toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Δευτέρα, Ιούν 2, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Follow US
Toftiaxa.gr > Blog – Toftiaxa > News > 10 συμβουλές για να κοιμάστε σα μωρό!!
NewsΓιατροσόφια

10 συμβουλές για να κοιμάστε σα μωρό!!

Μαίρη Φρέση
Last updated: 17 Νοεμβρίου, 2019 2:27 μμ
By Μαίρη Φρέση
6 Min Read
10 συμβουλές για να κοιμάστε σα μωρό!!
SHARE

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για να λειτουργήσουμε στο υψηλότερο επίπεδο, αλλά μερικές φορές ένα κοκτέιλ αϋπνίας, υπερβολικής τεχνολογίας και κακών συνηθειών ύπνου καθιστά πιο δύσκολο από ποτέ να επιτευχθεί αυτό το πολύ σημαντικό (αλλά συχνά ευδιάκριτο) 8ωρο.

Εμείς  σας φέρνουμε 10+1 εύκολα και πρακτικά βήματα που θα κάνουν τα πρωινά σας πιο φωτεινά, τις ημέρες σας πιο παραγωγικές και τον ύπνο σας πραγματικά ξεκούραστο.

1. Άσκηση

Μια βόλτα το βράδυ είναι ένα απολύτως τέλειο αντίδοτο σε ένα μυαλό που εξακολουθεί να βρυχάται με τα γεγονότα της ημέρας. Αποσυνδέστε τα ακουστικά σας, μην κρατάτε ιδιαίτερο ρυθμό και απολαύστε τη θέα και τους ήχους καθώς το απαλό πέλμα των ποδιών σας βοηθάει τη μετάβαση του εγκεφάλου σας από ενεργή σε ουδέτερη.

10 συμβουλές για να κοιμάστε σα μωρό!!
via

2.Αποκτήστε μια ρουτίνα

Όταν κάνουμε μια συγκεκριμένη διαδρομή κάθε μέρα, το κάνουμε σχεδόν χωρίς σκέψη. Η ίδια ιδέα ισχύει και για την ώρα του ύπνου: δεν έχει σημασία πόσο απλή ή περίπλοκη είναι η ρουτίνα μας, ο νους μας θα γνωρίσει ότι αυτές τις επαναλαμβανόμενες ενέργειες  που σηματοδοτούν ύπνο.

Δείτε επίσης: 20 πράγματα που κάνουμε πριν κοιμηθούμε και διαταράσσουν τον ύπνο μας

Διαβάστε ακόμα

Γιατί δεν πρέπει να πατάτε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι – Τι λένε ειδικοί
Γιατί δεν πρέπει να πατάτε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι – Τι λένε ειδικοί
Φυσικοθεραπεύτρια εξηγεί γιατί δεν πρέπει να κοιμάσαι σε 2 μαξιλάρια
Φυσικοθεραπεύτρια εξηγεί γιατί δεν πρέπει να κοιμάσαι σε 2 μαξιλάρια
Γιατί βλέπω πολλά όνειρα; Οι Ειδικοί του ύπνου απαντούν
Γιατί βλέπω πολλά όνειρα; Οι Ειδικοί του ύπνου απαντούν

3. Διάλεξε τη σωστή στάση ύπνου

10 συμβουλές για να κοιμάστε σα μωρό!!

Εάν κοιμάστε στο πλάι, προσπαθήστε να κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά, όχι στη δεξιά σας – θα βελτιώσει την πέψη και τη ροή αίματος.

Ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το ροχαλητό καθώς η βαρύτητα τραβά τη γλώσσα σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Δεν συνιστάται για άτομα που υποφέρουν από άπνοια ύπνου.

Ο ύπνος μπρούμυτα δεν είναι η καλύτερη ιδέα και θεωρείται ευρέως ως η χειρότερη θέση στον ύπνο. Εξαρτάται από τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Ο ύπνος όλη τη νύχτα με το κεφάλι σας στραμμένο προς τη μία πλευρά τραβάει επίσης το λαιμό σας. Αν αυτή είναι η προτιμώμενη θέση σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια για να εκπαιδεύσετε βαθμιαία το σώμα σας να κοιμάται στη μία πλευρά

4. Γίνε ο προπονητής του εαυτού σου

Με αυτή την τεχνική, όλοι μπορούμε να επωφεληθούμε από την προσέγγισή τους στην επιτυχία. Πριν πάτε για ύπνο, γράψτε τις 3 βασικές προτεραιότητές σας για την επόμενη μέρα. Ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι έχετε τουλάχιστον 15 καθήκοντα στη λίστα υποχρεώσεων σας, εστιάζοντας το μυαλό σας θα σας δώσει άμεση πρόσβαση στη ζώνη παραγωγικότητας το επόμενο πρωί.

