toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Κυριακή, Ιούλ 27, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Follow US
Toftiaxa.gr > Υγεία > Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
Υγείαυγεία

Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους

Jim Taylor
Last updated: 16 Ιουνίου, 2021 10:38 μμ
By Jim Taylor
6 Min Read
νυχτερινές σκέψεις,αυπνία,συμβουλες ύπνου,συμβουλές υγείας,υγεία,χρήσιμα
Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
SHARE

Ξαπλώνετε στο κρεβάτι και οι σκέψεις αρχίζουν να κατακλύζουν το μυαλό σας με ταχύτητα φωτός. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ένα ποτήρι ζεστό γάλα, μέτρημα – τίποτα δεν σας βοηθά να ξεφύγετε από αυτό το τρελό καρουσέλ σκέψεων. Ακόμα και εκείνοι που δεν έχουν προβλήματα ύπνου μπορεί μερικές φορές να έχουν άγχος και τότε το μυαλό ξεκινά τα παιχνίδια. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν τρόποι για να κερδίσετε την ηρεμία και τον ύπνο σας. Τι θα Συμβεί εάν Δεν Κοιμάστε Αρκετά

Περιεχόμενα Άρθρου
Εστιάστε στο εδώ και τώρα.Αφήστε στην άκρη τις ηλεκτρονικές συσκευές.Αποσπάστε τον εαυτό σας.Προγραμματίστε μια συγκεκριμένη ώρα για να ανησυχείτε.Αναπνεύστε το άρωμα του αιθέριου ελαίου λεβάντας.Δοκιμάστε μια τεχνική χαλάρωσης των μυών.Μην προσπαθείτε να κοιμηθείτε αναγκαστικά.Ανοίξτε την τηλεόραση.Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής.

Εστιάστε στο εδώ και τώρα.

Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
brightside

Οι σκέψεις που δεν μας αφήνουν να κοιμηθούμε συχνά συνδέονται με το παρελθόν ή το μέλλον. Ανησυχούμε για το τι μπορεί να συμβεί, ή μετανιώνουμε που κάναμε ή όχι πράγματα στο παρελθόν. Εάν σας συμβαίνει, προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που συμβαίνει στο εδώ και τώρα. Ενώ δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν, ούτε μπορούμε να προβλέψουμε το μέλλον, το παρόν είναι κάτι που μπορούμε να ελέγξουμε και αυτή η αλλαγή εστίασης μπορεί να προσφέρει τη χαλάρωση που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας.

Αφήστε στην άκρη τις ηλεκτρονικές συσκευές.

Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
© Depositphotos.com

Η χρήση τηλεφώνων, φορητών υπολογιστών και tablet πριν κοιμηθείτε μπορεί να αυξήσει το επίπεδο άγχους και στρες, ειδικά αν διαβάζετε ή παρακολουθείτε ειδήσεις ή άλλα πράγματα που σας κάνουν να ανησυχείτε ή να κρατάνε τον εγκέφαλό σας απασχολημένο. Εκτός αυτού, το φως από αυτές τις ηλεκτρονικές συσκευές επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο τον ύπνο.

Αποσπάστε τον εαυτό σας.

Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
© Depositphotos.com

Αφού αφήσατε στην άκρη τις ηλεκτρονικές συσκευές σας, μπορείτε να σκεφτείτε μερικές πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα που σας ταιριάζει καλύτερα, όπως το διάβασμα, η ζωγραφική, η μουσική, το περπάτημα ή το μαγείρεμα. Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω των σκέψεων, η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την εστίαση από αυτές και το γεγονός ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε κάτι πιο ευχάριστο.

Προγραμματίστε μια συγκεκριμένη ώρα για να ανησυχείτε.

Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
© Depositphotos.com

Ακριβώς όπως προγραμματίζετε μια ώρα για ψώνια, συναντήσεις με τους φίλους σας ή για δουλειές στο σπίτι, μπορείτε να δοκιμάσετε να προγραμματίσετε 15 έως 30 λεπτά την ημέρα για τις ανησυχίες σας. Αφιερώστε αυτήν τη φορά στις σκέψεις που σας ενοχλούν και, πιθανότατα, δεν θα επιστρέψουν αργότερα το βράδυ. Κατά τη διάρκεια αυτού του «ανησυχητικού χρόνου», γράψτε τις αγχωτικές σκέψεις σας σε χαρτί και σκεφτείτε μερικά πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα που σας απασχολεί. Να είστε επίμονοι και προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την τεχνική μέρος της ρουτίνας σας για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Διαβάστε ακόμα

8 προϊόντα ομορφιάς που χρησιμοποιούμε εντελώς λάθος - Ποια είναι η σωστή χρήση
8 προϊόντα ομορφιάς που χρησιμοποιούμε εντελώς λάθος – Ποια είναι η σωστή χρήση
Μπαταρίες Πατάτας: Μπορούν να Φωτίσουν ένα Δωμάτιο για 40 Ημέρες με Ελάχιστο Κόστος
Μπαταρίες Πατάτας: Μπορούν να Φωτίσουν ένα Δωμάτιο για 40 Ημέρες με Ελάχιστο Κόστος

Αναπνεύστε το άρωμα του αιθέριου ελαίου λεβάντας.

Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
© Depositphotos.com

Το αιθέριο έλαιο λεβάντας χρησιμοποιείται συχνά στην αρωματοθεραπεία για ανακούφιση από το στρες, χαλάρωση και καλύτερο ύπνο. Μπορείτε να ρίξετε μερικές σταγόνες σε μια πετσέτα ή ένα πανί ή να προσθέσετε λίγο λάδι στο μπάνιο σας. Τα αιθέρια έλαια μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις, οπότε προσέξτε τη χρήση τους.

Δείτε ακόμη Γιατί τα Χέρια Μουδιάζουν όταν Κοιμάστε και Πώς να το Σταματήσετε

Δοκιμάστε μια τεχνική χαλάρωσης των μυών.

Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
© Depositphotos.com

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική χαλάρωσης στο κρεβάτι. Έναν προς έναν, τεντώστε και χαλαρώστε τους μυς σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το κεφάλι. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους τεντωμένους μύες και να σας αναγκάσει να εστιάσετε σε αυτά τα μέρη του σώματός σας, αποσπώντας σας από τυχόν σκέψεις.

Μην προσπαθείτε να κοιμηθείτε αναγκαστικά.

Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
© Depositphotos.com

Αντί να προσπαθείτε να κοιμηθείτε με το ζόρι, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι. Πιείτε λίγο γάλα, διαβάστε ένα βιβλίο ή γράψτε στο ημερολόγιο σας και επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν αρχίσετε να αισθάνεστε υπνηλία. Η παραμονή στο κρεβάτι και ο εξαναγκασμός για ύπνο μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας να συσχετίσει το κρεβάτι με αϋπνία και ανησυχίες, μετατρέποντας το υπνοδωμάτιό σας σε ένα μέρος όπου είναι δύσκολο να κοιμηθείτε.

Ανοίξτε την τηλεόραση.

Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
© Depositphotos.com

Αν δεν σας βοηθήσει τίποτα, η αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή μπορεί να αποσπάσει το μυαλό σας από τις σκέψεις. Το φως που εκπέμπει η τηλεόραση είναι πιο μακριά από τα μάτια σας σε σχέση με αυτό από το τηλέφωνό σας. Επομένως είναι λιγότερο επιβλαβές για έναν υγιεινό ύπνο. Στην πραγματικότητα, πολλοί μπορούν εύκολα να κοιμηθούν απλά ακούγοντας την τηλεόραση με τα μάτια κλειστά.

Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής.

Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
© Depositphotos.com

Οι σκέψεις συνδέονται συχνά με το άγχος και το στρες κάνοντας την καρδιά μας να χτυπά γρηγορότερα και αυξάνει τον ρυθμό αναπνοής μας. Η αργή, βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλες αναπνευστικές ασκήσεις και τεχνικές για να αποφύγετε το άγχος και το στρες.

