toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Δευτέρα, Μάι 12, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Follow US
Toftiaxa.gr > Blog – Toftiaxa > Υγεία > 10 Συμβουλές για να Κοιμάστε Καλύτερα τη Νύχτα
Υγείαυγεία

10 Συμβουλές για να Κοιμάστε Καλύτερα τη Νύχτα

Jim Taylor
Last updated: 11 Φεβρουαρίου, 2021 9:20 μμ
By Jim Taylor
6 Min Read
10 Συμβουλές για να Κοιμάστε Καλύτερα τη Νύχτα
10 Συμβουλές για να Κοιμάστε Καλύτερα τη Νύχτα
SHARE

Απλώς ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο σας, μπορείτε να κάνετε τον ύπνο πιο ευχάριστο. Ή εάν έχετε αϋπνία, απλώς συνεχίστε να λέτε στον εαυτό σας, “Μην κοιμάστε”. Ακούγεται παράδοξο, αλλά αυτή είναι μια από τις αποδεδειγμένες μεθόδους που προτείνουν οι ειδικοί. Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε κατά καιρούς, δείτε μερικές συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. 9 Λόγοι που ο Ύπνος σε Δροσερό Δωμάτιο είναι Καλύτερος

Τεντώστε τους μυς σας για να κοιμηθείτε εάν ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα.

10 Συμβουλές για να Κοιμάστε Καλύτερα τη Νύχτα

Μπορείτε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι για ώρες προσπαθώντας να κοιμηθείτε, αλλά τίποτα δεν λειτουργεί γιατί το σώμα σας είναι σε ένταση. Δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα:

  • Δουλέψτε από τα δάχτυλα των ποδιών στο μέτωπο και χαλαρώστε όλους τους μυς σταδιακά.
  • Τεντώστε καλά κάθε ομάδα μυών για 5 δευτερόλεπτα. Μετά χαλαρώστε.

Κρατήστε το δωμάτιο δροσερό για να αποφύγετε τους εφιάλτες.

10 Συμβουλές για να Κοιμάστε Καλύτερα τη Νύχτα

Εάν σας αρέσει το υπνοδωμάτιο να είναι ζεστό, αυτό μπορεί να είναι μια κακή συνήθεια. Μια δροσερή θερμοκρασία δωματίου είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να κοιμηθείτε καλά, λένε οι ερευνητές.

Η καλύτερη θερμοκρασία δωματίου είναι περίπου 18,3 ° C. Ωστόσο, οι γιατροί συνιστούν τη διατήρησή της μεταξύ 15,5 ° C έως 19,4 ° C, ανάλογα με το τι είναι πιο άνετο για εσάς. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μειώνει τη θερμοκρασία του το βράδυ. Εάν ρυθμίσετε τη θερμοκρασία πιο χαμηλά, λειτουργεί ως σήμα στο σώμα σας ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε.

Βάλτε το ένα πόδι στο πάτωμα εάν αισθάνεστε ζάλη.

10 Συμβουλές για να Κοιμάστε Καλύτερα τη Νύχτα

Μερικές φορές, μπορεί να νιώσετε ζάλη ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Όμως, το στριφογύρισμα στο κρεβάτι μπορεί να κάνει τα πράγματα ακόμη χειρότερα. Απλά βάλτε το ένα πόδι στο πάτωμα ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να υπολογίσει εκ νέου τη θέση σας και η ζάλη θα εξαφανιστεί.

Διαβάστε ακόμα

6 Σπιτικές Θεραπείες που θα σας Ανακουφίσουν
6 Σπιτικές Θεραπείες που θα σας Ανακουφίσουν
Αγαπάς Τα Στιγμιαία Νουντλς; Τι θα Συμβεί στο Σώμα σου Μετά την Κατανάλωση Τους
Αγαπάς Τα Στιγμιαία Νουντλς; Τι θα Συμβεί στο Σώμα σου Μετά την Κατανάλωση Τους
9 Τρόποι να Λειτουργεί Καλά το Πεπτικό σας Σύστημα
Καλή Χώνεψη:9 Τρόποι να Λειτουργεί Καλά το Πεπτικό σας Σύστημα

Μην κοιμηθείτε το μεσημέρι μετά τις 3 μ.μ.

