Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για το ανθρώπινο σώμα και η ενυδάτωσης θα πρέπει να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα για όποιον θέλει να διατηρήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μπορεί, ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες που κυμαίνονται από ήπια ερεθιστικές έως απειλητικές για τη ζωή – και η υπερυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα. Τι θα Συμβεί αν Πίνετε τη Σωστή Ποσότητα Νερού Καθημερινά
- Πίνετε νερό ακόμα κι όταν δεν διψάτε
- Τα ούρα σας είναι διαυγή
- Έχετε έναν παρατεταμένο πονοκέφαλο και νιώθετε ναυτία
- Σηκώνεστε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για να ουρήσετε
- Νιώθετε τους μύες σας χαλαρούς ή αδύναμους
- Νιώθετε συνεχώς εξουθενωμένοι και κουρασμένοι
- Βιώνετε σύγχυση ή αποπροσανατολισμό
Οι ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο, το νάτριο και το μαγνήσιο βοηθούν στη ρύθμιση των πάντων, από τα νεφρά μέχρι τη λειτουργία της καρδιάς σας. Εάν καταναλώνετε πάρα πολύ νερό, μπορεί να μην υπάρχουν αρκετοί από αυτούς τους ηλεκτρολύτες στο σώμα σας για να λειτουργεί σωστά.
Μερικά σημάδια που δείχνουν ότι η πρόσληψη νερού μπορεί να είναι υπερβολική.
Λάβετε υπόψη ότι ενώ ορισμένα από τα συμπτώματα που αναφέρονται παρακάτω θα μπορούσαν να αποδοθούν σε υπερυδάτωση, θα μπορούσαν επίσης να είναι αποτέλεσμα άλλων ιατρικών καταστάσεων ή προβλημάτων. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πίνετε νερό ακόμα κι όταν δεν διψάτε
Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι πολλοί άνθρωποι καλύπτουν τις καθημερινές τους ανάγκες σε νερό αφήνοντας απλώς τη δίψα τους να τους πει πότε να πίνουν.
Έτσι, αν πίνετε νερό ακόμα και όταν δεν διψάτε, θα μπορούσατε να πίνετε περισσότερο από όσα χρειάζεται το σώμα σας.
Αν και είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη νερού εάν κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα ή έξω με ζεστό καιρό, αφήστε τη φυσική σας δίψα να είναι ο οδηγός σας στις περισσότερες περιπτώσεις.
Τα ούρα σας είναι διαυγή
Ίσως γνωρίζετε ότι τα σκουρόχρωμα ούρα μπορεί να είναι σημάδι αφυδάτωσης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να στοχεύετε να παράγετε διαυγή ούρα.
Σύμφωνα με το Healthline, τα ωχροκίτρινα ούρα που μοιάζουν με λεμονάδα υποδηλώνουν ένα υγιές επίπεδο ενυδάτωσης.
Τα άχρωμα ούρα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σημαίνει ότι είστε υπερυδατωμένοι και πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη νερού.
Έχετε έναν παρατεταμένο πονοκέφαλο και νιώθετε ναυτία
Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων νατρίου στο αίμα σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και ναυτία.
Δείτε ακόμη Τι θα Συμβεί αν Ασκήστε και Δεν Πίνετε Αρκετό Νερό
Σηκώνεστε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για να ουρήσετε
Οι περισσότεροι άνθρωποι ουρούν έξι ή επτά φορές την ημέρα. Εάν ουρείτε πιο συχνά από αυτό και χρειάζεται να ξυπνάτε το βράδυ για να πάτε τουαλέτα, μπορεί να πίνετε πολύ νερό.
Άλλες καταστάσεις όπως οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, ο διαβήτης, τα προβλήματα προστάτη και η αδυναμία του πυελικού εδάφους μπορούν επίσης να προκαλέσουν συχνουρία, γι’ αυτό μιλήστε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε ότι ουρείτε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο.
Νιώθετε τους μύες σας χαλαρούς ή αδύναμους
Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία, σπασμούς ή κράμπες, σύμφωνα με το Mayo Clinic. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν όταν το νάτριο στο αίμα σας αραιωθεί.
Εάν παρατηρήσετε τρέμουλο ή πόνο στα χέρια και τα πόδια σας που δεν φαίνεται να σχετίζονται με τη σωματική άσκηση, θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι είστε υπερβολικά ενυδατωμένοι και δεν έχετε ζωτικούς ηλεκτρολύτες.
Εάν ο μυϊκός πόνος ή η αδυναμία σας συνεχίζεται ακόμα και αφού μειώσετε την πρόσληψη νερού, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Νιώθετε συνεχώς εξουθενωμένοι και κουρασμένοι
Εάν κοιμάστε αρκετά αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι, μια πιθανή αιτία μπορεί να είναι η υπερυδάτωση.
Σύμφωνα με το Mayo Clinic, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ενέργειας, υπνηλία ή συνεχές αίσθημα κόπωσης λόγω της δημιουργίας ανισορροπίας ηλεκτρολυτών στο σώμα.
Προσπαθήστε να μειώσετε την υπερβολική πρόσληψη νερού για να δείτε εάν η υπερυδάτωση μπορεί να προκαλεί την παρατεταμένη κούρασή σας.
Βιώνετε σύγχυση ή αποπροσανατολισμό
Ένα σημάδι υπερυδάτωσης ή μέθης από το νερό είναι ένα αίσθημα σύγχυσης ή αποπροσανατολισμού. Αυτό συνδέεται με την πτώση των επιπέδων ηλεκτρολυτών, όπως το νάτριο, στο σώμα.
Σε ακραίες περιπτώσεις, η υπερβολική κατανάλωση νερού και η μείωση της συγκέντρωσης νατρίου στο αίμα σας μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνο πρήξιμο του εγκεφάλου σας.
Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα, όπως σύγχυση, επιληπτικές κρίσεις ή απώλεια συνείδησης, πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια.
Δείτε επίσης 9 Περιπτώσεις που ΔΕΝ Πρέπει να Πίνετε Νερό
