Πολλοί άνθρωποι είχαν αυτήν την εμπειρία τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους: μετά από μια αγχωτική και κουραστική μέρα πέφτετε στο κρεβάτι και απλά θέλατε να κοιμηθείτε. Αλλά με κάποιο τρόπο, παρά την εξάντληση, αυτό δεν συμβαίνει και στριφογυρίζετε στο κρεβάτι. Το μυστικό της γιαγιάς ήταν πάντα ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα και άλλοι προσπαθούν να μετρήσουν τα πρόβατα αλλά καμία μέθοδος δεν σας πιάνει .
Το κόλπο είναι να μάθετε να αναπνέετε σωστά, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Πρέπει να το κάνετε τακτικά: κάθε πρωί μετά το ξύπνημα και κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε για να ρυθμίσετε το σώμα σας και να βελτιστοποιήσετε το αποτέλεσμα. Όταν αυτή η μέθοδος αναπνοής γίνει δεύτερη φύση, δεν θα είστε απλώς χαρούμενοι για τον πιο αναζωογονητικό ύπνο, αλλά αυτό το κόλπο, που ονομάζεται “4-7-8”, βοηθά άμεσα σε αγχωτικές καταστάσεις, κρίσεις πανικού ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Απλώς δοκιμάστε το, δεν κοστίζει τίποτα και σίγουρα θα βοηθήσει!
Αναπνεύστε
Όλα ξεκινούν φυσικά με την αναπνοή. Πρώτα, τοποθετήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας, πίσω από τα μπροστινά δόντια σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε αργά ενώ μετράτε μέχρι το 4.
Κρατήστε την αναπνοή σας
Κρατήστε την αναπνοή σας παραμένοντας χαλαροί και μετρήστε μέχρι το 7. Το σώμα σας έχει πλέον αρκετό χρόνο για να απορροφήσει το οξυγόνο και να δώσει ενέργεια σε όλα τα όργανα σας. Η περιεκτικότητα σε οξυγόνο στο αίμα σας αυξάνεται και το σώμα σας αρχίζει να χαλαρώνει.
Εκπνεύστε
Ενώ εκπνέετε, μετρήστε μέχρι το 8. Πρέπει να προσπαθήσετε να εκπνέετε όσο πιο ομαλά γίνεται. Εάν ακούσετε ένα απαλό θρόισμα, το κάνετε σωστά. Η αργή εκπνοή διασφαλίζει ότι ο «χρησιμοποιημένος» αέρας βγαίνει πλήρως από το σώμα σας. Ως εξαιρετική παρενέργεια: ο παλμός σας θα πέσει και θα είναι αισθητά πιο ήρεμος. Μπορείτε σχεδόν να νιώσετε ότι η ένταση φεύγει. Με λίγη εξάσκηση, αυτό το κόλπο λειτουργεί παντού και οπουδήποτε.
Αρχικά, αρκούν τέσσερις επαναλήψεις το πρωί και το βράδυ. Μετά από δύο μήνες μπορείτε να κάνετε οκτώ αντίστοιχα. Είναι πιο αποτελεσματικό όταν ασκείστε τακτικά. Αλλά ακόμη και με έντονο άγχος, αυτό το τέχνασμα είναι μια πραγματική ευλογία.