10 Συμβουλές για να Κοιμάστε Καλύτερα τη Νύχτα

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν επηρεάζονται από το μεσημεριανό ύπνο και κοιμούνται καλά τη νύχτα. Αλλά εάν έχετε αϋπνία ή άλλες διαταραχές του ύπνου, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα προβλήματα. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες εάν θέλετε να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

  • Ο μεσημεριανός ύπνος θα πρέπει να διαρκεί περίπου 10 έως 20 λεπτά. Όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο πιο πιθανό θα νιώσετε άσχημα μετά το ξύπνημα.
  • Μην κοιμηθείτε μετά τις 3 μ.μ.
  • Να κοιμάστε σε ένα ήσυχο, δροσερό, σκοτεινό μέρος.

Αναπνεύστε με την κοιλιά για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

10 Συμβουλές για να Κοιμάστε Καλύτερα τη Νύχτα

Μπορεί να αισθανθείτε άγχος, ανησυχία ή ένταση ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Κάνει την αναπνοή σας γρήγορη και η πιθανότητα καλού ύπνου μειώνεται. Δοκιμάστε την τεχνική αναπνοής 4-7-8. Αναπνεύστε από την κοιλιά αντί για το στήθος. Αυτό ονομάζεται διαφραγματική αναπνοή.

  • Αδειάστε τον αέρα.
  • Αναπνεύστε ήρεμα μέσα από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα. Η κοιλιά πρέπει να φουσκώσει.
  • Κρατήστε την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα.
  • Εκπνεύστε από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε τον κύκλο έως και 4 φορές.

Δείτε ακόμη Βραδινός ύπνος: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά, σύμφωνα με την ηλικία μας

Δημιουργήστε ένα κανάλι με τα μαξιλάρια εάν έχετε προβλήματα στους ώμους.

10 Συμβουλές για να Κοιμάστε Καλύτερα τη Νύχτα

Εάν έχετε πόνο στον ώμο και το να κοιμάστε ανάσκελα ή μπρούμυτα δεν είναι άνετο, δοκιμάστε αυτή τη συμβουλή. Χρησιμοποιήστε περισσότερα ποιοτικά μαξιλάρια και δημιουργήστε ένα κανάλι για το χέρι σας μαζί τους, όπως φαίνεται στην παραπάνω εικόνα. Μην βάζετε πολύ ψηλά μαξιλάρια κάτω από το πλάι σας. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη.

Γράψτε πριν από το κρεβάτι.

10 Συμβουλές για να Κοιμάστε Καλύτερα τη Νύχτα

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά μελέτες δείχνουν ότι η καταγραφή θετικών γεγονότων πριν τον ύπνο μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Αφιερώστε 15 λεπτά κάθε βράδυ για να γράψετε για την ημέρα σας – αλλά προσπαθήστε να επικεντρωθείτε όχι μόνο σε καλά πράγματα αλλά και στο πώς αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή.

Δοκιμάστε να πείτε τις λέξεις, “μην σκέφτεστε” ξανά και ξανά για 10 δευτερόλεπτα.

10 Συμβουλές για να Κοιμάστε Καλύτερα τη Νύχτα

Οι ειδικοί λένε ότι αυτό το τέχνασμα λειτουργεί σαν μαγικό ξόρκι. Χρειάζεστε 120 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε τη μέθοδο. Πείτε στον εαυτό σας, “Μην σκέφτεστε” ξανά και ξανά. Τα τελευταία 10 δευτερόλεπτα θα πρέπει να είναι το γλυκό σημείο αφού τότε θα αρχίσετε να κοιμάστε.

Πείτε στον εαυτό σας να μείνετε ξύπνιοι.

10 Συμβουλές για να Κοιμάστε Καλύτερα τη Νύχτα

Υπάρχει μια ακόμη μέθοδος που μπορείτε να δοκιμάσετε, αλλά βασίζεται σε ένα παράδοξο. Το να λέτε στον εαυτό σας να μείνετε ξύπνιοι μπορεί να είναι ένα μεγάλο τέχνασμα για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Οι άνθρωποι που το εξασκούν κοιμούνται γρηγορότερα από εκείνους που δεν το έκαναν, και αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική από τις παραδοσιακές πρακτικές αναπνοής, ακόμα κι αν έχετε αϋπνία.

Πατήστε σημεία χαλάρωσης ακριβώς κάτω από την παλάμη.

10 Συμβουλές για να Κοιμάστε Καλύτερα τη Νύχτα

Συγκεκριμένα σημεία στον βελονισμό μπορούν επίσης να προκαλέσουν καλύτερο ύπνο. Μπορείτε να το συνδυάσετε με αρωματοθεραπεία.

