toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Τρίτη, Οκτ 28, 2025
  • Χρήσιμες Συμβουλές
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Χρήσιμες Συμβουλές
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Follow US
© Toftiaxa 2025
Toftiaxa.gr > Ομορφιά > Διατροφή > Πώς να Υπολογίσετε τις Θερμίδες που Πρέπει να Καταναλώνετε Καθημερινά
ΔιατροφήΥγεία

Πώς να Υπολογίσετε τις Θερμίδες που Πρέπει να Καταναλώνετε Καθημερινά

Jim Taylor
Last updated: 12 Οκτωβρίου, 2024 10:24 μμ
By Jim Taylor
6 Min Read
Πώς να Υπολογίσετε τις Θερμίδες που Πρέπει να Καταναλώνετε Καθημερινά
Πώς να Υπολογίσετε τις Θερμίδες που Πρέπει να Καταναλώνετε Καθημερινά
SHARE
  • 2shares
  • 1Facebook
  • 0Twitter
  • 1Pinterest

Είτε θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας είτε να χάσετε ή να πάρετε έναν συγκεκριμένο αριθμό κιλών, πρέπει πρώτα να καθορίσετε πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας σε μια μέρα. Υπάρχει ένας πολύ εύκολος τύπος για να το προσδιορίσετε αυτό. Παίρνετε τον δείκτη βασικού μεταβολικού ρυθμού (BMR) και τον πολλαπλασιάζετε με έναν αριθμό που δηλώνει το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Επίσης, δείτε τις διαφορετικές ποσότητες θερμίδων που χρειάζεστε καθημερινά, ανάλογα με το βάρος και την αθλητική σας δραστηριότητα. Σε τι Αντιστοιχούν 1.000 Θερμίδες σε Διάφορες Τροφές

Περιεχόμενα Άρθρου
  • Μπορείτε να ελέγξετε πόσες θερμίδες καίτε.
  • Αυτές οι δραστηριότητες καίνε ενέργεια.
  • Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR).
  • Ο τύπος Harris-Benedict για τον υπολογισμό του BMR.
  • Πολλαπλασιάστε το BMR σας με αυτούς τους αριθμούς.
  • Ο συνολικός αριθμός διαφέρει ανάλογα με τον στόχο σας.

Μπορείτε να ελέγξετε πόσες θερμίδες καίτε.

Πώς να Υπολογίσετε τις Θερμίδες που Πρέπει να Καταναλώνετε Καθημερινά
© shutterstock.com

Το σώμα σας είναι εξαιρετικά έξυπνο. Λαμβάνει την απαραίτητη ενέργεια για να λειτουργήσει σωστά από τις τροφές. Η ποσότητα ενέργειας που καίει το σώμα σας καθορίζεται από τον μεταβολισμό σας. Όταν τρώτε περισσότερο από αυτό που καίει ο μεταβολισμός σας, το αποθηκεύει ως λίπος. Δεν μπορείτε να ελέγξετε πόση ενέργεια χρησιμοποιείται για τη σωστή λειτουργία του σώματος σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε πόσες θερμίδες καίτε με τη άσκηση.

Αυτές οι δραστηριότητες καίνε ενέργεια.

Πώς να Υπολογίσετε τις Θερμίδες που Πρέπει να Καταναλώνετε Καθημερινά
© depositphotos.com, © depositphotos.com, © depositphotos.com

Ο μεταβολικός ρυθμός του σώματός σας είναι η συνολική ενέργεια που καίγεται σε 24 ώρες. Αποτελείται από 3 βασικά μέρη: τον βασικό μεταβολικό ρυθμό ή απλά BMR, τη θερμική επίδραση της τροφής, που σημαίνει την ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να την αφομοιώσει και την ενέργεια που καίγεται κατά τη σωματική δραστηριότητα. Θα επικεντρωθούμε περισσότερο στο BMR.

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR).

Πώς να Υπολογίσετε τις Θερμίδες που Πρέπει να Καταναλώνετε Καθημερινά
© depositphotos.com

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, που αναφέρεται επίσης ως BMR, είναι ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων που χρειάζεται το σώμα όταν είναι σε ηρεμία. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται θερμίδες για να αναπνεύσει, να λειτουργεί την καρδιά, να επιδιορθώνει τα κύτταρα, να ρυθμίζει τις ορμόνες και πολλά άλλα. Το BMR καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του μεταβολικού ρυθμού του σώματος, περίπου τα 2/3. Σύμφωνα με μια μελέτη, ο εγκέφαλος καταναλώνει 240 θερμίδες για να λειτουργήσει και η καρδιά 440.

