Περίπου το 80% των ανθρώπων στον κόσμο υποφέρουν από πόνους στην πλάτη σε όλη τους τη ζωή. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτός ο πόνος δεν είναι πάντα σύμπτωμα σοβαρής ασθένειας ή τραυματισμού. Πολύ συχνά, η πραγματική αιτία είναι καθημερινές συνήθειες που εμποδίζουν την πλάτη μας να παραμείνει υγιής και μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικούς πόνους. Σωματικοί Πόνοι: Οι 10 πιο Επικίνδυνοι που ΔΕΝ Πρέπει Ποτέ να Αγνοήσετε!
Επαγγελματικός παράγοντας
Οι πόνοι στην πλάτη δεν είναι συνηθισμένοι μόνο σε άτομα των οποίων το επάγγελμα περιλαμβάνει σκληρή σωματική εργασία και άρση βαρέων αντικειμένων. Οι κοσμετολόγοι, οι στυλίστες νυχιών, οι αρχιτέκτονες, οι οδηγοί, οι μηχανικοί, οι υπάλληλοι γραφείου και οι μοδίστρες είναι μερικά μόνο από τα επαγγέλματα που αντιμετωπίζουν σοβαρή καθημερινή καταπόνηση της πλάτης.
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα από την εργασία τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα. Εάν είναι δυνατόν, σηκωθείτε από τον χώρο εργασίας σας και κάντε μια σύντομη προθέρμανση ή τουλάχιστον τεντώστε λίγο τα πόδια σας – όλα αυτά θα μειώσουν την πίεση στους μύες της πλάτης σας.
Δουλείες του σπιτιού
Μπορεί να νομίζετε ότι μόλις επιστρέψετε από τη δουλειά, η πλάτη σας δεν βρίσκεται πλέον σε κίνδυνο. Η ζεστή ατμόσφαιρα του σπιτιού σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος. Ωστόσο, όλες αυτές οι καθημερινές δουλειές του σπιτιού (όπως το πλύσιμο των πιάτων, η προετοιμασία φαγητού ή το σιδέρωμα) είναι εξίσου επιζήμιες.
Το σημαντικό είναι να προσαρμόσετε πλήρως το περιβάλλον σας στις ανάγκες σας. Το ύψος του νεροχύτη, του τραπεζιού ή της σιδερώστρας σας πρέπει να ταιριάζει στο δικό σας ύψος. Αυτό είναι σημαντικό για να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και τους μύες της πλάτης σας χαλαρούς καθώς κάνετε δουλειές στο σπίτι.
Άβολα παπούτσια
Το να προσπαθείτε να ακολουθήσετε τα σημερινά πρότυπα ομορφιάς επιφέρει επίσης έναν συχνά αφόρητο αντίκτυπο στην υγεία. Γοητευμένες από τη θέα ενός ζευγαριού όμορφων, ψηλοτάκουνων παπουτσιών σε μια βιτρίνα, ξεχνάμτε το γεγονός ότι τα υποδήματα επηρεάζουν άμεσα τη στάση σας. Δεν συνιστάται να φοράτε ψηλοτάκουνα για περισσότερες από 2 ώρες την ημέρα.
Ωστόσο, μια εντελώς επίπεδη σόλα προκαλεί εξίσου βαθιά πίεση στη σπονδυλική στήλη σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το σωματικό σας βάρος κατανέμεται εσφαλμένα. Ως αποτέλεσμα, ένα περιττό βάρος μεταφέρεται στους μύες της πλάτης σας. Συμπέρασμα: τα παπούτσια με επίπεδη σόλα δεν είναι ούτε για καθημερινή χρήση!
Για δραστηριότητες ρουτίνας, επιλέξτε παπούτσια με χαμηλό τακούνι. Βεβαιωθείτε επίσης ότι τα σανδάλια σας και άλλα είδη καλοκαιρινών υποδημάτων με λουράκια, κρατούν σφιχτά τη μύτη και τη φτέρνα.
Μεγάλες τσάντες
Το να κουβαλάτε τεράστιες τσάντες αποτελεί σοβαρή απειλή και για την υγεία της πλάτης σας. Η τάση να κρατάτε όλο και περισσότερα πράγματα στην τσάντα σας, ανεξάρτητα από το αν αυτά είναι πραγματικά χρήσιμα ή απλώς μετατρέπονται σε άσκοπο βάρος.