  • Βρείτε το μικρό, κοίλο χώρο ακριβώς κάτω από την παλάμη στη μέσα πλευρά. Αυτό είναι το πρώτο σημείο. Το δεύτερο σημείο βρίσκεται τρία δάκτυλα κάτω από την πτυχή του καρπού, ακριβώς ανάμεσα στους τένοντες σας.
  • Πιέστε απαλά με κυκλική ή πάνω-κάτω κίνηση για 2 έως 3 λεπτά.
  • Νιώστε τους μυς σας να χαλαρώνουν.
  • Επαναλάβετε στον άλλο καρπό.

πηγή φωτογραφιών: brightside

Δείτε επίσης Τι Είναι η Υπνική Παράλυση και τι την Προκαλεί

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 5 / 5. Αξιολογήσεις: 1

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:αντιμετωπιση αυπνιαςνυχτερινος υπνοςσυμβουλές για καλύτερο ύπνοσυμβουλες υγειαςυγεια και υπνος
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article DIY Δώρα Αγίου Βαλεντίνου με Γυάλινα Βαζάκια DIY Δώρα Αγίου Βαλεντίνου με Γυάλινα Βαζάκια
Next Article 7 Τάσεις Μακιγιάζ που Ανήκουν στο Παρελθόν 7 Τάσεις Μακιγιάζ που Ανήκουν στο Παρελθόν
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

7 κανόνες ντυσίματος που μπορούν να διατηρήσουν τις γυναίκες άνω των 40 κομψές χωρίς κόπο

7 κανόνες ντυσίματος που μπορούν να διατηρήσουν τις γυναίκες άνω των 40 κομψές χωρίς κόπο

toftiaxa Team
5 Min Read
Πώς να μην τραβάνε λάδι οι μελιτζάνες

Πώς να μην τραβάνε λάδι οι μελιτζάνες

toftiaxa Team
2 Min Read
2 τρόποι να καθαρίσεις τα μαξιλάρια της βεράντας και να τα κάνεις πάλι σαν καινούργια

2 τρόποι να καθαρίσεις τα μαξιλάρια της βεράντας και να τα κάνεις πάλι σαν καινούργια

Dimitrios Kotinos
3 Min Read
Ποτέ καθάρισμα με μωρομάντηλα σε αυτά τα 6 πράγματα

Ποτέ καθάρισμα με μωρομάντηλα σε αυτά τα 6 πράγματα

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
Πώς να καλλιεργήσετε λεμονιές από φύλλα λεμονιάς σε 9 στάδια

Πώς να καλλιεργήσετε λεμονιές από φύλλα λεμονιάς σε 9 στάδια

toftiaxa Team
4 Min Read
Καλλιεργήστε μια αμυγδαλιά από ωμά αμύγδαλα στο σπίτι

Καλλιεργήστε μια αμυγδαλιά από ωμά αμύγδαλα στο σπίτι

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
50+ Καλοκαιρινές ιδέες και DIY κατασκευές με φυσικά υλικά για διακόσμηση τοίχου

50+ Καλοκαιρινές ιδέες και DIY κατασκευές με φυσικά υλικά για διακόσμηση τοίχου

Dimitrios Kotinos
1 Min Read
Σήμερα είναι η γιορτή της μητέρας αλλά πότε είναι η γιορτή του πατέρα το 2025;

Σήμερα είναι η γιορτή της μητέρας αλλά πότε είναι η γιορτή του πατέρα το 2025;

toftiaxa Team
4 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

Τι θα Συμβεί στο Σώμα σας εάν Φοράτε Κορσέ
LifestyleNews

Τι θα Συμβεί στο Σώμα σας εάν Φοράτε Κορσέ

3 Min Read
Τι Θα Συμβεί εάν Προσθέσετε Σιρόπι Σφενδάμνου στο Πρωινό Καθημερινά
LifestyleNews

Τι Θα Συμβεί εάν Προσθέσετε Σιρόπι Σφενδάμνου στο Πρωινό Καθημερινά

5 Min Read
Τι Φανερώνει το Χρώμα της Περιόδου για την Υγεία σας
LifestyleNews

Τι Φανερώνει το Χρώμα της Περιόδου για την Υγεία σας

3 Min Read
Πως να Προστατέψετε την Υγειά σας στην Εργασία
LifestyleNews

Πως να Προστατέψετε την Υγειά σας στην Εργασία

5 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.