Προβλήματα Με Τον Ύπνο: Ο ύπνος είναι βασικό δομικό στοιχείο της υγείας και της ευτυχίας, ωστόσο μερικές φορές δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα. Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους το υπνοδωμάτιό σας σας κρατά ξύπνιους σας και μικρές αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Τρίβεις τα Πόδια σου στον Ύπνο; Αυτός είναι ο λόγος για να μας πάρει ο ύπνος
Πρόβλημα Νο 1: Αλλεργίες
Η βουλωμένη μύτη σας σας εμποδίζει να κλείσετε τα μάτια σας; Οι εποχιακές αλλεργίες είναι ένα πράγμα, αλλά τα ακάρεα της σκόνης είναι μαζί σας όλο το χρόνο. Το κρεβάτι σας είναι γεμάτο με αυτά τα μικρά πλάσματα, που ευδοκιμούν σε όλα τα νεκρά κύτταρα του δέρματος που παρέχει το σώμα σας.
Σκουπίστε με ηλεκτρική σκούπα το δωμάτιό σας με ένα φίλτρο HEPA και καθαρίστε τα κλινοσκεπάσματα όσο πιο συχνά μπορείτε—συμπεριλαμβανομένων των μαξιλαριών σας, τα οποία μπορείτε να βάλετε στο στεγνωτήριο για 15 λεπτά για να εξαφανίσετε τυχόν υπάρχοντα έντομα. Αντί για αρωματικό απορρυπαντικό, χρησιμοποιήστε μερικές σταγόνες λάδι ευκαλύπτου στα ρούχα σας. Τοποθετήστε υποαλλεργικά προστατευτικά καλύμματα στο στρώμα και στα μαξιλάρια σας. Και τέλος, ξεστρώστε το στρώμα σας για να του δώσετε χρόνο να αεριστεί.
Πρόβλημα Νο 2: Φως
Το δωμάτιό σας είναι πολύ φωτεινό τη νύχτα. Είτε έρχεται από έξω, είτε ένα νυχτερινό φως, η οθόνη της τηλεόρασης ή το ξυπνητήρι που αναβοσβήνει, οποιοδήποτε φως κάνει το σώμα σας να πιστεύει ότι δεν είναι ώρα ύπνου.
Αγοράστε σκούρες κουρτίνες για να μπλοκάρετε τα φώτα του δρόμου. Επίσης, απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές και απομακρύνετε οτιδήποτε άλλο εκπέμπει φωτεινότητα. Τέλος, αλλάξτε λαμπτήρες υψηλότερων watt στο φωτιστικό κομοδίνου σας με χαμηλότερα.
Δείτε ακόμη Γιατί ο Ύπνος στον Καναπέ Μπορεί να Είναι Βλαβερός
Πρόβλημα Νο 3: Θερμοκρασία
Κάποιες νύχτες κάνει πολύ ζέστη και άλλες φορές πολύ κρύο. Ο ύπνος έρχεται όταν είστε σε ηρεμία και η κεντρική θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται. Εάν η θερμοκρασια στο σπιτι σας είναι πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή, ο εσωτερικός θερμοστάτης σας παρουσιάζει διακυμάνσεις, γεγονός που οδηγεί σε ανήσυχο ύπνο.
Όλοι αισθάνονται άνετα σε διαφορετικές θερμοκρασίες, γι’ αυτό πειραματιστείτε για να βρείτε την κατάλληλη για εσάς. Δεν υπάρχει σωστή απάντηση, αλλά το πιο κρύο είναι γενικά καλύτερο – ξεκινήστε από το εύρος των 18 βαθμών. Υπάρχουν πάντα ανεμιστήρες και κουβέρτες για να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία σας, αλλά να ξέρετε ότι και το υλικό του κρεβατιού κάνει τη διαφορά. Τα μαξιλάρια και τα στρώματα με αφρό μνήμης, για παράδειγμα, είναι πιο ζεστά από τα πιο κλασικά. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, προτιμήστε κλινοσκεπάσματα και μαξιλάρια που σας κρατούν πιο δροσερούς τη νύχτα.
Πρόβλημα Νο 4: Θόρυβος
Όταν είναι πολύ ήσυχα τη νύχτα, ο παραμικρός θόρυβος μπορεί να πάρει επικές διαστάσεις και να βρεθείτε συγκεντρωμένοι σε αυτό το περίεργο βουητό ή τη βρύση που στάζει. Είτε έτσι είτε αλλιώς, χρειάζεστε έναν τρόπο ηχομόνωσης του ύπνου σας.
Εάν είναι πολύ δυνατός ο θόρυβος, φορέστε ωτοασπίδες ως πρώτη λύση. Ή, δοκιμάστε ένα μηχάνημα ή μια εφαρμογή λευκού θορύβου —ή ακόμα και έναν απλό ανεμιστήρα— για να καλύψετε τυχόν θορύβους που παραβιάζουν τον κύκλο REM σας. Εάν είναι έντονος και συνεχής μετακινήστε το κρεβάτι σας σε έναν άλλο τοίχο για να μειώσετε τους θορύβους του γείτονα ή, αν έχετε την επιλογή, δοκιμάστε να μεταφέρετε το υπνοδωμάτιό σας σε ένα άλλο δωμάτιο.
Πρόβλημα Νο 5: Στρώμα
Το να έχετε ένα υγιές, άνετο, υποστηρικτικό στρώμα είναι κρίσιμο για τον καλό ύπνο. Αναποδογυρίστε το στρώμα σας με τις εποχές, εναλλάσσοντας την περιστροφή από άκρη σε άκρη και από την άλλη πλευρά. Αν ήρθε η ώρα για ένα καινούργιο, επιλέξτε το καταλληλότερο για εσάς δοκιμάζοντας διάφορες επιλογές.
πηγή φωτογραφιών / φώτο BBC.com
Δείτε επίσης 9 Λόγοι που ο Ύπνος σε Δροσερό Δωμάτιο είναι Καλύτερος
