Jim Taylor
Το σώμα μας αποτελείται έως και 60% νερό, και η κατανάλωση αρκετού νερού όλη την ημέρα είναι απαραίτητη για λαμπερό δέρμα, τη διατήρηση υγιούς βάρους και την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Επηρεάζει ακόμη και τη διάθεσή μας και την ικανότητά μας να μάθουμε. Αλλά η λήψη αρκετών υγρών είναι πολύ περισσότερο από το να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Η παρακολούθηση της πρόσληψης νερού δεν είναι εύκολη, αλλά δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη, αρκεί να αποφύγετε μερικά λάθη που μπορεί να σας εμποδίσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι σωστά. Πώς να Υπολογίσετε τη Σωστή Ποσότητα Νερού που Πρέπει να Πίνετε Καθημερινά
Πίνετε νερό μόνο μετά την άσκηση.
Παρόλο που είναι αλήθεια ότι το νερό μετά την άσκηση βοηθά στην ενυδάτωση, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετό πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν ξεκινήσετε να ασκείστε σχεδόν αφυδατωμένοι, θα χάσετε ακόμη περισσότερα υγρά και μπορεί να είναι επικίνδυνο για την ψυχική και σωματική υγεία. Αλλά δεν χρειάζεται να μείνετε μόνο στο νερό για να αποκαταστήσετε την ισορροπία των υγρών. Ροφήματα καρύδας, μαύρο και πράσινο τσάι, ακόμη και σοκολατένιο γάλα θα σας ενυδατώσουν, όπως και το νερό.
Νομίζετε ότι ο καφές και το τσάι δεν μετράνε.
Το πρωινό φλιτζάνι καφέ ή τσάι μπορεί να χρησιμεύσει ως ελαφρώς ενυδατικό ρόφημα. Αν και περιέχουν κυρίως καφεΐνη, εξακολουθούν να προσθέτουν στην ποσότητα των υγρών που παίρνετε κάθε μέρα. Η κατανάλωση περίπου 3,5 φλιτζανιών καφέ την ημέρα θα σας κρατήσει τόσο ενυδατωμένο όσο το πόσιμο νερό, σύμφωνα με μια μελέτη.
Τρώτε πολύ λίγο αλάτι.
Αν και μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να αφυδατώσει το σώμα, το νάτριο υποστηρίζει την ισορροπία των υγρών του σώματος. Φυσικά χάνετε νάτριο και άλλα ιχνοστοιχεία μέσω ιδρώτα και πρέπει να αντικατασταθούν τόσο νερό όσο και το νάτριο.
Πίνετε μόνο 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Αυτή η δημοφιλής συμβουλή δεν είναι πάντα σωστή. Το πόσο νερό χρειαζόμαστε εξαρτάται από διαφορετικούς παράγοντες στον τρόπο ζωής, όπως πόσο σωματικά ενεργοί είμαστε, τι τρώμε, πού ζούμε και πολλά άλλα. Για να υπολογίσετε την ποσότητα νερού σε λίτρα που χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά με 0,033.
Πίνετε πρώτα ένα ποτήρι νερό το πρωί.
Χάνετε σωματικά υγρά κατά τη διάρκεια του ύπνου και ακόμη και αν πίνετε αρκετό νερό πριν πάτε για ύπνο, θα αισθανθείτε διψασμένοι το επόμενο πρωί. Αλλά το να πίνετε νερό με άδειο στομάχι δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ενυδάτωσης. Είναι πιο εύκολο για το σώμα να απορροφά και να συγκρατεί νερό όταν υπάρχουν άλλα θρεπτικά συστατικά. Αν λοιπόν προσπαθείτε να διατηρήσετε την ισορροπία των υγρών σας, πιείτε το νερό σας με ένα σνακ ή αντ’ αυτού ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι ή γάλα.
Δεν πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησής σας.
Όταν ασκείστε, το σώμα χάνει νερό μέσω του ιδρώτα και της αναπνοής. Το να μείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησής είναι σημαντική για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και της αρτηριακής πίεσης. Οι συνιστούν να πίνετε 200 έως 300 ml νερό κάθε 10 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Δεν τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό.
Πολλά φρούτα και λαχανικά υπολογίζονται στη συνολική πρόσληψη υγρών. Μερικά από αυτά, όπως ντομάτα, καρπούζι και αγγούρια είναι επίσης πλούσια σε κάλιο που βοηθά το σώμα σας να παραμείνει ενυδατωμένο για περισσότερο. 5 Τρόποι για να Ελέγξετε την Ποιότητα του Πόσιμου Νερού