Δείτε επίσης 10 Συμβουλές για να Κοιμάστε Καλύτερα τη Νύχτα

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 0 / 5. Αξιολογήσεις: 0

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:αυπνίανυχτερινές σκέψειςσυμβουλές υγείαςσυμβουλες ύπνουυγείαχρήσιμα
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article Τρέφεστε Υγιεινά; 8 Τρόποι για να Τρώτε πιο Υγιεινά με Ελάχιστη Προσπάθεια Τρέφεστε Υγιεινά; 8 Τρόποι για να Τρώτε πιο Υγιεινά με Ελάχιστη Προσπάθεια
Next Article κόλπα μαγειρέματος,συμβουλές μαγειρικής,χρήσιμα κόλπα,χρήσιμα 6 Χρήσιμα Κόλπα Μαγειρέματος
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Τα δηλητηριώδη φίδια της Ελλάδας

Τα δηλητηριώδη φίδια της Ελλάδας

toftiaxa Team
3 Min Read
Γιατί δεν μπορούμε να κοιμηθούμε χωρίς κουβέρτα, ακόμα και μια ζεστή νύχτα

Γιατί δεν μπορούμε να κοιμηθούμε χωρίς κουβέρτα, ακόμα και μια ζεστή νύχτα

toftiaxa Team
3 Min Read
Φτιάξε φούστες σε 10 λεπτά από παλιά μπλουζάκια

Φτιάξε DIY φούστες σε 10 λεπτά από παλιά μπλουζάκια

Dimitrios Kotinos
4 Min Read
Το Μικροσκοπικό Σπίτι της IKEA είναι ένα όνειρο που γίνεται πραγματικότητα για τους λάτρεις του βιώσιμου σχεδιασμού

Το Μικροσκοπικό Σπίτι της IKEA είναι ένα όνειρο που γίνεται πραγματικότητα για τους λάτρεις του βιώσιμου σχεδιασμού

toftiaxa Team
2 Min Read
μούλιασμα πιάτων

Πρέπει να μουλιάζεις τα πιάτα;

Dimitrios Kotinos
4 Min Read
Πεντανοστιμη σπανακοτυρόπιτα ΧΩΡΙΣ φύλλο για το τάπερ της παραλίας [ΒΙΝΤΕΟ]

Πεντανοστιμη σπανακοτυρόπιτα ΧΩΡΙΣ φύλλο για το τάπερ της παραλίας [ΒΙΝΤΕΟ]

toftiaxa Team
1 Min Read
τι μπορείτε να κάνετε τις Κυριακές για ξεκούραστη εβδομάδα

8 πράγματα που πρέπει να κάνετε την Κυριακή για μια ξεκούραστη εβδομάδα

Μαίρη Φρέση
2 Min Read
20 οικονομικοί τρόποι για να αναβαθμίσετε το σπίτι σας

20 οικονομικοί τρόποι για να αναβαθμίσετε το σπίτι σας

Μαίρη Φρέση
2 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

λεκέδες δοντιών,φροντίδα δοντιών,στοματική υγιεινή,αιτίες λεκέδων δοντιών,υγεία,συμβουλές υγείας
Χρήσιμες ΣυμβουλέςΥγεία

6 Λάθη που Μπορεί να Προκαλέσουν Λεκέδες στα Δόντια

4 Min Read
κόλπα καθημερινότητας,συμβουλές καθημερινότητας,χρήσιμα
Έξυπνα ΚόλπαLifestyle

7 Κόλπα που θα Κάνουν την Καθημερινότητά σας Ευκολότερη

4 Min Read
Γιατί πρήζονται τα πόδια και οι αστράγαλοι και πότε κρύβει μια πάθηση;
LifestyleNews

Γιατί πρήζονται τα πόδια και οι αστράγαλοι και πότε κρύβει μια πάθηση;

4 Min Read
8 Παράγοντες που Επηρεάζουν τη Συχνότητα Καθαρισμού των Παραθύρων
ΚαθαριότηταΟργάνωση σπιτού

8 Παράγοντες που Επηρεάζουν τη Συχνότητα Καθαρισμού των Παραθύρων

6 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.