Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι κακό να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την άσκηση. Αλλά οι επιστήμονες και οι επαγγελματίες αθλητές πιστεύουν το αντίστροφο: δεν πρέπει να στερήσετε στο σώμα σας τα απαραίτητα υγρά. Δείτε τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν αγνοήσετε τα σήματά του και δεν πιείτε νερό. Τι θα Συμβεί στο Σώμα σας εάν Φοράτε Σουτιέν Καθημερινά
- Συμβάλλει στη γήρανση του δέρματος.
- Χάνετε νερό, όχι λίπος.
- Οι τοξίνες παραμένουν στο σώμα.
- Η αποτελεσματικότητα της άσκησης μειώνεται.
- Αρχίζετε να έχετε μυϊκούς πόνους.
- Το καρδιακό φορτίο αυξάνεται.
- Εμφανίζεται πρήξιμο.
- Η συγκέντρωση μειώνεται, η κούραση αυξάνεται.
- Αρχίζετε να τρώτε περισσότερο.
- Πώς πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια μιας άσκησης;
- Νερό ή αθλητικά ποτά;
Συμβάλλει στη γήρανση του δέρματος.
Είναι αποδεδειγμένο ότι τα αθλήματα έχουν αναζωογονητική επίδραση στο δέρμα. Χάρη στη ροή αίματος του δέρματος τα κύτταρα εμπλουτίζονται με οξυγόνο, η παραγωγή κολλαγόνου αυξάνεται και οι ρυτίδες γίνονται μικρότερες. Το σώμα χρειάζεται τη σωστή ποσότητα υγρού για να βοηθήσει το αίμα να κυκλοφορεί σωστά.
Χάνετε νερό, όχι λίπος.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν δεν πίνουν νερό ενώ ασκούνται, θα χάσουν βάρος πιο γρήγορα. Ναι, θα δείτε διαφορά αν ζυγιστείτε αμέσως μετά την άσκηση. Όμως, δεν χάνετε λίπος αλλά νερό. Και μόλις πιείτε τη ζυγαριά σας θα δείξει διαφορετικό αποτέλεσμα.
Η έλλειψη νερού δεν μας επιτρέπει να κάψουμε αποτελεσματικά τα λιποκύτταρα. Η φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος που εμπλουτίζει τα κύτταρα με οξυγόνο δεν είναι δυνατή λόγω της έλλειψης του.
Οι τοξίνες παραμένουν στο σώμα.
Κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων, το σώμα απαλλάσσεται από τις τοξίνες μέσω της ροής του αίματος του δέρματος και της έντονης εφίδρωσης. Αλλά αν δεν τροφοδοτείτε το σώμα σας με αρκετό νερό, η εφίδρωση δεν θα είναι τόσο έντονη και οι περισσότερες τοξίνες θα παραμείνουν στο σώμα σας.
Η αποτελεσματικότητα της άσκησης μειώνεται.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η αφυδάτωση έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αποτελεσματικότητα της άσκησης. Εάν χάσετε το 5% των υγρών, η αποτελεσματικότητά της σας θα μειωθεί κατά 30%. Εάν χάσετε το 2% των υγρών, αυτό σημαίνει ότι δεν αφήνετε το σώμα σας να κάψει λίπος ή να αναπτύξει μυς.
Αρχίζετε να έχετε μυϊκούς πόνους.
Ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται μετά από μια έντονη άσκηση. Αλλά αν δεν πίνετε αρκετό νερό, αυτός ο πόνος μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μερικές μέρες. Τα μικροτραύματα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια των ασκήσεων μπορούν να θεραπευτούν μόνο εάν οι μυϊκές ίνες λάβουν πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Και αυτό είναι δυνατό μόνο εάν υπάρχει αρκετό νερό στο σώμα.
Δείτε ακόμη Τι θα Συμβεί εάν Σταματήσετε να Χρησιμοποιείτε Κινητό Τηλέφωνο
Το καρδιακό φορτίο αυξάνεται.
Εάν δεν καταναλώνετε αρκετά υγρά, το αίμα γίνεται παχύτερο και τα αγγεία συστέλλονται για να εξοικονομήσουν την περιορισμένη ποσότητα νερού. Ως αποτέλεσμα, το καρδιακό φορτίο αυξάνονται επειδή η καρδιά προσπαθεί να ρέει το παχύ αίμα μέσα από στενά αγγεία.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία, δύσπνοια και υψηλή αρτηριακή πίεση. Ακόμα κι αν είστε υγιείς και ασκήστε τακτικά αν δεν πίνετε νερό, η καρδιά σας θα καταπονηθεί.
Εμφανίζεται πρήξιμο.
Είναι δύσκολο να το πιστέψετε, αλλά αν δεν πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πιθανό να εμφανιστεί οίδημα. Το σώμα αισθάνεται την απώλεια υγρών και προσπαθεί να το διατηρήσει. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται πρήξιμο και μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια.
Η συγκέντρωση μειώνεται, η κούραση αυξάνεται.
Ακόμα κι αν χάσετε μόνο το 1-2% των σωματικών υγρών, η συγκέντρωση και η προσοχή μειώνονται και η ένταση και η κόπωση αυξάνονται. Και προκαλεί το αίσθημα της συνεχούς κόπωσης και της κακής διάθεσης.
Αρχίζετε να τρώτε περισσότερο.
Συχνά συγχέουμε την πείνα με τη δίψα. Έτσι, εάν δεν πίνετε νερό ενώ κάνετε ασκήσεις και αισθάνεστε πεινασμένοι αμέσως μετά, το σώμα σας πιθανότατα χρειάζεται μόνο λίγο νερό. Πρώτα, πιείτε ένα ποτήρι νερό και αν εξακολουθείτε να πεινάτε μην διστάσετε να φάτε ένα σνακ.
Πώς πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια μιας άσκησης;
Συνιστάται να πίνετε περίπου 150-250 ml νερό κάθε 15-20 λεπτά. Όλα εξαρτώνται από την ένταση της άσκησης. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι πρέπει να πίνετε κρύο νερό αντί για ζεστό για να διατηρείτε την κανονική θερμοκρασία του σώματος σε ισορροπία.
Νερό ή αθλητικά ποτά;
Εάν κάνετε μια σύντομη άσκηση, το νερό θα είναι μια χαρά. Αλλά αν ασκείστε περισσότερο από 2 ώρες, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα αθλητικό ποτό. Θα εμπλουτίσει το σώμα σας με υγρά, υδατάνθρακες και μέταλλα που θα το τροφοδοτήσουν με κάλιο και μαγνήσιο.
Πιείτε 500 ml νερό (όχι αθλητικό ποτό) μερικές ώρες πριν από την άσκηση. Και αν ήπιατε ένα αθλητικό ποτό κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, συνιστάται να πίνετε νερό αμέσως μετά.
Δείτε επίσης Τι θα Συμβεί στο Σώμα σας αν Ασκήστε πριν τον Ύπνο