Δείτε ακόμη 6 Υγιεινές Τροφές για να Προσθέσετε στη Διατροφή σας το 2021

Διαβάστε ακόμα

Οι Ειδικοί Μοιράζονται 6 Βήματα για το Πώς να Σταματήσετε Οποιαδήποτε Κακή Συνήθεια
Οι Ειδικοί Μοιράζονται 6 Βήματα για το Πώς να Σταματήσετε Οποιαδήποτε Κακή Συνήθεια
Γιατί νιώθω συνέχεια κουρασμένη: 7 Λόγοι
Γιατί νιώθω συνέχεια κουρασμένη: 7 Λόγοι
Οι Λόγοι Που Δεν Πρέπει να Χρησιμοποιείτε το Κινητό Τηλέφωνο ως Ξυπνητήρι
Οι Λόγοι Που Δεν Πρέπει να Χρησιμοποιείτε το Κινητό Τηλέφωνο ως Ξυπνητήρι

Ο τύπος Harris-Benedict για τον υπολογισμό του BMR.

Πώς να Υπολογίσετε τις Θερμίδες που Πρέπει να Καταναλώνετε Καθημερινά
© depositphotos.com

Το BMR είναι διαφορετικό για όλους. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως τον τύπο του σώματος, το ποσοστό μυών και λίπους στο σώμα, την ηλικία, το ύψος και το βάρος.

Υπάρχουν πολλοί τύποι που χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό του BMR, αλλά η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενος είναι ο τύπος Harris-Benedict. Λαμβάνει υπόψη το βάρος, το ύψος, την ηλικία και το φύλο. Πρώτον, πρέπει να μετατρέψετε το βάρος και το ύψος σας σε κιλά και εκατοστά. Υπολογίζεται με την παραπάνω εξίσωση.

Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι είστε 30 ετών, 165 ύψος και 60 κιλά. Από τον τύπο υπολογίζετε τις θερμίδες σας:

655 + (9,6 × 60) + (1,8 × 165) – (4,7 × 30) = 655 + 576 + 297 – 141 = 1,387

Πολλαπλασιάστε το BMR σας με αυτούς τους αριθμούς.

Πώς να Υπολογίσετε τις Θερμίδες που Πρέπει να Καταναλώνετε Καθημερινά
© depositphotos.com, © shutterstock.com, © shutterstock.com, © shutterstock.com

1.387 είναι ο αριθμός θερμίδων για την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας σε μια μέρα σε φάση ηρεμίας. Στη συνέχεια, για να προσδιορίσετε τη συνολική ποσότητα θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε σε 24 ώρες, πρέπει να λάβετε υπόψη το επίπεδο δραστηριότητας που έχετε.

Εάν είστε καθιστικοί τύποι, πολλαπλασιάστε το BMR σας με 1,2. Εάν είστε αρκετά δραστήριοι, πολλαπλασιάστε το με 1,55. Και αν είστε πολύ δραστήριοι, τότε θα πρέπει να τον πολλαπλασιάσετε με 1,7.

Ο πλήρης πίνακας:
Λίγη έως καθόλου άσκηση: BMR × 1.2
Ελαφριά άσκηση (1 έως 3 ημέρες την εβδομάδα): BMR × 1,375
Μέτρια άσκηση (3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα): BMR × 1,55
Βαριά άσκηση (6 έως 7 ημέρες την εβδομάδα): BMR × 1,725
Πολύ έντονη άσκηση (δύο φορές την ημέρα, πολύ έντονη προπόνηση): BMR × 2

Τώρα ας δούμε ξανά το παράδειγμά μας. Ας υποθέσουμε ότι έχετε μέτρια δραστηριότητα όλη την εβδομάδα. Τότε πρέπει απλώς να πολλαπλασιάσετε 1,387 με 1,55. Η συνολική ποσότητα θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε για να διατηρήσετε το βάρος σας είναι περίπου 2.150 ανά ημέρα.

Ο συνολικός αριθμός διαφέρει ανάλογα με τον στόχο σας.

Πώς να Υπολογίσετε τις Θερμίδες που Πρέπει να Καταναλώνετε Καθημερινά
© shutterstock.com

Ακολουθώντας το παράδειγμα, οτιδήποτε λιγότερο από 2.150 θερμίδες καθημερινά θα είχε ως αποτέλεσμα να χάσετε βάρος. Οτιδήποτε πάνω από αυτόν τον αριθμό θα σας έκανε να κερδίσετε βάρος. Τώρα, εάν ο στόχος είναι να χάσετε μερικά κιλά, οι ειδικοί συνιστούν τη μείωση αυτού του αριθμού κατά 500 θερμίδες την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο από αυτό. Εάν θέλετε να πάρετε βάρος και να χτίσετε μυ, σίγουρα πρέπει να τρώτε περισσότερο.

