toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Πέμπτη, Σεπ 18, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Follow US
Toftiaxa.gr > Lifestyle > 6 Ασκήσεις για να Απαλλαγείτε από τις Κράμπες Περιόδου
LifestyleNews

6 Ασκήσεις για να Απαλλαγείτε από τις Κράμπες Περιόδου

Jim Taylor
Last updated: 13 Οκτωβρίου, 2024 9:44 μμ
By Jim Taylor
4 Min Read
κράμπες περιόδου,ασκήσεις για κράμπες περιόδου,ανακούφιση κραμπών περιόδου,απαλλαγή κραμπών περιόδου,συμβουλές υγείας,υγεία
6 Ασκήσεις για να Απαλλαγείτε από τις Κράμπες Περιόδου
SHARE

Όταν αντιμετωπίζετε επώδυνες κράμπες και ενοχλητικό φούσκωμα από την περίοδο, το τελευταίο πράγμα που μπορείτε να σκεφτείτε είναι να πάτε στο γυμναστήριο. Αλλά το να παραμείνετε δραστήριες είναι στην πραγματικότητα ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τις κράμπες περιόδου και δεν χρειάζεται καν να πάτε στο γυμναστήριο. Υπάρχουν 6 απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για να απαλλαγείτε από τις κράμπες περιόδου ή έστω να ανακουφιστείτε. Η δύσκολη περίοδος της γυναίκας: 7 πρώτα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και τα προβλήματα υγείας που προκαλεί

Περιεχόμενα Άρθρου
  • Γέφυρα γλουτών
  • Περπάτημα
  • Διάταση από το γόνατο στο στήθος
  • Γιόγκα και πιλάτες
  • Κάθισμα του ποδιού προς τα εμπρός
  • Άσκηση με ελαφριά βάρη

Γέφυρα γλουτών

6 Ασκήσεις για να Απαλλαγείτε από τις Κράμπες Περιόδου

Αυτή η απλή άσκηση βάζει το σώμα σας σε ανάποδη θέση, βοηθώντας να αφαιρέσετε το βάρος από το πυελικό έδαφος και μειώνοντας τις επώδυνες αισθήσεις στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Ξαπλώστε και λυγίστε τα γόνατά σας, ώστε και τα δύο σας πόδια να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Φτάστε τα δάχτυλά σας προς τις φτέρνες σας και σηκώστε τη λεκάνη σας 2,5 – 5 εκατοστά πάνω από το χαλάκι σας. Πιέστε τη λεκάνη σας προς το ταβάνι και επαναλάβετε αυτή την κίνηση 8-10 φορές.

Περπάτημα

6 Ασκήσεις για να Απαλλαγείτε από τις Κράμπες Περιόδου
© Shutterstock.com, © Shutterstock.com

Το περπάτημα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και να ανακουφίσετε τις δυσάρεστες κράμπες περιόδου. Αυτό το ελαφρύ, χαμηλής έντασης καρδιο βοηθά στη μείωση του στρες που νιώθουν πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Το περπάτημα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο προς το τέλος της περιόδου σας, επειδή οι πνεύμονές σας λειτουργούν καλύτερα αργότερα στον κύκλο σας.

Διάταση από το γόνατο στο στήθος

6 Ασκήσεις για να Απαλλαγείτε από τις Κράμπες Περιόδου
© Shutterstock.com

Αυτή η χαλαρωτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε τις κράμπες στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε το ένα πόδι προς τα έξω. Στη συνέχεια, τραβήξτε απαλά το άλλο γόνατο προς τα πάνω προς το πηγούνι σας. Διατηρήστε αυτή τη στάση για λίγα λεπτά και επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.

Δείτε ακόμη 10 Μύθοι για την Εμμηνόπαυση

Διαβάστε ακόμα

καθιστικός τρόπος ζωής,συμβουλές υγείας,υγεία,χρήσιμα
5 Σημάδια ότι Δεν Κινείστε Αρκετά
Οι Λόγοι Που Δεν Πρέπει να Χρησιμοποιείτε το Κινητό Τηλέφωνο ως Ξυπνητήρι
Οι Λόγοι Που Δεν Πρέπει να Χρησιμοποιείτε το Κινητό Τηλέφωνο ως Ξυπνητήρι
Νερό με Λεμόνι: Τα 4 Οφέλη και Πόσο Πρέπει να Πίνετε Καθημερινά
Νερό με Λεμόνι: Τα 4 Οφέλη και Πόσο Πρέπει να Πίνετε Καθημερινά

Γιόγκα και πιλάτες

6 Ασκήσεις για να Απαλλαγείτε από τις Κράμπες Περιόδου
© Shutterstock.com, © Shutterstock.com

Εκτός από την ανακούφιση από το άγχος και να βρείτε την εσωτερική σας γαλήνη, η γιόγκα και το πιλάτες μπορούν να μειώσουν πολλά δυσάρεστα συμπτώματα περιόδου, όπως κράμπες, μυϊκή κόπωση και πόνο. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες λίγες ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας. Λάβετε υπόψη ότι το σώμα σας μπορεί να αποδώσει διαφορετικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και κάντε ένα διάλειμμα εάν αισθάνεστε ότι η άσκηση είναι πολύ έντονη για εσάς.

