πατατάκια μπορεί να έχει περίπου 3% -5% περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτό είναι ιδιαίτερα κοινό σε γεύσεις όπως μπάρμπεκιου, γλυκό τσίλι ή μέλι. Για παράδειγμα 15 πατατάκια με γεύση μπάρμπεκιου μπορούν να περιέχουν 2 γραμμάρια ζάχαρης. Τα πατατάκια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τους οποίους το σώμα σας μετατρέπει σε μορφή ζάχαρης που ονομάζεται γλυκόζη.
Τα αποξηραμένα φρούτα θεωρούνται υγιεινά σνακ. Παρόμοια με τα φρέσκα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, όταν τα φρούτα αφυδατώνονται, το νερό απομακρύνεται με αποτέλεσμα τα σάκχαρα να βρίσκονται σε υψηλή περιεκτικότητα.
Δείτε επίσης 10 Πράγματα που Μπορεί να Είναι Λιγότερο Υγιεινά από ό, τι Πιστεύαμε
Το φωτεινό χρώμα δεν φεύγει ποτέ από τη μόδα, ειδικά αν είστε λάτρης των χρωμάτων… Read More
Οι παλέτες είναι τέλειες για την κατασκευή επίπλων. Το κύριο πλεονέκτημα των τραπεζιών παλέτας είναι… Read More
Καθώς το καλοκαίρι πλησιάζει όλο και περισσότερο, τα καπέλα τζόκεϊ γίνονται όλο και πιο δημοφιλή.… Read More
Ο καθαρισμός του μπάνιου σας είναι απαραίτητος για την προσωπική σας υγιεινή καθώς είναι από… Read More
Οι ακρυλικές μπανιέρες είναι πολύ δημοφιλείς. Είναι πιο ελαφριές από τις εμαγιέ και διατηρούνται πιο… Read More
Πολλοί άνθρωποι αναζητούν απλά κόλπα για να κάνουν το καθάρισμα να μην διαρκεί ώρες. Φυσικά,… Read More
Η ιστοσελίδα μας χρησιμοποιεί cookies.
Περισσότερα