Jim Taylor
Ένα πράγμα που πολλοί δεν συνειδητοποιούμε είναι πόσο το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Η εισαγωγή ορισμένων επιπλέον βημάτων στην καθημερινότητά σας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο με την πάροδο του χρόνου. Και αν ψάχνετε για μερικές επιπλέον συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μόνο με το περπάτημα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητά του. 9 Συμβουλές για Χάσιμο Βάρους Χωρίς Άγχος ή Περιορισμούς
Ξεκινήστε χαλαρά
Εάν δεν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε στην αρχή. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με περίπου 15 λεπτά γρήγορο περπάτημα, αυξάνοντας σταδιακά μέχρι να φτάσετε στην 1 ώρα. Η συνέπεια είναι το κλειδί, γι’ αυτό προσπαθήστε να μην χάνετε περισσότερο από μια μέρα περπάτημα στη σειρά.
Σταθείτε όρθιοι
Η σωστή στάση μπορεί να διασφαλίσει ότι το σώμα σας θα αποκομίσει τα μεγαλύτερα οφέλη από το περπάτημά σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και κοιτάξτε ευθεία μπροστά με ίσια πλάτη και χαλαρούς ώμους και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας πατούν στο έδαφος με μια κίνηση φτέρνας-δακτύλου. Θα πρέπει επίσης να παρατηρήσετε τους μύες στον κορμό και τα πόδια σας καθώς κινείστε.
Εναλλαγή διαδρομών
Το περπάτημα για μία ώρα κάθε μέρα μπορεί να αρχίσει να γίνεται βαρετό με την πάροδο του χρόνου. Εάν αυτό σας αποθαρρύνει, ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε κάποιο ενδιαφέρον είναι να αλλάξετε τις διαδρομές σας. Μπορείτε να κάνετε κάποια έρευνα σχετικά με καλές διαδρομές πεζοπορίας στην περιοχή σας κοιτάζοντας χάρτες ή ειδικές εφαρμογές πεζοπορίας.
Χωρίστε το περπάτημα σε περιόδους
Πολλοί δεν έχουν μια πλεονάζουσα ώρα κάθε μέρα για να αφιερώσουν στο να κάνουν μια μεγάλη βόλτα. Αλλά μπορείτε να χωρίσετε αυτή την ώρα σε πιο διαχειρίσιμες περιόδους για να την κάνετε πιο εφικτή. Για παράδειγμα, μια μισή ώρα το πρωί και ξανά το βράδυ μπορεί να είναι πιο εύκολο να ενταχθεί στον τρόπο ζωής σας.
Δείτε ακόμη 13 Συνδυασμοί Τροφών που Επιταχύνουν την Απώλεια Βάρους
Προσθέστε βάρη
Μόλις είστε άνετοι στο περπάτημα, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ανεβάσετε το ρυθμό για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους σας. Προσθέτοντας μερικά βάρη στον αστράγαλο ή ένα βαρύ γιλέκο μπορεί να αυξήσει την αντίσταση καθώς περπατάτε, κάνοντας τους μύες σας να λειτουργούν λίγο πιο σκληρά.
Κάντε το κοινωνικό
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο με μια ρουτίνα γυμναστικής είναι να εμπλέξετε κάποιον άλλο. Εάν έχετε έναν φίλο από τη γειτονιά που θέλει επίσης να ενισχύσει το πρόγραμμα άσκησής του, εξετάστε το ενδεχόμενο να τον εμπλέξετε στις καθημερινές σας βόλτες. Μπορείτε να απολαύσετε την παρέα τους ενώ ταυτόχρονα κινείτε το σώμα σας και χάνετε βάρος!
Ακούστε μουσικη
Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε τις ωριαίες βόλτες σας λίγο πιο ενδιαφέρουσες είναι να έχετε μαζί σας τα ακουστικά σας. Μια αισιόδοξη μουσική λίστα αναπαραγωγής, ένα συναρπαστικό podcast ή ακόμα και ένα διασκεδαστικό ηχητικό βιβλίο μπορούν να κάνουν το περπάτημα πιο ευχάριστο.
Φάτε και πιείτε
Όπως με κάθε ρουτίνα άσκησης, για μέγιστη αποτελεσματικότητα, είναι σημαντικό να την εξισορροπήσετε με τη σωστή διατροφή. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών με άφθονα φρέσκα προϊόντα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της απώλειας βάρους σας. Είναι επίσης απαραίτητο να παραμένετε ενυδατωμένοι με άφθονο νερό, ειδικά αμέσως μετά τις βόλτες σας.
Δείτε επίσης Επίπεδη Κοιλιά: Πώς να Μειώσετε Αποτελεσματικά το Φούσκωμα
