Ένας καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Ωστόσο, η ποιότητά του επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Από το άγχος και το στρες μέχρι το πότε ήπιαμε τον τελευταίο καφέ της ημέρας.
Η Mirror αποκαλύπτει πότε πρέπει να πίνετε τον τελευταίο καφέ της ημέρας αν θέλετε να έχετε έναν καλό και ποιοτικό ύπνο.
Καφές από Χουρμάδες: Πώς να τον φτιάξεις στο σπίτι με τα κουκούτσια
Μετά από ποια ώρα δεν πρέπει να πίνετε καφέ
Ο γιατρός Rupy Aujla προειδοποίησε ότι ο καφές δεν πρέπει να καταναλώνεται μετά από μια ορισμένη ώρα, αν θέλετε να κοιμηθείτε καλά. Ο ειδικός συμβουλεύει να αποφεύγεται ο καφές μετά τις 12:00 το μεσημέρι.
Αντί καφέ προτείνει να επιλέξετε ποτά χωρίς καφεΐνη, όπως το τσάι χαμομηλιού.
Σύμφωνα με τον ίδιο, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ένα συγκεκριμένο βραδινό τελετουργικό για το σώμα.
Ακόμη και το πράσινο τσάι μπορεί να σας προκαλέσει αϋπνία
Ο ειδικός προειδοποιεί επίσης όσους πίνουν πράσινο τσάι πριν από τον ύπνο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αλλά στην πραγματικότητα, περιέχει αρκετή καφεΐνη.
Η καφεΐνη μένει στον οργανισμό από έξι έως οκτώ ώρες.
Αυτό σημαίνει ότι εάν ένα άτομο πίνει διπλό εσπρέσο το μεσημέρι, η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σώμα ακόμη και στις 8:00 μ.μ.
Πώς ο Καφές Μπορεί να Ενισχύσει το Κολλαγόνο και να Μειώσει τις Ρυτίδες
Οι ειδικοί από την Εθνική Υπηρεσία Υγείας προειδοποιούν επίσης ότι οι επιπτώσεις της καφεΐνης μπορούν να διαρκέσουν έως και επτά ώρες.
Τι ποτά πρέπει να αποφεύγονται πριν από τον ύπνο
Οι γιατροί συμβουλεύουν να μην καταναλώνετε πριν από την ώρα του ύπνου:
- καφές
- τσάι τσάι
- ενεργειακά ποτά
- Γλυκά ανθρακούχα ποτά
- μερικά φυτικά συμπληρώματα
Ωστόσο, η διακοπή της καφεΐνης απότομα δεν συνιστάται επίσης επειδή μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει προσωρινά τον ύπνο. Είναι καλύτερα να μειωθεί σταδιακά η ποσότητα.
Γιατί το αλκοόλ είναι επίσης επιβλαβές για ύπνο
Σε κάποιους αρέσει να πίνουν ένα ποτήρι κρασί πριν από τον ύπνο. Σύμφωνα με τον γιατρό, το αλκοόλ μπορεί πράγματι να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, αλλά υπάρχει μια σημαντική διαφορά.
Επιδεινώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, έτσι ώστε το σώμα να μην ξεκουράζεται πλήρως.
Καλύτερο να φάτε το βράδυ για καλό ύπνο
Αντί για αλκοόλ, ο ειδικός συμβουλεύει να συμπεριληφθούν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στο δείπνο, για παράδειγμα:
- γλυκοπατάτες
- παστινάκια
Είναι καλύτερο να τα φάτε τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να χωνέψει το φαγητό και να προετοιμαστεί για ξεκούραση.
Καφές ΤΕΛΟΣ: 7 Τρόφιμα που Κινδυνεύουν με Εξαφάνιση Λόγω της Κλιματικής Αλλαγής
φώτο nensuria
