toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Κυριακή, Ιούν 1, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Follow US
Toftiaxa.gr > Blog – Toftiaxa > Υγεία > Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
Υγείαυγεία

Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους

Jim Taylor
Last updated: 16 Ιουνίου, 2021 10:38 μμ
By Jim Taylor
6 Min Read
νυχτερινές σκέψεις,αυπνία,συμβουλες ύπνου,συμβουλές υγείας,υγεία,χρήσιμα
Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
SHARE

Ξαπλώνετε στο κρεβάτι και οι σκέψεις αρχίζουν να κατακλύζουν το μυαλό σας με ταχύτητα φωτός. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ένα ποτήρι ζεστό γάλα, μέτρημα – τίποτα δεν σας βοηθά να ξεφύγετε από αυτό το τρελό καρουσέλ σκέψεων. Ακόμα και εκείνοι που δεν έχουν προβλήματα ύπνου μπορεί μερικές φορές να έχουν άγχος και τότε το μυαλό ξεκινά τα παιχνίδια. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν τρόποι για να κερδίσετε την ηρεμία και τον ύπνο σας. Τι θα Συμβεί εάν Δεν Κοιμάστε Αρκετά

Εστιάστε στο εδώ και τώρα.

Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
brightside

Οι σκέψεις που δεν μας αφήνουν να κοιμηθούμε συχνά συνδέονται με το παρελθόν ή το μέλλον. Ανησυχούμε για το τι μπορεί να συμβεί, ή μετανιώνουμε που κάναμε ή όχι πράγματα στο παρελθόν. Εάν σας συμβαίνει, προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που συμβαίνει στο εδώ και τώρα. Ενώ δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν, ούτε μπορούμε να προβλέψουμε το μέλλον, το παρόν είναι κάτι που μπορούμε να ελέγξουμε και αυτή η αλλαγή εστίασης μπορεί να προσφέρει τη χαλάρωση που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας.

Αφήστε στην άκρη τις ηλεκτρονικές συσκευές.

Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
© Depositphotos.com

Η χρήση τηλεφώνων, φορητών υπολογιστών και tablet πριν κοιμηθείτε μπορεί να αυξήσει το επίπεδο άγχους και στρες, ειδικά αν διαβάζετε ή παρακολουθείτε ειδήσεις ή άλλα πράγματα που σας κάνουν να ανησυχείτε ή να κρατάνε τον εγκέφαλό σας απασχολημένο. Εκτός αυτού, το φως από αυτές τις ηλεκτρονικές συσκευές επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο τον ύπνο.

Αποσπάστε τον εαυτό σας.

Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
© Depositphotos.com

Αφού αφήσατε στην άκρη τις ηλεκτρονικές συσκευές σας, μπορείτε να σκεφτείτε μερικές πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα που σας ταιριάζει καλύτερα, όπως το διάβασμα, η ζωγραφική, η μουσική, το περπάτημα ή το μαγείρεμα. Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω των σκέψεων, η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την εστίαση από αυτές και το γεγονός ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε κάτι πιο ευχάριστο.

Προγραμματίστε μια συγκεκριμένη ώρα για να ανησυχείτε.

Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
© Depositphotos.com

Ακριβώς όπως προγραμματίζετε μια ώρα για ψώνια, συναντήσεις με τους φίλους σας ή για δουλειές στο σπίτι, μπορείτε να δοκιμάσετε να προγραμματίσετε 15 έως 30 λεπτά την ημέρα για τις ανησυχίες σας. Αφιερώστε αυτήν τη φορά στις σκέψεις που σας ενοχλούν και, πιθανότατα, δεν θα επιστρέψουν αργότερα το βράδυ. Κατά τη διάρκεια αυτού του «ανησυχητικού χρόνου», γράψτε τις αγχωτικές σκέψεις σας σε χαρτί και σκεφτείτε μερικά πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα που σας απασχολεί. Να είστε επίμονοι και προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την τεχνική μέρος της ρουτίνας σας για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Διαβάστε ακόμα

