toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Παρασκευή, Σεπ 12, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Follow US
Toftiaxa.gr > Υγεία > 7 Τρόποι για να Κοιμηθείτε σαν Μωρό σε Χρόνο Μηδέν
ΥγείαΧρήσιμες Συμβουλές

7 Τρόποι για να Κοιμηθείτε σαν Μωρό σε Χρόνο Μηδέν

Jim Taylor
Last updated: 14 Οκτωβρίου, 2024 8:35 πμ
By Jim Taylor
5 Min Read
ύπνος,συμβουλές για ύπνο,υγεία,συμβουλές υγείας
7 Τρόποι για να Κοιμηθείτε σαν Μωρό σε Χρόνο Μηδέν
SHARE

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας μιας υγιούς λειτουργίας του ανοσοποιητικού, του μεταβολισμού, της μνήμης, της μάθησης και άλλων λειτουργιών. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε την καρδιά σας. Υπάρχουν 7 τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές άγρυπνες νύχτες και να κοιμηθείτε σαν μωρό σε χρόνο μηδέν. Γιατί ο Ύπνος με μια Σταθμισμένη Κουβέρτα Κάνει Καλό

Περιεχόμενα Άρθρου
  • Δοκιμάστε τη στρατιωτική μέθοδο.
  • Χρησιμοποιήστε μια σταθμισμένη κουβέρτα.
  • Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας.
  • Δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση.
  • Δοκιμάστε τη μέθοδο 4-7-8.
  • Δοκιμάστε το διαλογισμό.
  • Φορέστε κάλτσες.

Δοκιμάστε τη στρατιωτική μέθοδο.

7 Τρόποι για να Κοιμηθείτε σαν Μωρό σε Χρόνο Μηδέν
7 Τρόποι για να Κοιμηθείτε σαν Μωρό σε Χρόνο Μηδέν

Αν θέλετε να αποκοιμηθείτε μέσα σε 2 λεπτά, σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε τη στρατιωτική μέθοδο. Θα χρειαστείτε λίγη εξάσκηση, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Να τι πρέπει να κάνετε:

  • Χαλαρώστε ολόκληρο το πρόσωπό σας και τους μύες στο στόμα σας.
  • Ρίξτε τους ώμους και τα χέρια σας για να απαλλαγείτε από την ένταση.
  • Εκπνεύστε και χαλαρώστε το στήθος, τα πόδια, τους μηρούς και τις γάμπες σας.
  • Καθαρίστε το μυαλό σας για 10 δευτερόλεπτα φέρνοντας στο μυαλό σας μια χαλαρωτική σκηνή. Εάν δεν λειτουργεί, δοκιμάστε να επαναλάβετε τις λέξεις “μην σκέφτεστε” για 10 δευτερόλεπτα.

Χρησιμοποιήστε μια σταθμισμένη κουβέρτα.

7 Τρόποι για να Κοιμηθείτε σαν Μωρό σε Χρόνο Μηδέν

Οι σταθμισμένες κουβέρτες δεν είναι μόνο για επιπλέον άνεση. Χρησιμοποιούν βαθιά πίεση, η οποία βελτιώνει τη διάθεσή σας, μειώνει το στρες και αυξάνει τα επίπεδα της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Αυτός ο συνδυασμός πλεονεκτημάτων δεν θα σας κάνει απλώς να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά θα βελτιώσει επίσης την ποιότητα του ύπνου σας.

Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας.

7 Τρόποι για να Κοιμηθείτε σαν Μωρό σε Χρόνο Μηδέν

Σύμφωνα με τον Δρ Steve Orma, έναν κλινικό ψυχολόγο για την αϋπνία, τον ύπνο και το άγχος, η χρήση της φαντασίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε. Και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φανταστείτε ένα ήρεμο και γαλήνιο μέρος, να βάλετε τον εαυτό σας σε αυτό και να εστιάσετε το μυαλό σας σε αυτό. Φανταστείτε τι φοράτε και πώς νιώθετε. Κάντε το για 20 λεπτά καθημερινά ή μέχρι να νιώσετε αρκετά χαλαροί για να κοιμηθείτε.

