Το να βλέπετε επιπλέον κιλά στην ζυγαριά όχι μόνο οδηγεί σε απογοήτευση αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με έρευνες, το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Ωστόσο, η απάντηση στην ξαφνική αύξηση βάρους μπορεί να βρεθεί στη βραδινή σας ρουτίνα και τα λάθη που κάνετε πριν το ύπνο. 9 Κόλπα για να Χάσετε Κιλά Χωρίς καν να το Παρατηρήσετε
Νυχτερινά σνακ
Όλοι γνωρίζουμε τον κανόνα του να μην τρώμε μετά τις 6 το απόγευμα, αλλά δεν μας εμποδίζει από δείπνα αργά το βράδυ ή από νυχτερινά σνακ. Ωστόσο, οι μελέτες μας υπενθυμίζουν ότι το να τρώμε αργά οδηγεί σε αύξηση βάρους. Επιπλέον, μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη, τα επίπεδα ινσουλίνης και να επηρεάσει αρνητικά τους ορμονικούς δείκτες. Θυμηθείτε ότι εάν η πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτή που καίτε, τελικά οδηγεί σε αύξηση βάρους.
Κατανάλωση καφέ αργά το βράδυ
Η κατανάλωση καφέ αργά το βράδυ όχι μόνο βλάπτει τον ύπνο, αλλά θα πρέπει να καταναλώνετε καφεΐνη το λιγότερο 6 ώρες πριν κοιμηθείτε. Οι επιστήμονες συνδέουν επίσης την κατανάλωση χλωρογενικού οξέος, που βρίσκεται στον καφέ, με την αύξηση βάρους. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τον καφέ με τσάι από βότανα ή ακόμα καλύτερα με ζεστό νερό.
Δεν κοιμάστε αρκετά
Ένας υγιής ύπνος είναι περίπου 7-8 ώρες τη νύχτα, αλλά αν είναι μικρότερος σε καθημερινή βάση, τότε αρχίζουν πολλά προβλήματα υγείας. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ έλλειψης ύπνου και αρνητικών αλλαγών στο μεταβολισμό. Ένας άλλος παράγοντας μπορεί να είναι ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε κόπωση και ως εκ τούτου σε λιγότερη σωματική δραστηριότητα.
Δείτε ακόμη 7 Αιτίες Αύξησης Βάρους που Δεν Εχουν Σχέση με τη Διατροφή ή την Έλλειψη Άσκησης
Έλλειψη άσκησης
Οι ασκήσεις και η σωματική δραστηριότητα παίζουν καθοριστικό ρόλο στην απώλεια βάρους, καθώς αυξάνουν τον μεταβολισμό και την καύση θερμίδων. Είναι απαραίτητο να κάνετε μια μέτρια άσκηση σε καθημερινή βάση, οπότε αν περπατάτε για περίπου 15 λεπτά κάθε μέρα, θα κάψετε έως και 100 επιπλέον θερμίδες. Αυτό προσθέτει περίπου 700 θερμίδες την εβδομάδα και 10 κιλά απώλεια βάρους σε ένα χρόνο.
Χρήση ηλεκτρονικών συσκευών το βράδυ
Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών που εκπέμπουν μπλε φως πριν κοιμηθείτε συνδέεται με έλλειψη ύπνου και ενδεχομένως αύξηση βάρους. Αυτές οι συσκευές παρεμβαίνουν στην παραγωγή μελατονίνης στο σώμα, η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των κύκλων του ύπνου. Αντί να περιηγείστε στα κοινωνικά δίκτυα πριν πάτε για ύπνο, επιλέξτε να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο σε έντυπη μορφή ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
Ρύθμιση του ξυπνητηριού πολύ αργά
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι ερευνητές λένε ότι οι άνθρωποι που εκτίθενται σε έντονο φως νωρίτερα το πρωί έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος, από εκείνους που εκτίθενται αργότερα στο φως. Είναι αποδεδειγμένο ότι ακόμη και 20-30 λεπτά φωτός επηρεάζουν τον δείκτη μάζας σώματος. Ξυπνήστε λοιπόν νωρίς και πηγαίνετε για τρέξιμο!
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με λάθος χρώμα.
Το μπλε χρώμα προάγει τη χαλάρωση και επομένως τον καλύτερο ύπνο. Είναι επίσης το χρώμα που καταστέλλει την όρεξη. Εν τω μεταξύ, χρώματα όπως το κόκκινο ή το πορτοκαλί σας κάνουν να αισθάνεστε ενεργητικοι και πεινασμένοι. Επομένως, επανεξετάσετε τη χρωματική παλέτα του υπνοδωματίου σας.
Δείτε επίσης 15 Λάθη που Μπορούν να Προσθέσουν Κιλά στην Εμφάνισή σας