Ρίξτε μια ματιά στο περιεχόμενο της τσάντας σας και αφαιρέστε όλα τα περιττά αντικείμενα. Αφήστε μόνο εκείνα που χρησιμοποιείτε πραγματικά καθημερινά.
Ένα σακίδιο πλάτης είναι μια ιδανική λύση για την καθημερινότητα, με την προϋπόθεση ότι το φοράτε σωστά σε δύο ώμους αντί για έναν. Προσαρμόστε τους ιμάντες έτσι ώστε το σακίδιο σας να πιέζει σφιχτά τις ωμοπλάτες σας, αντί να κρέμεται στο ύψος της μέσης.
Στενά εφαρμοστά ρούχα
Μια άλλη θυσία που απαιτεί η μόδα είναι να φοράτε άβολα, στενά ρούχα. Pencil φούστες, φορέματα με στενές φούστες και στενά τζιν (οι άντρες τα φορούν επίσης) — όλα αυτά τα είδη ρούχων περιορίζουν αισθητά την ελευθερία κινήσεων και διαταράσσουν την κυκλοφορία του αίματος. Επίσης, οι μύες της πλάτης σας καταπονούνται, κάτι που οδηγεί σε πόνο στην πλάτη στο τέλος της ημέρας.
Για τις γυναίκες σημαντικό ρόλο παίζει και η επιλογή των εσωρούχων. Τα ρούχα ασκούν μεγάλη πίεση στους μύες που παρεμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος τους. Όταν επιλέγετε το καθημερινό σας σουτιέν, να θυμάστε ότι η άνεση πρέπει να προηγείται της ομορφιάς. Προτιμήστε αυτά με φαρδιούς ιμάντες.
Δείτε ακόμη Πως να Προστατέψετε την Υγειά σας στην Εργασία
Στρες και κατάθλιψη
Πρόσφατη επιστημονική έρευνα δείχνει ότι πολλές από τις καταθλιπτικές ψυχικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική ένταση στους μύες της πλάτης.
Όταν είσαστε αναστατωμένοι δεν προσέχετε τη στάση σας – οι ώμοι κρεμούν και η πλάτη καμπουριάζει. Αυτό οδηγεί σε αναπόφευκτο πόνο στην πλάτη και στη μέση. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην εξάλειψη του στρες. Αφιερώστε χρόνο και επιλέξτε μια δραστηριότητα που θα σας κάνει πραγματικά χαρούμενους. Είτε πρόκειται για χορό, είτε για κολύμπι, είτε για τρέξιμο — επιλέξτε κάτι που σας φτιάχνει τη διάθεση!
Σε περίπτωση παρατεταμένης κατάθλιψης, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Λανθασμένη στάση ύπνου
Μια λανθασμένη στάση ύπνου σε συνδυασμό με ένα άβολο στρώμα όχι μόνο σας εμποδίζει να ξεκουραστείτε καλά αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνους στην πλάτη. Ένα άκαμπτο στρώμα μπορεί σίγουρα να έχει αρνητική επίδραση στη στάση του σώματος. Από την άλλη πλευρά, ο ύπνος σε υπερβολικά μαλακές επιφάνειες δεν συνιστάται επίσης. Η επιλογή ενός μετρίως σκληρού στρώματος είναι η καλύτερη λύση.
Όταν κοιμάστε, η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να παραμένει ευθεία. Εάν προτιμάτε να ακουμπάτε στο πλάι, φροντίστε το κεφάλι σας να μην μένει ούτε πολύ ψηλά, ούτε πολύ χαμηλά. Εάν έχετε την τάση να κοιμάστε ανάσκελα — βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας στο ύψος των γονάτων. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το βάρος από τη μέση σας.
Σήκωμα βαρίων αντικειμένων με λάθος τρόπο
Δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό – το σήκωμα βαριών αντικειμένων είναι επιβλαβής για την πλάτη σας. Υπάρχουν όμως καταστάσεις στην καθημερινότητα που κάνουν αυτό το είδος δραστηριότητας αναπόφευκτο.
Για να προστατέψετε τη σπονδυλική σας στήλη από τραυματισμό, φροντίστε να ακολουθήσετε αυτόν τον εύκολο κανόνα:
Όταν χειρίζεστε μεγάλα βάρη, κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και την πλάτη σας ίσια και στο ίδιο επίπεδο με το κεφάλι σας.
Δείτε επίσης 8 Καθημερινές Δραστηριότητες που Είναι Πραγματικά Επιβλαβείς
