Εάν αισθανθήκατε ποτέ ένα αίσθημα καψίματος μετά από ένα γεύμα, μπορεί να είστε ένα από τα εκατομμύρια που υποφέρουν από παλινδρόμηση οξέος. Αυτή η πολύ κοινή πάθηση μπορεί να προκληθεί από πολλές φαινομενικά αθώες ενέργειες που κάνουμε σε καθημερινή βάση και η αλλαγή κάποιων από τις συνήθειές σας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να διευκολύνετε αυτό το πρόβλημα. 7 Τρόποι Αντιμετώπισης και Πρόληψης της Καούρας στο Σπίτι
Φοράτε στενά ρούχα.
Αν και τα στενά ρούχα μπορούν να σας κάνουν να φαίνεστε πολύ ελκυστικές, το να τα φοράτε πολύ συχνά δεν είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία σας. Εκτός από το ότι προκαλούν προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος, μπορούν να επιδεινώσουν την παλινδρόμηση οξέος. Επειδή τα στενά τζιν και οι ζώνες πιέζουν το στομάχι, μπορούν να κάνουν τα δυσάρεστα συμπτώματα της καούρας ακόμα χειρότερα.
Κοιμάστε μπρούμυτα.
Αν και ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι μπορεί να είναι καλός για το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη, σίγουρα δεν θα σας βοηθήσει αν υποφέρετε από παλινδρόμηση οξέος. Οι ειδικοί συνιστούν να σηκώνετε το κεφάλι του κρεβατιού σας έως και 20 εκατοστά, που μπορεί να ενθαρρύνει την υγιή προς τα κάτω ροή του οξέος του στομάχου ενώ κοιμάστε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον μαξιλάρια για να είναι το κεφάλι σας είναι ανασηκωμένο.
Ξαπλώνετε μετά τα γεύματα.
Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να πάτε για ύπνο μετά από ένα μεγάλο γεύμα, το καταλαβαίνουμε απόλυτα. Αλλά αν υποφέρετε από καούρα, αυτή η συνήθεια πρέπει να σταματήσει. Όταν είστε ξαπλωμένοι, όλο το φαγητό που μόλις φάγατε πιέζει τη βαλβίδα μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου. Είναι καλύτερα να κάθεστε όρθιοι μετά τα γεύματα και να περιμένετε τουλάχιστον 2 με 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Δείτε ακόμη Πως να Αντιμετωπίσετε τη Δυσκοιλιότητα στο Σπίτι
Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.
Αν και το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι απολύτως σημαντικό για την υγεία, η ώρα που πίνετε νερό έχει επίσης σημασία. Μπορεί να νιώσετε την ανάγκη να πιείτε ένα ποτήρι νερό για να ξεπλύνετε ένα βαρύ γεύμα, αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καούρα. Η κατανάλωση πολλών υγρών κατά τη διάρκεια του γεύματος αραιώνει τα οξέα του στομάχου που χρειάζεστε για τη σωστή πέψη. Και αν σας αρέσει να πίνετε το νερό με πάγο, το κρύο ρόφημα θα κάνει τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται και να στερεοποιούν τα λίπη, καθιστώντας το φαγητό ακόμα πιο δύσκολο στην πέψη.
Πίνετε πολύ καφέ.
Ενώ ο καφές έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία και πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να φανταστούν μια μέρα χωρίς ένα ζεστό φλιτζάνι. Ίσως πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης εάν υποφέρετε από παλινδρόμηση οξέος. Ο καφές μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της καούρας και αν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε άσχημα αφού τον πιείτε, η σταδιακή μείωση του μπορεί να είναι η σωστή επιλογή.
Ασκείτε πολύ έντονα.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το να είστε δραστήριοι είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς. Αλλά το είδος της σωματικής δραστηριότητας που επιλέγετε μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα ή χειρότερα. Εάν υποφέρετε από παλινδρόμηση οξέος, οι ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως η ποδηλασία, η γυμναστική ή η άρση βαρών, μπορεί να επιδεινώσουν τα δυσάρεστα συμπτώματα της καούρας και του φουσκώματος. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε, απλώς επιλέξτε μέτρια και χαμηλής έντασης άσκηση, όπως γιόγκα ή οδήγηση σταθερού ποδηλάτου.
Δείτε επίσης Πως το Ζεστό και το Κρύο Φαγητό Επηρεάζει το Σώμα