λεκέδες δοντιών,φροντίδα δοντιών,στοματική υγιεινή,αιτίες λεκέδων δοντιών,υγεία,συμβουλές υγείας
6 Λάθη που Μπορεί να Προκαλέσουν Λεκέδες στα Δόντια
κόλπα καθημερινότητας,συμβουλές καθημερινότητας,χρήσιμα
7 Κόλπα που θα Κάνουν την Καθημερινότητά σας Ευκολότερη
Γιατί πρήζονται τα πόδια και οι αστράγαλοι και πότε κρύβει μια πάθηση;
Γιατί πρήζονται τα πόδια και οι αστράγαλοι και πότε κρύβει μια πάθηση;

Αναπνεύστε το άρωμα του αιθέριου ελαίου λεβάντας.

Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
© Depositphotos.com

Το αιθέριο έλαιο λεβάντας χρησιμοποιείται συχνά στην αρωματοθεραπεία για ανακούφιση από το στρες, χαλάρωση και καλύτερο ύπνο. Μπορείτε να ρίξετε μερικές σταγόνες σε μια πετσέτα ή ένα πανί ή να προσθέσετε λίγο λάδι στο μπάνιο σας. Τα αιθέρια έλαια μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις, οπότε προσέξτε τη χρήση τους.

Δείτε ακόμη Γιατί τα Χέρια Μουδιάζουν όταν Κοιμάστε και Πώς να το Σταματήσετε

Δοκιμάστε μια τεχνική χαλάρωσης των μυών.

Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
© Depositphotos.com

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική χαλάρωσης στο κρεβάτι. Έναν προς έναν, τεντώστε και χαλαρώστε τους μυς σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το κεφάλι. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους τεντωμένους μύες και να σας αναγκάσει να εστιάσετε σε αυτά τα μέρη του σώματός σας, αποσπώντας σας από τυχόν σκέψεις.

Μην προσπαθείτε να κοιμηθείτε αναγκαστικά.

Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
© Depositphotos.com

Αντί να προσπαθείτε να κοιμηθείτε με το ζόρι, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι. Πιείτε λίγο γάλα, διαβάστε ένα βιβλίο ή γράψτε στο ημερολόγιο σας και επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν αρχίσετε να αισθάνεστε υπνηλία. Η παραμονή στο κρεβάτι και ο εξαναγκασμός για ύπνο μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας να συσχετίσει το κρεβάτι με αϋπνία και ανησυχίες, μετατρέποντας το υπνοδωμάτιό σας σε ένα μέρος όπου είναι δύσκολο να κοιμηθείτε.

Ανοίξτε την τηλεόραση.

Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
© Depositphotos.com

Αν δεν σας βοηθήσει τίποτα, η αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή μπορεί να αποσπάσει το μυαλό σας από τις σκέψεις. Το φως που εκπέμπει η τηλεόραση είναι πιο μακριά από τα μάτια σας σε σχέση με αυτό από το τηλέφωνό σας. Επομένως είναι λιγότερο επιβλαβές για έναν υγιεινό ύπνο. Στην πραγματικότητα, πολλοί μπορούν εύκολα να κοιμηθούν απλά ακούγοντας την τηλεόραση με τα μάτια κλειστά.

Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής.

Πώς να Σταματήσετε τις Σκέψεις που σας Κρατούν Άυπνους
© Depositphotos.com

Οι σκέψεις συνδέονται συχνά με το άγχος και το στρες κάνοντας την καρδιά μας να χτυπά γρηγορότερα και αυξάνει τον ρυθμό αναπνοής μας. Η αργή, βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλες αναπνευστικές ασκήσεις και τεχνικές για να αποφύγετε το άγχος και το στρες.

