Ξαπλώνετε στο κρεβάτι και οι σκέψεις αρχίζουν να κατακλύζουν το μυαλό σας με ταχύτητα φωτός. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ένα ποτήρι ζεστό γάλα, μέτρημα – τίποτα δεν σας βοηθά να ξεφύγετε από αυτό το τρελό καρουσέλ σκέψεων. Ακόμα και εκείνοι που δεν έχουν προβλήματα ύπνου μπορεί μερικές φορές να έχουν άγχος και τότε το μυαλό ξεκινά τα παιχνίδια. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν τρόποι για να κερδίσετε την ηρεμία και τον ύπνο σας. Τι θα Συμβεί εάν Δεν Κοιμάστε Αρκετά
- Εστιάστε στο εδώ και τώρα.
- Αφήστε στην άκρη τις ηλεκτρονικές συσκευές.
- Αποσπάστε τον εαυτό σας.
- Προγραμματίστε μια συγκεκριμένη ώρα για να ανησυχείτε.
- Αναπνεύστε το άρωμα του αιθέριου ελαίου λεβάντας.
- Δοκιμάστε μια τεχνική χαλάρωσης των μυών.
- Μην προσπαθείτε να κοιμηθείτε αναγκαστικά.
- Ανοίξτε την τηλεόραση.
- Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής.
Εστιάστε στο εδώ και τώρα.
Οι σκέψεις που δεν μας αφήνουν να κοιμηθούμε συχνά συνδέονται με το παρελθόν ή το μέλλον. Ανησυχούμε για το τι μπορεί να συμβεί, ή μετανιώνουμε που κάναμε ή όχι πράγματα στο παρελθόν. Εάν σας συμβαίνει, προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που συμβαίνει στο εδώ και τώρα. Ενώ δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν, ούτε μπορούμε να προβλέψουμε το μέλλον, το παρόν είναι κάτι που μπορούμε να ελέγξουμε και αυτή η αλλαγή εστίασης μπορεί να προσφέρει τη χαλάρωση που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας.
Αφήστε στην άκρη τις ηλεκτρονικές συσκευές.
Η χρήση τηλεφώνων, φορητών υπολογιστών και tablet πριν κοιμηθείτε μπορεί να αυξήσει το επίπεδο άγχους και στρες, ειδικά αν διαβάζετε ή παρακολουθείτε ειδήσεις ή άλλα πράγματα που σας κάνουν να ανησυχείτε ή να κρατάνε τον εγκέφαλό σας απασχολημένο. Εκτός αυτού, το φως από αυτές τις ηλεκτρονικές συσκευές επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο τον ύπνο.
Αποσπάστε τον εαυτό σας.
Αφού αφήσατε στην άκρη τις ηλεκτρονικές συσκευές σας, μπορείτε να σκεφτείτε μερικές πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα που σας ταιριάζει καλύτερα, όπως το διάβασμα, η ζωγραφική, η μουσική, το περπάτημα ή το μαγείρεμα. Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω των σκέψεων, η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την εστίαση από αυτές και το γεγονός ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε κάτι πιο ευχάριστο.
Προγραμματίστε μια συγκεκριμένη ώρα για να ανησυχείτε.
Ακριβώς όπως προγραμματίζετε μια ώρα για ψώνια, συναντήσεις με τους φίλους σας ή για δουλειές στο σπίτι, μπορείτε να δοκιμάσετε να προγραμματίσετε 15 έως 30 λεπτά την ημέρα για τις ανησυχίες σας. Αφιερώστε αυτήν τη φορά στις σκέψεις που σας ενοχλούν και, πιθανότατα, δεν θα επιστρέψουν αργότερα το βράδυ. Κατά τη διάρκεια αυτού του «ανησυχητικού χρόνου», γράψτε τις αγχωτικές σκέψεις σας σε χαρτί και σκεφτείτε μερικά πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα που σας απασχολεί. Να είστε επίμονοι και προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την τεχνική μέρος της ρουτίνας σας για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.
Αναπνεύστε το άρωμα του αιθέριου ελαίου λεβάντας.
Το αιθέριο έλαιο λεβάντας χρησιμοποιείται συχνά στην αρωματοθεραπεία για ανακούφιση από το στρες, χαλάρωση και καλύτερο ύπνο. Μπορείτε να ρίξετε μερικές σταγόνες σε μια πετσέτα ή ένα πανί ή να προσθέσετε λίγο λάδι στο μπάνιο σας. Τα αιθέρια έλαια μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις, οπότε προσέξτε τη χρήση τους.
Δείτε ακόμη Γιατί τα Χέρια Μουδιάζουν όταν Κοιμάστε και Πώς να το Σταματήσετε
Δοκιμάστε μια τεχνική χαλάρωσης των μυών.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική χαλάρωσης στο κρεβάτι. Έναν προς έναν, τεντώστε και χαλαρώστε τους μυς σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το κεφάλι. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους τεντωμένους μύες και να σας αναγκάσει να εστιάσετε σε αυτά τα μέρη του σώματός σας, αποσπώντας σας από τυχόν σκέψεις.
Μην προσπαθείτε να κοιμηθείτε αναγκαστικά.
Αντί να προσπαθείτε να κοιμηθείτε με το ζόρι, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι. Πιείτε λίγο γάλα, διαβάστε ένα βιβλίο ή γράψτε στο ημερολόγιο σας και επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν αρχίσετε να αισθάνεστε υπνηλία. Η παραμονή στο κρεβάτι και ο εξαναγκασμός για ύπνο μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας να συσχετίσει το κρεβάτι με αϋπνία και ανησυχίες, μετατρέποντας το υπνοδωμάτιό σας σε ένα μέρος όπου είναι δύσκολο να κοιμηθείτε.
Ανοίξτε την τηλεόραση.
Αν δεν σας βοηθήσει τίποτα, η αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή μπορεί να αποσπάσει το μυαλό σας από τις σκέψεις. Το φως που εκπέμπει η τηλεόραση είναι πιο μακριά από τα μάτια σας σε σχέση με αυτό από το τηλέφωνό σας. Επομένως είναι λιγότερο επιβλαβές για έναν υγιεινό ύπνο. Στην πραγματικότητα, πολλοί μπορούν εύκολα να κοιμηθούν απλά ακούγοντας την τηλεόραση με τα μάτια κλειστά.
Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής.
Οι σκέψεις συνδέονται συχνά με το άγχος και το στρες κάνοντας την καρδιά μας να χτυπά γρηγορότερα και αυξάνει τον ρυθμό αναπνοής μας. Η αργή, βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλες αναπνευστικές ασκήσεις και τεχνικές για να αποφύγετε το άγχος και το στρες.
Δείτε επίσης 10 Συμβουλές για να Κοιμάστε Καλύτερα τη Νύχτα
