Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα, ακόμη και αν κοιμάστε αρκετά. Θα μπορούσε να είναι μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Αλλά θα μπορούσε επίσης να σημαίνει κάτι λιγότερο σοβαρό, που μπορεί εύκολα να αποφευχθεί υιοθετώντας πιο υγιεινές συνήθειες.
17 Πρωινά Κόλπα για να μην Αισθάνεστε Κουρασμένοι Όλη την Ημέρα
Δεν τρώτε σωστά.
Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορούν να είναι μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Όταν τρώτε δημητριακά πρωινού, μπισκότα, ζυμαρικά ή πίτσα προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα και αισθάνεστε πιο ενεργητικοί. Ωστόσο, όταν τα επίπεδα σακχάρου μειωθούν, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά κουρασμένοι. Και εάν συνεχίζετε να τρώτε σνακ που τους περιέχουν, θα καταλήξετε να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα.
Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερη ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες και να τα αντικαταστήστε με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες τρόφιμα, όπως βρώμη, φακές και λαχανικά.
Δεν ασκήστε αρκετά.
Ίσως πιστεύετε ότι αν επιστρέψετε στο σπίτι κουρασμένοι μετά τη δουλειά και ξαπλώσετε στον καναπέ θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια και να αισθανθείτε λίγο πιο ζωντανοί. Είναι σημαντικό να ασκείτε τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι. Μια μελέτη το 2008 έδειξε ότι νεαροί ενήλικες που έκαναν μόλις 20 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης 3 φορές την εβδομάδα είχαν υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και χαμηλότερα επίπεδα κόπωσης.
Δεν έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο.
Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι ακόμα και μετά από 7-9 ώρες ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με τη διάρκεια . Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Επίσης, μην πίνετε καφέ αργά το απόγευμα και μην ξοδεύετε το χρόνο σας στο τηλέφωνο ή την τηλεόραση πριν κοιμηθείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και να μην αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Έχετε δυσανεξία σε τροφές.
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι χωρίς λόγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να είναι ένδειξη ότι έχετε δυσανεξία σε κάποιες τροφές. Μερικές από τις πιο συνηθισμένες είναι η γλουτένη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά.
Δεν πίνετε αρκετό νερό.
Εάν δεν αναπληρώσετε το νερό που χάνει το σώμα σας καθημερινά, θα αφυδατωθείτε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας και να κάνει δύσκολη τη συγκέντρωση. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνδρες που έπιναν νερό για να αναπληρώσουν αυτό που έχασαν ενώ ασκούνταν σε διάδρομο ένιωθαν λιγότερο κουρασμένοι από ό, τι όταν δεν έπιναν νερό.
Είστε αγχώδεις.
Η έρευνα έχει δείξει ότι τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να προκαλέσουν κόπωση. Επιπλέον, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αποφυγή αντιμετώπισης του στρες μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα κόπωσης. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν.
Ίσως χρειαστείτε περισσότερες βιταμίνες.
Μπορεί επίσης να μην υπάρχει αρκετός σίδηρος, βιταμίνη D ή βιταμίνη Β12 στη διατροφή σας. Μερικά από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο είναι το σπανάκι, το μπρόκολο, το κόκκινο κρέας και η γαλοπούλα. Η Β12 μπορεί να βρεθεί σε γάλα, αυγά, σολομό και βόειο κρέας, ή μπορείτε να τη λάβετε ως συμπλήρωμα. Για περισσότερη βιταμίνη D, φάτε μανιτάρια, λιπαρά ψάρια και θαλασσινά. Επίσης, προσπαθήστε να μένετε περισσότερο στον ήλιο.
Γιατί Νιώθουμε Κουρασμένοι Κάθε Μέρα
