Οι κράμπες στα πόδια είναι μία από τις πιο συχνές παθήσεις που συμβαίνει στους ανθρώπους. Είναι ιδιαίτερα διαδεδομένες σε ηλικιωμένους και έγκυες . Συμβαίνουν συνήθως μετά από ασυνήθιστη άσκηση ή κατά τη διάρκεια του ύπνου («νυχτερινές κράμπες στα πόδια») λόγω αφυδάτωσης ή μυϊκής καταπόνησης. Αλλά μερικές φορές έχουν πολύ πιο σοβαρούς λόγους από αυτούς, όπως θρόμβους, συμπίεση νεύρων ή ανεπάρκεια μεταλλικών ιχνοστοιχείων. Δείτε παρακάτω μερικές χρήσιμες συμβουλές για την αντιμετώπιση και την πρόληψη των κραμπών στα πόδια. Τα Πόδια σας Λένε Πολλά για την Υγεία σας που Δεν Πρέπει να Αγνοήσετε
Πίνετε πολύ νερό.
Η αφυδάτωση είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες κραμπών στα πόδια. Γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά όταν ασκείστε. Ακόμα κι αν έχετε ήδη κράμπες, το νερό μπορεί να σας ανακουφίσει.
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε μεταλλικά ιχνοστοιχεία.
Η ανεπάρκεια τεσσάρων βασικών μετάλλων: ασβεστίου, καλίου, μαγνησίου και νατρίου μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο συστέλλονται οι μύες. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να διατηρείτε την ισορροπία τους στο σώμα σας.
Καταναλώστε μηλόξυδο.
Η κατανάλωση μηλόξυδου είναι πολύ ωφέλιμη εάν θέλετε να απαλλαγείτε από κράμπες στα πόδια, επειδή περιέχει μεγάλη ποσότητα βασικών μετάλλων (νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο). Επίσης, εξισορροπεί διάφορα σωματικά υγρά και αποτρέπει την αφυδάτωση.
Κάντε μασάζ στις κράμπες.
Όταν ένας μυς είναι σφιγμένος, συνήθως δεν λαμβάνει αρκετή ροή αίματος, γεγονός που οδηγεί σε έλλειψη οξυγόνου και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Το μασάζ μπορεί να αποκαταστήσει τη ροή του αίματος, να χαλαρώσει τους μυς και να ανακουφίσει τον πόνο. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως προληπτικό μέτρο.
Εφαρμόστε ζεστές και κρύες κομπρέσες.
Μπορείτε να εφαρμόσετε μια ζεστή κομπρέσα πάνω από ένα πιασμένο μυ, το οποίο θα χαλαρώσει αυξάνοντας τη ροή του αίματος προς αυτόν. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια κρύα κομπρέσα που θα μουδιάσει την περιοχή και θα μειώσει το πρήξιμο. Ή μπορείτε να εναλλάσσετε ζεστές και κρύες κομπρέσες. Αντενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από διαβήτη, ημικρανίες ή άλλες ιατρικές παθήσεις που έχουν ως αποτέλεσμα μούδιασμα στα άκρα.
Μην κάθεστε όλη μέρα.
Οι κράμπες στα πόδια μπορεί να εμφανιστούν εξαιτίας αγύμναστων μυών. Εάν η εργασία σας είναι καθιστική, προσπαθήστε να σηκωθείτε τουλάχιστον κάθε ώρα και να περπατήσετε κατά τη διάρκεια του γεύματος, αν είναι δυνατόν.
Δείτε ακόμη Γιατί να βουτήξεις τα πόδια σου σε νερό που έχουν βράσει μακαρόνια; Θα εκπλαγείς με το αποτέλεσμα!
Κάντε διατάσεις με πετσέτα.
Αν έχετε κράμπες στα πόδια είναι πολύ χρήσιμο να τεντώνετε τους μυς. Μια από τις πιο χρήσιμες μεθόδους είναι το τέντωμα χρησιμοποιώντας μια πετσέτα, ένα μαντήλι ή μια γραβάτα: καθίστε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας με τα δάχτυλα προς τα πάνω. Περάστε μια πετσέτα γύρω από το πόδι σας κρατώντας ένα άκρο σε κάθε χέρι και τραβήξτε την πετσέτα για να σηκώσετε το πιασμένο πόδι.
Κάντε διατάσεις σε σκάλα.
Σταθείτε ίσια με τη σκάλα με τα δύο πόδια στο κάτω σκαλοπάτι. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε τοίχο ή κουπαστή για στήριξη. Γυρίστε τα πόδια σας προς τα πίσω έως ότου οι φτέρνες σας ξεκολλήσουν από το μπροστινό άκρο. Μετακινήστε το βάρος σας σε ένα από τα πόδια σας. Χαμηλώστε αργά τη φτέρνα προς το πάτωμα. Σταματήστε όταν αισθάνεστε μια ελαφριά αίσθηση τεντώματος στη γάμπα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
Κάντε διατάσεις στα δάχτυλα των ποδιών.
Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να τεντώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, εάν έχετε κράμπες στα δάχτυλα. Μπορείτε επίσης να το κάνετε για πρόληψη.
Κάντε ζεστά μπάνια με άλατα epsom.
Ένα μπάνιο με άλατα epsom είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο. Μερικοί άνθρωποι το απορροφούν καλύτερα μέσω του δέρματος παρά όταν το καταναλώνουν μέσω τροφής. Μπορεί να ανακουφίσει και να αποτρέψει τον μυϊκό πόνο.
Εξασκηθείτε στην πιεσοθεραπεία.
Υπάρχουν ορισμένα συγκεκριμένα σημεία στο σώμα για να ανακουφιστείτε από τις κράμπες στα πόδια. Η πίεση σε αυτά τα σημεία πρέπει να είναι υψηλή, αλλά όχι βλαβερή. Ένα από τα σημεία είναι μεταξύ του μεγάλου και του δεύτερου δακτύλου του ποδιού. Το άλλο είναι μεταξύ της μύτης και του άνω χείλους, πιο κοντά στη μύτη κατά το ένα τρίτο της απόστασης.
Κάντε πάντα διατάσεις πριν και μετά την άσκηση.
Δείτε επίσης 5+1 αποτελεσματικές ασκήσεις για να απαλλαγείτε από τους πόνους στα πόδια σε χρόνο μηδέν! Η 4η είναι χρυσάφι!