Δείτε επίσης Η καλύτερη διατροφή μετά τα 40 για να σταματήσεις το χρόνο

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 0 / 5. Αξιολογήσεις: 0

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Στην Κατηγορία ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ θα βρεις όλα τα άρθρα με φρέσκες ιδέες συμβουλές και Tips για το σπίτι
Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:καθημερινη προσληψη θερμιδωνπροσληψη θερμιδωνσυμβουλες υγειαςσυμβουλες υγειας και διατροφηςυπολογισμος θερμιδων
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article Ιδέες Βιομηχανικής Διακόσμησης Σπιτιού Ιδέες Βιομηχανικής Διακόσμησης Σπιτιού
Next Article 10 Εκπληκτικές Χρήσεις της Μπύρας 10 Εκπληκτικές Χρήσεις της Μπύρας
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Συρόμενες ντουλάπες: 18 σχέδια για το 2025 που θα απογειώσουν το υπνοδωμάτιο

Συρόμενες ντουλάπες: 18 σχέδια για το 2025 που θα απογειώσουν το υπνοδωμάτιο

Thali Ombre
5 Min Read
μαφινς με μύρτιλα μέσα σε φόρμα

Μάφινς και κέικ με μύρτιλα (blueberries) – Εύκολη συνταγή με ελαιόλαδο και υλικά που έχεις σπίτι

Thali Ombre
5 Min Read
Φθινοπωρινή διακόσμηση με Φανάρια: 17 ζεστές ιδέες για να βάλεις τα φανάρια σε εσωτερικούς χώρους

Φθινοπωρινή διακόσμηση με Φανάρια: 17 ζεστές ιδέες για να βάλεις τα φανάρια σε εσωτερικούς χώρους

Thali Ombre
3 Min Read
Διακόσμηση Φθινόπωρο 2025: Το βουργουνδί θα κάνει το σπίτι σου αθεράπευτα μοναδικό

Διακόσμηση Φθινόπωρο 2025: Το βουργουνδί θα κάνει το σπίτι σου αθεράπευτα μοναδικό

Thali Ombre
1 Min Read
εικόνα που δείχνει ράφια ψυγείου με πολλά πράγματα στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο

19 πραγματικά κακές συνήθειες που έχουμε στην κουζίνα και πρέπει να σταματήσουμε τώρα

Thali Ombre
11 Min Read
Γυναίκα φροντίζει φυτά σε γλάστρες

Κάνε το Στρες “Ευστρές” με αυτά τα 11 χόμπι

toftiaxa Team
7 Min Read
ληγμένο μπείκιν πάουντερ, ληγμένη μαγειρική σόδα, μαγειρική σόδα που αφρίζει

HOW TO: Λήγει η Μαγειρική Σόδα και το Μπέικιν Πάουντερ; Ο πιο εύκολος τρόπος για να καταλάβεις αν είναι καλά για χρήση

Thali Ombre
3 Min Read
Halloween στην Ελλάδα: 20 Ιδέες να διακοσμήσεις το σπίτι σου και να νιώσεις... Αμερικάνος

Halloween στην Ελλάδα: 20 Ιδέες να διακοσμήσεις το σπίτι σου και να νιώσεις… Αμερικάνος

Thali Ombre
5 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

Νερό με Λεμόνι: Τα 4 Οφέλη και Πόσο Πρέπει να Πίνετε Καθημερινά
LifestyleΥγεία

Νερό με Λεμόνι: Τα 4 Οφέλη και Πόσο Πρέπει να Πίνετε Καθημερινά

5 Min Read
Γιατί Πρέπει να Πίνετε 2 Ποτήρια Κομπούχα Καθημερινά
LifestyleNews

Γιατί Πρέπει να Πίνετε 2 Ποτήρια Κομπούχα Καθημερινά

6 Min Read
6 Σπιτικές Θεραπείες που θα σας Ανακουφίσουν
LifestyleNews

6 Σπιτικές Θεραπείες που θα σας Ανακουφίσουν

4 Min Read
Αγαπάς Τα Στιγμιαία Νουντλς; Τι θα Συμβεί στο Σώμα σου Μετά την Κατανάλωση Τους
LifestyleNews

Αγαπάς Τα Στιγμιαία Νουντλς; Τι θα Συμβεί στο Σώμα σου Μετά την Κατανάλωση Τους

3 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Meet The Team
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
© Toftiaxa 2025