10 συμβουλές για να κοιμάστε σα μωρό!!
via

5. Διαλογιστείτε

Ιδού ένας οδηγός διαλογισμού για αρχάριους:

Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας.

Διάφορες σκέψεις θα εμφανιστούν – αναγνωρίστε τες, στη συνέχεια αφήστε τες να πάνε.

Να είστε ενήμεροι για κάθε μέρος του σώματός σας με τη σειρά του – από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι το άκρο των ποδιών σας, σφίγγοντας και χαλαρώνοντας το καθένα με τη σειρά του μέχρι να αισθανθείτε εντελώς άνετα.

6. Διαβάστε

Το κοινό σημείο των πιο επιτυχημένων ανθρώπων του πλανήτη  είναι ότι διαβάζουν πριν πέσουν στο κρεβάτι. Η διανοητική διαδικασία που απαιτείται για να μετατοπιστεί το μυαλό μας από τις καθημερινές ανησυχίες στις ανησυχίες  των χαρακτήρων είναι ένα βασικό συστατικό του ομαλού ύπνου.

Δείτε επίσης: H σωστή στάση ύπνου ανάλογα με τον πόνο που νιώθετε στην πλάτη σας

7. Βγείτε από την πρίζα

Όλοι ελέγχουμε κρυφά τους λογαριασμούς των κοινωνικών μέσων και τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου πριν από το κρεβάτι – αλλά να μας εμπιστευτείτε, είναι μια τρομερή συνήθεια. Το τεχνητό φως που εκπέμπεται διαταράσσει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου μας που προάγει τον ύπνο, ώστε να είστε αυστηροί με τον εαυτό σας και να επιβάλλετε τον κανόνα «χωρίς οθόνη πριν από το κρεβάτι».

10 συμβουλές για να κοιμάστε σα μωρό!!
via

8. Ετοιμαστείτε για την πρωινή ρουτίνα

Ακόμα κι αν ακολουθείτε ευλαβικά τα παραπάνω βήματα και παίρνετε τον καλύτερο βραδινό ύπνο της ζωής σας, θα σπαταλιέται αν συνεχίζετε να σπεύδετε το πρωί ψάχνοντας για ένα καθαρό πουκάμισο ή τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας. Ετοιμάστε τα πάντα από το προηγούμενο βράδυ, αφήνοντας σας ελεύθερο να πηδήξει από το κρεβάτι με χαρά, γνωρίζοντας ότι πρέπει μόνο να φάτε, ντους, και ΠΑΜΕ!

10 συμβουλές για να κοιμάστε σα μωρό!!
via

9. Μην κοιμάστε αργά

Η επιτυχία και η θετική σκέψη πηγαίνουν χέρι-χέρι, οπότε το γεγονός ότι πηγαίνεις για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα έχει συνδεθεί με τα επαναλαμβανόμενα αρνητικά πρότυπα σκέψης.

10. Σταματήστε να ανησυχείτε

Μαζεύουμε εκατοντάδες (αν όχι χιλιάδες) σκέψεις κατά τη διάρκεια μιας ημέρας: ανησυχίες και επιτυχίες, από την αλλαγή ζωής στο εντελώς ασήμαντο. Η καταγραφή των προκλήσεων και των στιγμιότυπων της ημέρας σας δεν είναι μόνο θεραπευτική, αλλά βοηθά επίσης να απελευθερωθεί χώρος για ακόμα μεγαλύτερες και καλύτερες ιδέες αύριο.