Δείτε ακόμη 9 Λόγοι που ο Ύπνος σε Δροσερό Δωμάτιο είναι Καλύτερος

Διαβάστε ακόμα

Οι Λόγοι Που Δεν Πρέπει να Χρησιμοποιείτε το Κινητό Τηλέφωνο ως Ξυπνητήρι
Οι Λόγοι Που Δεν Πρέπει να Χρησιμοποιείτε το Κινητό Τηλέφωνο ως Ξυπνητήρι
Νερό με Λεμόνι: Τα 4 Οφέλη και Πόσο Πρέπει να Πίνετε Καθημερινά
Νερό με Λεμόνι: Τα 4 Οφέλη και Πόσο Πρέπει να Πίνετε Καθημερινά
Γιατί να τρως κάθε μέρα ντομάτες
Γιατί να τρως κάθε μέρα ντομάτες

Δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση.

7 Τρόποι για να Κοιμηθείτε σαν Μωρό σε Χρόνο Μηδέν

Εάν θέλετε να αποκοιμηθείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική που ονομάζεται προοδευτική χαλάρωση. Και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αρχίσετε να τεντώνετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες πριν τις αφήσετε να χαλαρώσουν. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το πρόσωπό σας και να κατεβείτε μέχρι τα πόδια σας. Κάντε αυτό μέχρι να κοιμηθείτε αργά για ύπνο.

Δοκιμάστε τη μέθοδο 4-7-8.

7 Τρόποι για να Κοιμηθείτε σαν Μωρό σε Χρόνο Μηδέν

Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 αναπτύχθηκε από τον Δρ Andrew Weil. Βασίζεται σε μια αρχαία τεχνική γιόγκας που ονομάζεται pranayama, η οποία βοηθά τους ασκούμενους να αποκτήσουν τον έλεγχο της αναπνοής τους και να θέσουν το σώμα σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε:

  • Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας.
  • Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την για 7 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε από το στόμα σας για 8.
  • Επαναλάβετε όσο χρειάζεται.

Δοκιμάστε το διαλογισμό.

7 Τρόποι για να Κοιμηθείτε σαν Μωρό σε Χρόνο Μηδέν

Έρευνα σε 49 ενήλικες με αϋπνία και προβλήματα ύπνου ανακάλυψε ότι μετά από μόνο 6 εβδομάδες διαλογισμού αυτή η ομάδα ανθρώπων παρουσίασε λιγότερα συμπτώματα αϋπνίας και λιγότερη κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με τους ερευνητές, ο διαλογισμός βελτιώνει την απόκριση χαλάρωση, η οποία καταπολεμά το άγχος και την ανησυχία. Μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για το αυτόνομο νευρικό σύστημα, γεγονός που καθιστά λιγότερο πιθανό να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Φορέστε κάλτσες.

7 Τρόποι για να Κοιμηθείτε σαν Μωρό σε Χρόνο Μηδέν

Το να φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι μπορεί να σας φαίνεται περίεργο στην αρχή, αλλά αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, αυτό μπορεί να αποδειχθεί η λύση. Η έρευνα δείχνει ότι όταν τα πόδια είναι κρύα, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, γεγονός που προκαλεί λιγότερο αίμα να κυκλοφορεί, στέλνοντας σήματα στον εγκέφαλό σας για να μείνετε ξύπνιοι. Ένα ωραίο ζευγάρι ζεστές κάλτσες μπορεί να το διορθώσει και να πει στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα για ύπνο.

