Έχετε ακούσει ποτέ τον Ιπποκράτη να λέει: «Το περπάτημα είναι το καλύτερο φάρμακο για έναν άνθρωπο;» Θα προχωρούσαμε ακόμα πιο μακριά και θα λέγαμε ότι το περπάτημα, σε συνδυασμό με επαρκή ύπνο και μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε εντελώς την επίσκεψη σε γιατρό.
Το περπάτημα για μόλις 15-30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εμφάνιση και την υγεία ενός ατόμου.
Η δυσκοιλιότητα του ταξιδιώτη: Τι να κάνεις για να ανακουφιστείς
Θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο
Σύμφωνα με μια μελέτη, οι αερόβιες ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της πρώιμης άνοιας, στη μείωση του κινδύνου της νόσου του Αλτσχάιμερ και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Επίσης, μειώνει του ψυχικού στρες και διατηρεί υψηλά επίπεδα ενδορφινών.
Βελτιωμένη όραση
Παρόλο που τα μάτια μπορεί να φαίνεται ότι συνδέονται με τα πόδια, το περπάτημα είναι ευεργετικό και για την υγεία τους. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη του γλαυκώματος μειώνοντας την πίεση των ματιών.
Πρόληψη καρδιακών παθήσεων.
Το περπάτημα, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, είναι εξίσου αποτελεσματικό με το τρέξιμο στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων. Αυτή η δραστηριότητα βοηθά στην πρόληψη καρδιακών προβλημάτων μειώνοντας την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης και αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος.
Αυξημένος όγκος πνευμόνων
Το περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση που προωθεί τη ροή οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος, εκπαιδεύει τους πνεύμονες και αποβάλλει τις τοξίνες και τα απόβλητα. Ορισμένα συμπτώματα πνευμονικής νόσου μπορεί να ανακουφιστούν ως αποτέλεσμα της βελτιωμένης και βαθύτερης αναπνοής.
Ευεργετικές επιδράσεις στο πάγκρεας
Το περπάτημα για άσκηση είναι μια πολύ πιο αποτελεσματική μέθοδος για την πρόληψη του διαβήτη από το τρέξιμο, κάτι που μπορεί να φαίνεται εκπληκτικό. Σε μια δοκιμαστική περίοδο 6 μηνών, μια ομάδα «περιπατητών» βελτίωσε την ανοχή της στη γλυκόζη σχεδόν έξι φορές περισσότερο από μια ομάδα «δρομέων», σύμφωνα με αυτή τη μελέτη.
Δείτε ακόμη 8 Συνήθειες που Πρέπει να Σταματήσετε για να μην Βλάψετε την Πλάτη σας
Βελτιωμένη πέψη
30 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα θα μπορούσαν όχι μόνο να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου στο μέλλον, αλλά να βελτιώσουν την πέψη και τη δυσκοιλιότητα, βοηθώντας στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου μας.
Ενίσχυση μυών
Το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον μυϊκό τόνο και την απώλεια βάρους (αν είστε υπέρβαροι). Το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να θεωρηθεί άσκηση στο γυμναστήριο, ειδικά αν ενσωματώνετε διαλείμματα ή περπατάτε σε ανηφόρα. Επιπλέον, έχει χαμηλό αντίκτυπο και απαιτεί ελάχιστο χρόνο αποκατάστασης, επομένως δεν θα υπάρξουν δύσκαμπτοι μύες ή κράμπες.
Πιο γερά οστά και αρθρώσεις
Το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα των αρθρώσεων, να μειώσει την απώλεια οστικής μάζας και ενδεχομένως να μειώσει την πιθανότητα καταγμάτων. Προτείνεται να περπατάτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στις αρθρώσεις, τη δυσκαμψία και τη φλεγμονή.
Ανακούφιση από τον πόνο της μέσης
Το περπάτημα μπορεί να γίνει μια πραγματική σωτηρία για όσους βιώνουν πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια πιο απαιτητικών ασκήσεων υψηλής έντασης. Δεδομένου ότι είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου, δεν θα προκαλέσει περισσότερο πόνο ή ενόχληση, όπως το τρέξιμο. Το περπάτημα συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος μέσα στις δομές της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ευλυγισία που είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή σπονδυλική στήλη.
Ένα πιο ήρεμο μυαλό
Εάν το περπάτημα βοηθά τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε άτομα με σημαντικές καταθλιπτικές ασθένειες, σκεφτείτε πόσο εύκολα θα μπορούσε να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε όταν είμαστε καταθλιπτικοί ή κουρασμένοι. Και μια χαρούμενη βόλτα με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο θα ενισχύσει περαιτέρω το χαρούμενο αποτέλεσμα και θα σας φτιάξει τη διάθεση!
πηγή φωτογραφιών
Δείτε επίσης Κάθε Φορά που Καπνίζετε, Αυτά Είναι που Πραγματικά Εισπνέετε