Κάθισμα του ποδιού προς τα εμπρός

6 Ασκήσεις για να Απαλλαγείτε από τις Κράμπες Περιόδου
© Shutterstock.com

Εάν υποφέρετε από πονοκεφάλους και εναλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, τότε αυτή η απλή άσκηση μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Στη συνέχεια, σκύψτε αργά προς τα εμπρός, τραβήξτε την κοιλιά προς τα μέσα και κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 3 λεπτά.

Άσκηση με ελαφριά βάρη

6 Ασκήσεις για να Απαλλαγείτε από τις Κράμπες Περιόδου
© Shutterstock.com, © Shutterstock.com

Ενώ το γυμναστήριο και η άρση μεγάλων βαρών μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα όταν προσπαθείτε να μειώσετε τις κράμπες της περιόδου σας, η άρση ελαφριών βαρών μπορεί να βοηθήσει στην καταπράυνση των ενοχλητικών πόνων. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις κάνουν τους μύες σας πιο ευέλικτους και δυνατούς και μπορείτε να ασκηθείτε στην άνεση του σπιτιού σας.

Δείτε επίσης 10 Πράγματα που Συμβαίνουν στο Σώμα Μετά τα 30

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 1 / 5. Αξιολογήσεις: 1

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

facebookShare on Facebook
TwitterPost on X
FollowFollow us
PinterestSave
Στην Κατηγορία ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ θα βρεις όλα τα άρθρα με φρέσκες ιδέες συμβουλές και Tips για το σπίτι
Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:ανακούφιση κραμπών περιόδουαπαλλαγή κραμπών περιόδουασκήσεις για κράμπες περιόδουκράμπες περιόδουσυμβουλές υγείαςυγεία
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article εξωτερικοί χώροι παιχνιδιού,για το παιδί,για τον κήπο,παιδικές κατασκευές,κατασκευές κήπου 30 Ιδέες για Εξωτερικούς Χώρους Παιχνιδιού
Next Article καθαρισμός σκουριάς από δέρμα,συμβουλές καθαρισμού,χρήσιμα Πώς να Καθαρίσετε τη Σκουριά από το Δέρμα
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Ποια η διαφορά μεταξύ παρθένου ελαιολάδου και έξτρα παρθένου ελαιολάδου

Ποια η διαφορά μεταξύ παρθένου ελαιολάδου και έξτρα παρθένου ελαιολάδου

toftiaxa Team
2 Min Read
Παίζει ρόλο η συσκευασία των προϊόντων στις πωλήσεις;

Παίζει ρόλο η συσκευασία των προϊόντων στις πωλήσεις;

Dimitrios Kotinos
1 Min Read
Μαύροι κύκλοι στα μάτια: Πώς να τους ξεφορτωθείς με φυσικό τρόπο

Μαύροι κύκλοι στα μάτια: Πώς να τους ξεφορτωθείς με φυσικό τρόπο

toftiaxa.gr
5 Min Read
Πώς να Πλύνετε Πάπλωμα και Κουβέρτες στο Πλυντήριο – Ο Απόλυτος Οδηγός Φρεσκάδας

Πώς να Πλύνετε Πάπλωμα και Κουβέρτες στο Πλυντήριο – Ο Απόλυτος Οδηγός Φρεσκάδας

toftiaxa Team
2 Min Read
14 Απλά κόλπα για να Διατηρήσετε τα Ρούχα και τα Παπούτσια σας σε Τέλεια Κατάσταση

14 Απλά αλλά πολύ δραστικά κόλπα για να Διατηρήσετε τα Ρούχα και τα Παπούτσια σας σε Τέλεια Κατάσταση

Jim Taylor
3 Min Read
Πώς να αποθηκεύσετε τα καλοκαιρινά ρούχα

Το Φθινόπωρο είναι Εδώ: Πώς να αποθηκεύσετε τα καλοκαιρινά ρούχα

Μαίρη Φρέση
3 Min Read
Γραφή καθρέφτης: Γιατί τόσα παιδιά γράφουν ανάποδα;

Γραφή καθρέφτης: Γιατί τόσα παιδιά γράφουν ανάποδα;

toftiaxa Team
3 Min Read
Διακοπή ρεύματος: Πόσο “κρατάνε” τα τρόφιμα στο ψυγείο χωρίς ρεύμα;

Διακοπή ρεύματος: Πόσο “κρατάνε” τα τρόφιμα στο ψυγείο χωρίς ρεύμα;

toftiaxa Team
5 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

Γιατί να τρως κάθε μέρα ντομάτες
Χρήσιμες ΣυμβουλέςLifestyle

Γιατί να τρως κάθε μέρα ντομάτες

5 Min Read
10 Σημάδια που Δείχνουν ότι το Σώμα σας Προειδοποιεί
News

10 Σημάδια που Δείχνουν ότι το Σώμα σας Προειδοποιεί

8 Min Read
χρήσεις μελιού
LifestyleNews

Μέλι η μαγική τροφή: 15 Χρήσεις για το Μέλι που Λίγοι Γνωρίζουν

8 Min Read
8 προϊόντα ομορφιάς που χρησιμοποιούμε εντελώς λάθος - Ποια είναι η σωστή χρήση
ΧρήσιμαΟμορφιά

8 προϊόντα ομορφιάς που χρησιμοποιούμε εντελώς λάθος – Ποια είναι η σωστή χρήση

5 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.