Δείτε επίσης 10 Συμβουλές για να Κοιμάστε Καλύτερα τη Νύχτα

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 0 / 5. Αξιολογήσεις: 0

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:αυπνίανυχτερινές σκέψειςσυμβουλές υγείαςσυμβουλες ύπνουυγείαχρήσιμα
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article Τρέφεστε Υγιεινά; 8 Τρόποι για να Τρώτε πιο Υγιεινά με Ελάχιστη Προσπάθεια Τρέφεστε Υγιεινά; 8 Τρόποι για να Τρώτε πιο Υγιεινά με Ελάχιστη Προσπάθεια
Next Article κόλπα μαγειρέματος,συμβουλές μαγειρικής,χρήσιμα κόλπα,χρήσιμα 6 Χρήσιμα Κόλπα Μαγειρέματος
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Τι σημαίνει το γράμμα "Γ" δίπλα στο κουδούνι σου

Τι σημαίνει το γράμμα “Γ” δίπλα στο κουδούνι σου – Το αφήνουν οι ντελιβεράδες και συμβολίζει κάτι..

toftiaxa Team
2 Min Read
Γιατί τα αυγά στην Ιαπωνία δεν έχουν σαλμονέλα

Γιατί τα αυγά στην Ιαπωνία δεν έχουν σαλμονέλα

toftiaxa Team
2 Min Read
Less is More - Μινιμαλιστική διακόσμηση τραπεζαρίας

Less is More – Μινιμαλιστική διακόσμηση τραπεζαρίας

toftiaxa Team
2 Min Read
Κύματα έλξης: Το σημείο της θάλασσας που δεν πρέπει να μπαίνεις ποτέ λόγω επικίνδυνου κυματισμού

Κύματα έλξης: Το σημείο της θάλασσας που δεν πρέπει να μπαίνεις ποτέ λόγω επικίνδυνου κυματισμού

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
Πώς να βγάλω χρήματα από το κινητό μου: Εδώ είναι 8 τρόποι

Πώς να βγάλω χρήματα από το κινητό μου: Εδώ είναι 8 τρόποι

toftiaxa Team
5 Min Read
Κατασκευές με γυάλινα μπουκάλια: 60 μοναδικές ιδέες για να διακοσμήσεις το σπίτι σου

Κατασκευές με γυάλινα μπουκάλια: 60 μοναδικές ιδέες για να διακοσμήσεις το σπίτι σου

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
Γιατί δεν πρέπει να πατάτε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι – Τι λένε ειδικοί

Γιατί δεν πρέπει να πατάτε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι – Τι λένε ειδικοί

toftiaxa Team
3 Min Read
Ανακάτεψε υγρό πιάτων και αλάτι και ανακάλυψε το αποτέλεσμα και τις δράσεις του

Ανακάτεψε υγρό πιάτων και αλάτι και ανακάλυψε το αποτέλεσμα και τις δράσεις του

Dimitrios Kotinos
2 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

8 Παράγοντες που Επηρεάζουν τη Συχνότητα Καθαρισμού των Παραθύρων
ΚαθαριότηταΟργάνωση σπιτού

8 Παράγοντες που Επηρεάζουν τη Συχνότητα Καθαρισμού των Παραθύρων

6 Min Read
Μπάνιο χωρίς θέρμανση: 5+1 tips για να ζεστάνετε το μπάνιο σας τον χειμώνα χωρίς χρήματα
Έξυπνα ΚόλπαΧρήσιμες Συμβουλές

Μπάνιο χωρίς θέρμανση: 5+1 tips για να ζεστάνετε το μπάνιο σας τον χειμώνα χωρίς χρήματα

3 Min Read
ΠΟΤΕ Χωρίς Γάντια: 11 Πράγματα που Δεν Πρέπει να Κάνετε Με Γυμνά Χέρια
LifestyleNews

ΠΟΤΕ Χωρίς Γάντια: 11 Πράγματα που Δεν Πρέπει να Κάνετε Με Γυμνά Χέρια

9 Min Read
Καθαρίστε Λεκέδες Καφέ από Τοίχους Μόνο με Μαγειρική Σόδα
ΚαθαριότηταΟργάνωση σπιτού

Καθαρίστε Λεκέδες Καφέ από Τοίχους Μόνο με Μαγειρική Σόδα

2 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.