Δείτε επίσης Βραδινός ύπνος: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά, σύμφωνα με την ηλικία μας

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 5 / 5. Αξιολογήσεις: 2

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Στην Κατηγορία ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ θα βρεις όλα τα άρθρα με φρέσκες ιδέες συμβουλές και Tips για το σπίτι
Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:συμβουλές για ύπνοσυμβουλές υγείαςυγείαύπνος
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article πρησμένα πόδια,πρησμένα πόδια και υγεία,συμβουλές υγείας,υγεία Τι Φανερώνουν τα Πρησμένα Πόδια για την Υγεία σας
Next Article εξολόθρευση εντόμων σε χαλιά,καθαρισμός χαλιού,συμβουλές καθαρισμού Πώς να Εξολοθρεύσετε Έντομα στα Χαλιά
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Μερομήνια 2025 – 2026. Πίνακας με προβλέψεις καιρού για τον κάθε μήνα

Μερομήνια 2025 – 2026. Πίνακας με προβλέψεις καιρού για τον κάθε μήνα

toftiaxa Team
5 Min Read
Πλένεις τα σουτιέν σου όσο συχνά πρέπει;

Πλένεις τα σουτιέν σου όσο συχνά πρέπει;

Dimitrios Kotinos
5 Min Read
Γιατροσόφια για τις σκασμένες φτέρνες

Γιατροσόφια για τις σκασμένες φτέρνες

toftiaxa Team
2 Min Read
Καλλιτέχνης Δημιουργεί Γλυπτά από Ανακυκλώσιμα Μαχαιροπίρουνα

Καλλιτέχνης Δημιουργεί Γλυπτά από Ανακυκλώσιμα Μαχαιροπίρουνα

Jim Taylor
1 Min Read
Γιατί ο δεσμός ανθρώπου-κατοικιδίου είναι τόσο ισχυρός; Η επιστήμη εξηγεί

Γιατί ο δεσμός ανθρώπου-κατοικιδίου είναι τόσο ισχυρός; Η επιστήμη εξηγεί

toftiaxa Team
5 Min Read
Το φυτό που θα "βάψει" τα γκρίζα μαλλιά και θα τα δυναμώσει. Χωρίς χημικά και αλλεργιογόνα

Το φυτό που θα “βάψει” τα γκρίζα μαλλιά και θα τα δυναμώσει με φυσικό τρόπο. Χωρίς χημικά και αλλεργιογόνα

toftiaxa Team
3 Min Read
Αγνώριστη η Σοφία Βογιατζάκη μετά την απώλεια κιλών - Φωτογραφίες

Αγνώριστη η Σοφία Βογιατζάκη μετά την απώλεια κιλών – Φωτογραφίες

toftiaxa Team
3 Min Read
Βίντεο δείχνει πώς ταρακουνήθηκε όλη η Αθήνα την ώρα του σεισμού

Βίντεο δείχνει πώς ταρακουνήθηκε όλη η Αθήνα την ώρα του σεισμού

toftiaxa Team
1 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

10 Σημάδια που Δείχνουν ότι το Σώμα σας Προειδοποιεί
News

10 Σημάδια που Δείχνουν ότι το Σώμα σας Προειδοποιεί

8 Min Read
χρήσεις μελιού
LifestyleNews

Μέλι η μαγική τροφή: 15 Χρήσεις για το Μέλι που Λίγοι Γνωρίζουν

8 Min Read
Γιατί δεν μπορούμε να κοιμηθούμε χωρίς κουβέρτα, ακόμα και μια ζεστή νύχτα
Περίεργα - αστείασυν+

Γιατί δεν μπορούμε να κοιμηθούμε χωρίς κουβέρτα, ακόμα και μια ζεστή νύχτα

3 Min Read
Γιατί δεν πρέπει να ανάβεις ανεμιστήρα στον ύπνο σου το βράδυ
ΦροντίδαΧρήσιμα

Γιατί δεν πρέπει να ανάβεις ανεμιστήρα στον ύπνο σου το βράδυ

1 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.