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 4.7 / 5. Αξιολογήσεις: 3

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:συμβουλές για τον ύπνούπνος
ByΜαίρη Φρέση
Είμαι η Μαίρη, ανήσυχο πνεύμα, πάντα ψάχνω να βρω ό,τι πιο νέο κυκλοφορεί. Έχω σπουδάσει Φιλολογία και Marketing και αρθρογραφώ επαγγελματικά σε ηλεκτρονικά περιοδικά και blogs.
Previous Article Έρευνα περιγράφει τι θα γίνει ως το 2050. Άνοδος θερμοκρασίας, λιώσιμο πάγων και κατάρρευση Έρευνα περιγράφει τι θα γίνει ως το 2050. Άνοδος θερμοκρασίας, λιώσιμο πάγων και κατάρρευση
Next Article Πέντε λόγοι που εμφανίζεται η κυτταρίτιδα από το πουθενά και μια φυσική κρέμα που κάνει θραύση Πέντε λόγοι που εμφανίζεται η κυτταρίτιδα από το πουθενά και μια φυσική κρέμα που κάνει θραύση
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Το καθάρισμα των 20 λεπτών - Καθημερινή ρουτίνα καθαριότητας για ελεύθερα Σαββατοκύριακα

Το καθάρισμα των 20 λεπτών – Καθημερινή ρουτίνα καθαριότητας για ελεύθερα Σαββατοκύριακα

Dimitrios Kotinos
3 Min Read
Τι σημαίνει το γράμμα "Γ" δίπλα στο κουδούνι σου

Τι σημαίνει το γράμμα “Γ” δίπλα στο κουδούνι σου – Το αφήνουν οι ντελιβεράδες και συμβολίζει κάτι..

toftiaxa Team
2 Min Read
Γιατί τα αυγά στην Ιαπωνία δεν έχουν σαλμονέλα

Γιατί τα αυγά στην Ιαπωνία δεν έχουν σαλμονέλα

toftiaxa Team
2 Min Read
Less is More - Μινιμαλιστική διακόσμηση τραπεζαρίας

Less is More – Μινιμαλιστική διακόσμηση τραπεζαρίας

toftiaxa Team
2 Min Read
Κύματα έλξης: Το σημείο της θάλασσας που δεν πρέπει να μπαίνεις ποτέ λόγω επικίνδυνου κυματισμού

Κύματα έλξης: Το σημείο της θάλασσας που δεν πρέπει να μπαίνεις ποτέ λόγω επικίνδυνου κυματισμού

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
Πώς να βγάλω χρήματα από το κινητό μου: Εδώ είναι 8 τρόποι

Πώς να βγάλω χρήματα από το κινητό μου: Εδώ είναι 8 τρόποι

toftiaxa Team
5 Min Read
Κατασκευές με γυάλινα μπουκάλια: 60 μοναδικές ιδέες για να διακοσμήσεις το σπίτι σου

Κατασκευές με γυάλινα μπουκάλια: 60 μοναδικές ιδέες για να διακοσμήσεις το σπίτι σου

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
Γιατί δεν πρέπει να πατάτε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι – Τι λένε ειδικοί

Γιατί δεν πρέπει να πατάτε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι – Τι λένε ειδικοί

toftiaxa Team
3 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

τι να αποφύγετε στο υπνοδωμάτιο
Συμβουλές ΥγείαςΥγεία

Αϋπνία και ακαταστασία: 10 Πράγματα που πρέπει να αποφεύγεις στο υπνοδωμάτιο για να έχεις καλύτερο ύπνο

2 Min Read
Κοιμάσαι με βρεγμένα μαλλιά; Να γιατί πρέπει να το ξανασκεφτείς ακόμα και το καλοκαίρι
ΜαλλιάΟμορφιά

Κοιμάσαι με βρεγμένα μαλλιά; Να γιατί πρέπει να το ξανασκεφτείς ακόμα και το καλοκαίρι

1 Min Read
Yπνικός σπασμός: Τινάζεται το σώμα σας μόλις σας παίρνει ο ύπνος; Να τι σημαίνει
LifestyleNews

Yπνικός σπασμός: Τινάζεται το σώμα σας μόλις σας παίρνει ο ύπνος; Να τι σημαίνει

2 Min Read
Ύπνος με Αφυγραντήρα: Σωστό ή Λάθος;
LifestyleNews

Ύπνος με Αφυγραντήρα: Σωστό ή Λάθος;

2 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.