Ο πιο γρήγορος και ευκολότερος τρόπος λήψης βιταμινών είναι να πίνετε smoothies που ενισχύουν το ανοσοποιητικό κάθε μέρα. Ο χειμώνας έφτασε και φέρνει ιώσεις και γρίπη που θα είναι εξαιρετικά επικίνδυνα σε συνδυασμό με το Covid-19. Είναι πραγματικά σημαντικό να προσέχετε τις τροφές που καταναλώνετε ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του έτους, οπότε θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα εγκαίρως και θα δυσκολέψετε την επίθεση όλων των ιών και των μικροβίων.
Ανοίξτε το ψυγείο σας, δείτε τι έχετε και μη διστάσετε να πειραματιστείτε με διάφορα φρούτα και λαχανικά. Εάν δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερο στο μυαλό σας, δείτε αυτές τις υπέροχες συνταγές που θα σας κάνουν να πάτε στο μπλέντερ σας το συντομότερο δυνατό!
Αυτό το μαγικό smoothie που ενισχύει το ανοσοποιητικό θα διατηρήσει όλα τα μέλη της οικογένειάς σας υγιή και γεμάτα ζωντάνια. Πάρτε τα απαραίτητα υλικά, βάλτε τα στα μπλέντερ και θα έχετε ένα εξαιρετικά υγιεινό και εύκολο ρόφημα μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.
Συμβουλή: Βάλτε λίγο σπανάκι στον καταψύκτη, ώστε να έχετε πάντα για smoothies!
Συστατικά για 2 μερίδες:
4 κούπες πράσινα {κυρίως σπανάκι & λαχανίδα}
½ κονσέρβα (600 γρ.) κομμάτια ανανά και χυμό
1 πορτοκάλι, ξεφλουδισμένο
1 ακτινίδιο, ξεφλουδισμένο
2 κουταλιές της σούπας τριμμένο λιναρόσπορο
1 κούπα γιαούρτι
1 κούπα κατεψυγμένα ανάμικτα μούρα
½ -1 κούπα νερό, εάν χρειάζεται για ανάμειξη
Πρέπει να έχετε κατά νου ότι τα smoothies πρέπει να σερβίρονται και να καταναλώνονται αμέσως. Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και μη διστάσετε να προσθέσετε περισσότερο γάλα αμυγδάλου για να έχετε την επιθυμητή συνοχή. Αυτό το smoothie θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών, έτσι τα μύρτιλα είναι στην πραγματικότητα το κλειδί εδώ!
Συστατικά για 2 μερίδες:
1 κούπα μύρτιλα
2 κουταλιές της σούπας καρύδια
1 κούπα γάλα αμυγδάλου
1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου
1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
2 κουταλιές της σούπας σπόροι τσία
1/2 κούπα παγάκια
Για αυτό το smoothie, είναι έξυπνο να βάλετε τα κατεψυγμένα μούρα στο μπλέντερ και να τα αφήσετε να ξεπαγώσουν για περίπου 10 λεπτά. Προσθέστε τα ακτινίδια και το χυμό πορτοκάλι και απλώς ανακατέψτε. Μπορείτε να το ολοκληρώσετε με περισσότερα φρούτα εάν θέλετε να το κάνετε να φαίνεται ωραίο και να έχει πιο υπέροχη γεύση!
Συστατικά για 1 μερίδα:
1 κούπα κατεψυγμένες φράουλες
3/4 κούπας κατεψυγμένα σμέουρα
1/2 κούπα κατεψυγμένα μύρτιλα
2 ακτινίδια ξεφλουδισμένα και κομμένα σε φέτες
1 κούπα χυμό πορτοκάλι
Θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί για να αναπληρώσετε την ενέργεια μετά από άθληση ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου με τα σωστά θρεπτικά συστατικά.
Συστατικά για 1 μερίδα:
1 μπανάνα, ξεφλουδισμένη και κομμένη σε φέτες
1 κομμάτι (2,5 εκατοστά) φρέσκο τζίντζερ, ξεφλουδισμένο
2 χούφτες φρέσκο σπανάκι baby
1 κούπα κατεψυγμένα κομμάτια ανανά
1/2 κούπα νερό καρύδας
1/2 κούπα γάλα αμυγδάλου (ή γιαούρτι)
1 κουταλιά σούπας σπόροι τσία
Ψάχνετε για ένα φρέσκο, γλυκό και τροπικό smoothie για ένα κρύο φθινοπωρινό ή χειμερινό πρωί; Εάν ναι, πάρτε αυτά τα συστατικά και βάλτε τα στο μπλέντερ. Θυμηθείτε να αναμίξετε πρώτα τα μαλακά ή υγρά συστατικά και στη συνέχεια προσθέστε τα κατεψυγμένα κομμάτια μάνγκο Θα χρειαστείτε περίπου ένα λεπτό για να προετοιμάσετε το smoothie σας.
Συστατικά για 1 μερίδα:
1 κούπα γάλα αμυγδάλου
1 μεγάλη ώριμη μπανάνα
1 μεγάλο ξεφλουδισμένο πορτοκάλι
1/4- 1/2 κουταλιά της σούπας κουρκουμά
1 κούπα κατεψυγμένα κομμάτια μάνγκο
Τα συστατικά αυτού του κρύου smoothie θα κρατήσουν το σώμα σας ενεργητικό και υγιές. Είναι γεμάτο με πολλή βιταμίνη C που θα σας βοηθήσει να περάσετε καλύτερα τις κρύες μέρες.
Συστατικά για 1 μερίδα:
280 ml χυμό πορτοκαλιού
110 γρ. γιαούρτι, κατεψυγμένο
1 κούπα φράουλες, κατεψυγμένες
1 κούπα ροδάκινα, κατεψυγμένα
1/2 κούπα κομμάτια ανανά, κατεψυγμένα
Μια χούφτα παγάκια
